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      教你正確瑜伽冥想坐姿
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 03:46:10
        
      

        
      
           
      瑜伽打坐細(xì)分為七種：即，簡易坐
      、半蓮花坐
        、蓮花坐
        、至善坐
      、吉祥坐
      、悉達(dá)斯瓦科普坐和雷電坐
      。經(jīng)常采用這些冥想靜坐能減輕生活的壓力
      ，增強(qiáng)身體柢御疾病的能力，緩解精神緊張，并對呼吸道
      、頭痛
      、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用
      。此外你還能獲得強(qiáng)健身體的益處
      ，如強(qiáng)健了兩髖，兩膝
      ，兩踝
      ；補(bǔ)養(yǎng)了神經(jīng)系統(tǒng)；減輕和消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等
      。
      至善坐
      排毒要領(lǐng)：
      坐好
      ，將腳后跟盡量靠近會陰處（陰道和肛門之間）。雙手重疊放在頭頂
      。脊柱自然向上，放松
      ，雙眼微閉
      ，進(jìn)行完全呼吸8-10次。
      雙手合掌放于胸前
      ，肩部自然放松
      ，雙眼微閉，自然呼吸8-10次
      。
      雙手向上
      ，小臂相對，手臂向左側(cè)下沉
      ，頭向右側(cè)扭轉(zhuǎn)
      。脊柱自然放松，雙眼微閉
      ，自然呼吸8-10次
      。
      反方向重復(fù)1次。
      雙手吸氣向上延伸
        ，呼氣放松
        ，保持姿勢2-3分鐘，自然呼吸
        。
      雙手打開
        ，眼睛微閉，下頜微微上抬
        ，胸部自然向外展開
        ，保持自然呼吸。
      排毒功效：
      至善坐姿最開始進(jìn)行瑜伽時的基礎(chǔ)坐姿，有助于清理經(jīng)絡(luò)
      ，使之暢通無阻
      。
      具有穩(wěn)定情緒、增加自信
      、使心靈平靜的功效
      ，可以增強(qiáng)雙腿的力量，對脊柱下半段和腹部器宮有補(bǔ)養(yǎng)增強(qiáng)的作用
      。
      排毒備注：
      初練者不必勉強(qiáng)兩膝盤坐
      ，剛開始時可以將右腳背放在左腳下，以半盤姿勢練習(xí)也可
      ，但一定要背
      、頸、頭保持直立
      。
      每天最少練習(xí)1次
      ，完成式停留3-5分鐘。依自己的體力
      、耐力增減時間
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48557.html.
      
          
      
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