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      產(chǎn)后如何練習(xí)瑜伽可以塑身(產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 06:22:50
        
      

        
      
           
      產(chǎn)后如何練習(xí)瑜伽可以塑身
      女性生孩子是很幸福的事情，但是生完孩子以后
      ，也需要面臨肥胖的身材，特別是腹部會堆積非常多的脂肪
      ，腿變粗了，胸部還有下垂情況
      ，哺乳結(jié)束以后就可以通過瑜伽的練習(xí)來恢復(fù)好的身材
      ，下面就給大家介紹一下產(chǎn)后練習(xí)哪些瑜伽可以塑身。
      眼鏡蛇式
      想要塑身的女性就可以俯臥在瑜伽墊上
      ，然后把兩個手輕松的放在身體兩邊
      ，把兩條腿并攏，然后慢慢吸氣
      ，把兩個手臂慢慢的伸直
      ，然后再讓身體向前傾，眼睛看向前方
      ，保持恥骨著地
      ，然后慢慢的伸展自己的腳步。保持這個姿勢正常呼吸6～8次
      。吐氣
      ，慢慢彎曲手臂，讓腰部
      、胸部
      、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。
      船式
      這個瑜伽動作就是坐在瑜伽墊上，挺直腰背
      ，然后背部微微的向后并攏兩個腳
      ，彎曲膝蓋，把腳貼近地面
      ，兩個手放在膝蓋的下面，然后再慢慢的吸氣
      ，把小腿抬起
      ，一直抬到和地面保持平行，腳尖朝上
      ，身體的上半部分需要向后微微的傾
      ，和地面保持45度角，收緊腹部
      ，讓整個身體都保持平衡
      ，呼氣，鎖緊腳跟
      ，雙腳以45度角撐展蹬直
      ，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行
      。凝聚軀干力量
      ，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊
      。保持自然呼吸
      。維持這個姿勢約10秒或更久。
      脊柱扭轉(zhuǎn)式
      練習(xí)的人坐在地上
      ，然后把兩個腿向前伸直
      ，腰部需要保持挺直，然后彎曲自己的左腿
      ，把左腳放在右腿的外側(cè)
      ，右腿需要向左后側(cè)方彎曲，左邊的手放在身體的背后地面上
      ，右邊的手肘鎖住左腿膝蓋
      ，呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)
      ，從而扭動脊柱
      ，轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘
      ，吸氣
      ，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿，再做反方向
      。
      上面給大家介紹的就是女性生完孩子以后可以練習(xí)什么瑜伽動作
      ，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解
      ，想要讓身材變得更好
      ，上面這些瑜伽動作就是很好的選擇，除了這些動作
      ，還可以做英雄扭轉(zhuǎn)式
      ，注意練習(xí)時候的正確呼吸，想讓身材盡快恢復(fù)還需要注意一些正確飲食
      ，多吃一些含有豐富高纖維的蔬菜和水果
      ，這樣才能讓身材恢復(fù)的速度變得更快。
      產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快
       產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快
      　　產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快
      ，瘦成一個S型身材相信是所有女生都想擁有的
      ，但很多產(chǎn)婦生了孩子以后身材都嚴重走形了，練瑜伽既能減肥又能增強柔韌性
      ，那產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快呢
      ？下面是我為大家整理的相關(guān)信息供大家參考。
      　　產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快1　　 1
      、梨式 
      　　平直仰臥
      ，腿并攏，手放于體側(cè)
      ，掌心向下
      。吸氣，屈膝抬腿
      ，與身體垂直
      。會碰到地面。保持10-15秒
      ，緩慢規(guī)律呼吸
      。恢復(fù)時
        ，膝部彎曲
        ，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面
        。
      　　 2
        、戰(zhàn)士II式 
      　　站姿。呼氣
        ，雙腳分開比肩寬
        ，抬起手臂平行地面
        。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度
        。屈右膝
        ，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面
        ，大腿
        、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖
        。保持30秒
      。吸氣，伸直右腿
      ，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作
      。
      　　 3
      、三角轉(zhuǎn)動式 
      　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面
      。右腳向右轉(zhuǎn)90度
      ，左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣
      ，將身體轉(zhuǎn)向右方
      ，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線
      。眼睛看右手指尖
      。保持30秒。吸氣
      ，慢慢將雙手和身體抬起
      ，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式
      。反方向重復(fù)
      。
      　　 4、角式 
      　　雙腿分開
      ，比肩寬
      ，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度
      ，左腳向右側(cè)一點
      ，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸
        ，與地平行
        。向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線
        ，扭頭向上看
        。保持20秒，舒適呼吸
        。吸氣
        ，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟
        。
      　　 5
        、船式 
      　　仰臥，雙腿伸直
        ，兩臂平放體側(cè)
        ，掌心向下。吸氣
        ，同時將頭部
        、上身、兩腿全都抬起
        ，離開地面
        ，雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼
        ，盡量長久保持姿勢
        。呼氣，放下雙腿
      ，身體放回地面
      ，放松全身。重復(fù)6次
      。
      　　產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快2　　 產(chǎn)后瑜伽的好處 
      　　 1
      、產(chǎn)后瑜伽可以恢復(fù)體型 
      　　產(chǎn)后瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮
      ，防止子宮
      、膀胱、陰道下墜
      ，并有利于子宮恢復(fù)正常位置
      。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪囤積
      ，恢復(fù)皮膚張力
      ，有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。
      　　 2
