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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      日常做好四個(gè)運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)壽離我并(想要長(zhǎng)壽
      ，在生活中需要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣
      ？)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 05:54:32
        
      

        
      
           
      日常做好四個(gè)運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)壽離我并
      平時(shí)熱愛(ài)工作的你是不是很少鍛煉身體呢?運(yùn)動(dòng)可以幫助我們長(zhǎng)壽
      ，這是我們都知道的
      ，但是卻很少人會(huì)去嘗試這樣的方法
      。運(yùn)動(dòng)的方法有很多
      ，我們可以跑步
      ，可以競(jìng)走，也可以做一些仰臥起坐
      ，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康都是有好處的
      。
      想要健康
      ，我們就要選擇正確的運(yùn)動(dòng)方法
      。很多人雖然熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的方法不正確
      ，這樣要是起不到任何的效果的
      。那么怎樣的運(yùn)動(dòng)才能夠讓人們更加的長(zhǎng)壽呢?下面小編就來(lái)為大家講解一下延年益壽的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
        。
      根據(jù)科學(xué)研究的結(jié)果，以下五種運(yùn)動(dòng)是最佳的減輕體重和鍛煉心肺的方式
        。
      1
        、大步走
      【看看功效】
      大步走可以增強(qiáng)耐力
        、攜氧能力和提高運(yùn)動(dòng)速度
        ，還能燃燒脂肪
        ，讓心跳加快，能顯著降低心血管的阻力
        。
      【正確的走法】
      首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后
        ，停下來(lái)，慢慢地做5分鐘柔韌性練習(xí)和伸展練習(xí);接著加快速度大跨步走
        ，讓心跳達(dá)到最快速度的70%。
      2
        、跑步
      【看看功效】
      跑步是當(dāng)今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時(shí)鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié)
        、臀部和膝蓋
        、腿窩
      、臀屈肌和足部肌肉
      。研究顯示，一個(gè)體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里
      ，就能燃燒掉300千卡的熱量。
      【正確的跑法】
      跑步前最好有5分鐘的熱身散步
      ，這樣能把更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需
      。接下來(lái)要做5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)或慢跑
      ，提高肌肉的柔韌性和靈活性。
      3
      、拳擊
      【看看功效】
      健身專家認(rèn)為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多
      ，包括二頭肌、股四頭肌
      、腿窩和腓腸肌等
      。此外，它還能鍛煉到腹肌
      、內(nèi)外斜方肌
      、胸大肌和背闊肌
      。
      【練習(xí)方法】
      參加拳擊運(yùn)動(dòng)之前要先進(jìn)行間歇式跑步。對(duì)于初學(xué)者
      ，可以先慢跑1.5公里
      ，快跑600米，然后再慢跑800米
        。跑步時(shí)步伐強(qiáng)度要大些
        ，使心跳達(dá)到有氧鍛煉的水平
        。
      4、游泳
      【看看功效】
      游泳能夠明顯地增強(qiáng)心臟的力量
        ，顯著降低得糖尿病
      、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術(shù)讓身體在水中移動(dòng)
      。
      【正確的游法】
      首先先游250~400米的自由泳
      、仰泳和蛙泳作為熱身練習(xí)
      。
      接著做平衡性練習(xí)
      。在水中做剪式打腿動(dòng)作
      ，手臂向前伸展。在做這個(gè)練習(xí)時(shí)
      ，頭應(yīng)該位于水面以下
      ，呼吸的時(shí)候側(cè)向一邊
      。每25米休息一會(huì)，做4組
      。這樣就能提高在水中的平衡性
      。
      從上述的知識(shí)我們可以看出，利于健康的運(yùn)動(dòng)還是很多的
      ，要想健康
      ，首先我們就要學(xué)會(huì)鍛煉
      ，同時(shí)堅(jiān)持鍛煉
      。如果只是心血來(lái)潮鍛煉身體的話
      ，短期的鍛煉其實(shí)是起不到什么好的效果的哦!大家平時(shí)可以學(xué)習(xí)一下上述的運(yùn)動(dòng)方法哦!
      想要長(zhǎng)壽
      ，在生活中需要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣？
      現(xiàn)在的很多人都很關(guān)注長(zhǎng)壽這方面的問(wèn)題
      ，但是，想要長(zhǎng)壽
      ，也并不是一件簡(jiǎn)單的事情
      。
      
