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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      看看瑜伽入門的注意事項(xiàng)(瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng))
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 03:02:56
        
      

        
      
           
      看看瑜伽入門的注意事項(xiàng)
      相信我們很多的朋友們對于瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是非常的熟悉的
      ，當(dāng)然
        ，在生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽，對于促進(jìn)我們大家的身體的健康是非常的有幫助的
      ，但是瑜伽入門的注意事項(xiàng)也是非常多的
      ，下面我們就來一起看看瑜伽入門的注意事項(xiàng)
      。
      首先我們大家在生活中想要更好的練習(xí)瑜伽
      ，那么最好不要空腹的時(shí)候就進(jìn)行瑜珈的練習(xí)。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良
      。另外
      ，剛開始練習(xí)瑜伽的朋友們
      ，千萬不要因?yàn)樽约旱纳聿牟缓镁秃π?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽
      。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
      需要我們練習(xí)瑜伽的入門選手所注意的是在生活中千萬不要追求極致
      ，剛開始練習(xí)瑜伽
      ，最好選擇一些入門級的動(dòng)作和招式，這樣我們大家練習(xí)的熟練了以后
      ，就是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些高難度的動(dòng)作來練習(xí)了
      。你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活
      。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情
      。
      上面我們詳細(xì)的了解了許多的瑜伽入門的注意事項(xiàng)了，所以大家在生活中就需要多注意了
      ，尤其是剛開始練習(xí)瑜伽的朋友們
      ，千萬不要空腹的時(shí)候進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，另外
      ，剛開始練習(xí)瑜伽也千萬不要太過可以的追求極致
      。
      瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)
       瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)
      　　瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)，越來越多的人選擇瑜伽作為一項(xiàng)養(yǎng)生健體運(yùn)動(dòng)
      ，瑜伽起源于印度
      ，有很多年的歷史。瑜伽是一項(xiàng)對著裝
        ，時(shí)間
        ，地點(diǎn)都有要求的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，下面請看我整理的瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)
        。
      　　瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)1　　 1
      、慢慢做動(dòng)作 
      　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故
      。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”（SafetyZoneStretch）的原則
      。
      　　 2、配合呼吸做動(dòng)作 
      　　做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸
      ，沒有教練的特殊要求
      ，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成
      ，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了S.Z.S的原則
      。
      　　 3、意識集中于主要部位 
      　　進(jìn)行體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位
      ，仔細(xì)體會身體的感受
      ，應(yīng)避免意識游離。精神集中時(shí)大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)
      ，清除多余脂肪的效果
      。
      　　 4、保證練習(xí)中的禁語 
      　　杜絕練習(xí)中大笑與講話
      ，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)
      ，大笑與講話會造成氣息散亂、流失
      ，尤其在做一些倒立
      、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長的氣息尤為重要
      。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果
      。同時(shí)講話也會影響其他人的注意力。
      　　 5
      、完成姿勢時(shí)保持靜止 
      　　體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)
      ，有利于練習(xí)者體會“動(dòng)中靜”的安詳感覺，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位
        ，可以更真切的體會身體的感受及緊張感
        ，進(jìn)而提高自身的覺察力。
      　　瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)2　　 1
        、時(shí)間 
      　　一般來說
        ，人們都是利用早晨、中午
        、黃昏或睡前來練習(xí)瑜珈姿式
        。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)
        ，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)
        。換句話說，飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜珈姿式的
        。在真正的瑜珈行者看來
        ，清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周圍萬籟俱寂
        ，大氣最為純凈
        ，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來
        ，容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)
        。
      　　 2、地點(diǎn) 
      　　練習(xí)瑜珈最好能在干凈
        、舒適的房間里
        ，有足夠的伸展身體的空間
        ，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新
        、流通
        ，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花
      ，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)
      。當(dāng)然
      ，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)
      ，比如花園等環(huán)境較好的`地方，千萬不要在大風(fēng)
      、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)
      ，也不要在太陽直射下練習(xí)(黎明除外，因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和
      ，有益于健康)
      。
      　　 3、衣著 
      　　練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服
      ，以棉麻質(zhì)地者為佳
      ，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉
      ，襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)
      ，手表、眼鏡
      、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下
      。
      　　 4、道具 
      　　練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好
      ，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候
      ，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡
      。但是
      ，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。不要在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)
        ，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿式
        ，可用的道具如瑜珈磚
        、瑜珈繩，甚至墻壁
        、桌椅等等
        。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺
        。
      練習(xí)瑜珈有什么注意事項(xiàng)嗎？
      　　瑜伽練習(xí)的要點(diǎn)

