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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    跳繩運(yùn)動(dòng)的好處
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 07:07:34
        
    

        
    
           
    跳繩運(yùn)動(dòng)的好處
    經(jīng)常不活動(dòng)的人群給人的感覺(jué)就是沒(méi)有朝氣
    ，而且死氣沉沉，身體素質(zhì)就比較差
    。其實(shí)生活多運(yùn)動(dòng)才能讓身體更加的健康
    。很多的運(yùn)動(dòng)都是可以讓我們提高免疫力的
    ，跳繩大家都很熟悉
    ，女生們從小就會(huì)跳繩
    ，那么大家是否知道跳繩的好處呢
      ，如果堅(jiān)持跳繩的話對(duì)身體是非常有好處的哦
    。
    骨科教授專(zhuān)家分析
    ，跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松
    。人體骨骼中的鈣含量
    ，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入
    ，到老了的時(shí)候才不至于骨質(zhì)疏松
    、嚴(yán)重缺鈣
    。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。而且還可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)
    ，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生
    ，所以要在年輕的時(shí)候積極的做好預(yù)防的措施，跳繩就是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)的方式
    。要注意的是如果有靜脈曲張的人最好不要選擇跳繩的運(yùn)動(dòng)
    。
    有德國(guó)專(zhuān)家做過(guò)統(tǒng)計(jì)
    ，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)
    ，減少心臟支架的幾率
    ，還能夠緩解冠心病的惡化
    。所以說(shuō)跳繩是個(gè)不錯(cuò)的保健的方法，而且還可以減少很多疾病的發(fā)生
    ，對(duì)身體健康有很大的幫助。
    跳繩能夠有效促進(jìn)心
    、肝
    、肺、脾
    、胃
    、腎等內(nèi)臟器官的血液流通
    ，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能
    。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，患有心肌梗塞的病人
    ，也可以跳繩
    ，但要控制好頻率
    ，不要太快。跳繩適合各種人群
    ，特別是一些年輕人，如果是老年人最好還是不要選擇這樣的運(yùn)動(dòng)方式
    ，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松會(huì)影響健康。
    上面給大家介紹了關(guān)于跳繩的好處
    ，健康的身體是需要跳出來(lái)的
    ，所以大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以選擇這樣的方式，讓健康永遠(yuǎn)伴隨著你
    。跳繩可以有效的促進(jìn)心肺血液的流通
    ，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，同時(shí)還可以有預(yù)防心血管疾病的發(fā)生
    。
    跳繩有哪些常見(jiàn)好處
     跳繩有哪些常見(jiàn)好處
    　　跳繩有哪些常見(jiàn)好處
    ，生活中有很多的人喜歡跳繩
    ，跳繩的好處有很多
    ，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前我們要進(jìn)行熱身
    ，熱身的時(shí)候我們還有一些需要注意的事情，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是比較高強(qiáng)度的
    ，下面為大家解答享跳繩有哪些常見(jiàn)好處
    。
    　　跳繩有哪些常見(jiàn)好處1　　 1
    、鍛煉心臟功能 
    　　經(jīng)常適當(dāng)?shù)奶K可以鍛煉心臟功能
    。跳繩的過(guò)程中能夠加速血液流回心臟以及加強(qiáng)心臟泵血功能
    ，進(jìn)而能夠增強(qiáng)耐力，因此合理的跳繩對(duì)于心臟十分的有益
    。
    　　 2、鍛煉肌肉 
    　　跳繩可以鍛煉肌肉，跳繩15分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘
    ，通過(guò)反復(fù)多次跳躍動(dòng)作
    ，能夠調(diào)動(dòng)全身所有的肌肉，從而使肌肉群更加的結(jié)實(shí)
    ，尤其是腿部的肌肉、腹部肌肉得到有效的鍛煉
    。
    　　 3、減肥瘦身 
    　　跳繩也有減肥瘦身的效果
    ，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能夠燃燒腿部、臀部以及腹部的`脂肪
    ，使身體變得苗條纖細(xì)
    ，每次跳繩20～30分鐘時(shí)間能夠消耗300至400卡路里熱量
      ，每周鍛煉3次最佳。
    　　跳繩有哪些常見(jiàn)好處2　　 1
      、越跳心肺功能越好 
    　　跳繩能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能
    ；胃腸蠕動(dòng)和新陳代謝“提速”了
    ；身體各主要部分的肌肉也得到了鍛煉
    、骨骼快速生長(zhǎng)
    。體力越來(lái)越好
    、身體越來(lái)越棒
    、心情也更好。
    　　 2
    、左右腦“共同進(jìn)步” 
    　　跳繩需要四肢、手腳
    、腕、肩有規(guī)律
    、有節(jié)奏地相互配合，能促進(jìn)寶貝左半腦和右半腦的“共同進(jìn)步”
    ，培養(yǎng)寶貝身體的平衡感、協(xié)調(diào)性
    、敏捷度
    、節(jié)奏感
    、耐力和爆發(fā)力
    。同時(shí)，手握繩
      ，繩子刺激拇指穴位
      ；兩腳心不斷地與地面“碰撞”，通過(guò)足反射區(qū)刺激腦下垂體
      、增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，思維反應(yīng)能力和想象力得到“升華”
      。
    　　 3
      、明白“數(shù)”的概念 
    　　教寶貝一邊跳繩一邊數(shù)數(shù)，將所數(shù)的“數(shù)”與跳繩的次數(shù)所建立的對(duì)應(yīng)關(guān)系
      ，把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來(lái)