一
      、健康飲食
      
想要長(zhǎng)壽
      ，首先，在飲食上就要做到健康飲食
      。所謂的健康飲食指的是：不要暴飲暴食，不要經(jīng)常吃一些腌制
      ，油炸，燒烤類
      ，或者是一些經(jīng)過(guò)加工的食品
      ，還有一些刺激性的飲料……除此之外
      ，也不要挑食和偏食。做到粗細(xì)搭配
      ，葷素搭配
      。平時(shí)的時(shí)候，也要多吃一些新鮮的蔬菜水果
      。另外
      ，每日三餐最好做到規(guī)律進(jìn)食。在這里提醒一下大家
      ，一定要吃早餐
      ，不吃早餐危害很大
      ，同時(shí)也不利于長(zhǎng)壽。
      
二
      、作息規(guī)律
      
還有
      ，除了要健康飲食之外，還要養(yǎng)成一個(gè)好的作息習(xí)慣
      。避免熬夜
      ，每天要保證充足的睡眠
      。只有充足的睡眠才能夠讓我們身體得到充分的休息，身體機(jī)能得到調(diào)節(jié)
      。經(jīng)常熬夜
      ，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響身體健康
      ，從而不利于長(zhǎng)壽。所以
      ，每天最好都保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
      。
      
三
      、運(yùn)動(dòng)
      
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
      ，就會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗，因此就能及時(shí)的將體內(nèi)的有毒物質(zhì)排出
      ，有利于身體健康
      。還有，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)身體免疫力
      ，增強(qiáng)身體的抗病能力，從而能更好的預(yù)防生病
      。那么
      ，肯定就會(huì)有利于長(zhǎng)壽
      。所以
      ，在生活當(dāng)中，每天最好都堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)
      ，每次做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好都保持在30分鐘以上。
      
四
      、戒煙限酒
      
抽煙喝酒的危害我相信大家都了解了，如果想要長(zhǎng)壽
      ，那么
      ，就一定要遠(yuǎn)離煙酒。煙一定不可以碰
      ，酒可以適量的喝
      ，但是要少喝
      ，控制住量。除了以上提到的
      ，還有一個(gè)點(diǎn)
      ，就是每天都要保持一個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免經(jīng)常焦慮
      ，緊張
      ，發(fā)脾氣等。大家又有什么看法呢。
      健康長(zhǎng)壽，有什么保養(yǎng)秘訣？
      秘訣1：“髙營(yíng)養(yǎng)
      、低熱量” 飲食
      。“髙營(yíng)養(yǎng)
      、低熱量”飲食
      ，是唯一被證明能有效延緩衰老速度
      、延長(zhǎng)壽命的方法。每天不要攝入多于2200千卡的富含營(yíng)養(yǎng)素的食物
      。五大長(zhǎng)壽地區(qū)的長(zhǎng)壽者
      ，每日每人平均攝入的熱量為1632千卡, 相當(dāng)于一般老年人的74.5% 
      。日本沖繩人被認(rèn)為是低熱量飲食的最佳典范，每天平均只攝入大約1300至1500千卡的熱量
      。提醒一下，低熱量飲食不適合于兒童
        ，因?yàn)樗麄冋陂L(zhǎng)身體
        。20歲后可以低熱量飲食。
       秘訣2：吃各種水果和蔬菜
        。每天吃5～10份新鮮的水果和蔬菜, 每餐吃不同顏色的食物, 以獲取足夠的抗衰老的抗氧化劑, 從而使它們聯(lián)合發(fā)揮作用, 來(lái)抑制使人衰老的自由基。
      秘訣3：多吃生的食物
        。要吃生的食物
        ，因?yàn)樗鼈儽仁斓氖澄锖懈S富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
        ，包括維生素
        、礦物質(zhì)
        、纖維素和酶
        。如果加熱，100%的酶都會(huì)被殺死
        。為了維持生命
        ，人體內(nèi)部隨時(shí)隨地進(jìn)行著成千上萬(wàn)生化反應(yīng)
        。酶是這些活動(dòng)的“領(lǐng)導(dǎo)者”
        。酶的產(chǎn)生速度隨年齡增長(zhǎng)而下降。
       秘訣4：少吃肉
      ，多吃植物蛋白
      。要減少肉和乳制品的攝入
      ，因?yàn)檫@些食物含有大量飽和脂肪，會(huì)增加血液中有害的低密度膽固醇的含量
      ，相伴而來(lái)的就是変性疾病的髙發(fā)病率。應(yīng)該攝入植物蛋白來(lái)替代
      。
       秘訣5：保持血管的年輕狀態(tài)
      。為了保護(hù)你的動(dòng)脈, 確保你攝入足量的維生素C。
       秘訣6：攝入正確種類的脂肪
      。必需脂肪（EFA）對(duì)身體中每個(gè)細(xì)胞、每片組織
      、每個(gè)器官
      、每條腺體的正常工作都至關(guān)重要
      。大多數(shù)居民都缺乏必需脂肪
      ，尤其是Omega—3脂肪。
       秘訣7：吃帶麩谷物
      。吃諸如糙米和全麥面粉這類帶麩谷物
      ，不要吃諸如精白米和精白面粉這類精制碳水化合物
      ，如白面包、蛋糕和餅干
      。
       秘訣8：留意自己的排泄
      。你至少應(yīng)該每天排便1次，如果每天2～3次
        ，每餐過(guò)后1次
        ，就更理想了。
      每天鍛煉的人能長(zhǎng)壽嗎？除了運(yùn)動(dòng)之外
        ，還要做哪幾件事呢
        ？
      俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”。每天鍛煉的人能長(zhǎng)壽。除了運(yùn)動(dòng)之外
        ，還要做好哪幾件事情？ 
      

