瑜伽瘦腿要小心的誤區(qū),熱身太劇烈(經(jīng)常練瑜伽會瘦腿嗎)

飯后百步走 2023-06-01 04:25:47

瑜伽瘦腿要小心的誤區(qū),熱身太劇烈

現(xiàn)在很多人都在堅持進(jìn)行瑜伽鍛煉，這是非常好的一個養(yǎng)生方法

，大家可以通過練習(xí)瑜伽來促進(jìn)健康，同時還可以幫助我們起到一個增強(qiáng)身體素質(zhì)的效果

，而且還可以幫助我們瘦身

，不過在這時候也會有一定的誤區(qū)存在，下面就讓我們一起看看吧。

動作不規(guī)范

很多人都希望自己可以通過瑜伽來瘦身，這樣對我們健康是非常有好處的

，所以在平時不少人都會堅持這樣的運(yùn)動，而且很多人都認(rèn)為瑜伽是一種動作緩慢的運(yùn)動方法

，與其他的健身操沒有什么的不同

，其實(shí)不然。瑜伽里面有很多彎曲

、拉伸等高難度工作。在沒有掌握一定的技巧的時候

，就很容易出現(xiàn)動作不規(guī)范和不到位的情況

，尤其是在家里面看視頻練習(xí)瑜伽的時候，沒有人幫助你糾正動作的準(zhǔn)確性

，因此減肥的效果不能保證

，所以我們?nèi)绻胍ㄟ^瑜伽瘦身，那么就要注意動作規(guī)范才行

。

熱身太劇烈

同時我們在進(jìn)行瑜伽減肥動作的時候還要注意

，在這時候我們需要一定程度的熱身動作，但是有的人會選擇十分消耗能量的熱身運(yùn)動

，讓肌肉處于一個比較亢奮的狀態(tài)

，而瑜伽本身是一種比較靜態(tài)的運(yùn)動類型，反而不利于身體和心理都較快的進(jìn)入到整個過程里面去

，這是很重要的一點(diǎn)

，我們?nèi)绻荒芴崆白龊脽嵘淼墓ぷ鳎@樣對健康沒有任何好處

，反而容易導(dǎo)致健康受到影響

，這一點(diǎn)我們需要清楚。

通過瑜伽進(jìn)行鍛煉是不錯的

，是可以幫助我們起到瘦身效果的

，不過這時候一定要選擇合理的方式才行，這時候一定不能盲目的去鍛煉

，首先我們要保證動作的規(guī)范

，同時還要做好熱身工作，這樣才會更好的起到瘦腿的效果

，這一點(diǎn)我們必須清楚

。

經(jīng)常練瑜伽會瘦腿嗎

　　經(jīng)常練瑜伽會瘦腿嗎，在做瑜伽的過程當(dāng)中我們的每個動作都需要一定的柔韌性，因此我們在做瑜伽的時候一定要做個開背來做個鋪墊

，讓我們一起來看看經(jīng)常練瑜伽會瘦腿嗎

。

　　經(jīng)常練瑜伽會瘦腿嗎1　　1、針對腿部的特殊訓(xùn)練方法很多

，但只要堅持上述原則

，身體的任何一個部位都是可以達(dá)到滿意的塑造效果的。前提在于堅持不懈

。

、腫胖的蘿卜腿，常是破壞腿形的主要兇手

，偏偏要它瘦下來難度很高

。半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)

，不但可以預(yù)防腿肚抽筋

，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會

。

、最好的減肥瑜伽是高溫瑜珈。不是那種普通的地?zé)岬哪欠N

，是有掛式的熱墊那種

，整個屋子的溫度要在40度左右了，特別特別的熱

。不適合所有人做

，如果你要是心臟不太好或者怕熱，不推薦你去啦~但是如果能受得了

，出透透的一身汗的感覺特別的好

。冬天不適合做高溫瑜珈，室內(nèi)外溫差太大了

，容易感冒

。但是現(xiàn)在夏天，室外溫度跟室內(nèi)溫度接近

，做做還是很好的`

。的確，很減肥哦

。一個月

，如果堅持的話，10斤應(yīng)該是差不多的

。

、練瑜伽有一定瘦腿效果

，但需要長期堅持，不適合工作較忙的上班族

。

　　 這些體式有效細(xì)腿

、手倒立屈膝

　　a、下犬式進(jìn)入

，雙手掌地

，雙手打開與肩同寬，手掌心壓實(shí)

