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    睡前小動作塑造完美下半身
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 04:18:18
        
    

        
    
           
    腰肌勞損是現(xiàn)代辦公室女性常見的病癥
    ，忙碌的工作讓身體每況愈下
      ，也讓工作生活力不從心。因此要及早察覺，利用睡前一點(diǎn)時(shí)間做些簡單運(yùn)動來預(yù)防
    ，順便可以塑造完美下半身。
    睡前小動作塑造完美下半身
    1
    、 背靠枕頭上完全放松地坐在床上
    ，雙腿伸直后一條腿膝蓋彎曲后抬起，雙手置于抬起的小腿外側(cè)
    ，開始拍打
    。進(jìn)行1~2分鐘，直至小腿發(fā)熱
    ，然后再換另一條腿重復(fù)
    。速度可以逐加快，這個(gè)動作可以促進(jìn)血液的循環(huán)
    。
    2
    、 再伸展雙腿，繃直腳尖
    ，腳掌向外畫圈
    。這個(gè)動作可以改善腳踝的線條，使腳腕變得纖細(xì)
    ，同時(shí)還能夠增強(qiáng)腳踝的靈活性
    ，避免崴腳、扭傷的情況發(fā)生
    。
    3
    、 平躺在床上，兩手打開向兩邊伸直保持與肩同高
    。雙腿并攏后向上伸展抬起
    ，跟身體保持垂直。腳背繃直
    ，腳趾向房頂
    ，雙腿打開后交叉，重復(fù)5~6次
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48627.html.
    
          
    
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動
    ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    ，正常情況下如果要運(yùn)動前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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