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    盤點那些阻礙健身的壞習慣
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 04:51:53
        
    

        
    
           
    盤點那些阻礙健身的壞習慣
    隨著人們對于健康的關注，越來越多的人會去健身房鍛煉身體
    。不過很多人雖然在剛開始的時候
    ，滿懷豪情的制定出嚴格而詳細的鍛煉計劃
    ，但是實際上去健身的次數(shù)卻少之又少。到底有哪些壞習慣會阻礙我們鍛煉呢?
    1
    、對著鏡子練習
    有研究發(fā)現(xiàn)，在健身的時候
    ，如果對著鏡子練習，很容易發(fā)現(xiàn)自己的缺點
    ，例如自己怎么那么胖
    、這個動作自己做起來怎么那么丑。很多人甚至會產(chǎn)生悲觀的情緒
    ，甚至倍受打擊，從而失去繼續(xù)鍛煉的信心
    。
    所以，大家在鍛煉的時候
    ，不要對著鏡子練習
    ，這樣效果可能會更好一些。
    2
    、運動就是出汗多
    很多人存在這樣的誤區(qū)
    ，認為是健身出汗越多越好
    ，甚至以出汗的多少為鍛煉的目標。其實這樣的觀點是錯誤的
    。出汗只是身體為了降低溫度而表現(xiàn)的一種形式
    ，并不代表著身體在燃燒脂肪或者排毒
    。
    另外，個人的身體素質(zhì)
    、運動前是否飲水等都會對出汗多少造成影響
    ，千萬不要以此來判斷運動的效果
    。
    3
    、運動完立即蒸桑拿
    很多人在運動完會立即去蒸桑拿
    ，認為這樣可以讓身體的脂肪繼續(xù)燃燒
    ，其實這是非常危險的做法
    。
    這是因為人在運動完
    ，立即去蒸桑拿的話，會導致血液大量流向皮膚或者肌肉
    ，而其他的器官供血不足
    ，很容易出現(xiàn)缺氧
    、頭暈眼花等癥狀，甚至還會出現(xiàn)休克
    、昏迷。大家最好在運動完休息半個小時左右再去蒸桑拿或者洗澡
    。
    4、喜歡喝運動飲料
    很多人在運動完
    ，由于大量出汗
    ，都會口渴
    ，所以喜歡喝一些運動飲料解渴
    。實際上這種做法并不正確
    。這是因為運動飲料中含有大量的糖分
    ，不但會破壞運動效果
    ，而且還會使身體缺乏維生素B1
    。
    以上幾點就是我們在鍛煉健身的時候，最容易犯的誤區(qū)
    ，大家一定要多加注意
    ，這樣才能夠最大發(fā)揮鍛煉健身的效果
    。
    5種讓你越來越虛的健身方式
    ，嚴重可以毀掉自己的身體，哪5種
    ？
    對于健身來說
    ，可以說幾乎沒有什么門檻
    ，每個人都通過自己喜歡的方式去參與進去
    ，通過一段時間的堅持健身
    ，有的人能夠收獲到健康的體魄
    ，有的人能夠收獲到喜歡的身材，而有的人則是能夠變身成為肌肉男
    ，但是不管是哪種方式的健身
    ，都要建立在正確的訓練方式上面
    ，有些人雖然一直在堅持健身，但是往往健身方式錯了
    ，如果不能提前發(fā)現(xiàn)和改正的話
    ，那么健身反而成為了一種壞事。
    

    
今天就來說一下5種讓你越來越虛的健身方式：
    
健身訓練操之過急
    
對于健身者來說
    ，都知道訓練強度越高，健身效果也就進步得越快
    ，有些健身者就對于健身效果有些迫切，對于健身訓練也比較操之過急
    ，他們在力量訓練上，往往會更喜歡挑戰(zhàn)大重量訓練
    ，往往還沒有掌握到正確的動作要領
    ，就要去挑戰(zhàn)大重量
    ，這樣只會導致你的訓練效果不佳。
    

    
錯誤的動作或者動作不夠標準
    ，在重量比較輕的時候
    ，還不會對你的身體產(chǎn)生什么危害，可是在你挑戰(zhàn)大重量的同時
    ，對于你的身體威脅也就隨之加大，還有可能會在訓練中受傷
    。
    
健身訓練透支身體
    
如果把人體比作一個彈簧的話，那么過度訓練
    ，就像是用大力拉扯彈簧
    ，一旦超過彈簧的極限，就會發(fā)生永久變形的情況，尤其是現(xiàn)在很多人往往把健身當作一件目的性很強的事情
    ，明明已經(jīng)被工作和學習弄得疲憊不堪
    ，還要拖著熬夜的身體去健身房訓練，這種狀態(tài)下的自己
    ，健身訓練其實就是在過度健身
    ，往往會使身體更加疲累
    ，降低身體的免疫力
      ，導致容易感冒或者生病
      ，甚至過勞死的情況發(fā)生。
    

