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    如何練習(xí)瑜伽可以瘦手臂
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 06:20:59
        
    

        
    
           
    如何練習(xí)瑜伽可以瘦手臂
    相信我們大家對于運動和鍛煉都是非常的重視的
    ，當(dāng)然
    ，經(jīng)常運動和鍛煉
      ，對于我們?nèi)梭w的健康非常的重要，比如經(jīng)常練習(xí)瑜伽就是非常不錯的選擇
      ，其實我們大家不知道的是，練習(xí)瑜伽還可以起到非常好的瘦手臂的作用
      ，我們一起來看看如何練習(xí)瑜伽可以瘦手臂
    。
    經(jīng)典反舉姿勢
    經(jīng)典反舉姿勢的練習(xí)方法其實并不是非常難的
    ，并且我們大家適當(dāng)?shù)木毩?xí)經(jīng)典反舉姿勢
      ，不僅可以促進身體的健康
      ，還可以瘦手臂的
      。這一個姿勢能夠有效鍛煉我們的背部和臀部，雙腳需要保持前后站立的姿態(tài)
      ，右腳放在前方
      ，左腳的腳跟需要離開地面
      ，雙臂放在自己身體的兩側(cè)，然后拿上啞鈴
      ，彎曲手肘將啞鈴不斷靠向自己的胸腔位置
      ，此時需要彎曲膝蓋，身體處于前傾的狀態(tài)
      ，這一個姿勢保持之后
      ，也需要將手臂逐漸朝后方伸直。
    拱橋姿勢
    當(dāng)然
    ，拱橋姿勢瑜伽也是具有非常不錯的促進減肥的作用
    ，尤其是對于幫助我們大家瘦手臂的效果更是非常不錯的。這一個動作能夠有效鍛煉大腿后側(cè)的肌肉
    ，鍛煉胸部
    ，肩部，臀部的肌肉
    。我們需要處于面部朝上的一個姿態(tài)將自己的雙膝彎曲
    ，雙手各拿著一個一磅左右的啞鈴，將臀部逐漸的抬起
    ，讓肩膀和膝蓋能夠處于一條直線
    ，必須要在自己的胸部上方不斷的舉起啞鈴，在整個過程中雙臂都不可以落地
    。
    生活中如何練習(xí)瑜伽可以幫助我們大家瘦手臂?相信我們大家現(xiàn)在對于這個問題也是有了一定的了解
    ，我們可以知道，經(jīng)典反舉姿勢以及拱橋姿勢等這些瑜伽招式
    ，都是具有不錯的瘦手臂的作用的
    ，并且還可以幫助我們塑造身材。
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    瑜伽能瘦手臂嗎
     瑜伽能瘦手臂嗎
    　　瑜伽能瘦手臂嗎
    ，擁有纖細的手臂能夠幫助增加整體的修身效果
    ，特別是手臂上有較多贅肉的人，更是影響整個身體的美態(tài)
    ，而瑜伽是很多人都喜歡的運動
    。以下了解瑜伽能瘦手臂嗎。
    　　瑜伽能瘦手臂嗎1　　做瑜伽能夠起到瘦手臂的作用
    ，但是需要長期堅持
    ，至少每天堅持做瑜伽一小時以上，而且堅持1~2個月才能夠見到明顯的效果
    ，瑜伽是一種非常好的運動
    ，不但能夠瘦手臂，還能夠起到修身養(yǎng)性的作用
      。
    　　但是建議做瑜伽期間瘦手臂
      ，同時要嚴格控制飲食，配合其他有氧運動來瘦手臂效果會更好
      ，瘦手臂是一個長期堅持的過程
      ，建議不要吃高熱量食物。
    　　 怎么練瑜伽瘦手臂 
    　　 瘦手臂動作一：雙手合十向上式步驟： 
    　　1
      、雙手合掌
      ，十指緊緊相依。
    　　2
      、呼氣時
      ，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂
      。
    　　3
      、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止
      。
    　　4
      、吸氣時，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢
      。
    　　瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達到鍛煉手臂肌肉
      ，讓長時間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒
      ，慢慢地甩掉手臂上的贅肉
      。長久堅持下去的話，就可以達到很好的瘦手臂功效
      。
    　　 瘦手臂動作二：坐姿鷲變化式步驟： 
    　　1
      、保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)
    ，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸
    。
    　　2、左手朝上
    ，右手朝下
    ，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊
    。
    　　3
    、吸氣，上身輕輕地往后仰
    。
    　　4
    、呼氣，手盡量向頭的.上方推動
    ，并且在最高處停留幾秒鐘
    。
    　　5
    、慢慢地回復(fù)到第二個步驟，換手再做一次
    。
    　　瘦手臂原理：當(dāng)做這個動作的時候
    ，可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個關(guān)節(jié)得到疏解
    ，還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉
    ，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。
    　　除此之外
    ，這個動作還可以幫助矯正不良的坐姿
    ，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是
    ，初學(xué)瑜伽動作的時候
    ，雙手的手掌可能無法緊握，這時候千萬不要勉強
    ，必須要循序漸進
      ，讓雙手抓穩(wěn)就可以了。
