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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      持之以恒,促進(jìn)強(qiáng)心健腦
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 02:52:33
        
      

        
      
           
      長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的人
        ，血壓和心率不但在安靜狀態(tài)時(shí)平穩(wěn)，即使在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)更加平穩(wěn)
      。對(duì)照研究表明：一組進(jìn)行騎自行車運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次60分鐘
      ；另一組像以往一樣
      ，不增加運(yùn)動(dòng)量。一周后，測(cè)量他們的血壓并發(fā)現(xiàn)
      ，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的高血壓患者組的收縮壓和舒張壓明顯下降
      。心血管疾病患者鍛煉的目的不是為了增加肌肉的力量，而是為了使血壓降低
      ，心肌代謝減慢
      ，更重要的是為了預(yù)防心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。
      因此
      ，心血管疾病患者的鍛煉要選擇運(yùn)動(dòng)量適中
      ，全身肌肉特別是四肢都可以得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)。如舞蹈
      、保健體操
      、騎自行車、門球
      、散步
      、慢跑等，以散步為最好的運(yùn)動(dòng)
      。
      散步運(yùn)動(dòng)幾平對(duì)所有的心血管疾病患者都適用
      ，即使伴有心、腦
      、腎并發(fā)癥者也能收到良好的治療效果
      。在空氣清新的戶外進(jìn)行輕松而有節(jié)奏的散步，能使處于緊張狀態(tài)的大腦皮質(zhì)得到放松
      ，可以促進(jìn)血液循環(huán)
      ，緩解血管痙攣，促使血壓下降
      ，還能減肥
      ，降血脂，延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生
      。
      慢跑和散步一樣
      ，簡(jiǎn)便易行。慢跑可以減肥
      ，能增強(qiáng)心
      、肺功能，降低血脂
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，擴(kuò)張血管，減少心血管疾病并發(fā)癥的發(fā)病率
      。但慢跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大
      ，嚴(yán)重的高血壓患者及心臟病患者原則上不提倡慢跑
      。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可運(yùn)動(dòng)全身肌肉
      ，使肌肉血管纖維逐漸增大增粗
      ，冠狀動(dòng)脈的側(cè)支血管增多，血流量增加
      ，管壁彈性增強(qiáng)
      ，這些改變均有利于血液循環(huán)。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48439.html.
      
          
      
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