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    輕松三步健身操,完美腹肌其實(shí)很容易
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 05:27:51
        
    

        
    
           
    好多朋友都喜歡健美操，跳起來有節(jié)奏有美感
    。那么健美操不但練形體練氣質(zhì)還可以練腹肌哦
    。別說你沒時(shí)間
    ，小編教你三步健美操
    ，輕松練出完美腹肌
      ，跟我一起來體驗(yàn)下吧
    。
    第一步：俯身收腹操
    1
    、雙腿并攏屈膝跪地
    ，大腿與小腿成90度直角
    ，腳趾撐地，上身往前俯下
    ，兩臂伸直
    ，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡
      ，頭向下
      。
    2、臀部慢慢向正上方抬起
      ，雙腿隨之拉直
      ，腳掌著地，上身與兩臂連成直線
      ，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形
      。
    3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高
      ，膝蓋與手肘都保持繃直
      ，令右腿與上身、手臂連成直線
      。
    4
      、緩緩呼氣，臀部下沉
      ，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)
      ，左腿拉伸，兩肩再次彎曲
      ，右腿向前屈膝
      ，收攏在胸下。然后再次呼氣
    ，將右腿抬高
    ，臀部上仰，左右各做5次
    。
    第二步：站立收腹操
    1
    、左腿站直，全身重心落于左腳上
    ，右腿屈膝
    ，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定
    。
    2
    、然后保持平衡，雙手松開
    ，兩臂往前平舉
    ，手掌向下，上身挺胸收腹
    ，臀部肌肉下沉收緊
    ，保持姿勢(shì)數(shù)秒
    。
    3、一邊呼吸
    ，一邊向前屈下左膝
    ，臀部下沉，令大腿與小腿成90度
    ，做蹲坐的姿勢(shì)
    ，上身微微前傾，兩臂依然前平舉
    。再緩慢吸氣
    ，恢復(fù)站直，來回15次
      。
    第三步：躺臥收腹操
    1
      、兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲
      ，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地
      ，上身挺直并后仰
      ，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體
      。
    2
      、保持上身的姿勢(shì)，雙膝繃直
      ，小腿往上抬起離地
      ，令雙腿伸直，同時(shí)腰腹施力
      ，但注意力度要適中
      ，避免令上身后仰摔倒。
    3
      、保持上身后仰撐地
      ，雙腿伸直抬起的姿勢(shì)，一邊吸氣一邊將兩腿張開
      ，角度盡量拉大
      。
    4、接著緩緩呼氣
    ，雙腿往中央靠攏
    ，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊
    。
    5
    、呼氣后再次慢慢吸氣
    ，兩腿張開，然后呼氣在空中交叉雙腿
    ，左右腿的位置交換
    ，來回做15次。
    感覺怎么樣呢
    ？這樣簡單的三步讓你擁有完美腹肌
    ，朋友們行動(dòng)起來吧，其實(shí)越運(yùn)動(dòng)越喜歡動(dòng)
    ，堅(jiān)持下去
    ，相信自己一定會(huì)收獲完美腹肌。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48778.html.
    
          
    
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