    　　微微健康網(wǎng)我提醒：瑜伽逐漸成為一種減肥瘦身的時尚運動
      。怎么練瘦身瑜伽是很多MM都想知道的
      ，這篇“怎樣練瑜伽減肥”中就有詳細的介紹哦。
    　　瑜伽能瘦手臂嗎2　　 瑜伽瘦手臂的最快方法 
    　　 牛面式 
    　　1
      、坐姿準備
      ，吸氣，左手背放在兩肩胛骨正中
    ，右手經(jīng)前舉到頭頂
    。
    　　2、呼氣時右手屈肘
    ，兩手相扣
    ，挺胸收腹，兩眼平視前方
    ，保持兩分鐘后換另一只手重復(fù)動作
    。如果是初次練習(xí)兩手不能相扣的話，可以借助毛巾等進行練習(xí)
    。
    　　效果：練習(xí)這個瑜伽動作能夠幫助放松肩部
    、肘部關(guān)節(jié)，還能夠刺激鍛煉手臂內(nèi)側(cè)
    ，幫助纖細手臂
    。
    　　 雙角式 
    　　1、站姿
    ，吸氣
    ，雙手剛在背后相扣
    。
    　　2、呼氣
    ，上身自腰部起向前屈
    ，雙臂盡量向頭上方伸展，頭垂于兩膝之間
    ，保持20秒。
    　　3
    、吸氣
    ，手帶動頭慢慢回到站姿，重復(fù)練習(xí)5遍
    。
    　　效果：練習(xí)這個瑜伽動作能夠幫助消除肩頸肌肉緊張
    ，還能夠幫助加快手臂脂肪燃燒，有效瘦手臂
    。
    　　 鴿子變化式 
    　　1
    、端坐在墊子上，左腿彎曲
    ，右腿向后伸展
    ，背部保持平直。
    　　2
    、右小腿向上彎起
    ，雙手同時抓住右腳板，右腳往外推
    。感覺左手臂有伸展拉緊的感覺
    ，保持動作30秒后還原動作休息片刻再換另一邊重復(fù)練習(xí)即可。
    　　效果：練習(xí)這個瑜伽動作能夠幫助消除手臂上的脂肪
    ，加速燃燒后背脂肪
    ，還能夠幫助調(diào)整駝背等不良體態(tài)。
    　　 意識式 
    　　1
    、盤坐或者是站立
    ，保持背部挺直，雙手胸前合十
    ，雙臂交叉用力向胸前推
    ，直到手臂有酸疼感后放松，重復(fù)動作
    。
    　　2
    、搓熱手掌，左手臂貼在胸前
    ，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪
    ，直到左上臂有溫?zé)岣泻髶Q另外一側(cè)進行摩擦
    。重復(fù)練習(xí)即可。
    　　效果：練習(xí)這個瑜伽動作能夠幫助燃燒手臂上的脂肪
    ，有效幫助瘦手臂
    。
    　　 鷲式 
    　　1、站立
    ，雙膝微微彎曲
    ，右膝搭在左膝蓋上，左小腿向后繞過右小腿
    ，左腳大腳趾勾住右腳踝上半部
    。
    　　2、雙手彎曲
    ，左肘放在右肘的關(guān)節(jié)上
    ，右前臂向右轉(zhuǎn)，左前臂向前轉(zhuǎn)
    ，兩臂纏繞在一起
    ，兩手掌心相貼維持30秒鐘。
    　　3
    、松開雙臂
    ，伸直雙腿，換另一側(cè)進行練習(xí)
    。
    　　我總結(jié)
    　　以上就是由我?guī)淼年P(guān)于瑜伽瘦手臂的最快方法
    ，瑜伽瘦手臂的體式有哪些相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有所幫助
    。
    　　瑜伽能瘦手臂嗎3　　 瑜伽瘦臂操 
    　　 曲臂式 
    　　1
    、上身挺直，自然坐于椅子2/3處
    ，兩腳平行
    。兩臂朝上向前伸直，與肩同高
    ，握拳朝上
    。此為預(yù)備動作，自然呼吸;
    　　2
    、吸氣
    ，兩肘彎曲，手臂成直角
    ，再吐氣
    ，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次
    ，12次為一回
    ，每天可做2回，放慢速度做效果更好;
    　　功效：手臂抬平
    ，向內(nèi)收縮會使二頭肌屈曲
    ，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)
    ，進而雕塑手臂線條
    。
    　　小貼士：練習(xí)時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高
    ，可依個人狀況
    ，手握礦泉水瓶，增加練習(xí)效果
    。
    　　 椅上肩臂式 
    　　1、坐正于椅上1/3處
    ，挺直腰背;
    　　2
    、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部
    ，右手握住左手肘處
    ，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴
    ，停留做深呼吸;
    　　3
    、還原，換手再做一次;
    　　4
    、左手上舉
    ，手肘自上向后彎曲，右手由下向上
    ，繞過背后與左手互握
    ，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸;
    　　功效：預(yù)防脂肪堆積于上手臂處
    ，消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉
    ，美化手臂線條，促進血液循環(huán)
    ，可消除肩頸酸痛
    ，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防五十肩
    。
    　　小貼士：練習(xí)時
    ，初學(xué)者雙手若無法在背后互握，可借助毛巾以漸進方式練習(xí)，切勿勉強
    ，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效
    。
    練習(xí)瑜伽
    ，怎么樣才能瘦手臂上的贅肉？
    手臂是大多數(shù)女生的雷區(qū)
    ，究竟怎樣才能瘦掉手臂上的贅肉
    ？下面我們一起來看看瑜伽達人教大家快速瘦手臂的5個體式，讓你有效趕走手臂上的贅肉
      。
    瘦手臂的瑜伽體式一：四肢支撐式第一步：俯臥在墊子上
      。
    