      　　注意：在你照著下面的方法練習(xí)之前
        ，請確認(rèn)你已經(jīng)全面掌握了所習(xí)方法
        ，
      　　一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習(xí)！并且
        ，也不要在你很疲勞之時(shí)練習(xí)
        ！
      　　瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)
      、身體狀況
      、練功服裝，以及其他注意事項(xiàng)
      。
      　　時(shí)間：
      　　清晨
      ，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)
      ，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)
      。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)
      。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定
      ，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)
      ，晚上在日落以后練習(xí)
      ，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容
      ，例如早晨多練習(xí)體位法
      ，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等
      。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時(shí)間
      ，爭取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)
      ，身體保持正常和安靜狀態(tài)
      ，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)
      。盡可能的多練習(xí)瑜伽
      ，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
      　　地點(diǎn)：
      　　練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜
      ，清潔
      ，空氣新鮮的地方
      ，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要
      ，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣
      ，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子
      ，柔軟度控制在輕松的能保持站立
      ，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席
      ，這樣可以有效的防止疲勞
      。
      　　安靜：
      　　瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng)
      ，可以播放輕松簡單的樂曲
      ，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?br>　　休息：
      　　瑜伽休息非普通的休息
      ，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看
      ，他能夠放松身體，感受獲得的能量
      ，也可以鍛煉身心意志感受我的存在
      。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息
      ，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息
      ，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久
      ，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等
      。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識的控制體內(nèi)能量和精神
      。
      　　練功服裝：
      　　瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡單
      ，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲
      ；女子可以穿短褲或彈力褲
      。上身要寬松。
      　　洗澡：
      　　清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡
      ，具體何時(shí)洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定
      。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行
      。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺
      ，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡
      。
      　　練習(xí)方法：
      　　為取得瑜伽練習(xí)的成功
      ，必須掌握正確的的方法
      。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)
      。如果不能按照規(guī)定去做
      ，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳
      。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢
      ，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽
      ，盡力而為不可強(qiáng)求
      。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急
      ，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度
      。
      　　婦女注意事項(xiàng)：
      　　婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)
      ，在這種情況下
      ，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉
      。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效
      ，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如
      ，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈
      ，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩
      。

      　　練習(xí)瑜伽有什么好處
      ？
      　　1）調(diào)理生理，達(dá)到平衡
      　　瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)
      ，系統(tǒng)中由若干部分組成
      ，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法
      、調(diào)息等方法
      ，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的
      。
      　　2）消除緊張
      ，平靜內(nèi)心
      　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法
      ，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
      ，達(dá)到消除緊張
      　　3）修心養(yǎng)性，厚德載物
      　　瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度
      ，讓你自然的去掉吸煙
      、喝酒這些不良習(xí)慣
      。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信
      。
      　　4）特別功法
      ，特別療效
      　　瑜伽對減肥癥、失眠
      、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效
      。

      　　練習(xí)瑜伽注意15條事項(xiàng)：

      　　1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢詫⑽傅囊话胙b食物
      ，四分之一存水，其余四分之一保持空缺
      ，即吃得不要太飽
      ，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐
      ，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)
      ；

      　　2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；

      　　3.高血壓
      、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作
      ；

      　　4.以赤腳為好
      ，穿著寬松
      、舒適，以便身體能自由活動(dòng)
      ；

      　　5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)
      ，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子；

      　　6.如果在保持某一姿勢時(shí)
      ，感到體力不支或發(fā)生痙攣
      ，應(yīng)立即收功，加以按摩
      ；

      　　7.宜在安寧
      、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮
      ，可以自由吸入氧氣
      。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快
        ，比如花園
        ，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的
        、有煙味的空氣中練習(xí)
        。不要在靠近家具
        、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外
        ，尤其在做頭手倒立時(shí)
        ，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)
        ；

      　　8.做練習(xí)時(shí)
      ，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上
      ；

      　　9.可能的話
      ，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)
      ；

      　　10.量力而行
      ，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢
      ，不可驟然用力
      ，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)
      ，就是做正確了
      。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作
      ，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害
      。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前
      ，先步行5分鐘
      ，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開
      。循序漸進(jìn)
      ，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松
      ，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛
      ，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作；