；

、雙腳蹬地，雙手手臂打直撐地

，雙腿先后向上伸展打直

，收緊腹部，繃緊上身

；

、保持穩(wěn)定后，雙腿分別前屈膝

，右腿在后

，膝蓋朝向正后方

，左腿在前

，膝蓋朝向正上方，小腿分別彎折呈一定角度

；

、頭部向上揚(yáng)起，雙眼看向地面

。

、手倒立

　　a、雙手打開掌地

，指尖在朝向正前方

，雙手間距大于一倍肩寬，雙臂打直

，手肘朝身體兩側(cè)

；

　　b、雙腳蹬地上擺

，雙肩緊繃

，雙臂發(fā)力，手機(jī)上身

，使雙腿在空中伸展打直

，雙腿并攏

；

　　c、收緊臀部

，脊柱稍微向后彎曲

，雙眼看向地面，保持均勻呼吸

，堅持到極限

，保持一段時間。

、手倒立屈膝

、雙手掌地，打開距離大于一倍肩寬

；

、雙手掌跟壓實(shí)，雙腿蹬地離開地面

，在空中并攏向上打直

，雙臂直立，雙肩緊繃

，手肘朝外

；

　　c、收緊腹部

，臀部稍微后移

，雙腿向下彎曲，小腿緊貼大腿

，雙膝朝向正前方

，腳背繃緊；

、保持均勻深長的呼吸

，堅持10-15秒，回到地面

。

、蛇擊式

　　a、平趴在地面上

，小腿彎折

，緊貼地面，雙膝打開與肩同寬

；

、雙臂向前打直，手臂內(nèi)側(cè)緊貼地面

，兩臂距離與肩同寬

，臀部抬起

，大腿直立，垂直地面

；

、收腹，腹部下沉

，小腹盡量靠近大腿根部

，脊柱彎曲，雙肩緊繃

，胸腔貼緊地面

；

　　d、下顎貼地

，雙眼看向雙手

，保持均勻呼吸，堅持半分鐘

，恢復(fù)平趴狀態(tài)

。

　　 5、單腿鴿王式

、坐在瑜墊上

，雙腿前后伸直，右腿在前左腿在后

，兩腿緊貼地面

，右腳腳背向前綁緊；

、左小腿上折

，膝蓋緊貼地面

，同時上身向后彎曲

，收緊腹部，肩部打開

；

、雙臂向上伸展后向下彎折小臂，手肘朝上

，雙手在身后握住左腳

，拉伸左小腿，使小腿垂直地面

；

、頸部沿大臂方向傾斜，頭部后仰

，雙眼看向正上方

，保持均勻呼吸

，堅持一段時間，換邊重復(fù)

。

、手倒立

　　a、雙手打開撐地

，兩手距離大于一倍肩寬

；

　　b、雙手發(fā)力

，雙臂打直撐地

，雙腳前后蹬地離開地面，同時向上伸展打直

；

、收腹，繃緊上身

，臀部稍微后移

，雙腿前后伸展，左腿向后打直

，右腿向前打直

，兩腿盡量保持在同一直線上；

、保持均勻深長的呼吸

，堅持到極限，緩慢回到地面

。

、肘倒立鷹式變體

　　a、小臂彎折掌地

，雙膝津貼地面

，頭部觸地，雙手在頭部后方抱頭

；

、小臂發(fā)力支撐，雙腳蹬地先后離開地面

，收腹

，收緊背部，背部直立

，雙肩繃緊直立

；

　　c、雙腿在空中打直后

，前后交叉相互盤繞

，臀部在背部的延長線上

，右腿在上左腿在下，雙腿屈膝

，左腳盤在右小腿下方

；

　　d、保持均勻舒暢的呼吸

，堅持到極限

，回到地面，換邊重復(fù)