      ，抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶
      。能幫助孩子初步理解“數(shù)”的實(shí)際含義
      、形成“數(shù)”的概念
      ，也提高了記憶力。
    　　 4
      、燃燒多余的脂肪 
    　　如果寶貝體重超標(biāo)
      ，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪
      。因?yàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，就運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)
      ，每分鐘120~140次，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600~1000卡的熱量
    。如果天天堅(jiān)持
    ，很快就能看到效果
    。而且，跳繩也不需要太大的場(chǎng)地
    ，方便操作。
    跳繩運(yùn)動(dòng)的五大好處是什么
    　　人就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)才會(huì)使自己的身體更好的靈活
    。跳繩是最簡(jiǎn)單有效的方法了，　跳繩是一種個(gè)人或者三人以上的游戲
    ，它也是運(yùn)動(dòng)類(lèi)的項(xiàng)目，這種運(yùn)動(dòng)在唐朝稱(chēng)為“透索”
    。那么跳繩有什么好處呢?以下是我為你整理的跳繩運(yùn)動(dòng)的五大好處介紹，希望能幫到你
    。
     
     　　跳繩運(yùn)動(dòng)的五大好處 　　第一：增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力!跳繩能夠鍛煉人的彈跳
    、速度、平衡
    、耐力和爆發(fā)力
    ，同時(shí)可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性
    、協(xié)調(diào)性
      ，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神
      。
     　　第二：緩解頸椎腰椎酸痛!上班族每天都要坐在電腦前
      ，并且還很少運(yùn)動(dòng)，一整天下來(lái)
      ，很多白領(lǐng)都覺(jué)得腰酸背痛
      。而如果每天下班后跳一跳繩
      ，對(duì)于緩解腰酸背痛很有幫助哦
      。
     　　第三：強(qiáng)健肌肉!跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉
      ，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美
    ，并能使動(dòng)作敏捷
    、穩(wěn)定身體的重心
    。
     　　第四：預(yù)防生病!跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎
    、肥胖癥
    、骨質(zhì)疏松
    、肌肉萎縮、高血脂
    、失眠癥、等多種癥病哦，所以啊
    ，常跳繩身體更健康!
     　　第五：預(yù)防骨質(zhì)疏松!跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松
    ，因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝
    ，防止骨質(zhì)軟化
    ，有增加骨強(qiáng)度的作用，不過(guò)如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大也可能傷害到谷歌和關(guān)節(jié)哦
    。
     　　跳繩注意的事項(xiàng) 　　掌握好跳繩甩起來(lái)的高度
    。如果把跳繩甩的過(guò)高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過(guò)低
    ，跳繩很長(zhǎng)一段砸到地面上
    ，都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長(zhǎng)度接觸地面
    。
     　　練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度
    ，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí)，一定要把握好節(jié)奏
    。不要甩的太快
    ，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)
    。
     　　1.跳繩長(zhǎng)度要合適跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)
    ，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可
    。
     　　2.不要全腳掌落地跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力
    ，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地
    ，這會(huì)使腦部受 到震蕩
    。
     　　3.不要在水泥地上跳繩因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)
    ，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪
    、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地
    ，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。
     　　4.身體較重
    ，應(yīng)采取雙腳起落假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列
    ，跳繩時(shí)就要注意，首先
    ，不要單腳跳
    ，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)
    ，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次
    ，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下
    。
     　　5.過(guò)度肥胖不宜跳繩過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥
    ，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)
    ，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩
    。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30
    ，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法
