暴走運動易讓痛風(fēng)復(fù)發(fā)

暴走運動易讓痛風(fēng)復(fù)發(fā)

最近“暴走”的運動在朋友圈十分熱門，每天都會看到朋友中有人暴走發(fā)公里數(shù)的照片，暴小編有一個朋友最近就參與到了其中，下班后暴走，走了13公里，但回到家后就覺得膝蓋很疼，就心生疑慮，覺得是不是跟走太多有關(guān)。走類型屬于有氧運動，是非常好的健身方式。但由于 “暴走”的運動強度比較大，也就是每次走的時間很長、距離遠(yuǎn)，這對于部分人群是不適宜的，比如痛風(fēng)病人、骨關(guān)節(jié)炎患者等。

痛風(fēng)跟暴走有什么直接的關(guān)系呢?

其實這要跟痛風(fēng)引起的尿酸排泄不暢有關(guān)。尿酸是嘌呤代謝的最終產(chǎn)物，通過腎臟排出體外。如果吃進(jìn)來的多了，再加上排出去的不暢，這些應(yīng)該排出體外的代謝廢物就要在體內(nèi)搗亂，痛風(fēng)就這樣發(fā)生了。那么這跟“暴走”又有什么關(guān)系呢?“暴走”之后機體會產(chǎn)生大量的乳酸、酮酸等代謝產(chǎn)物，這些東西跟尿酸競爭腎臟的同一個排泄通道，造成尿酸排泄不暢。我們見過不少因為活動過度和疲勞而導(dǎo)致的痛風(fēng)發(fā)作，就是基于這個機理。這些人本以為加強運動強度能促進(jìn)身體健康，有利于痛風(fēng)好轉(zhuǎn)，沒想到由于運動的不科學(xué)，反而導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。

至于骨關(guān)節(jié)炎運動專家提示，長期過度的運動，尤其是選擇暴走的方式鍛煉身體的人，他們患骨性關(guān)節(jié)的幾率比較高。因為，骨關(guān)節(jié)炎是一種退變性疾病，年齡大的、肥胖的、過度運動的都容易誘發(fā)此病。

專家建議，運動也要因人制宜，盡量選擇跟自己年齡、體能相仿的運動。如果在運動時出現(xiàn)膝蓋不舒服應(yīng)該立即停止運動。另外，對于痛風(fēng)患者來說，多吃堿性食物，比如蔬菜、水果等，可有利于酸性產(chǎn)物的代謝。

得了痛風(fēng)，應(yīng)該運動還是不運動？

不能劇烈運動，運動中要做好保暖，避免受涼。另外我們不建議痛風(fēng)急性發(fā)作期的人群進(jìn)行徒步運動等，應(yīng)先積極對癥消炎止痛為主，待病情穩(wěn)定后開始運動。在痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作期，是建議減少活動的，因為此時的關(guān)節(jié)正處于炎癥期，活動會加重病情。其實在此時，我想沒人想去運動了。也不能野外徒步旅行。如果尿酸降下來了，也恢復(fù)到正常值以下，可以試試這種運動方式，但是一定要從小運動量，近距離徒步旅行，身體適應(yīng)后，逐步增加運動量和時間。如果是痛風(fēng)發(fā)作期間，不建議參加野外大強度徒步運動，特別是爬山，產(chǎn)生的乳酸加重疾病。如果是沒有發(fā)病，在平原野外徒步，控制運動強度為中等有氧運動，運動不要超過一個半小時，是對疾病有利的。

徒步運動過程中不能進(jìn)行劇烈的運動，而徒步量應(yīng)該從小運動量開始，慢慢適應(yīng)后再增加。而且我們在運動過程中也應(yīng)該特別注意保暖，特別是我們的關(guān)節(jié)部位，避免受涼導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)。而更為穩(wěn)妥的做法還是，痛風(fēng)患者還是盡量不要選擇這種長途跋涉的運動。痛風(fēng)間歇期，如果痛風(fēng)這種疾病是規(guī)范化治療，血尿酸水平也在目標(biāo)范圍。是可以適度活動的，多大的運動量視個體而異。在活動期間仍需注意飲食，多飲水。

