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    瑜伽的呼吸方法(神奇瑜伽呼吸法)
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 06:36:48
        
    

        
    
           
    瑜伽的呼吸方法
    瑜伽對于很多人來說都比較的熟悉
    ，我們可以利用瑜伽的方法來起到鍛煉的效果
    ，這樣能夠起到很不錯的鍛煉效果，這樣對我們預(yù)防疾病也有好處，而且不僅僅需要學(xué)會瑜伽的方法，同時在瑜伽的時候還應(yīng)該對呼吸的方法有所了解，那么具體應(yīng)該怎么做，一起看看吧。
    瑜伽的呼吸方法
    首先我們在瑜伽的時候需要注意
    ，首先大家在做動作的時候，因為這樣是可以采用自然呼吸的方法了
    。而且對于吸和吐來說
    ，實際上都是以換氣為主比較好，所以說我們不一定要按照老師的口令來進行換氣了
    ，實際上最主要的目的
    ，就是為了讓初學(xué)者能夠熟悉好動作了，同時我們要學(xué)會在體位法的過程中放松好才行
    ，而且這時候我們是不能一會兒跟著動作
    ，一會兒跟著換氣，如果說手忙腳亂的去做
    ，這時候就會導(dǎo)致很緊張的情況產(chǎn)生
    。而且等到動作差不多全部都熟悉了之后，那么就可以跟上老師換氣的步伐
    ，同時我們還需要把吸和吐氣拉得更深一點才比較好
    。
    而通過腹式呼吸也是不錯的選擇，這樣是可以在平時或者是靜坐的時候
    ，在這樣的體位法中
    ，實際上我們可以用這種方法，也就是直接深吸氣到腹腔的呼吸法來進行調(diào)整
    ，效果還是非常不錯的
    ，而且也是有好處的，這樣在一些動作的過程中
    ，特別是在扭轉(zhuǎn)式和俯臥式的時候
    ，這樣能利用腹腔呼吸的推進力量，從而幫助我們起到按摩內(nèi)臟的效果
    。
    在練習(xí)瑜伽的時候
    ，我們需要保持盤腿坐正的狀態(tài)，然后讓我們左手扶膝
    ，而右手的中指以及食指都 需要抵眉心才行
    ，同時我們的大拇指和無名指
    ，需要分別放在我們鼻子的兩側(cè)比較好
    ，而且對于大拇指來說
    ，需要我們按緊右鼻孔才行，同時只用我們左鼻孔深長
    、緩慢地進行5次瑜伽的完全呼吸比較好
      ，而且這時候我們應(yīng)該閉上眼睛，而且我們仔細的去體會呼吸在我們身體中的運行
      、均勻
      、輕柔地吐納氣息，而且大家在做完了之后
      ，這樣可以讓大拇指松開
      ，這時候要讓無名指按緊我們左鼻孔，然后用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸
      。反復(fù)進行
      ，這樣可以起到鍛煉效果。
    大家在瑜伽的時候需要注意
      ，我們不僅僅應(yīng)該掌握瑜伽的普通方法
      ，大家還應(yīng)該掌握瑜伽的呼吸方法，這同樣是非常關(guān)鍵的一點了
      ，而上面給大家介紹了的詳細情況
      ，如果我們能夠掌握合理方法，這樣才能夠讓瑜伽的鍛煉效果更好了
      。
    神奇瑜伽呼吸法
     神奇瑜伽呼吸法
    神奇瑜伽呼吸法左右鼻孔交替健身
      ，運動的同時也要保護好自己，運動的過程中我們也要注意補充水分
      ，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活
    ，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質(zhì)，明白神奇瑜伽呼吸法左右鼻孔交替健身
    ，就快快動起來吧
    ！
    神奇瑜伽呼吸法1 一、呼吸法——胸腹式呼吸 
    胸腹式呼吸：吸氣的時候意識關(guān)注在胸腔
    ，去感受胸腔的擴張
    。呼氣的時候意識關(guān)注在腹部，去感受腹部向內(nèi)凹陷
    ，肚臍去尋找脊柱的方向
    。在初期練習(xí)胸腹式呼吸，可以在靜坐冥的時候
    ，將一只手放在胸腔
    ，另一只手放在腹部
    ，有意識的`去感受身體的變化。
    長期練習(xí)胸腹式呼吸可以很好的按摩到腹內(nèi)臟器官
    ，促進消化系統(tǒng)
    ，提升肺活量。
     二
    、調(diào)息法——圣光調(diào)息法 
    圣光調(diào)息法是一種快速提升能量并具有清潔功能的調(diào)息法
    ，是熱性呼吸。每天可以堅持練習(xí)十輪
    ，一輪十個呼吸
    ，能清潔身體各項系統(tǒng)，刺激腺體
    。還可以快速燃燒腹部脂肪
    ，按摩腹部內(nèi)臟，減少內(nèi)臟脂肪
    ，同時對提升大腦意識專注有很大的幫助
    。
    圣光調(diào)息法是吸氣短于呼氣的一種熱性調(diào)息法，更多的意識關(guān)注在腹部快速的收束
      ，所以孕婦
      、生理期、下背部疼痛
      、腹部做過手術(shù)短期內(nèi)
      、頸后側(cè)疼痛者不練習(xí)。
     三
      、輔具練習(xí) 
    在練習(xí)呼吸的過程中
      ，我們也可以通過利用輔具，讓身體更好的去感受呼吸
      。也可以通過這樣的練習(xí)方式
      ，讓身體得到放松。
    可以將瑜伽磚放置在身體骶骨下方舒適的位置（可以根據(jù)自身身體情況微調(diào)）
      ，雙手側(cè)平舉展開
      ，嘗試練習(xí)胸式呼吸（胸腹式呼吸）去更強烈的感受胸腔的擴張的同時，讓緊張的身體得到更好的放松
      。
    神奇瑜伽呼吸法2瑜伽中注重冥想呼吸
      ，其中左右鼻孔交替呼吸法是很常見和很有效果的呼吸方法。
    坐在一個比較舒適的位置