    。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間
    ，超過(guò)23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖
    。跳繩減肥一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)
    ，長(zhǎng)期堅(jiān)持才更有效果。雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法
    ，但不小心很容易受傷
    ，所以要注意以下事項(xiàng)。
     　　跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟
    、重量輕的高幫鞋
    ，避免腳踝受傷。
     　　繩子軟硬
    、粗細(xì)適中
    。初學(xué)者通常宜用硬繩
    ，熟練后可改為軟繩。
     　　選擇軟硬適中的草坪
    、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好
    ，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)
    ，并易引起頭昏。
     　　跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)
    ，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷
    。
     　　跳繩的技巧 　　練跳繩前先把跳繩擺放好
    。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里
    ，或者自然的垂到腳后跟處
    。
     　　選擇合適的跳繩長(zhǎng)度。跳繩太長(zhǎng)太多都不好
    ，不利于順暢的練跳繩
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長(zhǎng)度
    。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長(zhǎng)
    ，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了
    ，說(shuō)明跳繩的長(zhǎng)度適合。
     　　跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩
    ，而不是手臂
    。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)
    ，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)
      ，也不容易累
      。
     　　把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的
      ，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過(guò)，這要求我們手
      、眼、腳
      、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)
    ，雙腳就要跳起了，過(guò)快或過(guò)慢都容易讓跳繩絆到腳
    。跳的不要太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支
    ，很快就跳不動(dòng)了
    。
     　　
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    跳繩的好處
     　　跳繩的好處一：緩解頸椎腰椎酸痛 
     　　上班族每天都是要坐在電腦面前
    ，而且很少運(yùn)動(dòng)，一天下來(lái)
    ，很多白領(lǐng)都覺(jué)得腰酸背痛。如果這樣
    ，上班族回到家不如用幾分鐘跳一下繩
    ，在跳繩的時(shí)候
    ，我們?nèi)淼墓穷^都在運(yùn)動(dòng)
    ，有效的舒緩腰酸背痛的癥狀
    ，所以不要省那幾分鐘，盡情拿出來(lái)活動(dòng)吧
    。
      　　跳繩的.好處二：減少心血管疾病發(fā)作 
     　　許多中老年人比較容易患冠心病
    、心肌梗塞這些心腦血管疾病。專(zhuān)家指出
      ，每天堅(jiān)持跳繩對(duì)減少心血管疾病發(fā)作有良好的療效
      ，同時(shí)還可以緩解冠心病的惡化。因?yàn)樘K可以使內(nèi)臟器官的血液流通
      ，新陳代謝加快
      ，這樣會(huì)有效提高臟器的機(jī)能
    。
      　　跳繩的好處三：預(yù)防骨質(zhì)疏松 
     　　跳繩還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
    ，因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝
    ，防止骨質(zhì)軟化
      ，有增加骨強(qiáng)度的作用
      。我們年輕的時(shí)候要注意補(bǔ)充鈣
      ，只要我們?cè)谀贻p的時(shí)候充分吸收鈣
      ，這樣在年老的時(shí)候
      ，我們才不會(huì)那么容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的狀況。
      　　跳繩的好處四：可以幫助長(zhǎng)高 
     　　很多青少年處于一個(gè)發(fā)育期
      ，在這個(gè)期間
      ，青少年可以多跳跳繩，因?yàn)樘K不僅可以有增加骨強(qiáng)度的作用
      ，還可以促進(jìn)骨細(xì)胞生長(zhǎng)
      ，從而達(dá)到一個(gè)長(zhǎng)高的效果。同時(shí)
      ，青少年也要補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)
      ，做到營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)并存
    。
    　　跳繩正確姿勢(shì) 　　第一
    、如何選擇跳繩的長(zhǎng)度 
     　　折疊跳繩
    ，用腳踩在中間，跳繩的長(zhǎng)度正好是由地面到肘關(guān)節(jié)的高度
    。
      　　第二
    、如何握跳繩 
     　　左右手握繩在身體兩側(cè)，拇指在上其余四指環(huán)繞握住繩柄(類(lèi)似于羽毛球反手握拍動(dòng)作
    ，)
    ，大臂小臂緊貼在身體兩側(cè)。手腕向外微翹
    ，掌心朝斜前方。
      　　第三
    、跳繩的動(dòng)作要求 
     　　最關(guān)鍵的要求是發(fā)力時(shí)要以腕關(guān)節(jié)為軸發(fā)力
    ，也就是不能做成以肘關(guān)節(jié)為軸或以肩關(guān)節(jié)為軸的發(fā)力
    。但我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)無(wú)論大人小孩，大部分都會(huì)抬起胳膊錯(cuò)誤發(fā)力
    。以下是常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作
