【秋季運(yùn)動養(yǎng)生】細(xì)說秋季運(yùn)動養(yǎng)生一二三事(秋季如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生)

飯后百步走 2023-06-01 05:03:45

【秋季運(yùn)動養(yǎng)生】細(xì)說秋季運(yùn)動養(yǎng)生一二三事

秋季是一個萬物都開始凋謝得季節(jié)

，這個季節(jié)人體也會感覺很困倦，沒有精神

。特別是一些工作強(qiáng)度比較大的人群，這樣的感覺會更加的突出

。秋季容易疲乏是從古至今人們都知道的現(xiàn)象。所以做好秋季養(yǎng)生保健的工作很重要

，這個季節(jié)更適合做些運(yùn)動鍛煉，可以讓人精力充沛

，更加健康

。關(guān)于秋季運(yùn)動的要求大家也是需要了解的

，以免不正確的運(yùn)動對身體帶來傷害。

、以有氧運(yùn)動為主

秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷

，爆出性的無氧運(yùn)動輕易引起身體不適

，甚至造成運(yùn)動損害，所以

，健身時一定要選擇動作幅度較小

、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動

。在詳細(xì)項目上

，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走

、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動;老年人可安排散步

、瑜伽、太極拳等項目

。

2、心情低落時不鍛煉

入秋后

，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響

。部分人常莫名地感到苦悶傷感

、疲勞易怒

、精力衰退

。專家提醒

，情緒低落

、萎靡不振時進(jìn)行健身

，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能

，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進(jìn)行

。

、晨跑鍛煉不宜路邊

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康

。但是現(xiàn)在在城市中

，車水馬龍的馬路越來越多

，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉

，其實(shí)這是很不健康的

。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?div id="4qifd00" class="flower right">

，灰土容易飛揚(yáng)起來

，使空氣受到污染，在馬路邊跑步

，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體

。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行

，而不宜在馬路邊慢跑。

、運(yùn)動穿衣講層次

許多人認(rèn)為

，人一旦運(yùn)動起來

，就不會感到寒冷

，只穿單薄的T恤運(yùn)動

。其實(shí)，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段

，運(yùn)動前后非常容易受到外界溫度的影響

。戶外運(yùn)動時，要等身體發(fā)熱后

，再脫下外套

，而且運(yùn)動完要及時披上

，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留

，十分容易著涼感冒

。在運(yùn)動衣材質(zhì)的選擇上

，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適

、吸汗

，但實(shí)際上

，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，會更合適。

、秋天運(yùn)動選擇好時間

首先，時間安排上有很大不同

，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段

。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)

，體質(zhì)較好

，體力恢復(fù)快

，秋季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差

，可以在放工后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn)

，他們身體較差

，選擇溫度最高、有陽光的時間進(jìn)行健身

，更輕易活動開

，從而幸免身體損害。

6、配備合適的運(yùn)動裝備

合適的運(yùn)動裝備不但上我們省力舒服

，還會避免好多意外事故的發(fā)生

。運(yùn)動裝備的選擇一定要因人

、因地

、因目的而有變化

，評估好目的地的情況和天氣變化

。尤其是長距離的

、難度較大的運(yùn)動一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患

。

、運(yùn)動補(bǔ)水考慮時間段

運(yùn)動補(bǔ)水應(yīng)該從三個時間段來考慮

，即運(yùn)動前補(bǔ)水

、運(yùn)動中補(bǔ)水和運(yùn)動后補(bǔ)水。運(yùn)動前2小時補(bǔ)充500毫升的水

，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，迎接運(yùn)動

，并且有足夠的時間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣

。運(yùn)動中大量出汗時，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法

。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水

。運(yùn)動后補(bǔ)水，記錄運(yùn)動前后的體重

，可以得知運(yùn)動過程中丟失的汗量。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動后的補(bǔ)水不是丟多少就補(bǔ)多少

，而是應(yīng)該補(bǔ)水大于丟水，才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡

。

運(yùn)動使人健康

，合理的運(yùn)動可以改善人們懶散的壞習(xí)慣

，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。在秋天運(yùn)動的時候一定要選擇好時節(jié)