      、產(chǎn)后瑜伽可以改善不良姿勢 
      　　因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變
      ，容易產(chǎn)生不良的姿勢
      ，如身體重心前移、頸椎前凸
      、肩夾骨前拉
      、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸
      、背、骨盆及腳跟痛
        ，練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢。
      　　 3、產(chǎn)后瑜伽可以改善腳部水腫 
      　　懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習(xí)有利于促進血液流動
      ，改善體內(nèi)新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象
      。
      　　 4
        、產(chǎn)后瑜伽可以幫助身體恢復(fù) 
      　　經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，新媽媽會感到體能衰退
        ，精神不振，而適當練習(xí)瑜珈對恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大的幫助
      。
      　　 5
      、產(chǎn)后瑜伽可以恢復(fù)身體能量 
      　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱
      、精神不振
      。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)
      ，不僅僅指的是身材的恢復(fù)
      ，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟
      ，10月懷胎對于孕婦來說
      ，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
      　　 6
      、產(chǎn)后瑜伽可以預(yù)防乳房下垂 
      　　產(chǎn)后瑜伽鍛煉
      ，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性
      、喜悅
      、健康的乳汁。同時
      ，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性
      ，并能防止哺乳后乳房下垂
      。
      　　 7、產(chǎn)后瑜伽可以改善腿部水腫現(xiàn)象 
      　　懷孕時
      ，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生
      ，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽
      ，可以加強肢體力量
      ，改善下肢水腫和靜脈曲張的.問題。
      　　 產(chǎn)后瑜伽注意事項 
      　　1
      、不可自己在家練動作
      。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作
      。專家對此指出
      ，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害
      。因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體
      ，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率
      。
      　　2
      、不可將跳健身操當熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的
      ，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)
      ，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外
      ，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛
      ，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限
      　　3
      、一節(jié)瑜伽課后
      ，應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好
      ，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮
      ，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷
      ，問問自己身體的感受
      ，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達到最佳效果
      。
      產(chǎn)后修復(fù)練什么瑜伽好，產(chǎn)后修復(fù)瑜伽每天做嗎
       　　瑜伽是一項修身養(yǎng)性的運動
      ，長期做瑜伽還可以起到提升氣質(zhì)和瘦身的效果
      ，所以不少的女士會在自己休息的時間做一做瑜伽
      ，而瑜伽也可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。所以產(chǎn)后修復(fù)練什么瑜伽好
      ，產(chǎn)后修復(fù)瑜伽每天做嗎?
       產(chǎn)后修復(fù)練什么瑜伽好 　　女性在生寶寶之后
      ，為了加速身體的恢復(fù)和骨盆的收縮，可以適當?shù)倪M行一些瑜伽鍛煉
      。適合產(chǎn)后的瑜伽體式有
      ，嬰兒卷曲式，臥姿
      ，雙腿彎曲
      ，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋
      ，身體如嬰兒般呈卷曲狀
      。也可以取臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)
      ，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度
      。或者是V字形坐姿
      ，雙臂與雙腿盡量伸直
      ，保持呈V字形狀。這些都有利于產(chǎn)后修復(fù)
      。
       　　在懷孕的末期
      ，孕婦出現(xiàn)有沒有食欲的情況，需要在心理上進行調(diào)整
      ，與孕婦進行溝通，因為孕婦不僅要保持充分的營養(yǎng)
      ，有利于個人的身體健康
      ，還要保證胎兒的營養(yǎng)供應(yīng)。建議孕婦保持愉悅的心情
      ，在飲食上盡量選擇適合個人口味的食物來進餐
      ，可以根據(jù)個人的身體狀況來進行適當?shù)倪\動，有利于促進胃腸蠕動
      ，那么可以充分改善這種沒有食欲的狀態(tài)
      。
       產(chǎn)后修復(fù)瑜伽每天做嗎 　　在懷孕的末期，孕婦出現(xiàn)有沒有食欲的情況
      ，需要在心理上進行調(diào)整
      ，與孕婦進行溝通，因為孕婦不僅要保持充分的營養(yǎng)
      ，有利于個人的身體健康
      ，還要保證胎兒的營養(yǎng)供應(yīng)
      。建議孕婦保持愉悅的心情，在飲食上盡量選擇適合個人口味的食物來進餐
      ，可以根據(jù)個人的身體狀況來進行適當?shù)倪\動
      ，有利于促進胃腸蠕動，那么可以充分改善這種沒有食欲的狀態(tài)
      。
       　　產(chǎn)后瑜伽是剛生過寶寶的女性鍛煉身體
      ，恢復(fù)身材的重要手段。一般人認為
        ，產(chǎn)后瑜伽是為了減肥
        ，其實瑜伽主要是為了保持形體美，不一定體重上有明顯的變化
      ，但是從外觀看起來
      ，因為脂肪變成肌肉，體型緊致
      ，給人體重輕的感覺
      。產(chǎn)后瑜伽，可以減少腰腹部贅肉
      ，修復(fù)盆底肌肌肉
      ，也可以鍛煉膀胱肌肉，減少漏尿發(fā)生
      。產(chǎn)后瑜伽體式很多
      ，有半船式，簡易坐式
      ，束角式等
      。
      產(chǎn)后大肚腩練瑜伽多久有效
      ，產(chǎn)后多久可以練腹部
      產(chǎn)后瑜伽在歐美國家是一項受歡迎的運動
      。近年來，中國新媽媽產(chǎn)后康復(fù)逐漸成為一種新時尚
      。這是因為產(chǎn)后瑜伽不僅能讓新媽媽快速恢復(fù)產(chǎn)前的好身材
      ，還能讓新媽媽擁有容光煥發(fā)的肌膚、豐富的母乳和充沛的體力
      。那么
      ，產(chǎn)后大肚腩練瑜伽多久有效?
      