。

、四角支撐

　　a、平趴在地面上

，雙腳在身后掌地

，雙臂屈肘雙手在胸部兩側(cè)掌地；

、雙腳立起

，腳掌點(diǎn)地，雙腿打直

，雙腿留有一定間隙

，背部繃直，臀部和背部腿部在同一直線上

；

、雙肩繃緊，大臂緊貼在腹部兩側(cè)

，頸部打直

，雙眼看向墊子的延長線上，保持均勻呼吸

，堅持一段時間

，回到地面。

　　經(jīng)常練瑜伽會瘦腿嗎2　　 練瑜伽

，可以瘦哪些部位

？

　　瘦腿

　　大腿比較粗的人

，可以嘗試練練瑜伽

。常做瑜伽，可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)

，加快大腿部位的脂肪的燃燒速度

，只要堅持下來，一定會有效果

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽囋囍绷⑾露椎蔫べ幼?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，也很簡單：只需將手臂垂直伸直，上半身保持筆直

，慢慢開始下蹲

，但身體要保持平衡，每天反復(fù)做幾次

，大腿或就能慢慢瘦下來了

。

　　 瘦肚子

　　腹部是非常容易堆積脂肪的，再加上很多人整天久坐不動的

，血液循環(huán)受

，阻更容易發(fā)胖，肚子上的一層層贅肉

，就像是套了一個個游泳圈一樣

。不妨試試常做舒展性的瑜伽運(yùn)動、仰臥起坐式的運(yùn)動

，堅持一段時間

，你的小腹或就會慢慢變平了。

　　 瘦手臂

　　手臂粗壯對于男性來說

，可能還是男人味的體現(xiàn)

，但對于女性來說，可能就有點(diǎn)尷尬了

，像個“女漢子”

。可以試試在睡前做車輪式的瑜伽動作：用四肢支撐起身體

，身體懸空

，能很好的消耗掉手臂上的脂肪和能量，堅持10分鐘左右

，幾天下來

，可能就能看到效果了。

　　 練習(xí)瑜伽的過程中

，必知的注意事項(xiàng)

　　練習(xí)的場地——場地應(yīng)該盡可能的選擇空間足夠伸展

、空氣流通干凈且不受噪音干擾的地方，這更有利于自己投入身心去練習(xí)

，效果也會更好

。但不建議大家在有彈性的床上或者太涼太熱的地方進(jìn)行練習(xí)，而且在練習(xí)的時候最好要準(zhǔn)備一個瑜伽墊或者鋪上地毯比較好

。

　　不要強(qiáng)忍者疼痛——剛開始練習(xí)瑜伽

，是不容易做到專業(yè)人士那樣的程度的，在做動作的時候，在腦子里想著動作

、并有意識的去伸展自己的身體即可

，若是感覺到異常的疼痛了，應(yīng)該立即停止

，不要勉強(qiáng)

，否則舊很容易傷身了。其實(shí)只要慢慢的堅持不懈的練習(xí)下去

，身體會一點(diǎn)點(diǎn)變得柔軟起來的

，疼痛也會越來越少。

　　練習(xí)過后不要立刻就洗澡

。出汗之后最想做的事情莫過于洗個澡了

，身體會非常的清爽，但是運(yùn)動后立刻洗澡

，卻藏有健康隱患

。運(yùn)動時，心臟會為肌肉提供比較多的血液

、血液也會涌向末梢神經(jīng)

，運(yùn)動后需要一定的時間才能逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，此時立即洗澡

，血液循環(huán)容易紊亂

、心臟的供血容易不足。

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