，一般選擇在早晨或者是下午進(jìn)行

。還要注意補(bǔ)充水分

，以免影響身體的正常代謝

，做好這些就可以放心的進(jìn)行運(yùn)動了

。

秋季如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生

、以有氧運(yùn)動為主
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無氧運(yùn)動輕易引起身體不適

，甚至造成運(yùn)動損害，所以

，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動

。在詳細(xì)項目上

，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人

，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動

，這樣可消耗更多熱量

；中年人可安排快走

、慢跑

、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動

；老年人可安排散步

、瑜伽

、太極拳等項目

。
2

、心情低落時不鍛煉
入秋后

，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感

、疲勞易怒、精力衰退

。專家提醒，情緒低落

、萎靡不振時進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)

，重則損害機(jī)體的功能

，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進(jìn)行。

3

、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康

。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多

，不少人為了省事

，就在馬路邊慢跑來鍛煉

，其實(shí)這是很不健康的

。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?div id="jfovm50" class="index-wrap">，灰土容易飛揚(yáng)起來

，使空氣受到污染

，在馬路邊跑步

，肺活量增加

，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體

。無形中增加了對身體的損害

。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行

，而不宜在馬路邊慢跑

。

秋季怎么養(yǎng)生秋季養(yǎng)生保健知識一覽

秋季這樣養(yǎng)生，事半功倍?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ！
秋后，天氣漸涼

。做為藥師的我首先想到的便是秋季如何養(yǎng)生，今天整理了一些資料和大家分享

，希望大家能在秋季以正確的方法養(yǎng)好身體

，帶好寶寶

。

秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥

。秋季陽氣漸收，陰氣生長

，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥

，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個方面。
秋季是人體陽消陰長的過渡時期

。所以

，順應(yīng)秋季的自然特性來養(yǎng)生

，即保肺

，可起到事半功倍的效果

，具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

1.起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起

，注意添加衣物

，防止因受涼而傷及肺部

。
2.精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀

，舒暢胸懷

，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒

，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法

。
3.房事養(yǎng)生：秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律

，節(jié)制房事

，蓄養(yǎng)陰精

。
4.飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物

，如蘋果、橘子

、山楂、獼猴桃

、白蘿卜

、白梨等，以收斂肺氣

；少吃辛辣食物

，如蔥

、姜等，可避免發(fā)散瀉肺

。銀耳

、豆腐

、百合

、蜂蜜

、糯米

、粳米

、豆芽等有潤肺作用

，宜常吃。此外

，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯

、骨湯等。
5.運(yùn)動養(yǎng)生：秋季是運(yùn)動鍛煉的大好時機(jī)

，可根據(jù)個人情況選擇不同的運(yùn)動項目進(jìn)行鍛煉，如爬山

、打太極拳、游泳等

，長期堅持可增強(qiáng)心肺功能

。
6.藥物養(yǎng)生：秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋陰潤燥為主

，忌耗散

。常用的藥物有西洋參

、阿膠糕

，沙參

、芡實(shí)

、玉竹、天冬

、麥冬

、百合

、女貞子、胡麻仁

、干地黃等

。
7.養(yǎng)生時機(jī)
秋季

，氣溫開始降低

，雨量減少，空氣濕度相對降低

，氣候偏于干燥

。秋氣應(yīng)肺

，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰

，從而產(chǎn)生口干咽燥

，干咳少痰

，皮膚干燥

，便秘等癥狀

，重者還會咳中帶血

，所以秋季養(yǎng)生要防燥

。推薦某寶的殷藥師阿膠糕，滋陰潤燥

秋季養(yǎng)生

秋季養(yǎng)生小常識

，平安健康網(wǎng)中醫(yī)編輯來教您

。由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼

。由于晝夜之間溫差增大

，也是人們發(fā)病較多的時節(jié)

。常見的有支氣管炎

、哮喘病復(fù)發(fā)

