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    保持健康運動不能少,四個小技巧保健康
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 07:41:40
        
    

        
    
           
    健康的范圍很廣
    ，比如說飲食啊，心理啊，運動啊等等的都是和健康息息相關(guān)的方面
    。健身是現(xiàn)在人們保健養(yǎng)生的方法之一，合理的運動對健康有利
    ，但是不合理的就會造成很大的危害
    。你在健身的時候是否做到了以下這些呢
    ，不妨來了解一下吧
    。
    做好熱身運動
    每次運動前需要有個熱身運動的過程，活動關(guān)節(jié)韌帶
    ，抻拉四肢
    、腰背肌肉。然后從低強度運動開始
    ，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。
    運動要循序漸進
    這是所有運動鍛煉的基本原則
    。所有運動的強度都應(yīng)從低強度向中高等強度逐漸過渡
    ，運動時間應(yīng)逐漸加長，運動次數(shù)由少增多
    。關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件
    ，以及根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動，當然你也可以為自己設(shè)計一個有氧運動處方
    ，因為身體只有自己最了解
    。
    把握運動時間
    一般每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘
    ，可長至1～2小時
    ，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進行3～5次有氧運動
    ，次數(shù)太少難以達到鍛煉目的
    。
    選擇適合自已的有氧運動
    游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動
    ，并且對提高心肺功能十分有效
    ，只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就可以了
    ，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。
    運動一定要注意時間
    ，不要時間太長
    ，這樣會消耗太多的能量，會很疲憊，容易出現(xiàn)肌肉痙攣等情況
    。還要循序漸進的進行
    ，不要過猛，也不要時間太短
    ，把握好這些知識點就可以讓運動達到最好的效果
    。希望這些小的常識能夠幫你更健康。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/49064.html.
    
          
    
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