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      瑜伽鍛煉可以幫助減肚子
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 05:58:13
        
      

        
      
           
      瑜伽鍛煉可以幫助減肚子
      瑜伽對現(xiàn)代人來說都是很熟悉的
      ，在平時我們?nèi)绻軌驁猿秩ミM(jìn)行瑜伽的鍛煉方法，這樣對我們健康是非常有幫助的
      ，可以很好的增強我們身體素質(zhì)
      ，同時大家還可以通過瑜伽的方法來幫助減肥瘦身，那么具體我們有哪些好方法可以減肚子
      ，一起看看哪些瑜伽方法效果好
      。
      門閂式
      如果說大家想要通過瑜伽的方法來減肚子，那么我們應(yīng)該注意方法才行了
      ，這時候首先我們應(yīng)該讓自己的雙腳跪在墊子上
      ，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上
      。
      雙手需要自然地向兩側(cè)的方向伸展
      ，并且要與地面保持平行的狀態(tài)，我們堅持這樣多運動方法
      ，能夠?qū)ξ覀兘】涤兴鶐椭?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，對我們減肥瘦身是非常有意義的。
      同時我們在進(jìn)行這個動作的時候
      ，需要保持輕輕的呼氣
      ，讓身體和右手的手臂盡量地往右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾
      。左手盡量地向上抬高
      ，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動
      ，然后恢復(fù)原狀
      ，重復(fù)10次左右，這樣就能幫助我們減肚子
      ，這樣對我們健康有幫助
        。
      三角式
      大家想要通過瑜伽的方法來減肚子，那么還可以試試三角式的方法減肥瘦身
        ，這樣同樣對我們健康是有意義的
        ，這時候我們應(yīng)該讓身體保持著直立的姿勢
        ，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開
        ，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍
        ，這樣能夠起到一個不錯的減肚子的效果。
      而且在進(jìn)行這樣瑜伽動作的時候
        ，呼吸要保持均勻
        ，輕輕的吸氣，并將雙手抬起與地面平行
        。呼氣的時候
        ，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂一直自然展開著
        ，身體慢慢地向右邊彎曲
        。這個動作需要保持5秒鐘，然后還原到初始站立的姿勢
        。左右兩邊一共重復(fù)20次
        ，每天堅持能幫助我們有效的減肚子，這樣對大家健康有好處
        。
      上面給大家介紹了減肚子的方法
        ，現(xiàn)在大家對減肥瘦身都是比較重視的，所以我們應(yīng)該學(xué)會方法調(diào)整好
        ，上面介紹的減肚子方法能幫助大家很好的解決身體不適
        ，同時對我們預(yù)防疾病產(chǎn)生也有好處，所以大家應(yīng)該堅持減肚子方法才行
      。
      瑜伽可以瘦肚子嗎
      通過瑜伽鍛煉
      ，不僅可以使自己的身體變得更加健康，還可以使得我們的壓力得到釋放
      ，整個人也會變得更加輕松
      ，因為瑜伽在白領(lǐng)一族中非常受歡迎。那么練瑜伽可以瘦肚子嗎?下面我們一起來了解一下吧
      。

      　　 練瑜伽可以瘦肚子嗎
      　　 1
      、可以瘦肚子
      　　 瑜伽的動作雖然看起來很輕柔，但是實際上要用很大的力氣才可以起到鍛煉的效果
      ，所以瑜伽也可以瘦肚子
      。練瑜伽的時候要放松自己的心情，最好是在通風(fēng)的地方
      ，比如說陽臺來進(jìn)行鍛煉
      ，這樣效果會更好，練完瑜伽后可以去泡一個熱水澡，然后對肉多的地方進(jìn)行按摩
      ，這樣減肥的效果會更加明顯的
      。

