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    運動過后要注意什么(跑完步后注意事項)
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 07:11:04
        
    

        
    
           
    運動過后要注意什么
    運動過后口干舌燥，是不是非常想要喝一杯冰水或者洗衣歌涼水澡呢
    ？相信不僅是男性朋友會如此認(rèn)為，很多女性朋友也非常希望能夠這樣
    ，似乎才可以完全的放松，但是我們都知道這是不能做的
    ，尤其是對于愛養(yǎng)生的朋友而言更是大忌
    。除了這些以外，我們一起來看運動過后要注意什么 這些行為需注意
      。
    上班族應(yīng)該怎么運動
    對于上班族而言
      ，由于一整天的坐立，常會讓我們覺得腰酸背痛
      ，如果此時坐在椅子上
      ，您可以緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開
      ，恢復(fù)原狀后
      ，再反復(fù)做10次～12次。這種方式不僅能夠增加肺活量
      ，同時還能緩解肩周炎和防治頸椎病
      。
    其次對于經(jīng)常需要應(yīng)酬的上班族來說，建議您可以選擇步行的方式進(jìn)行上下班
      ，這樣不僅可以消除腿部疲勞
      ，而且快走還能消除體內(nèi)多余脂肪，最近幾年來我們發(fā)現(xiàn)雨啊累越多的朋友會選擇步行上下班
    ，可以有效降低膽固醇
    ，保障身體健康。
    運動過后要注意什么 這些行為需注意
    運動過后相信不少朋友都會覺得腿部灌鉛
    ，無法正常行走
    。或者口渴難耐等情況
    ，但是雖然我們想要馬上放松
    ，卻還是應(yīng)該注意以下幾個問題：
    1.不要立即飲水
    。運動過后如果大量飲水，會使胃部膨脹
    ，胃酸濃度降低
    ，引起腹部不適。因此建議運動過后首先應(yīng)該用水漱口
    ，然后在慢慢補充水分
    ，已達(dá)到緩解口渴的作用
    。
    2.不要立即休息
    。運動過后我們的身體都會出現(xiàn)“興奮”狀態(tài)，此時千萬不要立即停下來
    ，因為突然終止運動會造成我們肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟
    ，造成心臟供血不足，危害巨大
    。
    3.不要立即洗澡
    。運動后身體排汗，導(dǎo)致很多朋友想要立即洗澡緩解這種不適
    ，但是這種做法是非常錯誤的
    。這樣會造成血管立即收縮，血液循環(huán)不暢
    ，嚴(yán)重的甚至?xí)鹌渌约膊　?/p>
    通過運動過后要注意什么 這些行為需注意您對這個問題是不是有所了解了呢
    ？我們喜歡酣暢淋漓的運動過后給身體帶來的放松，同時我們也享受運動的過程
    ，我們更加應(yīng)該享受運動給我們帶來的健康
    。因此在運動過后切記盲目的選擇放松，以免給身體帶來影響
    ，反而是運動效果適得其反
    。
    跑完步后注意事項
    跑完步后大家的身體都會感到非常的累，很多人都會習(xí)慣性的坐下來休息
    。但是
    ，你知道嗎？這樣的做法是比較危險的
    ，可能導(dǎo)致頭暈
    、眼前發(fā)黑等現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)休克
    。那么
    ，跑完步后多久可以坐下來休息呢？跑完步后應(yīng)當(dāng)注意些什么
    ？

    剛跑完步是不可以坐下來休息的
    ，這是因為人體在進(jìn)行跑步等體育活動時，心血管機能獲得加強，以適應(yīng)身體機能的需要
    ；運動時骨骼肌節(jié)律性收縮
    ，對血管產(chǎn)生擠作用，促進(jìn)靜脈血回流
    。當(dāng)人體突然停止跑步運動后
    ，靜脈血管失去了骨骼肌的節(jié)律性收縮左右，會導(dǎo)致回心血量減少
    ，出現(xiàn)頭暈
    、眼前發(fā)黑等癥狀，嚴(yán)重者會造成休克等癥狀
    。所以
    ，剛跑完步不能馬上坐下來休息。

    那么
    ，剛跑完步應(yīng)該如何做呢
    ？

    1、跑步后不要立即坐下休息

    如果跑步40分鐘
    ，15分鐘之內(nèi)都最好不要坐下
    ，如果跑步60分鐘，那么25分鐘之內(nèi)都不最好不要坐下
    。跑完步后應(yīng)該以快走到慢走來過渡
    ，使身體可以很好地平靜下來。

    2
    、剛跑完步需要做拉伸活動

    如果你本身的跑步運動量不大
    ，時間沒有超過15分鐘，可以不用進(jìn)行整理活動
    。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長
    ，那就需要做一下整理運動了。

