試著“走”出辦公室

，也給身體的廢氣一個徹底的排空。

對于一些有氧運動來說

，戶外是最為理想的環(huán)境，運動的同時也可以給身體一個十足的放松機會。

散步時試著變換速度

以平時的姿勢漫步

，兩條手臂要跟隨身體運動的節(jié)奏在體側(cè)擺動。在感覺適應(yīng)了以后，兩手稍微握拳，不要握實，手臂彎曲呈90度，然后再原有的基礎(chǔ)上加速，稍微加速即可。如果平時習慣了運動也可以加大強度，可以選擇快速行走，類似于慢跑都可以。注意保持呼吸的平衡流暢，在慢慢習慣了以后可以試著在過程中跟朋友聊天。保持速度行進5~10分鐘，然后可以慢慢開始過渡減速，直至恢復到開始時的速度。在行走的過程中要保持脊椎的直立，上半身挺直，腹部要微收，臀部也要適當收緊。另外呼吸要配合動作，深呼吸時吐氣要吐干凈。

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