，減肥還是很有成效的喲。加油吧，小伙伴。

怎么跳繩減肥有效

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怎么通過跳繩來減肥

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1、選擇好跳繩的時(shí)間

跳繩應(yīng)該安排在下午3：00~8：00左右，需要和吃飯的時(shí)間相隔一個(gè)小時(shí)，這樣能消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到了減肥的效果。

吃完飯之后不能立馬跳繩，飯后立馬運(yùn)動(dòng)的話會(huì)出現(xiàn)食物的消化，讓人們過早的出現(xiàn)饑餓狀態(tài)。

要選擇好跳繩的高度，如果跳的太高的話非但達(dá)不到減肥功效，反而會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，引起疲勞感。跳繩時(shí)輕輕的跳起即可，防止小腿出現(xiàn)肌肉酸痛，同時(shí)預(yù)防蘿卜腿的產(chǎn)生。

一般跳繩30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，所以跳繩需要持續(xù)30分鐘。

2、跳繩的動(dòng)作

A：雙腳同時(shí)跳

雙腿并攏在一起，只使用前腳掌站立，在跳躍的時(shí)候身體向右邊稍微傾斜跳躍，腳面朝地時(shí)再向左邊方向傾斜跳動(dòng)，這樣能夠讓腰部肌肉得到鍛煉和運(yùn)動(dòng)，減少了腰部贅肉，同時(shí)也能快速的燃燒手臂和雙腿的脂肪。

B：單腿輪換著跳

要快速地?cái)[動(dòng)繩子，一只腳快速地蹬腳跳躍，接近一條腿的時(shí)候要讓腿膝關(guān)節(jié)往上提，連續(xù)跳40分鐘左右