    
想要快速完成健身效果
    
很多人健身之后
      ，往往想要達到一個快速減肥
      ，或者快速塑形的效果，而因此會選擇更高強度的訓練
      ，高強度的訓練并不是不行，但是如果這個訓練強度超過了身體的極限
      ，會導致肌肉細胞破裂
      ，也就是我們常說的“橫紋肌溶解”更加嚴重的情況會導致腎衰竭，所以那些想要什么一周練出馬甲線
      ，一個月暴瘦30斤的人
      ，還是多點耐心吧
      ，健身是一個長期的事情
      。
    

    
健身后的壞習慣
    
每個人都有一些壞習慣，但是健身的壞習慣
      ，往往會導致你的健身效果不佳
    ，甚至會影響你的身體健康，像健身訓練之前從來不熱身
      、訓練后不知道拉伸
    、訓練途中不知道補充水分，訓練之后瘋狂喝水
    ，空腹進行高強度的力量訓練等，這些壞習慣可能一次兩次沒事
    ，而往往發(fā)生一次意外，就會讓你記一輩子
    。
    

    
大重量訓練并非適合所有人
    
很多人進行力量訓練時
    ，總是喜歡選擇大重量的訓練，例如說每次都是進行5rm以下的力量訓練
    ，但“紳士”覺得除非是比較專業(yè)的健身者或者是以提高肌肉力量為主，不然還是不要經(jīng)常性的這樣訓練
    ，因為這樣的訓練對于增肌其實并沒有太大的幫助，經(jīng)常挑戰(zhàn)極限重量訓練的話
    ，會導致肌肉和關節(jié)出現(xiàn)各種問題
    ，例如說受傷或骨骼變脆等現(xiàn)象
    。
    新手小白
      ，剛開始健身
      ，有哪些需要規(guī)避的壞習慣？
    當你剛開始健身時
      ，建立良好的訓練基礎是非常重要的。以下是一些需要注意的壞習慣：
    在沒有任何指導和建議的情況下開始運動：如果你是一個新手
      ，最好找一個專業(yè)的健身教練來指導你。如果你沒有足夠的知識和經(jīng)驗來正確地執(zhí)行動作
      ，你可能會受傷或無法獲得理想的效果
      。
    忽略熱身：在進行任何形式的運動之前，確保進行適當?shù)臒嵘?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，包括進行有針對性的伸展動作、跑步或騎車等為期5到10分鐘的有氧運動
      。這可以幫助你減少受傷的風險并提高你的訓練效果。
    不注意飲食：在做運動時，飲食和營養(yǎng)是同樣重要的
      。如果你想獲得最好的結(jié)果，你需要掌握健康飲食的基本原則
    ，保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量
    ，同時避免高脂肪和高糖的食物
    。
    忽略休息：如果你想獲得最佳的訓練效果，就需要給自己足夠的時間來休息和恢復
    。不要每天進行劇烈的訓練
    ，給自己足夠的時間恢復并保證你的身體得到充分的休息
    。
    訓練相同的肌肉群：當你一直訓練同一個肌肉群時
    ，不僅會導致肌肉萎縮
    ，還會增加受傷的風險。因此
    ，制定一個全面的訓練計劃來涵蓋各個肌肉群
    。
    健身十大壞習慣
    ，你中槍沒有
    1 平時不鍛煉
    ，周末狂運動
    “周末鍛煉族”在白領階層中極為典型
    。由于工作日較忙
    ，又沒有養(yǎng)成抽時間鍛煉的習慣
    ，往往集中在雙休日進行“瘋狂運動”，這種健身行為很不科學
    。
    因為“突擊鍛煉”往往伴隨的是大運動量
    、長時間的運動
    ，而由于平時缺乏有規(guī)律性的鍛煉，心血管系統(tǒng)
    、肌肉組織等人體機能還沒有建立起對這種大強度運動的適應機制
      ，極易造成運動性損傷或誘發(fā)疾病
    ，結(jié)果迫使自己不得不面對“痛苦的星期一”
    。
    2：運動后“急剎車”
    許多人在較為劇烈的運動后立刻停下休息，這樣做的后果是肌肉的節(jié)律性收縮會停止
    ，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟
    ，造成血壓降低
    ，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短
    、頭暈眼花
    、面色蒼白
    ，甚至休克昏倒等癥狀
    。
    正確的做法是，在激烈運動過后
    ，應采用慢跑或有一定速度的步行作為調(diào)整活動
    ，然后可以甩動胳膊
    、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等
    ，促進血液的回流
    ，使肌肉主動放松。
    3：剛吃完飯就劇烈運動
    因為飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng)
    ，特別是胃腸器官
    ，以保證消化工作時所需的氧氣和養(yǎng)料的供應
    。如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官
    ，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要
    ，這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應不足
    ，胃腸得不到足夠的血液
    ，蠕動就會減慢變?nèi)酢?br>如果經(jīng)常在飯后進行劇烈運動
    ，嚴重的會導致胃痛、消化不良
    、潰瘍等胃腸消化疾病
    ，還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病
    ，這就對身體健康造成了更大的傷害。 因此
    ，飯后適宜做些輕微的身體活動
    ，而較為劇烈的運動最好在飯后半小時至一小時進行。
    

          
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