      ，兩手自然垂于衣下擺處(圖1)
      。首先用右手觸摸一下真冀，這個部位在練習(xí)時會閉起來。
    空氣進出某個鼻孔越順暢
    ，這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強
    ，這是正常的現(xiàn)象。
    一個身體健康的人應(yīng)該左右奧孔交替呼吸
    ，平均2小時交替1次
    。
    坐在一個比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處(圖1)
    。首先用右手觸摸一下真冀
    ，這個部位在練習(xí)時會閉起來
    。
    右手食指和中指向手心彎屈(圖2)
    ，右手大拇指按住右側(cè)鼻翼，閉住右鼻孔(圖3)
    ，左鼻孔輕輕吸氣
    ，然后用右手無名指按住左鼻翼，閉住左鼻孔
    ，大拇指松開用右鼻孔呼氣(圖4)
    。
    不要用力壓住鼻子，只要輕輕的按住就可以了
    。
    仍舊閉住左鼻孔
    ，用右鼻孔吸氣，然后將大拇指閉住右鼻孔
    ，用左鼻孔呼氣
    。總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結(jié)束
    ，呼吸節(jié)奏是左右右左
    ，這樣形成一個完整的回合。練習(xí)時肘部要舉起
    ，肩膀要柔軟放松
    ，不要拉緊。
    練習(xí)12個回合
    ，然后閉眼放松一下
    ，恢復(fù)正常的呼吸節(jié)奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用的方法
    ，可以平衡大腦的左右兩個半球
    ，讓人產(chǎn)生安詳寧靜的感覺。
    鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進行
    ，但是不宜孕婦練習(xí)
    。
    練習(xí)瑜伽正確的呼吸方法是什么
    1、以自己最感舒服的姿勢坐定。
    
2
    、把胸
    、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨
    。
    
3
    、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。然后進行下頷收束法
    。
    
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間
    。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸
    。身體的前部，也要始終與它接觸
    。
    
5
    、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴張時
    ，切勿向前
    、后和左右傾斜。
    
6
    、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張
    。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢韵胂髲母±呦?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣
    。
    
7
    、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動的狀態(tài)是重要的
    。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進入空氣的流動同步
    。
    
8、就象把水倒入肺的底部
    。
    
9
    、肺不發(fā)達的人，在肺臟完全發(fā)揮機能之前
    ，必須小心翼翼地
    ，一點點地提高肺的肺活量。
    
10
    、支氣管從氣管分出
    ，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的
    。
    

    

    
擴展資料：
    

瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動用整個肺進行呼吸
    ，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部
    。
    
正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：
    
基本而言
    ，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸
    ，還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸
    。
    
腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動
    ，胸部相對不動
    。
    
胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動
    ，腹部相對不動
    。
    
完全呼吸——肺的上
    、中
    、下三部分都參與呼吸的運動。腹部
    、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮
    。
    
參考資料：--瑜伽呼吸法
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48927.html.
    
          
    
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