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      簡單瑜伽動作,上班族注意養(yǎng)生
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 03:30:08
        
      

        
      
           
      簡單瑜伽動作,上班族注意養(yǎng)生
      上班族在平時很容易出現(xiàn)身體勞累的不適情況，這對我們健康的影響是很大的
      ，也是讓人非常煩惱的情況
      ，所以我們在平時就應(yīng)該學(xué)會方法緩解才行，而上班族通過瑜伽鍛煉來養(yǎng)生效果就很不錯
      ，那么具體應(yīng)該如何進行瑜伽運動，下面就讓我們看看吧
      。
      手腕伸展
      對上班族來說
      ，實際上在辦公桌前就可以選擇去進行瑜伽鍛煉了
      ，首先需要坐在椅子的前部
      ，腳平放在地面上
      ，大腿和小腿成90度，稍稍收腹
      ，挺直背部
      ，向上提升你的脊柱，保持這樣的姿勢可以讓全身都得到伸展
      。之后讓肩膀向后
      ，打開你的肩胛骨
      。吸氣時，右手臂向前伸直
      ，指尖向上
      ，掌心朝外，呼氣時
      ，用左手握住右指尖輕輕的向里壓
      。讓你的右手指尖向下，掌心朝里
      ，左手握住右指尖輕輕的向里壓。做3-5個深呼吸
      ，放松， 慢慢放下雙臂
      ，另一側(cè)重復(fù)，堅持幾次就會發(fā)現(xiàn)
        ，我們的手腕得到了舒展
        ，幫助大家調(diào)節(jié)了常見的手腕疲勞問題
        。
      肩部放松
      在工作中我們還容易出現(xiàn)肩部疲勞的情況
      。我們選擇坐在椅子上，同時讓身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度
      。收腹
      ，肩膀向后打開
      ，擴大胸部的同時還要拉伸背部。手指伸直并攏
      ，交叉在一起
      ，手肘朝里
      ，掌心朝外
      ，當(dāng)你吸氣時
      ，手臂慢慢向上伸直
      ，掌心向上。呼氣時
      ，保持姿勢，放松肩膀
      ，再次吸氣，讓你的手和肋骨向上提升
      。呼氣時，放松你的肩膀
      。注意
      ，不要讓你的肋骨向外凸出
        。然后晃動你的手臂
        ，把你的雙手放到大腿上
        ，做幾個深呼吸。讓后重新投入工作
        ，堅持下去就會發(fā)現(xiàn)肩部的肌肉得到了很好的放松，對緩解和改善這樣的煩惱問題有好處
        。
      上班族在平時很適合通過瑜伽的方法來進行養(yǎng)生
        ，這樣對健康是非常有好處的，上面推薦的這些方法效果都不錯
        ，在平時如果可以堅持進行
        ，那么對調(diào)節(jié)身體不適有好處，特別可以幫助我們緩解疲勞問題
        ，大家要調(diào)節(jié)的方法才行
        。
      哪些瑜伽動作最適合上班族
        ？
      山式瑜伽幫你打開胸和背部
        ，充分放松肌肉。做法：采取舒適的站立姿勢
      ，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂
      ，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤
      。適合：常坐電腦前背部酸疼的辦公族
      。
      魚式是極好的舒緩姿勢
      ，釋放頸部
      ，喉嚨，頭部里累積的壓力
      ，有助擴展胸部肌肉
      ，敞開雙肺。做法：仰臥在地上
      ，腳尖下鉤
      ，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下
      ，用手肘支起身體，拱起背部
      。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量
        。深呼吸，保持15到30秒鐘
        。適合：疲勞焦慮的辦公族。
      上班族適合的瑜伽鍛煉法 眼部放松
       　　上班族的工作是比較繁忙的
        ，在平時大多數(shù)的時間都是處于辦公室里的，這時候難免會讓我們出現(xiàn)身體疲勞的情況
        ，所以在平時需要注意合理方法調(diào)節(jié)好才行
        ，而上班族學(xué)會瑜伽鍛煉的方法，那么對我們改善疲勞有好處
        ，具體我們應(yīng)該怎么做
        ，一起看看吧
        。
      　　 眼部放松 
      　　對上班族來說，在工作中最容易才護心的問題就是眼部疲勞的情況了
        ，這時候不妨選擇坐在椅子上
      ，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度
      。讓你的腹部
      、背部
      、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動，讓你的胸部打開
      。輕輕的摩擦雙掌
      ，知道掌心發(fā)熱為止。當(dāng)你的掌心變得溫?zé)岬臅r候
      ，這時候就可以選擇閉上眼睛，同時把手掌輕輕覆蓋在眼皮上
      ，不要用力按壓
      ，感受溫暖慢慢從你的手心轉(zhuǎn)移到眼睛
      ，保持肩部放松。同時還要深呼吸數(shù)次
      ，如果我們有需要可以重復(fù) 1-2次，然后再重新投入工作
      ，就會感覺到眼睛疲勞得到了緩解
      ，讓我們更好的進行工作。
      　　 頸部放松 
      　　上班族在工作的時候還會發(fā)現(xiàn)
      ，這時候我們工作還會容易出現(xiàn)頸部疲勞的情況
      ，這時候不妨坐在椅子上
      ，大腿和小腿成90度。稍稍收腹
      ，向上拉伸胸部和脊柱
      ，上下擺動肩膀。然后選擇把手放在大腿上
      。等到吸氣的時候
      ，我們最好讓頭盡量向后仰
      ，當(dāng)我們呼氣的時候
      ，可以讓頭慢慢向右
      ，同時還要讓我們的耳朵向肩膀貼近，放松你的右肩
      。之后就可以選擇保持姿勢
      ，深呼吸至少30秒
      。吸氣
      ，讓你的頭和身體回到鄭重
      ，呼氣，頭向左
      ，慢慢放松你的左側(cè)身體，重復(fù)3-4步
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      ；謴?fù)，吸氣時讓你的身體恢復(fù)原位
      ，晃動你的肩膀
      ，如果你有足夠的時間，重復(fù)動作
      ，堅持一段時間就會發(fā)現(xiàn)頸部的疲勞得到了緩解
      ，這樣對我們健康是有很大幫助的。
      　　通過瑜伽來進行養(yǎng)生，這是有助于我們健康的
      ，所以對上面給大家推薦的這些瑜伽的鍛煉方法對健康是非常有好處的，這樣對我們健康是非常有幫助的
      ，可以起到一個不錯的養(yǎng)生作用
      ，特別可以緩解疲勞不適的情況，所以上班族不能錯過
      。
      十個最簡單的瑜伽動作
      十個最簡單的瑜伽動作
      
