被誤認為正確的運動方式有哪些
現(xiàn)在人們的生活壓力大，生活質(zhì)量也提高了，所以現(xiàn)在有很多可以鍛煉的運動場地
。在健身增強體質(zhì)的同時
，大家也需要知道健身時應(yīng)該注意的一些情況，以免這些小錯誤讓導(dǎo)致運動不當(dāng)引發(fā)各種不利于健康的發(fā)生。
女人練器械會變粗壯
實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量
、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。其實
，女性體內(nèi)的雄性激素較少
，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差
，合理的器械訓(xùn)練最終只會使體型更美妙
。所以說不要認為鍛煉器材會讓身處走樣，其實也是非常不錯的塑身方法
。
練健美操
、形體操可美體
絕大多數(shù)女人健身者都以為練健美操可美體，但是練習(xí)的作用卻不一無是處：下肢變得健旺
、健旺
，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸
、背等關(guān)鍵部位并未得到練習(xí)
。其實不全是這樣的，因為這樣的鍛煉方式是鍛煉的個別的身體部位
，很多的地方都是得不到好的鍛煉的
，所以不要有這樣的誤區(qū)。美體要合理運用器械做有針對性的練習(xí)
，體型才調(diào)有顯著改進
。
練哪里就減哪里的脂肪
減脂肪這個主見是恰當(dāng)單純且不實習(xí)的。健身教練憑著豐盛的實習(xí)經(jīng)歷告訴咱們：適度
、合理的器械練習(xí)
，才調(diào)有效地進行無氧代謝和有氧代謝，抵達減肥的意圖
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！斑m度”是指在每次練習(xí)中結(jié)束的運動應(yīng)不跨越身體負荷;“合理”是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進行練習(xí)，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€部位的肌肉
。
健身鍛煉本來就是一個可以讓大家放松而且增強抵抗力的一種方式
，如果操作或是是運動不當(dāng)可能就會讓自己的體型走樣，或者是不當(dāng)?shù)倪\動讓你越運動越不健康
。希望這些小常識能夠給您的生活帶來幫助
。也希望你從運動中找到適合自己的減肥方式。
跑步健身的正確運動方法有哪些
跑步是最簡單的有氧運動
，也是人們最常采用的一種身體鍛煉方式
。跑步時刻在進行，一定要采用正確的方法
。下面我跑步的正確方法，趕快學(xué)起來吧。
跑步健身的正確方法：熱身運動
在跑步前應(yīng)做一些熱身運動
，如擴胸運動
，活動四肢關(guān)節(jié)，在跑步中不要隨意變速
，保持勻速
。跑不動感覺累的時候，不要一累就歇下來
，應(yīng)再堅持幾分鐘
，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時間
。跑步結(jié)束后
，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘
，有助于從運動狀態(tài)過渡到到休息狀態(tài)
。此外，黃光民提醒
，飯后一小時內(nèi)和睡前一小時內(nèi)
，不要跑步鍛煉。
跑步健身的正確方法：擺臂
在跑步過程中擺臂
，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性
，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律
。注意
，擺臂時要前不漏手，后不漏肘
，自然的隨著腳步而擺動
。
跑步健身的正確方法：抬頭挺胸
保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)
。因為在跑步過程中
，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況
，這時如果能用意志挺起脊梁
，那么對改善駝背狀況很有幫助。
跑步健身的正確方法：落地緩沖
很多人跑步都是全腳掌著地
，落地時的聲音也比較大
。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地
，然后再過渡到全腳掌
，這是對腳踝
、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生
。
跑步健身的正確方法：呼吸
1
、調(diào)整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程
。加速時
，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁
，這個方法是不對的
。跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，平常兩步一呼
，兩步一吸;加速時
，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長
，同時將步伐頻率調(diào)快
，調(diào)整為三步一吸，三步一呼
，通過改變頻率
，把速度提上去。
此外
，身體素質(zhì)不好的人加速時
，應(yīng)先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作
，不是盲目地咬牙蠻干的
，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時間更持久
，鍛煉效果更明顯
。
2、加深呼吸緩解疲勞
跑到10～20分鐘時
，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況
，感到胸悶氣喘，腿腳無力
，非常想停下來
，這是出現(xiàn)了極點。但如果就此停步
，就得不到好的鍛煉效果
。其實，極點的出現(xiàn)主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應(yīng)過程
。這個過程也是呼吸系統(tǒng)
、運動系統(tǒng)
、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程。主動調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過極點
，繼續(xù)維持運動
。出現(xiàn)極點時
，應(yīng)該減慢速度
，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換
，增大交換面積
，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率
，同時加速
。
