男女都適合的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)保持健美身材(適合情侶的健身運(yùn)動(dòng))

，五，日鍛煉計(jì)劃：

　　胸部：平板臥推 6組 每組8--10次

　　俯臥撐 4組 每組10--20次

　　雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次

　　蝴蝶機(jī)夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項(xiàng)目）

　　背部：引體向上 4組 每組6--8次

　　背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次

　　腹部：仰臥起坐 4組 每組20次

　　仰臥舉腿 4組 每組20次

　　二，四，六鍛煉計(jì)劃：

　　肩部：直立上舉 6組 每組8--10次

　　坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

　　啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次

　　臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

　　頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次

　　腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次

　　提踵 6組 每組12-15次

　　按此計(jì)劃練習(xí)兩周就可看到效果，另外記得每天保證睡眠9~10個(gè)小時(shí)

　　健身最重要的是毅力，這是首先需要明確的。
　　至于健身計(jì)劃可以問健身房的教練
　　再次 目的要明確是想達(dá)到什么程度 這有利于堅(jiān)持
　　至于具體做法多和健友交流
　　每周適當(dāng)安排兩天休息
　　健身原則集中每次去要集中刺激某一部位
　　胸部 腿部 背部腹部肩部這是制定計(jì)劃的劃分依據(jù) 二頭 三頭腿部小塊肌肉適當(dāng)穿插在合適的大塊訓(xùn)練中
　　先把大塊練好 協(xié)調(diào)發(fā)展有利于整體發(fā)展
　　二頭 三頭也很重要 決定你手臂力量
　　如果你堅(jiān)持下去了到一定階段后 可以嘗試更高級(jí)的訓(xùn)練計(jì)劃但得先把基礎(chǔ)打好
　　還有 呼吸很重要
　　組數(shù) 想成型別太重 吃力即可 每大塊3-4個(gè)動(dòng)作 每個(gè)動(dòng)作3組左右 每組8-12個(gè) 想長塊大重量刺激組數(shù)可少點(diǎn)或適當(dāng)重量下加快動(dòng)作
　　頻率
　　你懸賞分太少了
　　再說一點(diǎn)營養(yǎng)
　　給你點(diǎn)資料吧
　　流汗前后的食尚學(xué)
　　正常說來，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)攝取米飯、面包、面條或水果…等易消化、高醣類且低脂肪的食物，以作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。雖然有些高纖維的食物（全麥面包、高纖餅干）也富含醣類，但由于高纖維食物需要花費(fèi)較長的時(shí)間消化，容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成腸胃不適，因此應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)前吃高纖食品。有的人則會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到頭暈和疲勞，那是因?yàn)橐葝u素受到醣類刺激而分泌，這原是維持血糖的正常反應(yīng)，但由于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)使用比平常更多的血糖，建議你在運(yùn)動(dòng)前五至十分鐘吃點(diǎn)甜食或高升醣指數(shù)的食物（面包、運(yùn)動(dòng)飲料），當(dāng)運(yùn)動(dòng)開始后，胰島素就會(huì)被抑制而無法在短時(shí)間內(nèi)對(duì)升高的血糖產(chǎn)生反應(yīng)，也就不會(huì)發(fā)生血糖過低的狀況了。在每次運(yùn)動(dòng)完二十分鐘后才能再度進(jìn)食