1
      、側(cè)臥手抓大腳趾
      
可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會感覺大腿后側(cè)有拉伸感
      ，兩只腿換著來
      。注意腿要打直哦~
      

      
2、站立前屈
      
這個動作也可以躺下做
      ，可能有的人柔韌度不行，盡力就好，拉伸大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)
      ，注
      
意腿不要彎曲
      。
      
3、雙腳式
      
雙腳打開的距離約為兩個肩寬
      ，盡量讓頭去觸碰地面，上半身脊柱盡量保持伸直
      ，拉伸大腿后側(cè)
      ，對髖關(guān)節(jié)也會起到一定的鍛煉和按摩作用
      。
      
4
      、坐角式
      
這個姿勢如果背部壓不下來可以稍微直一些
      ，總之兩只腿保證伸直，打開就好了
      。
      
5
      、三角式
      
膝蓋也不要鎖緊，你可以把手放在腳踝、小腿
      、地面或者磚塊
      。選擇適合你的，可以讓打開胸腔的
      。
      
雙腿打開距離約為兩個肩寬
      ，但前腳跟對齊后足弓。因為這時候是往前后打開的
      。
      
6、側(cè)弓步
      
側(cè)弓步可以拉伸大腿上方內(nèi)側(cè)
      。你蹲多低無所謂，感受拉伸最重要
      。
      
7、躺在床上
      ，雙腿彎曲
      ，兩臂抱住腳踝處
      ，前后搖擺身體
      ，同時調(diào)整呼吸。
      
8
      、放松身體坐直，深呼吸
      ，兩腳彎曲
      ，往一側(cè)伸展
      ，平放在地上，兩膝左右成一條直線
        ，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后
        ，繞過脖子
        ，將兩手在背后握住
        ，停留十幾秒鐘
        。姿勢還原后換另一方向做。
      
9
        、盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上
      ，左后放在身后
      ，輕輕向左轉(zhuǎn)動身體
      。扭頭看左肩方向
      ，深呼吸
      ，慢慢回歸
      。重復(fù)活動幾次，向另一邊扭動
      。
      
10
      、躺在床上
      ，膝蓋彎曲
      ，腳掌相對
      ，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腿部不適
      ，可以在下面放一兩個枕頭。
      

          
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