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    多站兩小時(shí),血脂降一成
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 04:44:49
        
    

        
    
           
    多站兩小時(shí),血脂降一成
    近年，根據(jù)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)：多站少坐對(duì)改善改善血糖
    、血脂和降低膽固醇有幫助
    ；此外
    ，用走路來代替靜坐還能減小腰圍
    ，對(duì)身高體重指數(shù)也非常有幫助
    。
    研討團(tuán)隊(duì)從“澳大利亞糖尿病
    、肥胖癥和生活方式研討”中選取了782名年齡在36～80歲間的參與者
    ，請(qǐng)求他們佩帶活動(dòng)監(jiān)測(cè)儀。此儀器能十分精確地?cái)喽棵麉⑴c者用于睡覺、默坐（或躺臥）
    、站立和行走（包含走路和跑步）的時(shí)刻
    。在向研討者供給了血液樣本和血壓測(cè)量值
    、身高
    、體重和腰圍等數(shù)據(jù)后，參與者接連７天佩帶活動(dòng)監(jiān)測(cè)儀
    。
    剖析成果顯現(xiàn)：天天站立的時(shí)刻與較低的血糖和血脂水平之間存在顯著的相關(guān)性
    。天天額定多站立2個(gè)小時(shí)能讓均勻空腹血糖水平降低約2%，甘油三酯含量降低11%
    。天天行走2小時(shí)替代默坐
    ，能讓均勻身高體重指數(shù)降低約11%，腰圍減縮7.5厘米
    。此外
    ，每步行2小時(shí)，均勻血糖水平就會(huì)降低約11%
    ，甘油三酯含量降低約14%
    ，高密度脂蛋白的含量添加0.10毫摩爾/升。
    宣布在《歐洲心臟病學(xué)雜志》上的這項(xiàng)開始研討成果標(biāo)明：添加站立和行走的時(shí)刻對(duì)心臟和代謝功用有利
    ，同時(shí)還能減輕體重和減小腰圍
    ，對(duì)公共健康水平的提高起到了顯著的促進(jìn)作用。
    怎么能快速降血脂呢？簡(jiǎn)單點(diǎn)的方法
    ！
    高血脂的人要增加纖維攝入量
    ，具有降血脂的作用，能降低血液中膽固醇的濃度少
    ，吃脂肪含量高的食物減少膽固醇的攝入盡量少吃蛋類
    ，尤其是雞蛋黃中含有的膽固醇比較高，想要降血脂必須要優(yōu)化生活方式
    ，同時(shí)還要養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣
    ，有什么辦法可以快速降血脂？

    1
    、高纖維飲食

    高纖維食物如粗糧
    、雜糧、干豆類
    、蔬菜
    、水果等可與膽汁酸相結(jié)合，促進(jìn)新陳代謝
    ，幫助降低血清膽固醇濃度
    。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜
    。脂肪的攝入也要控制，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油如豆油
    、花生油
    、玉米油為主，少吃動(dòng)物性脂肪
      ，減少膽固醇攝入
      ，蛋類每天不超過1個(gè)。

    2
      、優(yōu)化生活方式

    良好的生活方式可以幫助我們養(yǎng)生
      ，預(yù)防高血脂也是如此。平時(shí)生活要有規(guī)律性
      ，可以適當(dāng)參加體育活動(dòng)和文娛活動(dòng)
      ，保持良好心態(tài)，盡量避免精神緊張
      、情緒過分激動(dòng)
      、經(jīng)常熬夜、過度勞累
    、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對(duì)脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響
    。

    3、飲茶戒煙限酒

    喝茶可以降低血脂
    、促進(jìn)脂肪代謝相信很多人都知道
    ，但是所有茶中綠茶降血脂作用最好。故而
    ，高脂血癥的老年人不妨多飲茶
    。飲茶同時(shí)，最好戒煙戒酒
    ，長(zhǎng)期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝
    ，導(dǎo)致膽固醇和甘油三酯上升。

    4
    、限制攝入總熱量

    老年人的基礎(chǔ)代謝率減低
    ，能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入
    ，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi)
    ，折合主食每天不宜超過300克。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家給老年人推薦的食品有：饅頭
    、米飯
    、面包、豆腐、豆?jié){
    、牛奶
    、瘦肉、魚類以及各種蔬菜
    、水果
    。

