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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      根據(jù)身體狀況確定運(yùn)動量(如何判斷合適的晨練運(yùn)動量)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 03:50:11
        
      

        
      
           
      根據(jù)身體狀況確定運(yùn)動量
      到了夏季，有些人就會加大運(yùn)動量以及運(yùn)動強(qiáng)度
      。適當(dāng)運(yùn)動可以減肥、鍛煉身體
      ，但是過量運(yùn)動則害處多多
      。特別是在夏季
      ，由于運(yùn)動時排汗比較大
      ，如果過度運(yùn)動，不僅會導(dǎo)致體內(nèi)水分加快流失
      ，而且身體內(nèi)的鉀等重要元素也會迅速流失
      ，而鉀元素嚴(yán)重缺失會導(dǎo)致昏迷甚至死亡。
      另外
      ，一些工作已經(jīng)相當(dāng)繁重的白領(lǐng)更需要在健身前考慮一下強(qiáng)度問題，不要在非常勞累的情況下按照平時的強(qiáng)度來訓(xùn)練
      ，以免健身不成反而危害健康
      ，甚至造成無法挽回的后果。
      另外
      ，在運(yùn)動的時候不要盲目跟風(fēng)。很多人想要運(yùn)動
      ，但是對自己適合什么運(yùn)動并不了解
      ，只是盲目跟風(fēng)運(yùn)動，如當(dāng)前練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為了一種都市里的風(fēng)尚
      。但是
      ，據(jù)有關(guān)專家指出，并不是所有的人都適合練習(xí)瑜伽的
      ，這種運(yùn)動對于人體的柔韌度要求非常高
      ，如果身體的柔韌度不夠的話，則非常容易導(dǎo)致身體的拉傷
      。
      如何判斷合適的晨練運(yùn)動量
      測測你的運(yùn)動量 睡眠：每睡一個小時記0.85分。 靜止活動：包括案頭工作
      、閱讀、吃飯
      、看電視
      、坐車等，把消耗在這些活動上的時間加起來
      ，以每小時記1.5分計(jì)算。 步行：如果是悠閑緩慢的散步
      ，每小時記3分
      ；如果是快步走，每小時記5分
      。 戶外活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分
      ；游泳、滑冰每小時記8分
      ；各種球類運(yùn)動和田徑運(yùn)動每小時記9分
      ；做體操、跳舞每小時記3分
      。 家務(wù)勞動：每小時記5分。 每當(dāng)你一天結(jié)束后
      ，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來
      。如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說明你的運(yùn)動量不夠
      ，應(yīng)設(shè)法增加運(yùn)動量
      ；如果你的總分?jǐn)?shù)在45至60分之間
      ，就說明你的運(yùn)動量正合適；如果你的總分?jǐn)?shù)超過了這個限度
      ，只能說明你的活動量已經(jīng)過大，應(yīng)該調(diào)整一下了
      。]
      運(yùn)動有益身心
      ，要怎么樣知道適合自己的運(yùn)動量？
      有人覺得
      ，鍛煉就是要大汗淋漓
      ，才能起到效果；有人覺得鍛煉就是要去健身房辦張卡
      ，才是真正的運(yùn)動
      ；還有人覺得鍛煉存在與日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，哪怕是平時的散步、做家務(wù)也是運(yùn)動的一種方式
      。其實(shí)，真正意義上的運(yùn)動就是適合自己的
      、能夠起到強(qiáng)身健體的作用的一種行為方式
      。那么，到底哪一類運(yùn)動最適合你呢
      ？趕緊來看看吧！
      
運(yùn)動養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生中的一個重要內(nèi)容
      ，運(yùn)動不僅可以促進(jìn)氣血流暢，使人體筋骨強(qiáng)健
      ，肌肉結(jié)實(shí)
      ，臟腑功能健旺，增強(qiáng)體質(zhì)
      ，還能調(diào)節(jié)人的精神情志活動，促進(jìn)人體的身心健康
      。
      
那么，怎樣選擇鍛煉方式呢
        ？
      
有些人喜歡散步
        ，有些人喜歡跑步
        ，有些人喜歡游泳
        ，有些人喜歡打球，有些人喜歡練器械
        ，究竟哪種鍛煉方式更好呢？
      
事實(shí)上，不同的鍛煉方式可以達(dá)到不同的效果
        。由于每個人的身體狀況不同，生活
      、工作環(huán)境不同
      ，適合的鍛煉方式也是不同的。因此
      ，選擇適合自己的鍛煉方式非常重要。
      

      
1. 家務(wù)勞動
      
古代以農(nóng)業(yè)
      、畜牧業(yè)、礦業(yè)
      、建筑業(yè)等生產(chǎn)為主
      ，從事體力勞動的人群較多
      ，勞動是一種主要的活動方式?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)代人更多地從事腦力勞動，體力勞動明顯減少
      。對于腦力勞動者或者老年人群來說
      ，每天做些家務(wù)勞動也是不錯的鍛煉方式。比如拖地
      、擦桌子、洗衣服等家庭清潔工作
        ，甚至洗菜、做飯等廚房勞動
        ，都是鍛煉的方式。
      

      
有些中風(fēng)后遺癥的患者
        ，肢體活動不利索或參加健身鍛煉有困難者，也可以在家里嘗試一些簡單的家務(wù)勞動
        。比如擦桌子
        ，可以讓手臂
        、手指的肌肉、關(guān)節(jié)得到一定的鍛煉
        ，有助于自理能力的恢復(fù)。平時抱怨工作繁忙
        ，沒有時間鍛煉的人群
        ，也可以選擇通過家務(wù)勞動來鍛煉身體
      。這也是一舉兩得的方法
      。
      