，腸胃疾患增多

、“熱傷風(fēng)”等。秋季由于陽氣弱陰氣長

，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入

，損傷脾胃

，導(dǎo)致腸胃疾病，所以

，有胃病的人要特別注意腹部保暖

。因此，在秋季應(yīng)注意養(yǎng)生保健

，做到防病于未然

。一起來看看這些秋季養(yǎng)生小常識：
　　秋季飲食養(yǎng)生小常識
　　1.要注意防止熱能過剩

，在秋季飲食中

，要注意適量

，而不能放縱食欲

，大吃大喝

。
　　2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”

。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)

、辛辣

、燥熱的食品

，如尖辣椒

、胡椒等等

，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜

、瓜果

，如冬瓜

、蘿卜

、西葫蘆

、茄子、綠葉菜

、蘋果、香蕉等。另外

，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物

，如芹菜。
　　3.由夏到秋

，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化

，生理代謝也發(fā)生變化

，飲食過于生冷

，會造成消化不良

，易生各種消化道疾患

。所以飲食上有“秋宜溫”的主張

，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物

，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物
　　4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)

、纖維素

、維生素和礦物質(zhì)

。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸

，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害
　　5.秋梨是很好的秋季水果

，對于止咳

、去燥有很好的療效

。
　　6.秋燥癥主要靠預(yù)防

，首先宜多喝水

、粥

、豆?jié){

，多吃些蘿卜、蓮藕

、荸薺

、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴

、止咳化痰

、清熱降火、潤肺去燥等功能

，很適宜有內(nèi)熱

，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛

、大便干結(jié)的人食用。
　　7.秋季要盡量少食或不食辣椒

、蔥

、姜、蒜

、胡椒等燥熱之品

，少吃油炸、肥膩食物

，以防加重秋燥癥狀

。
　　8.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺

，可適當(dāng)食用如芝麻

、蜂蜜、百合

、杏仁、乳品等柔潤食品

，可以益胃生津

，有益健康

。同時可適當(dāng)多食一些酸味果蔬

，食酸以收之

。
　　9.初秋時節(jié),氣溫還比較高,相對比較干燥,進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)以“清”補(bǔ)為主,適合秋季食用的食品有:
　　百合:有補(bǔ)肺

、潤肺

、清心安神

、消除疲勞和潤燥止咳的作用

。
　　山藥:其特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯,不熱不燥,不論男女老幼

、有病無病、體健體弱,都適合食用

。
　　白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎湯服,可消暑熱

、化暑濕

、健脾胃

、增食欲

。
　　藕:生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血

。有“暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老”的說法

。
　　黃鱔:入秋食鱔,不但補(bǔ)益力強(qiáng),對人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用,燒鱔段

、清燉黃鱔

、炒鱔絲

、黃鱔粥等均可

。
　　栗子:有健脾養(yǎng)胃

、補(bǔ)腎壯骨的作用

。
　　胡桃:能補(bǔ)腎固精

、溫肺定喘,又能益氣養(yǎng)血

、潤燥潤腸

。
　　花生:深秋后花生成熟,用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用,不宜炒吃。
　　紅棗:秋食紅棗,是滋陰潤燥

、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品,如能與銀耳

、百合

、山藥共同煨食,效果更好

。
　　苦瓜:苦瓜有清熱祛心火

，解毒

，明目，補(bǔ)氣益精的作用

。
　　蓮藕:蓮藕味甘

，性平，有消炎化淤

、清熱解燥

、止咳化痰之功效
　　此外,秋季還適合食用梨、荸薺

、海蟄、胡蘿卜

、薺菜、平菇

、海帶

、番茄

、兔肉,進(jìn)補(bǔ)則適宜用黃芪

、人參

、沙參、枸杞子

、何首烏等。
　　10.除了陽虛體質(zhì)者外

，不要過多食用溫?zé)岬氖澄锘蛩幬铮缪蛉?div id="m50uktp" class="box-center"> 、狗肉

、人參

、鹿茸

、肉桂等

，否則極易加重秋燥

。
　　秋季自我保健養(yǎng)生小常識
　　1.及時增減衣服

。立秋之后

，晝夜之間的溫差較大

，不宜赤膊露體

，也不宜穿得太
　　多

、太暖

。
　　2.多喝開水、淡茶

、果汁飲料

、豆?jié){

、牛奶等流質(zhì)