    ，胳膊離開(kāi)了身體。
    跳繩運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
     跳繩運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
    　　跳繩運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
    ，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做
    ，運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)我們的心肺功能
      ，都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)
      ，明白跳繩運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
      ，就快快動(dòng)起來(lái)吧
      ！
    　　跳繩運(yùn)動(dòng)的好處有哪些1　　 跳繩的3大好處 
    　　 1、跳繩燃脂高兼降食欲 
    　　半小時(shí)的'跳繩可以消耗3大卡的熱量
    ，日本早蹈田大學(xué)研究更發(fā)現(xiàn)
    ，跳繩與騎單車(chē)相比，更能抑制食欲
    ，因?yàn)樘K能讓身體肌肉不斷受到?jīng)_擊
    ，對(duì)于減重、控制食欲效果更好
    。
    　　 2、促進(jìn)新陳代謝 
    　　跳繩跟快樂(lè)
    、踩單車(chē)一樣
    ，都可以促進(jìn)血液循環(huán)
    ，可以讓血液獲得更多氧氣
    ，使心肺功能更為健康
    。而跳繩1分鐘，與慢跑半個(gè)鐘
    、有氧舞蹈2分鐘的運(yùn)動(dòng)量是一樣的
    。
    　　 3、訓(xùn)練下半身肌肉 
    　　剛開(kāi)始跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，會(huì)覺(jué)得小腿特別痠痛
    ，甚至覺(jué)得腿部變結(jié)實(shí)，但只要持續(xù)的固定運(yùn)動(dòng)就痠痛感就會(huì)減少
    ，而且只要在運(yùn)動(dòng)后確定拉筋
    ，就不會(huì)有小腿變粗的困擾
    ，腿部線條反而變?yōu)榫o實(shí)
    。
    　　 持續(xù)燃脂Tips 
    　　不過(guò)在跳繩瘦身前，要先注意這4個(gè)密訣
    ，就可以持續(xù)燃脂6小時(shí)
    。
    　　 1、暖身瘦更快
    、 
    　　藉由暖身
    ，可以松開(kāi)關(guān)節(jié)僵磚度，除了減少運(yùn)動(dòng)傷害，還可以提升運(yùn)動(dòng)效果
    ，增加血液活動(dòng)和攝氧量。
    　　 2
    、每日3分鐘就好 
    　　跳繩屬于中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
    ，如果平時(shí)不是運(yùn)動(dòng)量大的人，一下持續(xù)跳3分鐘以上
    ，會(huì)太過(guò)刺激而感到不適
    。所以初開(kāi)始練的人
    ，每周選3天，一次3分鐘就好
    ，抓緊零碎時(shí)間，都可以運(yùn)動(dòng)
    ，可以持續(xù)打造易瘦體質(zhì)
    ，輕松做效果反而好。
    　　 3
    、跳之后做「有氧伸展」持續(xù)燃脂6小時(shí) 
    　　大家還記得8分鐘操嗎?利用高低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
    ，所能持續(xù)燃脂時(shí)間長(zhǎng)達(dá)6小時(shí)以上的After-burn
    、effect，所以3-5分鐘的高度運(yùn)動(dòng)
    ，就休息1-3秒，如此循環(huán)數(shù)次，就可以持續(xù)燃脂!
    　　 4
    、什么時(shí)候跳最好 
    　　基本上跳繩是很適合秋冬做的運(yùn)動(dòng)
    ，一天中最適合做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是下午3點(diǎn)至6點(diǎn)
    ，因?yàn)榇硕螘r(shí)間不易累積碳水化合物，瘦身效果加倍
    。此時(shí)也是人體體溫最高點(diǎn)，肌肉較軟而有彈性
    ，精神也最好
    ，脈搏跳動(dòng)與血壓最低
    ，運(yùn)動(dòng)起來(lái)不易受傷
    。
    　　跳繩運(yùn)動(dòng)的好處有哪些2　　 1
    、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法 
    　　 準(zhǔn)備動(dòng)作： 雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)
    。
    　　開(kāi)始跳繩
    ，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次
    ，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次
    。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后
    ，再跳30次
    。
    　　 2
    、單腳屈膝跳 
    　　右腿屈膝
    ，向前抬起
    。踮起腳尖，單腳跳10至15次
    ，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作
    。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
    　　 3
    、側(cè)身斜跳 
    　　這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌
    。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)
    ，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位
    。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂
    。跳1分鐘之后休息10秒鐘
    ，重復(fù)練習(xí)2次
    。
    　　 4
    、分腿合腿跳 
    　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩
    ，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏
    ，重復(fù)動(dòng)作15次
    。
    　　 5、繞旋跳 
    　　 兩人跳繩練習(xí)： 一人叉開(kāi)兩腿蹲下
    ，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去
    。速度由慢逐漸加快
    ，1分鐘后兩人交替
    。
    

          
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