      　　11.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話
      ，要專注地呼吸
      。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸
        ，這有助身體放松
        ；

      　　12.最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后
        ，記得躺下來攤尸式大休息
        ；

      　　13.做每個(gè)姿勢時(shí)
        ，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長度相等
        。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿
        ，彎曲然后放松，深深地呼吸
        。如果你還想要做
        ，可以重復(fù)；

      　　14.要想把平衡做得更容易
        ，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)
        ，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松
        ，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí)
        ，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸
        ；

      　　15.每個(gè)星期保證鍛煉3~4次
        。盡管許多的動(dòng)作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動(dòng)作
        ，對一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動(dòng)作
        ，及時(shí)修正你的計(jì)劃。

      　　一) 如果沒有特殊的需要
        ，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌
        ，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康
      。

      　　(二)練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)
      。

      　　(三)入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高
      、筋肉過軟，都容易讓身體受傷
      。

      　　(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動(dòng)的感覺
      ，比完成姿態(tài)更重要。

      　　(五)集中意識在身體的某個(gè)部位
      ，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳
      。

      　　(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣
      。不能只做單邊
      。

      　　(七)每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)重
      。

      　　(八)呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)
      ，可以以尸體放松式休息
      。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果
      ，反而會產(chǎn)生反效果的情形
      。

      　　(九)保持完成姿勢時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限
      。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可
      ，往后再慢慢增加次數(shù)。一
      、認(rèn)清目標(biāo)
      、持之以恒
      　　只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。
      　　現(xiàn)代人生活緊張
      、雜事纏身
        ，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時(shí)間其實(shí)不在長
        、而是在專一
        。每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短
        ，也比每周進(jìn)行一次有效得多
        。

      　　二、不要勉強(qiáng)
        、不可急燥
      　　做任何姿勢都應(yīng)該按部就班
        、順其自然。特別是初學(xué)者
      ，千萬不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步
      ，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一種姿勢，一旦適得其反
      ，勢必造成傷害
      。

      　　三、加強(qiáng)自信
      、不可灰心
      　　瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生
      、健體，切勿與人較勁
      ，只要自己感覺很好
      ，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。
      　　剛開始進(jìn)行練習(xí)
      ，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好
      ，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子
      、墻壁等外物支撐
      ，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后
      ，才放棄輔助工具
      。

      　　四、一有不舒服
      ，立即停止練習(xí)并休息片刻
      ！
      　　在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺不舒服
      ，就應(yīng)立即停止
      ，并靜躺幾分鐘。
      　　靜躺時(shí)
      ，全身盡量放松
      ，雙目閉合，雙足分開
      ，與肩同寬
      ，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運(yùn)用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田
      ，然后吐氣
      ，切記吐氣應(yīng)比吸氣長），直到感覺恢復(fù)正常
      ，才可以繼續(xù)練習(xí)
      ；或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習(xí)
      。

      　　五
      、練習(xí)場地不宜太硬或太軟
      　　瑜伽是最不受場地限制的活動(dòng)之一，無論在家中客廳
      、臥室
      、陽臺，或公司辦公室
      ，只要有一個(gè)可容全身平躺的空間即可
      ，因此即使是在旅行中也可以自在練習(xí)。

      　　但由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔軟動(dòng)作
      ，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況
      ，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)
      ，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。

      　　因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進(jìn)行
      ，若家中沒有地毯
      ，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習(xí)
      。

      　　六
      、不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)瑜伽
      　　嚴(yán)格說起來，瑜伽的練習(xí)并沒有固定的服裝要求
      ，只要是較為寬松舒適
      、適合運(yùn)動(dòng)的衣服，如休閑服
      、運(yùn)動(dòng)裝或韻律服......等
      。
      　　此外，練習(xí)瑜伽時(shí)
      ，可以不必穿鞋
      ，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶
      、皮帶
      、手表、項(xiàng)鏈及耳環(huán)等
      。

      　　七
      、飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習(xí)與否
      　　一般而言
      ，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習(xí)并無任何時(shí)間限制
      ，然而，每餐飯后以及女性每月月事來臨的頭兩天
      ，最好視個(gè)人身體情況再決定是否練習(xí)
      。

      　　八、高血壓
      、癲癇
      、心臟病患者避免做有“倒立式”之瑜伽
      　　凡事患者有高血壓、癲癇
      、心臟病的人
      ，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動(dòng)作則多做無妨
      。
      

          
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