      　　 2、瘦肚子方法
      　　 首先要平躺著
      ，然后彎曲大腿
      ，彎曲的角度是90度，使小腿和地面保持平行
      ，然后雙手自然的放置于身體的兩側(cè)
      ，掌心要朝下，上半身慢慢的繃緊
      ，后背要緊緊的貼著地板;然后從臀部開始運動
      ，腳趾頭朝下，呼氣的過程中份兩步把腳還原到原來的位置
      ，然后換另一只腿重復(fù)上述的動作
      ，這樣交替12次左右就可以了。
      瑜伽減肥瘦肚子
       瑜伽減肥瘦肚子
      　　瑜伽減肥瘦肚子
        ，瑜伽確實是近幾年來最流行的健身運動之一,也是女性朋友們減肥塑形的好幫手
        ，那么如何通過瑜伽減肥瘦肚子呢
        ，其實很簡單
        ，想要知道的話就快和我一起來看一看吧！
      　　瑜伽減肥瘦肚子1　　 瑜伽減肥法 
      　　通過練習(xí)瑜伽
      ，能有效減少身體各部分多余的贅肉
      ，幫助塑造完美的身形，打造好身材
      。大部分瑜伽動作都是柔和緩慢的
      ，在練習(xí)過程中，主要利用呼吸
      、冥想
      、體位法來達(dá)到拉伸肌肉，燃燒脂肪
      ，持久塑身的功效
      。作為一種有氧運動，瑜伽安全性很高
      ，沒有副作用
      ，長期練習(xí)能帶來強效瘦身的效果。
      　　但練瑜伽減肥并非一日之事
      ，需要持之以恒
      ，反復(fù)做同樣的動作。有的人剛開始練習(xí)時認(rèn)為動作簡單
      ，無難度
      ，于是感到枯燥無味
      ，不堅持一下，最終導(dǎo)致無法領(lǐng)略瑜伽減肥的真正魅力
      。
      　　 怎樣練瑜伽減肥 
      　　 1
      、選擇最佳練習(xí)時間 
      　　練習(xí)瑜伽的時間沒有被嚴(yán)格規(guī)定，但一般初學(xué)者每周練習(xí)三次或三次以上比較好
      ，每次需練習(xí)15-30分鐘
      ，然后等身體適應(yīng)后再慢慢延長時間。通常
      ，早上剛醒未吃早餐或晚上睡前練習(xí)瑜伽比較好
      ，因為這兩個時間段體內(nèi)毒素較多，所含脂肪量也較高
      ，適當(dāng)做運動對排毒
      、燃脂有幫助。
      　　 2
      、練習(xí)前做熱身運動 
      　　瑜伽運動雖然輕松緩慢
      ，但并不代表不會發(fā)生肌肉拉傷等情況，所以
      ，在運動前
      ，最好做熱身運動，讓身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)
      ，加快全身血液循環(huán)的速度
      ，提高練習(xí)效果，并避免練習(xí)時受傷
      。
      　　 3
      、練習(xí)合適的瑜伽體式 
      　　人人都可以練瑜伽，但不同人所獲得的練習(xí)效果可能不一樣
      。在練習(xí)前
      ，為了達(dá)到預(yù)期的效果，要根據(jù)自身身體狀況選擇合適的瑜伽體式
      ，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)
      ，如需要瘦臉，練習(xí)瘦臉的瑜伽體式等
      。
      　　 瑜伽減肥瘦肚子 
      　　 弓式 
      　　具有消除腹部脂肪
      ，美化身體曲線的功效。練習(xí)時
      ，俯臥在墊子上
      ，頭抬高，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)
      ，手心朝上
      ，然后向上彎曲雙腿，用手握住腳跟
      ，再調(diào)整呼吸
      ，吸氣時，用力拉動雙腿
      ，將身體重量集中在腹部
      ，堅持10秒，慢慢恢復(fù)到原位
      。
      　　 船式 
      　　具有鍛煉腰腹肌肉
      ，燃燒脂肪的功效。練習(xí)時
      ，仰臥在墊子上
      ，雙腿伸直，腳并攏
      ，兩腿平方
      ，掌心向下，然后調(diào)整呼吸
      ，慢慢抬起上身
      ，兩臂朝前平舉，兩腳抬高
      ，眼睛向前看
      ，繃緊腹部
      ，保持姿勢10秒
      ，再吸氣，盡量將上半身和雙腳抬離地面
      ，眼看腳趾
      ，堅持10秒。
      　　 肩倒立式 
      　　具有鍛煉腰腹
      ，消除腰腹脂肪的功效
      。練習(xí)時，仰臥在墊子上
      ，兩腳并攏
      ，雙手平放，掌心向下
      ，眼看前方
      ，然后調(diào)整呼吸，向上伸展腿部，令腿部與地面保持垂直狀態(tài)
      ，再吸氣
      ，雙腳向前伸展，盡可能讓腳尖落到頭的前方
      。
      　　 吉祥式 
      　　具有減少背部贅肉
      ，擴展胸部的功效。練習(xí)時
      ，坐在墊子上
      ，雙腿彎曲，腳掌相對
