最近“暴走”的運(yùn)動在朋友圈十分熱門
痛風(fēng)跟暴走有什么直接的關(guān)系呢?
動易讓痛風(fēng)復(fù)發(fā).png)
其實(shí)這要跟痛風(fēng)引起的尿酸排泄不暢有關(guān)。尿酸是嘌呤代謝的最終產(chǎn)物
，通過腎臟排出體外。如果吃進(jìn)來的多了，再加上排出去的不暢，這些應(yīng)該排出體外的代謝廢物就要在體內(nèi)搗亂，痛風(fēng)就這樣發(fā)生了。那么這跟“暴走”又有什么關(guān)系呢?“暴走”之后機(jī)體會產(chǎn)生大量的乳酸、酮酸等代謝產(chǎn)物，這些東西跟尿酸競爭腎臟的同一個排泄通道，造成尿酸排泄不暢。我們見過不少因?yàn)榛顒舆^度和疲勞而導(dǎo)致的痛風(fēng)發(fā)作，就是基于這個機(jī)理。這些人本以為加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度能促進(jìn)身體健康，有利于痛風(fēng)好轉(zhuǎn)，沒想到由于運(yùn)動的不科學(xué)，反而導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。至于骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動專家提示
，長期過度的運(yùn)動，尤其是選擇暴走的方式鍛煉身體的人，他們患骨性關(guān)節(jié)的幾率比較高。因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">專家建議
，運(yùn)動也要因人制宜，盡量選擇跟自己年齡、體能相仿的運(yùn)動。如果在運(yùn)動時出現(xiàn)膝蓋不舒服應(yīng)該立即停止運(yùn)動。另外，對于痛風(fēng)患者來說，多吃堿性食物不能劇烈運(yùn)動
，運(yùn)動中要做好保暖，避免受涼。另外我們不建議痛風(fēng)急性發(fā)作期的人群進(jìn)行徒步運(yùn)動等，應(yīng)先積極對癥消炎止痛為主，待病情穩(wěn)定后開始運(yùn)動。在痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作期，是建議減少活動的，因?yàn)榇藭r的關(guān)節(jié)正處于炎癥期，活動會加重病情。其實(shí)在此時，我想沒人想去運(yùn)動了。也不能野外徒步旅行。如果尿酸降下來了，也恢復(fù)到正常值以下，可以試試這種運(yùn)動方式，但是一定要從小運(yùn)動量，近距離徒步旅行，身體適應(yīng)后，逐步增加運(yùn)動量和時間。如果是痛風(fēng)發(fā)作期間，不建議參加野外大強(qiáng)度徒步運(yùn)動，特別是爬山，產(chǎn)生的乳酸加重疾病。如果是沒有發(fā)病，在平原野外徒步，控制運(yùn)動強(qiáng)度為中等有氧運(yùn)動，運(yùn)動不要超過一個半小時，是對疾病有利的
徒步運(yùn)動過程中不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，而徒步量應(yīng)該從小運(yùn)動量開始
痛風(fēng)患者在患病期間，應(yīng)當(dāng)避免走路運(yùn)動
得了痛風(fēng)是要多運(yùn)動的
，但是也要適當(dāng)?shù)娜ミM(jìn)行運(yùn)動，要多喝水、多運(yùn)動
但是，痛風(fēng)病人減重運(yùn)動的方法是有氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動
我來教大家一個有氧減重的小方法:
堅(jiān)持快走
心率保持在130次/分鐘左右
有氧鍛煉
由于運(yùn)動員長期的高營養(yǎng)飲食( 高蛋白、高脂肪
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