    以上這幾種方法具有降血脂的作用，可以降血脂
      ，更好的降下來
      ，可以降低甘油三酯以及膽固醇的含量
      ，喝茶能促進(jìn)人體脂肪的代謝
      ，可以減少血液中脂肪和膽固醇的含量，最好戒煙戒酒
      ，限制食物總熱量的攝入
      ，也要正確的優(yōu)化生活方式。

    快速降血脂的食物
    1
      、香菇
    專家介紹
      ，香菇具有消食、去脂
      、降壓等防病養(yǎng)生功效
      。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘
      ，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收
      。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解
      。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯
      。
    2、大蒜
    可幫助某些人降低10%的膽固醇
      ，而且還能降低血壓
      。蒜頭里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的無味蒜頭膠囊和吃大蒜的效果是一樣的
      。
    3
      、山楂
    山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素C成分
      ，具有擴(kuò)張血管壁
      、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。另外
    ，還含有山楂酸
    、檸檬酸，均有顯著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂會(huì)引起反酸等胃部不適
    ，須酌情慎用
    。山楂含鈣量最高，對(duì)中老年人補(bǔ)鈣有益
    。
    4
    、黃瓜
    清熱解渴利尿黃瓜清脆可口，可以清熱
    、解渴
    、利尿等防病養(yǎng)生。它所含的纖維素
    ，能促進(jìn)腸道排出食物廢渣
    ，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)
    ，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪
    ，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的養(yǎng)生功效。
    如何降高血脂
    ？
    高血脂包括多種類型，像甘油三酯升高
    、膽固醇升高等
    。所以具體的治療方法主要是以下幾個(gè)方面：
    第一，首先飲食方面就要注意
    ，少吃高血脂食物
    ，像動(dòng)物的內(nèi)臟、蛋黃
      、肥肉等高血脂食物
      ，都要適當(dāng)控制，減少血脂的攝入
      。再就是多吃些蔬菜和含糖低的水果
      。
    第二，就是要戒煙限酒
      ，多運(yùn)動(dòng)
      ，增加脂肪的消耗。
    第三
    ，在此基礎(chǔ)上
    ，如果血脂仍然不能恢復(fù)正常，就需要使用降脂的藥物來控制
    。如果是甘油三酯升高
    ，可以選擇β類藥物
    。如果是膽固醇升高，可以選擇他汀類的藥物來控制
    。
    飲食是導(dǎo)致高脂血癥的根本原因
    ，所以想要降低高脂血癥，首先要調(diào)整自己的生活方式
    ，飲食上應(yīng)該注意清淡一些
    ，要做到低鹽，低脂
    ，高膳食纖維飲食
    。一些油脂含量比較高的食物，例如肥豬肉
    ，動(dòng)物內(nèi)臟
    ，糖果冰淇淋，這些盡量少吃
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢远喑砸恍┚G色的蔬菜
    ，水果方面可以吃些獼猴桃
    ，蘋果，草莓這些糖分含量比較低的水果
    。如果血脂特別高
    ，特別是低密度脂蛋白升高，可能需要使用一些降血脂藥物進(jìn)行治療
    。因?yàn)榈兔芏戎鞍啄懝檀?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，它可以?dǎo)致很多大血管病變的出現(xiàn)，平時(shí)也要注意放松心情
    。
    降血脂怎么降
    血脂高
    ，是指存在低密度脂蛋白膽固醇高或者是總膽固醇高，也有可能是甘油三酯高
    。
    高血脂平時(shí)可常吃以下食物
    ；
    1、多進(jìn)食清淡易消化的飲食
    。多進(jìn)食富含纖維素豐富的水果及蔬菜
    ，適合吃芹菜、白菜
    、茄子
    、苦瓜，萵筍及菠菜
    。
    2
    、多吃黃瓜
    ，蘿卜，以及冬瓜
    ，角瓜等蔬菜
    。主食多吃一些谷類，比如粗糧一類的小米
    、高粱米
    、糙米、黑芝麻等等
    。
    3
    、食療多吃些食用菌類，比如信和安堂蟲草花
    。還應(yīng)該注意多飲水
    ，以促進(jìn)血脂代謝以降血脂。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48685.html.
    
          
    
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