        ，盡量靠近會陰
      ，雙手放在兩側(cè)膝蓋上，然后調(diào)整呼吸
      ，雙手合十放在后背
      ，指尖朝上，抬高挺胸
      ，感受后背的拉伸
      ，堅持10秒。
      　　 蜥蜴式 
      　　具有舒緩背部的僵硬和緊張
      ，消除背部贅肉的功效
      。練習(xí)時，以金剛坐姿坐在瑜伽墊上
      ，彎曲雙肘
      ，用手交叉握住肘部，然后上半身向前傾
      ，吸氣
      ，翹起臀部，大腿與小腿呈90度
      ，保持姿勢15秒
      。
      　　 球上車輪式 
      　　具有鍛煉背部和胸部肌肉，塑形塑身的功效
      。練習(xí)時
      ，坐在瑜伽球上，挺直腰背
      ，雙腳打開
      ，雙手放在球的兩側(cè)，然后調(diào)整呼吸
      ，雙腳前移
      ，一直移動到臀部和背部貼緊球面
      ，再下壓，雙手撐地
      ，頭后仰
      ，堅持10-15秒，最后以球為支撐點
      ，腳伸直
        ，繃直膝蓋，保持姿勢不動
        ，調(diào)息幾次
        ，慢慢還原。
      　　 踩單車式 
      　　具有鍛煉大腿兩側(cè)肌肉的功效
        ，能重塑大腿線條
        。練習(xí)時，仰臥在墊子上
        ，雙腿抬高
        ，雙手放在身體兩側(cè)，眼看上方
        ，然后左腿屈膝
        ，做類似踩單車的動作，再右腿屈膝
        ，做相類似的動作
        。
      　　 剪刀式 
      　　具有鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，收緊腿部線條的功效
        。練習(xí)時
        ，仰臥在墊子上，雙腳并攏
        ，雙放在頭部后方
        ，然后調(diào)整呼吸，吸氣時
      ，雙腳抬高
      ，與地面成45度角
      ，呼氣時
      ，雙腳打開，呈“V”字形
      ，全身放松
      ，雙腿恢復(fù)到原位。
      　　 舞王式 
      　　具有鍛煉身體平衡
      ，消除大腿贅肉
      ，美化腿部的功效
      。練習(xí)時，身體保持正直
      ，全身放松
      ，自然均勻呼吸，然后右腿向后彎曲
      ，用右手握住右腳
      ，盡可能地讓右腳貼近臀部，再深呼吸
      ，左手臂向上舉
      ，做拉伸動作，最后右手盡量將右腳拉高
      ，左手臂向前伸展
      ，保持姿勢5-10秒。
      　　 半腳尖式 
      　　具有刺激下半身血液循環(huán)
      ，消除腿部贅肉的功效
      。練習(xí)時，雙腳并攏
      ，膝蓋向兩邊打開
        ，踮起腳尖，腳后跟相對
        ，雙手放在膝蓋上
        ，掌心朝外，食指與拇指相扣
        ，保持姿勢10-15秒
        。
      　　瑜伽減肥瘦肚子2 　　1、由易到難 
      　　瑜伽包含很多種類型
        ，從基礎(chǔ)的拉伸瑜伽到難度較高的`空中瑜伽
        ，不同類型的瑜伽運動對參與者的身體素質(zhì)、體重
        、韌帶都有不同的要求標(biāo)準(zhǔn)
        。初次接觸瑜伽的人群建議從基礎(chǔ)做起，逐漸試著使自己的關(guān)節(jié)
        、肌肉
        、筋絡(luò)暢通，然后在專業(yè)教練的指導(dǎo)下嘗試不同的瑜伽運動
        ，選擇最合適自己的一種
        。否則可能會造成韌帶損傷，甚至有意外受傷的風(fēng)險
      。
       　　2
      、空腹練習(xí) 
      　　瑜伽運動時會使血脈流通的更加通暢
      ，如果胃內(nèi)存在大量的食物，會導(dǎo)致胃部供血不足
      ，無法徹底的吸收
      ，容易造成積食、消化不良癥狀
      。很多瑜伽動作較為困難
      ，對人體柔韌度要求較高，可能會壓迫到腹部
      。如果做瑜伽之前吃了過多的食物
      ，可能會產(chǎn)生較為嚴(yán)重的不適感，甚至出現(xiàn)惡心
      、嘔吐的癥狀
      。
       　　3、保證體溫 
      　　雖然瑜伽運動的強度不大
      ，但實際上由于很多動作都需要長時間保持一個姿勢
      ，對肌肉的要求其實是比較高的，在運動過程中也會大量的流汗
      。如果無法保證體溫
      ，不但會影響到鍛煉效果，還可能會受風(fēng)著涼
      ，誘發(fā)感冒癥狀
      。建議選擇瑜伽減肥的人群，在做瑜伽鍛煉之前準(zhǔn)備一杯溫水
      ，在鍛煉之后緩慢少量飲用
      ，不但可以補充流失的體液，還可加快新陳代謝
      ，加快毒素從體內(nèi)排出
      。
      練瑜伽可以瘦肚子嗎
      ？
      做瑜伽能夠減肚子
      。