適宜人群：所有具備勞動能力，但缺乏體力勞動的人群
      。
      
2. 散步
      
散步是老少咸宜的一種鍛煉方式
      。俗話說：“飯后百步走
      ，活到九十九
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！辈簧偃硕枷矚g飯后散步，緩步而行
      ，肌肉自然擺動
      ，能使全身放松
      ，還有利于食物在體內(nèi)的消化。對于便秘人群
      ，還可以邊走邊摩腹
      ，以促進(jìn)腸胃蠕動，從而使大便通暢
      。有些人為了達(dá)到更好的健身效果，選擇快走
        、競走，這樣運(yùn)動量也相對要更大一些
      。
      

      
散步不受場地限制
      ，也沒有技術(shù)要求
      ，隨時可行，說走就走
      ，在小區(qū)
      、綠地、周邊公園散步
      ，既能達(dá)到運(yùn)動的目的，又能一路欣賞風(fēng)景
      ，是一種放松身心、陶冶情操的鍛煉方式
      。
      
適宜人群：散步是一種幾乎適合所有人群的鍛煉方式，尤其是年老體弱者
      、久坐少動者，以及不適合高強(qiáng)度運(yùn)動的人群
      。
      
3. 跑步
      
娃娃們學(xué)會走路之后
      ，就喜歡滿地亂跑了
      。奔跑也是一種我們從小就會的運(yùn)動方式。跑步的運(yùn)動量相對較大
      ，尤其是快跑和長途跑
      。近些年來
      ，馬拉松跑也越來越熱門了，但是這項(xiàng)運(yùn)動對體能的要求很高
      ，只有長期堅(jiān)持跑步鍛煉的人才可嘗試
      。一般人群宜選擇慢跑，距離的設(shè)定也應(yīng)量力而行
      ，循序漸進(jìn)。老年體弱者不適合跑步
      ，還是選擇散步為宜。膝關(guān)節(jié)病變的患者也應(yīng)謹(jǐn)慎選擇跑步
      。
      

      
適宜人群：心肺功能正常者
      ，具備一定體能者。
      
4. 舞蹈
      
舞蹈也是一種老少咸宜的鍛煉方式
      。肚皮舞
      、拉丁舞、華爾茲
      、探戈、古典舞
      、芭蕾舞、民族舞
      、迪斯科、街舞等
      ，五花八門，各有千秋
      。
      

      
近些年來，廣場舞如一陣風(fēng)般席卷我國大江南北
      ，吸引了一波又一波的大媽們加入其中
      。廣場舞相對專業(yè)舞蹈而言，較為簡單
      ，音樂節(jié)奏感強(qiáng)，深受廣大中老年人群及部分年輕人的喜愛
      。舞蹈既鍛煉身體，也是一種特殊的人際交流方式
      ，可以說是一種娛樂身心，有利于身心健康的鍛煉方式
      。
      
適宜人群：幾乎所有人群都可以通過舞蹈來鍛煉身體
      ，但在舞蹈種類方面
      ，還是要根據(jù)自身的條件有所選擇
      。比如，腰椎間盤突出癥患者
      ，就應(yīng)該慎選肚皮舞類的運(yùn)動；有足踝關(guān)節(jié)疾病的人群
      ，則不宜選擇芭蕾舞等專業(yè)舞蹈種類；有膝關(guān)節(jié)疾病的患者
      ，要慎選拉丁舞等需穿高跟鞋的舞蹈類型
      ；心肺功能較差的人還是應(yīng)選擇節(jié)奏舒緩的慢步舞為宜
      。
      
5. 保健操
      
太極拳
        、八段錦、五禽戲
        、頸椎保健操
      、眼睛保健操、呼吸訓(xùn)練
      、摩腹操、提肛運(yùn)動
      、有氧操
      、廣播體操等，傳統(tǒng)和現(xiàn)代結(jié)合的各種保健操也是現(xiàn)今較為常見的健身方式
      ，在中老年人群中尤其受歡迎。保健操的運(yùn)動量一般都不大
      ，而且能同時鍛煉身體和頭腦。
      
老年人更喜歡傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健操
      ，在活動筋骨的同時
      ，通過經(jīng)絡(luò)理論，促進(jìn)全身的氣血有序運(yùn)行
      ，對五臟六腑都有一定的保健作用。
      
適宜人群：所有人群都可選擇
      ，年老體弱及不能進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量鍛煉的人群更適合此類鍛煉方式
      。患有頸椎病
        、腰椎病、眼病等不同疾病的人群
        ，還可以選擇對應(yīng)的保健操，加強(qiáng)局部鍛煉
        ，有助于疾病康復(fù)
        。
      
6. 游泳
      
游泳是一種可以活動全身的運(yùn)動方式，自由泳
        、蛙泳、仰泳
        、蝶泳
        ，甚至是水中體操等
        ，都可以使全身的關(guān)節(jié)、肌肉得到鍛煉
        ，心肺功能也得以加強(qiáng)。但是
        ，游泳有一定的技巧
      ，需要特定的場所
      ，并且受環(huán)境因素影響，還有一定的季節(jié)性
      。雖然現(xiàn)在冬泳鍛煉的人群也不少
      ，但對體質(zhì)還是有一定要求的。
      

      
適宜人群：心肺功能正常者
      ，對于患有膝關(guān)節(jié)病變不能負(fù)重鍛煉者尤其適合。
      

          
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