      
一
        ，戒煙戒酒
        。在日常生活中，一些人喜歡吃煙喝酒
        ，而這種習(xí)慣是對(duì)人體健康有著很大的危害
        。不難發(fā)現(xiàn)，那些長(zhǎng)壽之人幾乎不抽煙不喝酒的
        。
      
二
      ，保持愉悅的心情
      ，及時(shí)給自己減輕壓力。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
      ，人體所產(chǎn)生的疾病和心理壓力有很大的關(guān)系
      。比如說(shuō)常見(jiàn)的抑郁癥，就是一種因心理壓力過(guò)大而患上的疾病
      。長(zhǎng)期處于壓力之中，身體的調(diào)節(jié)機(jī)制會(huì)慢慢下降
      ，從讓身體出現(xiàn)亞健康的表現(xiàn)
      ，影響著長(zhǎng)壽
      。因此，就能明白“醫(yī)病先醫(yī)心”的道理
      。
      

      
三
      ，控制自己的體重。隨著生活水平的提高
      ，人們吃的食物也跟著變好，因此
      ，現(xiàn)代人肥胖的幾率也是非常高的。肥胖很容易誘發(fā)很多疾病
      ，比如心腦血管疾病
      。而這些疾病中的一些很容易直接誘發(fā)死亡。所以，想要長(zhǎng)壽
      ，一定要控制好自己的體重。最健康的體重是超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%左右
      。
      
四
      ，堅(jiān)持合理膳食、飲食清淡
      。合理膳食、飲食清淡能讓我們的身體更健康
      。比如一些長(zhǎng)壽的人，一日三餐營(yíng)養(yǎng)更喜歡搭配好
      ，比如早上吃稀飯包子假雞蛋
      ，中午吃清燉排骨加清炒小白菜，晚上吃豬肉白菜餃子……
      

      
五
      ，保證適量的睡眠時(shí)間和質(zhì)量
      。研究表明
      ，睡眠充不足和睡眠過(guò)多都會(huì)降低人的壽命。比如年輕人每天保證睡眠8個(gè)小時(shí)
      。老人的睡眠時(shí)間要少一些
      。
      
