推薦幾個收腹瑜伽,堅持進行促進健康

推薦幾個收腹瑜伽,堅持進行促進健康

現(xiàn)在大家都希望自己可以有好的身材，特別是對女性朋友們來說，在平時就會選擇各種各樣的方法去進行減肥瘦身，而收腹就是非常不錯的選擇，通過收腹瑜伽是能幫助養(yǎng)生的，那么具體我們?nèi)绾芜M行收腹的瑜伽運動，下面就讓我們一起看看吧。

平板式

通過收腹的瑜伽方法來促進我們健康，效果還是非常不錯的，首先來說這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿，這樣對我們塑形是非常有意義的，同時還能幫助我們減肥瘦身。在這時候我們首先應(yīng)該選擇跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，同時還要讓我們的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。然后這時候就要同時讓我們的雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復(fù)動作3次，重復(fù)這樣的動作就能起到鍛煉效果。

側(cè)板式

除了上面介紹的方法，大家還可以試試側(cè)板式的鍛煉方法，實際上這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳，這樣對我們鍛煉收腹也是有意義的。而且我們還可以選擇用平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開，這時候就可以使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動作。左右各做1次為1個來回，重復(fù)3個來回，這樣就能夠起到鍛煉效果，對我們健康有所幫助，是非常不錯的收腹瑜伽方法。

上面給大家推薦的這些收腹瑜伽，對我們健康都是非常有意義的，大家如果可以堅持進行，按摩對我們健康也有意義，特別對我們保護好身體健康也有意義，這樣能幫助我們很好的起到減肥瘦身的效果，特別對我們減肥瘦身也有意義。

哪些瑜伽訓(xùn)練能一舉搞定緊臀、收腹、美腿？

緊臀、收腹、美腿，1組瑜伽動作幫你通通搞定！

"朋友圈里有人曬美食，有人曬旅游，有人曬萌娃，有人曬恩愛，也有人曬身材，而我只能曬脂肪。"雖然這只是一個妹子的自嘲，但是誰不想有著令人羨慕的好身材呢？看著一堆冬季囤下來的脂肪妹子們只能欲哭無淚，看著那些漂亮的美衣也只能暗暗傷懷。

塌臀、小肚腩、大象腿、麒麟臂絕對是噩夢一場，想要一次性緊臀、收腹、美腿嗎？那就試試這1組瑜伽動作，有助于消除多余脂肪，美化線條，塑造形體，幫你一鍵通通搞定。

1、單腿前屈式

單腿前屈式，練習(xí)者重心放于一只腿上，身體做前屈運動，可以拉伸腿部韌帶，消除小腿肚，靈活膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，美化腿部線條，塑造腿型。練習(xí)者從山式站立開始，雙腿并攏，挺直脊柱，收腹，上半身向前做屈體運動，頭部位于雙腿之間，同時左腿向上伸直，腳尖朝上，雙手環(huán)住右腿。練習(xí)中上半身貼進右腿前側(cè)，保持脊椎挺直，左腿上抬時保持繃直。

2、頂峰式

頂峰式，也稱下犬式，練習(xí)者從站立姿勢開始，軀干前屈，雙手撐地，上下身盡量垂直，可以鍛煉腹部肌肉，消除贅肉，改善消化系統(tǒng)，強化腸胃功能，促進消化，塑造腰身。練習(xí)者站于地面上，雙腿微微向兩側(cè)打開，挺直脊柱，收腹，身體前屈，使得雙手肘貼地，肘關(guān)節(jié)點地位于頭部兩側(cè)，頭部輕觸地面，腳尖向上踮起，保持腹部內(nèi)收狀態(tài)，注意脊椎不要彎曲。

3、女神式

女神式，練習(xí)者以站立姿勢為主，常練這個體式有助于強健腿部肌肉，緊實臀部線條，預(yù)防臀部扁塌下垂，促進代謝，塑造形體，具有靈活關(guān)節(jié)、降低血脂的功效。練習(xí)者從山式站立開始，雙腿向兩側(cè)分開約2尺寬距離，腳尖外側(cè)，腳掌緊貼地面，彎曲雙膝，臀部下沉，軀干慢慢下蹲，保持大腿與地面平行與小腿垂直，調(diào)整好姿勢后，腳尖點地，屈肘，雙手交叉纏繞放于身體正前方，目視前方，放松肩頸。練習(xí)中注意脊柱挺直，雙肩打開，下蹲的時候雙膝朝兩邊打開，保持臀部內(nèi)夾。

想要擁有婀娜多姿的身材嗎？不用搞強度的運動，只要這1組動作就夠了，每天堅持上10分鐘，效果看得見。

簡單瘦腹瑜伽動作減肥操 調(diào)理腸胃健康瘦

導(dǎo)讀： 如今快節(jié)奏的生活方式，不規(guī)律的生活習(xí)慣與的飲食很容易導(dǎo)致不順，便秘、口臭等等惱人的問題，腹部也越來越大，每天練可……

如今快節(jié)奏的生活方式，不規(guī)律的生活習(xí)慣與的飲食很容易導(dǎo)致不順，便秘、口臭等等惱人的問題，腹部也越來越大，每天練可以緩解，還能有收腹瘦腹的效果，下面我就來分享瘦腹！

玉珠鉉第一式：扭頭扭膝式

步驟：收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側(cè)平舉；呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。要點：仔細(xì)體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展。功效：伸展放松脊柱， *** 腹部，促進消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。

玉珠鉉第一式：船式

步驟：并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行，。保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。要點：保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時徹底放松。功效：放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。

玉珠鉉瑜伽第一式：腿旋轉(zhuǎn)

步驟：仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。要點：頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。功效：增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養(yǎng)和加強膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。

這套瑜伽為玉珠鉉瑜伽，它屬于初級瑜伽。玉珠鉉瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的起到的作用不會太大，而且太單一，很難使我們看到的效果，我們在練習(xí)該怎么做的時候還可以配合一些瘦身方面的特，這樣的效果將會更加明顯一些。

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