第二步：雙手放于胸部兩側(cè)地面；雙腳打開與跨同寬
      ，腳趾觸地
      。
    
第三步：呼氣，將身體抬離地面
      ，肘部保持彎曲
      ，雙手及雙腳趾支撐地面。
    
第四步：繃直膝蓋
      ，挺直身體并保持與地面平行
      ，保持順暢呼吸20至30秒。
    
第五步：呼氣
      ，放松身體回落地面
      ，回到俯臥位置。
    

    瘦手臂的瑜伽體式二：下犬式第一步：四角式跪姿
      ，膝蓋與臀部同寬
      ，腳趾頂?shù)囟_跟朝天。
    
第二步：雙手與肩同寬
      ，手掌貼地
    ，手指指向正前方。將手掌往前方移動
    ，雙手保持與肩同寬
    ，手掌貼地。
    
第三步：呼氣
    ，慢慢收縮腹部
    ，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿
    ，腳跟盡量踩地
    。
    
第四步：伸直手臂，挺直背部，放松頸部與頭
    ；此時雙臂與上身在一條直線上
    ，保持平衡，自然呼吸
    。
    瘦手臂的瑜伽體式三：鳥犬式第一步：跪姿
    ，雙手與雙腿垂直于地面。
    
第二步：收縮腹部
    ，手臂伸展向前
    ，同時，左腿伸展向后
    。
    
第三步：保持手臂
    、腿和軀干保持在同一條直線上。保持5-8個呼吸
    ，然后換另一側(cè)重復(fù)8次
    。
    

    瘦手臂的瑜伽體式四：類風(fēng)吹樹式第一步：盤坐在墊子上，背部打直
    ，雙手向上伸直
    ，同時手掌并攏。
    
第二步：提起你的肩膀和手臂
      ，然后吸氣
      ，慢慢將左手放在地面上
      ，然后同時彎左腰
      ，盡量拉伸你的右腰肌肉，再呼氣
      。
    
第三步：吸氣
      ，回到初始狀態(tài)，慢慢的將你的右手放在地面上
      ，然后同時彎右腰
      ，盡量拉伸你的左腰肌肉，如此重復(fù)動作20次
      。
    

    瘦手臂的瑜伽體式五：平板式第一步：從下犬式開始
      。然后吸氣同時將軀干向前移動直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直
      ，軀干與地板平行
      。
    
第二步：將手臂外側(cè)向內(nèi)壓緊并將食指穩(wěn)定地放在地板上。肩胛穩(wěn)固地抵住后背
      ，然后從脊椎展開
      。同時從胸骨開始伸展鎖骨區(qū)域。
    
第三步：將大腿前側(cè)向上壓向天花板，同時向地板方向抵住尾骨
    ，并向腳跟方向拉伸
    。
    
第四步：從頸部后側(cè)提升頭骨，向前看地板
    ，保持喉嚨和眼睛舒適溫和
    ，保持30秒到1分鐘。
    什么瑜伽動作可快速瘦手臂
    　　瘦手臂瑜伽動作：坐姿鷲變化式
　　瘦手臂瑜伽動作步驟1. 跪坐
    ，腰背挺直
    ，調(diào)整呼吸。
　　瘦手臂瑜伽動作步驟2. 左手上
    ，右手下
    ，手肘相疊，手掌互握
    。
　　瘦手臂瑜伽動作步驟3. 吸氣
    ，上身后仰，吐氣
    ，手盡量往頭上方推緊
    ，停留數(shù)秒，做深呼吸
    。慢慢恢復(fù)到步驟2
    ，換手再做一次。
　　瘦手臂瑜伽動作步驟功效：　　可消除手臂贅肉
    ，柔軟肘關(guān)節(jié)
    、肩關(guān)節(jié)，
預(yù)防肩或腰酸痛
    ，還有矯正駝背的功能
    。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次
    。
　　瘦手臂瑜伽動作步驟意識力的運用：
　　坐姿鷲變化式重點在手臂部位
    ，當(dāng)動作完成時，意識力集中于雙手臂上
    ，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺
    。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握
    ，不必勉強
    ，雙手抓穩(wěn)即可。
    

          
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