      產(chǎn)后大肚腩練瑜伽多久有效

      分娩后練習(xí)瑜伽的優(yōu)點是骨盆底的支撐組織和韌帶處于相對放松的狀態(tài)，使得完成某些姿勢變得更容易
      。定期和適度的瑜伽訓(xùn)練有助于新媽媽消除因做母親而引起的生理和心理問題
      。
      

      產(chǎn)婦何時能練習(xí)瑜伽取決于她的身體恢復(fù)。一般來說
      ，自然分娩的新媽媽可以在分娩后開始練瑜伽
      ，而剖腹產(chǎn)的媽媽只能在傷口愈合約40天后練習(xí)瑜伽
      ，并且可以在此之前選擇靜坐、冥想和調(diào)整呼吸等瑜伽方法
      。即使你以前練習(xí)過瑜伽
        ，你也不應(yīng)該直接進入中級或高級課程。你應(yīng)該從初級瑜伽課開始
        。
      

      產(chǎn)后瑜伽的好處
      

      1
        、恢復(fù)體型：改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積
        ，進而達到瘦身目標
        。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)
        ，以避免運動傷害
        。
      

      2、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢
        ，如身體重心前移
        、頸椎前凸、肩夾骨前拉
        、骨盆前傾
        、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移
        。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸
        、背、骨盆及腳跟痛.
      

      3
        、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生后
        ，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
      

      4
        、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后
        ，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰ょ煊?xùn)練可以加強恢復(fù)
      ，強健腹部及骨盆肌肉
      ，以增強骨盆內(nèi)器官支撐力量
      ，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生
      。
      

      5、改善腳部水腫跡象：懷孕時
      ，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生
      ，甚至造成下肢靜脈曲張。
      

      6
      、加強體能恢復(fù)：因懷孕期間孕婦體能衰退
      ，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱
      ，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助
      。
      

      產(chǎn)后瑜珈的動作方式

      女人生完孩子總要遭受懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調(diào)
      ，專家推薦幾個簡單的瑜伽動作特別適合產(chǎn)后練習(xí)，可幫助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)身體
      。
      

      1
      、向陽式
      

      作用：可強化盆底肌群，修護產(chǎn)道
      ，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性
      。
      

      動作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間
      ，雙手在胸前合十
      ，拇指相扣。吸氣時雙臂向上
      ，呼氣還原
      。重復(fù)一次，然后放松
        。
      

      2
        、脊柱旋轉(zhuǎn)式
      

      作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性
        ，雕塑腰部和腹部的線條
        。
      

      動作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地
        ，抬高雙臂與地面平行
        ，吸氣時向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時反方向轉(zhuǎn)體
        ，吸氣時還原
        ，呼氣時放松，伸直雙腿
        。
      

      3
        、船式
      

      作用：可強壯胯部，拉長腿后側(cè)韌帶
        ，按摩腹部
        ，有助于產(chǎn)后康復(fù)。
      

      動作要領(lǐng)：吸氣
      ，身體微微后仰
      ，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行
      ，感覺小腹非常的緊張
      。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松
      。
      

      4
      、冥想放松
      

      作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內(nèi)心的靜謐
      ，進而體驗到平和
      、安詳?shù)母杏X，就像是給心靈充電
      ，有助于煥發(fā)精神
      ，恢復(fù)產(chǎn)前的活力。
      

      動作要領(lǐng)：仰臥
      ，雙腳分開與肩同寬
      ，雙手掌心向上，閉上雙眼
      ，把自己的呼吸調(diào)整為深
      、勻、緩
      、細
      、長，靜觀自己的一呼一吸
      ，呼與吸循環(huán)不止
      。此時，忘掉生活中所有的煩惱
      ，想象歡樂的心情
      ，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中
      ，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下
      。
      

          
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