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      適合上班族的瑜伽動(dòng)作
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 03:14:18
        
      

        
      
           
      我們現(xiàn)在上班也是會(huì)一坐就是一整天
      ，我們經(jīng)常就是會(huì)感覺(jué)到腰背僵硬，而且也是會(huì)使得我們有非常大的工作壓力
      ，所以我們就是需要了解一些適合上班族的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)很好的緩解疲勞
      ，下面我們大家就是一起來(lái)看看上班族練習(xí)瑜伽怎么緩解疲勞
      。
      放松背部動(dòng)作
      在椅子上坐直，小腿與大腿成90度
      ，雙腳平放在地面上
      。讓你的腹部、背部
      、肩膀前后來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，讓你的胸部充分張開(kāi)。向上抬起你的手臂與肩同寬
      ，手肘向上
      ，注意你的手肘沒(méi)有向前或者向后，向上或者向下
      ，張開(kāi)你的手指
      ，放松雙手
      。放松，然后深呼吸
      ，手臂向后張開(kāi)拉伸
      ，其次打開(kāi)你的肩胛骨，這時(shí)候就會(huì)感覺(jué)到胸部得到了擴(kuò)張
      。最后吸氣
      ，放松手臂，呼氣雙肩再次打開(kāi)
      。重復(fù)3-5次
      ，輕輕晃動(dòng)你的手臂，做幾次放松呼吸
      ，然后重新投入工作
      ，我們是會(huì)發(fā)現(xiàn)工作效率是可以很好的提高。我們是可以很好的利用這個(gè)動(dòng)作來(lái)很好的幫助強(qiáng)化背部的肌肉和調(diào)整坐姿
      ，對(duì)于幫助打開(kāi)胸腔
      ，促進(jìn)深呼吸，緩解緊張是非常的有幫助
      。
      擴(kuò)展胸部動(dòng)作
      在椅子上坐直
      ，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上
      。手向后抓住椅背下方
      。稍稍收腹，做深呼吸
      ，感覺(jué)你的脊柱得到延長(zhǎng)
      ，肩膀上下轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)你呼氣的時(shí)候
      ，向前向上提升你的胸部
      ，讓你的手臂伸直，向后拉伸
      。如果可以的話
      ，頭向后仰，閉上眼睛
      。呼吸3-5次
      ，然后恢復(fù)坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下
      ，然后重新投入工作
      。如有需要，可以重復(fù)練習(xí)
      。我們做這個(gè)動(dòng)作是可以很好的幫助拉伸和打開(kāi)胸部
      ，都是能夠很好的緩解精神緊張和背部僵硬
      ，是非常有利于我們放松喉嚨、下巴和面部肌肉
      ，對(duì)于促進(jìn)深呼吸和緩解頭痛以及釋放壓力是非常的有幫助
      ，所以廣大的上班族是要行動(dòng)起來(lái)了。
      拉伸背部動(dòng)作
      如果可以的話
      ，脫掉你的鞋子和襪子
      ，面對(duì)椅背自然站立，手分開(kāi)與肩同寬放在椅背上
      。向后退幾步
      ，直到你的腿既垂直與身體又垂直于地面。放松你的頭部
      。做深呼吸
      ，讓你的臀部向后提起，感覺(jué)背部在拉伸延長(zhǎng)
      。保持動(dòng)作
      ，做深呼吸。張開(kāi)你的手指
      ，放松你的肩膀
      ，身體慢慢下壓
      ，讓你的肩膀比高于你的耳朵
      。如果可以的話，保持動(dòng)作
      ，做5次深呼吸
      ，然后慢慢放松，慢慢向前走
      ，站直恢復(fù)
      。聯(lián)系這個(gè)動(dòng)作是可以很好的讓我們的脊柱和腿部以及胸部得到很好的伸展，是能夠很好的減輕背部緊張
      ，促進(jìn)深呼吸
      ，我們?cè)诠ぷ骶o張或者是疲勞的時(shí)候是可以試一試這組動(dòng)作。
      上面為大家介紹的三種瑜伽動(dòng)作是能夠很好的緩解疲勞
      ，讓我們釋放壓力
      ，所以對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)是非常的有幫助，大家是可以利用上面的動(dòng)作來(lái)幫助緩解自己的壓力
      。
      

          
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
        ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
        。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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