      瑜伽作為一種非常健康的有氧運動，每天堅持做45分鐘以上可以使體內(nèi)的脂肪大量被燃燒
      ，特別是內(nèi)臟脂肪還有體表脂肪
      ，對于肚子的脂肪更是效果明顯，非常適合女性對下腹部脂肪進(jìn)行減肥
      。經(jīng)常練瑜伽
      ，只要堅持就可以達(dá)到很好的效果?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢赃m當(dāng)對腹部進(jìn)行按摩
      ，可以減少對脂肪的攝入，多吃新鮮的水果和蔬菜
      ，每天瑜伽練習(xí)時保持快樂的心情
      ，保持運動的強度，減肥更加徹底
      ，而且防止反彈
      。

      忌諱在練瑜伽的過程中喝酒、吸煙以及不健康的生活作息
      ，特別是失眠
      ，這些都有礙于減肥。
      瑜伽減肥瘦肚子的小方法
       瑜伽減肥瘦肚子的小方法
      　　瑜伽減肥瘦肚子的小方法
      ？現(xiàn)在越來越多人通過做瑜伽來鍛煉身體了
      ，做瑜伽的動作是有很多的，其中有些對減肥瘦肚子也是很有效果的
      ，下面我分享瑜伽減肥瘦肚子的小方法
      ？
      　　瑜伽減肥瘦肚子的小方法1　　 1、深吸氣和深呼氣 
      　　深呼吸和呼氣可以說是瑜伽練習(xí)中最基本的動作
      ，要求相對簡單
      。但同時也可以幫助瘦小腹。具體的操作方法是
      ，我們可以平躺在瑜伽墊上
      ，然后深呼吸，讓肚子鼓起來
      。然后
      ，停頓兩秒鐘，然后深呼吸
      ，讓我們的胃收縮
      。重復(fù)幾次實驗，經(jīng)過長期堅持才能達(dá)到理想的效果
      。
      　　 2
      、仰臥 
      　　坐肚子也是一種可以瘦腹的瑜伽方法。這種方法效果更明顯
      。具體操作方法是我們可以平躺在瑜伽墊上
      ，然后雙手掌心向下，雙腿蹬直
      ，然后用腰慢慢爬起來
      ，然后坐90度再慢慢睡。如果你這樣二十個左右一組一組的來回做
      ，一天做三組
      ，堅持下去會有明顯的效果
      。
      　　減肥瑜伽瘦腹是很實用的方法。但是還是有很多朋友沒能成功達(dá)到瘦腹的.效果
      。主要是他們堅持不了多久
      。瑜伽是一個循序漸進(jìn)的過程，一定要堅持
      。堅持久了才會有坎坷的身材
      ，才會更自信。
      　　瑜伽減肥瘦肚子的小方法2　　 怎么練瑜伽瘦肚子有效 
      　　 1
      、側(cè)板支撐 
      　　兩手撐地
      ，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直
      ，背部挺直（見圖A)
      。左手掌移到墊子中間，左腳支撐
      ，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)
      。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸（見圖B)
      。維持該動作8個深呼吸
      ，然后回到初始動作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)
      。
      　　 2
      、俯臥平板支撐 
      　　兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度
      ，兩腿蹬直
      ，背部挺直（見圖A)。手肘彎曲90度
      ，上臂緊貼身體兩側(cè)
      ，肩膀往下壓，背部保持挺直
      。維持1分鐘時間
      。
      　　 2、貓的姿勢 
      　　這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上
      。動作要領(lǐng)：四肢著地
      ，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線
      ，肩膀和雙手成一條線
      ，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣
      。堅持幾秒鐘
      ，然后慢慢地抬起頭，背部下陷
      。
      　　這一動作使脊背下部放松
      ，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)
      。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)
      。長期堅持能預(yù)防很多關(guān)節(jié)疾病和脊椎病。
      　　 3
      、交叉雙腿 
      　　這一姿勢作用于胸口的能量中心
      ，即橫隔膜以下部位。交叉雙腿坐在地上
      ，背部挺直
      ，腿呈半蓮花狀。手掌向下放在雙膝上
      。常做此動作有助于協(xié)調(diào)新陳代謝
      ，作用于胃部、膀胱
      、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)
      。
      　　 3、平板支撐 
      　　兩腳分開與肩同寬
      ，肘部彎曲
      ，小臂緊貼地面，背部挺直
        ，身體從頭到尾形成一條直線
        。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。即使你每天只堅持一兩分鐘
        ，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結(jié)實
        。
      　　 4
        、半船動作 
      　　坐在墊子上，上半身往后靠
      ，手臂平行延伸
      ，兩腿抬離地面，呈船狀（見圖A)
      。就這樣保持3個呼吸后
      ，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板
      ，呈半船狀（見圖B)
      ，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)
      ，重復(fù)10次
      。
      

          
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      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進(jìn)行健身
        ，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
        ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一個方面
        。如果運動的時間過長
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身
        ，正常情況下如果要運動前，是需要做準(zhǔn)備活動的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用