早上練習瑜伽的五大保健功效

，肉體和精神結(jié)合到最和諧的狀態(tài)。想知道練瑜伽的十大好處嗎？看看我怎么說

　　練瑜伽的十大好處1　　 1.改善心理健康和身體健康

　　瑜伽可以使人們擺脫繁忙的日常生活

，從而擺脫喧囂。這一個讓人放松。即使一天只有10分鐘，也足以減輕您的壓力，并讓您整日保持鎮(zhèn)定。許多體式（瑜伽姿勢）是專為改善放松效果，減少壓力和焦慮而設(shè)計的，而其他一些（例如倒立）則為您的一天帶來活力。常規(guī)瑜伽練習已得到臨床證明，可以減輕壓力，焦慮和沮喪的癥狀。

　　 2.提高睡眠質(zhì)量和時間

　　睡個好覺對于全面的健康和幸福勢在必行

，而且許多成年人每天晚上睡眠不足。根據(jù)疾病控制與預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，中國超過三分之一的成年人無法定期獲得充足的睡眠。

　　瑜伽已被證明可以改善睡眠質(zhì)量并幫助睡眠。這主要是通過減輕壓力并提供富有挑戰(zhàn)性的體育鍛煉來實現(xiàn)的

。哈佛醫(yī)學院進行的一項全國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，做瑜伽的被調(diào)查者中有55％的人說瑜伽有助于改善睡眠，而有85％的人說瑜伽有助于減輕壓力。

　　 3.增加能量

　　瑜伽像許多種運動一樣

，可以增加您的日常能量水平。我可以親自證明這一點，尤其是當我早上做瑜伽時。與可能使您筋疲力盡的更激烈的運動不同，瑜伽往往是一種更溫和的抽血方式，并且會釋放體內(nèi)的內(nèi)啡肽，從而增加一天中的剩余能量。彎曲和倒立姿勢會特別使人精力充沛，因為它們可以伸展并喚醒脊椎，同時增加流向大腦的含氧血液。

　　 4.建立力量

　　瑜伽是有效減肥運動的一個很好的例子，它可以與舉重一樣有效（甚至更多）來增強力量

。許多成年人的體重超過150磅，當擺在各種體式（瑜伽姿勢）中時，可以用來增強力量。手臂平衡裝置可增強上身的力量，而戰(zhàn)士系列可真正燃燒下肢。船姿和前臂平板等姿勢是出色的核心力量訓練練習。

　　 5.增加靈活性

　　想要更年輕，擺脫四肢那種僵硬

，酸痛的感覺？許多鍛煉計劃忽略了良好伸展運動的重要性。瑜伽是伸展這些肌肉并使它們再次變得更加彎曲和柔韌的`好方法。

　　 6.降低血壓

　　瑜伽已被臨床證明可幫助治療高血壓的患者

。根據(jù)基于證據(jù)的補充與替代醫(yī)學在2011年進行的一項研究，"艾揚格瑜伽12周對24小時收縮壓和舒張壓產(chǎn)生了臨床上有意義的改善。

　　 7.改善飲食

　　瑜伽通過使參與者更加注意和欣賞自己的身體行為

，來鼓勵他們吃得更好。這種認識和與身體的聯(lián)系自然使瑜伽士們希望更好，更健康地滋養(yǎng)身體。在一次很好的瑜伽訓練之后，您只是真的不喜歡吃漢堡和炸薯條……相信我。

　　 8.提高免疫力

　　的確

，做瑜伽實際上可以幫助身體抵抗疾病。瑜伽練習通過改善血液循環(huán)來減少體內(nèi)的炎癥，所有這些都支持并改善了免疫系統(tǒng)。同樣，瑜伽也能降低體內(nèi)壓力激素的水平，由于這些激素會阻礙免疫力，因此瑜伽的緩解作用使身體和心靈都更加健康和無病。

　　 9.支持關(guān)節(jié)健康

　　常規(guī)瑜伽練習所能達到的所有伸展和力量鍛煉都能改善的關(guān)節(jié)健康。實際上

，最近對各種類型關(guān)節(jié)炎患者的科學研究表明，定期瑜伽練習不僅可以減輕關(guān)節(jié)壓力和緊張度，從而改善睡眠質(zhì)量，還可以幫助減輕關(guān)節(jié)疼痛，改善關(guān)節(jié)柔韌性和功能。

　　 10.提高信心

　　當然