痛風(fēng)患者在患病期間，應(yīng)當(dāng)避免走路運動，可從事俯臥撐等運動，運動一定要適度，過度運動也會透發(fā)痛風(fēng)。痛風(fēng)患者在痛風(fēng)未發(fā)作時可進(jìn)行野外徒步走運動。痛風(fēng)患者的血尿酸值在允許運動的情況下，是可以在野外徒步運動的，但還是徐徐漸進(jìn)的適合自己身體情況下進(jìn)行，不主張爆走，跑步運動及劇烈活動。

有的醫(yī)生說得了痛風(fēng)要多運動，有的醫(yī)生卻說痛風(fēng)患者要多休息，這是為什么？

得了痛風(fēng)是要多運動的，但是也要適當(dāng)?shù)娜ミM(jìn)行運動，要多喝水、多運動、減重有助于預(yù)防瘤風(fēng)復(fù)發(fā)。其實，減重對于痛風(fēng)很重要。60%~70%的痛風(fēng)患者是肥胖者，40歲以下的痛風(fēng)患者中85%的人體重超標(biāo)。相關(guān)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計也表明，肥胖人群的痛風(fēng)發(fā)病率比其他人高出50%以上?？梢钥闯觯逝质峭达L(fēng)發(fā)病的危險因素。

但是，痛風(fēng)病人減重運動的方法是有氧運動，無氧運動反而是痛風(fēng)的禁區(qū)。痛風(fēng)是—種內(nèi)科的代謝性方面出問題的疾病。主要是血液中的尿酸增高引起小關(guān)節(jié)等的腫痛等情況。痛風(fēng)主要是血液中的尿酸增高，而尿酸的增高除了疾病本身的因素外和飲食等也有密切關(guān)系，善如高尿酸飲食，海鮮，酒類等都會造成尿酸的增高。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，無氧運動會產(chǎn)生大量的乳酸°，當(dāng)排泄通道有限的時候，乳酸與尿酸會存在排泄的競爭關(guān)系，導(dǎo)致尿酸無法正常排泄出體外，尿酸堆積對于痛風(fēng)復(fù)發(fā)會有極大風(fēng)險。對于跑步、游泳、跳繩、羽毛球、籃球、足球這類運動不建議，有些瘤風(fēng),患者不知道這個知識點，結(jié)果越運動越痛風(fēng)。

我來教大家一個有氧減重的小方法:

堅持快走，每周快走3~4次，每次大于30分鐘，大約在45分鐘左右。最好是在跑步機上進(jìn)行，坡度調(diào)整為3~5，速度調(diào)整在5以內(nèi)，堅持快走的同時補充必要的水分。

心率保持在130次/分鐘左右，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，而氧氣是脂肪燃燒的必要條件。所以，這就是很多人說的有氧運動先減糖再減脂肪，而無氧運動主要是增肌。

有氧鍛煉，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪。同時，還可以增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。

運動員容易得痛風(fēng)嗎?

由于運動員長期的高營養(yǎng)飲食( 高蛋白、高脂肪、高嘌吟食物) 及飲酒等，會使體內(nèi)產(chǎn)生大量尿酸，從不同角度使血尿酸代謝發(fā)生紊亂，血尿酸的產(chǎn)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過’腎臟的排泄負(fù)荷，造成尿酸在體內(nèi)的堆積，過多尿酸鈉結(jié)晶在受損的關(guān)節(jié)軟骨或滑膜處析出、沉淀、堆積，導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑膜及周圍軟組織的炎癥反應(yīng)，關(guān)節(jié)劇烈疼痛，此系痛風(fēng)之主要根源。而且在訓(xùn)練過程中，經(jīng)常會損傷關(guān)節(jié)、肌肉，外傷也常常是痛風(fēng)的誘因。同時，高強度的訓(xùn)練或比賽，大量出汗，若水分得不到及時補充會使血液濃縮，血尿酸相對升高而誘發(fā)痛風(fēng)，所以運動員高血尿酸癥及痛風(fēng)發(fā)病率明顯高過普通人。在治療上， 傳統(tǒng)藥物大多只能在大劑量用藥后，暫時控制痛風(fēng)病癥，卻不能徹底根除。究其原因是這些傳統(tǒng)藥物只從單一的降低血液中的尿酸入手治療，而真正根除痛風(fēng)要從游離尿酸結(jié)晶、降酸、排酸三項入手。痛風(fēng)康復(fù)湯真正做到全面促進(jìn)人體健康的酸堿平衡。徹底根除痛風(fēng)，杜絕復(fù)發(fā)。

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