跑步的正確方法你會嗎

，每次20-25分鐘，距離3000米左右;中老年每周3次，每次15—20分鐘，距離為1500米左右。

一定要做拉伸

很多人跑完步就會直接坐下來

，但這樣對關(guān)鍵和呼吸都不好，可以從快跑逐漸到慢走，使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復(fù)相對安靜狀態(tài)。其做法，可先慢走一段距離，再做幾節(jié)放松操，以及深呼吸等，時間一般為3—5分鐘。另外，拉伸運動可以有意識地控制呼吸，長時間的呼氣和吸氣可以使你把注意力集中在動作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里緊張，哪里變得放松。

另外，專家提醒

，現(xiàn)在減肥的方法有很多，短期減很多的體重肯定復(fù)胖的機(jī)率就會越高，研究發(fā)現(xiàn)，跑步12周后，才能真正獲得良好的食欲控制能力。

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