，以養(yǎng)陰潤燥

，彌補(bǔ)損失的陰潤

，但喝流質(zhì)的飲食

，尤其是飲料和水等液體飲料時

，飲用方法頗多講究

、以少量頻飲為最佳

。
　　3.多食新鮮蔬菜和水果

。秋燥最容易傷人的津液

。多數(shù)蔬菜

、水果有生津潤燥

、消熱通便之功效。蔬菜

、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液

。另外，還可多吃些蜂蜜

、百合、蓮子等清補(bǔ)之品

，以順應(yīng)肺臟的清肅之性

。
　　4.是少吃辛辣煎炸熱性食物

。韭菜

、大蒜

、蔥

、姜、八角

、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品

，炸雞腿

、炸鵪鶉等煎炸的食物

，多食皆會助燥傷陰

，加重秋燥

。
　　5.是重視精神調(diào)養(yǎng)

。陰虛的人

，肝火易旺，動輒發(fā)脾氣

，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺

，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季

，其燥象更為明顯。因此

，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對待一切事物

，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋

。
　　6.中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥

，虛癥又有陰虛

、陽虛

、氣虛

、血虛之分

，對癥服藥才能補(bǔ)益身體

，否則適得其反

，會傷害身體

。
　　7.任何補(bǔ)藥服用過量都有害

。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥

，有病治病

，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的

。
　　8.秋天適當(dāng)早起

，可減少血栓形成的機(jī)會;起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動一下全身

，對預(yù)防血栓形成也有重要意義

。
　　9.平時應(yīng)注意保持樂觀情緒，經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步

，吐故納新

，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害

。
　　10.白露過后

，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意

，如果這時再赤膊露體

，就容易受涼，輕則易患感冒

，重則易染肺疾。因秋氣主燥

，燥易傷肺

。
　　11.民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患

。立秋后再大量生食瓜果

，勢必更助濕邪

，損傷脾陽

，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉

、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生

。
　　12.中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之

，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量

，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

。食補(bǔ)以滋陰潤燥為主

，具體包括如烏骨雞

、豬肺

、龜肉、燕窩

、銀耳、蜂蜜

、芝麻、豆?jié){

、藕

、核桃

、薏苡仁

、花生

、鴨蛋

、菠菜、梨等

，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳

。
　　秋季去火小常識
　　秋季,外界氣候驟然變涼,而人體內(nèi)的熱量還在原來的位置,(夏季時,人的體內(nèi)溫度會調(diào)節(jié)到和外部相應(yīng)的狀態(tài).),外涼內(nèi)熱,內(nèi)熱不容易散發(fā),就出現(xiàn)了不平衡.
　　這個時候就會出現(xiàn)一系列癥狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發(fā)炎,晨起干咳等.這個時候大家不要忙著吃消炎藥等,可以吃一些清開靈等去火清熱解毒藥.
　　預(yù)防為主,所以秋季時可以繼續(xù)吃綠豆湯,金銀露,龜苓膏等去火解熱食品.
　　很多人認(rèn)為天氣一涼就不用吃這些了,其實(shí)體內(nèi)還是熱的,所以要依舊吃一段時間.
　　遇上干咳厲害的,可以晚睡或晨起時吃點(diǎn)麻油(芝麻油),這個是起到潤肺養(yǎng)肺作用.　
　　秋季茶療養(yǎng)生小常識
　　1.具體做法是選取生姜

、蘇葉各3克，將生姜切成細(xì)絲

，蘇葉洗干凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用

。每天喝2次

，上下午各溫服1次。
　　2.蘿卜茶：此茶能清肺熱

、化痰濕

，加少許食鹽既可調(diào)味，又可清肺消炎

。主要選用白蘿卜100克

、茶葉5克，先將白蘿卜洗凈切片煮爛

，稍微加點(diǎn)食鹽調(diào)味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用

，每天2次。
　　3.銀耳茶：此茶有滋陰降火

，潤肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蛇x用銀耳20克