總之，長(zhǎng)壽跟個(gè)人遺傳有關(guān)
      ，但最關(guān)鍵的還是生活習(xí)慣起著決定性的影響
      。研究表明遺傳基因?qū)勖挠绊懼挥?6%左右，而84%的因素取決于生活習(xí)慣
      。
      多運(yùn)動(dòng)就能長(zhǎng)壽？提醒：50歲后做好5件事
      ，或許比運(yùn)動(dòng)更重要
       說(shuō)到長(zhǎng)壽
      ，我想每個(gè)人都希望自己能夠跟它有緣，所以生活中總會(huì)聽(tīng)到人們討論能夠幫助延壽的方法
      ，或許你也跟我一樣
      ，聽(tīng)得最多的就是要多動(dòng)
      。
       這主要是現(xiàn)如今的人
      ，上班坐電腦前，下班玩手機(jī)
      ，坐的時(shí)間非常多
      ，甚至很多人都不愿意動(dòng)彈了，但是久坐傷身呀
      。
       而運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)筋健骨
      ，提高身體的新陳代謝
      ，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還能夠提高人們的身體抵抗力，讓自己變得越來(lái)越強(qiáng)壯
      ，大大增加了長(zhǎng)壽的可能
      。
      甚至有研究表明，每天能夠堅(jiān)持適量跑步的人
      ，平均壽命比沒(méi)有跑步習(xí)慣的人長(zhǎng)了3年
      。
       所以
      ，我們一直提倡大家要適量運(yùn)動(dòng)
      。那么是不是每天多運(yùn)動(dòng)就能長(zhǎng)壽呢？當(dāng)然也不是
      ，長(zhǎng)壽的影響因素比較多，尤其人到了50歲后
      ，身體機(jī)能下降，身體的消化功能也慢慢減弱
      ，如果不注重生活中的一些小細(xì)節(jié)
      ，疾病就會(huì)找上門，從而影響壽命的長(zhǎng)短
      。
      俗話說(shuō)：50而知天命
      ！50歲可以說(shuō)是一個(gè) 健康 分水嶺，在這個(gè)階段
      ，一定要多多注意保養(yǎng)
      ，幫助自己延年益壽。 
      多運(yùn)動(dòng)就能長(zhǎng)壽
      ？提醒大家：50歲后做好5件事，或許比運(yùn)動(dòng)更重要
      ！
      一
      、排便要規(guī)律 
       如果你到了50歲，每天都會(huì)規(guī)律排便
      ，比如在每天的同一時(shí)段需要排便
      ，每天會(huì)排便一到兩次
      ，這就值得恭喜
      。因?yàn)檫@說(shuō)明你的腸道蠕動(dòng)還比較快
      ，食物得到了及時(shí)消化
      ，通過(guò)排便將腸道中的毒素垃圾排出了，腸道保持了 健康 干凈
      ，壽命會(huì)比較長(zhǎng)。
       50歲后
      ，消化功能下降
      ，腸道蠕動(dòng)減慢，很多人會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象
      ，所以這個(gè)時(shí)候更要養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣。不管有沒(méi)有便意
      ，建議在每天早上去蹲一蹲廁所
      ，養(yǎng)成好的排便習(xí)慣
      。
       二
      、多補(bǔ)充水分 
       隨著年齡的增長(zhǎng)，腎臟功能也會(huì)減弱
      ，這樣機(jī)體內(nèi)的水分減少
      ，而溶入到尿液中的代謝物也就減少了，反過(guò)來(lái)又加重了腎臟的負(fù)擔(dān)
      。
       每天多補(bǔ)充水分
        ，能夠促進(jìn)新陳代謝，增加排尿量
        ，這樣就有利于身體代謝出來(lái)的廢棄物隨著尿液排出體外
        ，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)
      ，為長(zhǎng)壽增添力量
      。
       所以，生活中千萬(wàn)不要等到口渴了再去喝水
      ，而且最好能喝溫開水
      ，每天需要補(bǔ)充1500 2000毫升的飲水量
      。再三叮囑男性朋友
      ，生活工作壓力大，平常又是抽煙消愁又是喝酒應(yīng)酬
      ，更要注意多喝溫開水。
       三
      、每天都要睡好覺(jué) 
       生活中熬夜的人很多
      ，有的為了工作不得已
      ，有的為了 游戲 不得已
      ，但是熬夜是個(gè)壞習(xí)慣
      ，不僅影響精神狀態(tài)
      ，還會(huì)破壞身體免疫力。尤其50歲后
      ，身體機(jī)能本來(lái)就弱一些
      ，如果晚上還不好好睡覺(jué)，對(duì)身體的傷害是非常大的
      。
       所以，建議50歲后的人
        ，要注意睡好覺(jué)
        ，每天晚上十點(diǎn)前要睡覺(jué)
        。只有保證充足的睡眠時(shí)間，身體器官就能得到很好的修復(fù)和休息
        ，保持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
        。
       四、調(diào)節(jié)好自己的心情 
       暴躁
        、焦慮
        、抑郁等不良情緒會(huì)影響身體的激素水平，內(nèi)分泌會(huì)出現(xiàn)紊亂
        ，容易引發(fā)一些慢性疾病。
       50歲后已經(jīng)接近退休的年齡
        ，這時(shí)候一定要調(diào)節(jié)好自的心情
        ，理性看待生活以及工作
        ，讓自己每天保持愉快的心情
        ，內(nèi)分泌系統(tǒng)保持在平衡的狀態(tài)，促進(jìn)身體 健康 
        。
       五
        、經(jīng)常在睡覺(jué)前泡腳 
       如果你注意觀察
        ，生活中有些年輕人不太在意泡腳
        ，但是50歲左右的人很多都有用熱水泡腳的習(xí)慣
      。
       睡前用熱水泡腳
      ，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體陽(yáng)氣
      ，有助于溫暖身體
      。
      

          
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