    跑完步后
    ，可以做一些放松跑
    、放松走或者拉伸等形式的下肢運動，整理拉伸活動的運動量不要過大
    。運動后的拉伸運動可以促進(jìn)下肢靜脈血的回流
    ，防止跑步鍛煉后心輸出量的過度下降，從而避免頭暈等癥狀的發(fā)生
    ，還可以通過改善血液循環(huán)
    ，盡快消除疲勞，使人心情舒暢
    、精神愉快
    ，同時也能提高鍛煉效果
    。
    運動后有什么禁忌
    ？
    　　禁忌一
    ，立即休息
    　　劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉
    、毛細(xì)血管擴(kuò)張
    ，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈
    ，促使血液很快地流回心臟
    。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止
    ，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟
    ，造成血壓降低
    ，出現(xiàn)腦部暫時性缺血
    ，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花
    、面色蒼白
    ，甚至休克昏倒等癥狀。所以
    ，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作
    ，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
    　　禁忌二
    ，馬上洗浴
    　　劇烈運動后人體為保持體溫的恒定
    ，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大
    ，排汗增多
    ，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激
    ，使血管立即收縮
    ，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低
    ，人就容易生病
    。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中
    ，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足
    ，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克
    ，還容易誘發(fā)其他慢性疾病
    。所以
    ，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
    　　禁忌三
    ，暴飲止渴
    　　劇烈運動后口渴時
    ，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)
    ，使胃液稀釋
    。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化
    。而喝水速度太快也會使血容量增加過快
    ，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀
    、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂
    ，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等
    。故運動后不可過量過快飲水
    ，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱
      ，引起感冒
      、腹痛或其他疾病。
    　　禁忌四
      ，過量吃糖
    　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服
      ，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗
      ，人就會感到倦怠
      、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)
      。因此
      ，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜
    、肝
    、蛋等
    。
    　　禁忌五
    ，飲酒除乏
    　　劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)
      ，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液
    ，對肝
    、胃等器官的危害就會比平時更甚
      。長期如此可引發(fā)脂肪肝
    、肝硬化
    、胃炎
    、胃潰瘍
    、癡呆癥等等疾病
    。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加
    ，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激
    ，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等
    。
    　　禁忌六
    ，吸煙解疲
    　　運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)
    ，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)
    ，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳
    、尼古丁等物質(zhì)的危害
    。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大
    ，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復(fù)
    ，讓人更容易感到疲勞。
    運動后有哪些注意事項
      ？？
      ？
    1
      、運動后不要馬上大量飲水
    
因為連續(xù)的運動，身體已經(jīng)大量出汗
      、導(dǎo)致體內(nèi)無機鹽（主要是鈉）外流
      ，血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水
      ，則會使血液中鹽的含量急劇減少
      ，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細(xì)胞滲透壓降低
      ，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)
      ，易引發(fā)肌肉抽筋等現(xiàn)象。
    
2
      、運動后不要馬上蹲坐休息
    
在運動結(jié)束后一般都會感覺比較累
      ，就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實
      ，這種做法也不正確
      。如果健身后立即蹲坐休息
      ，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)
      ，加深肌體疲勞
      。因此，每次運動健身后
      ，可簡單的做一做拉伸運動
    ，讓身體逐漸放松，等呼吸漸漸平穩(wěn)后
    ，再去休息
    。
    
3、運動后不要馬上洗澡
    
運動健身后
    ，很多人都習(xí)慣馬上沖個澡清爽一下
    ，其實，這種做法并不科學(xué)
    。因為人在運動后體溫會升高
    ，毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量
    。如果此時洗澡
    ，尤其是當(dāng)水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止
    ，散發(fā)不出熱量
    ，對身體恢復(fù)不利，甚至還會引起肌肉痙攣
    ，降低免疫機能
    ，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病
    。
    

    

    

    
4
    、運動后不要馬上吃飯
    
人在健身后，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)
    ，在這種情況下
    ，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。并且
    ，人在運動時
    ，全身血液集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少
      。如果這個時候著急吃飯
      ，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起腸胃功能紊亂
      ，甚至引發(fā)各種疾病
      。
    
5
      、運動后不要驟降體溫
    
人在運動時肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高
      ，毛孔舒張
      ，排汗增多。如果此時驟降體溫
    ，比如洗冷水澡
    、吹空調(diào)、吃冷飲
    、喝冰水等
    ，會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，致使免疫功能下降而引起感冒
    、腹瀉
    、哮喘等疾病。
    
以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-運動后不要馬上做這六件事
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/49001.html.
    
          
    
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