運動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現(xiàn)第二極點
。對于運動員來說
，這時需要調(diào)整運動強度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時停止運動
，稍作休息
。
3、口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時
，速度較慢
，處于熱身階段。此時
，身體對氧氣的需求量不大
，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長
，速度越來越快
，身體對氧氣的需求會大大增加，此時
，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要
。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞
。所以
，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)
，并緩解呼吸肌的緊張感
。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究
。一般來說
，應(yīng)該讓嘴微張
，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔
，從而對冷空氣有個加溫的過程
，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽
、不適
。呼氣時，舌尖從上腭松開
，讓熱空氣順利從口腔中吐出
。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時
，也可使用這一技巧
。
跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導(dǎo)致運動損傷
。掌握一些跑步時的呼吸技巧
，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。
跑步結(jié)束后不適合做的事情
1.不蹲坐休息
健身運動后若立即蹲坐下來休息
，會阻礙下肢血液回流
，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞
。該情況多見于那些運動量比較大的活動
，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后
，多做一些放松
、整理活動，如慢行
，舒腿等
。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張
，體內(nèi)熱量大量散發(fā)
。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低
，而引起疾病
。
3.不“省略”整理活動
每次運動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松
，如徒手操
、步行、放松按摩等
，會有助于消除肌肉的疲勞
，快速恢復(fù)體力
。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議
。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)
，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣
、腹瀉
、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病
。
5.不立即吃飯
在運動時
，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱
、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯
，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)
，易得病.
6.不吸煙
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量
。如果運動后立即吸煙
，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶
、氣喘
、呼吸困難、頭昏
、乏力等現(xiàn)象
。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐
，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩
，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào)
，易得感冒
、腹瀉、哮喘
、風(fēng)寒痹痛等疾病
。
8.不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表
，若此時馬上洗熱水澡
，就會增加體表的血流量，引起心臟
、大腦供血不足
，有發(fā)生心
、腦血管意外的危險性。
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運動存在著哪些誤區(qū)呢？平時應(yīng)該如何注意呢
？怎樣走出誤區(qū)？
在我們?nèi)粘９ぷ魃钪?div id="jfovm50" class="index-wrap">，適當(dāng)參加體育鍛煉對身體和工作生活都有好處。但我們也要注意運動的方式方法，否則只會起到相反的作用
。我們不能夠在惡劣的天氣里參加體育鍛煉
，也不能夠在飽腹時候立即進行劇烈的運動；同時每次的運動量不宜過大
，要懂得適可而止
、循序漸進。
我們常說“生命在于運動”，事實上的確如此
。通過經(jīng)常性的鍛煉，可以增強我們身體的抵抗能力
，還能夠使得我們精力充沛
。但是這并不意味著我們可以無休止的鍛煉身體，讓身體每天都處于超負荷狀態(tài)
。如果身體長期處于這樣的狀態(tài)
，會極大的傷害我們的身體健康，因此要想擁有一個好的運動方式
，需要做好以下幾點：
（1）運動非一朝一夕的事情，需要我們持之以恒的鍛煉。房子不是一天就能修建成功
，同樣通過運動來增強體質(zhì)也是如此
。很多人都認為多運動便能夠改善身體素質(zhì)，總是喜歡一次運動很長時間
，在接下來的日子里便靜養(yǎng)恢復(fù)身體
。
其實這樣的做法非常不可取，對于身體的傷害很大
。正確的運動方式應(yīng)該是根據(jù)身體的情況確定運動量
，力爭做到每天都參加體育鍛煉。
（2）了解每項運動的正確方式方法，合理鍛煉。在我們運動的過程中
，一定要保護好自己的身體，不要讓手腳及其他部位受到傷害
。
盡量避免在惡劣的天氣里鍛煉身體，如霧霾、大霧天氣
，刮大風(fēng)
、下暴雨的天氣。在這樣的環(huán)境中鍛煉
，會對我們的身體造成嚴重傷害
，應(yīng)該盡量避免。
哪些健身方式反而對健康有害
哪些健身方式反而對健康有害
哪些健身方式反而對健康有害
，不同的運動適合在不同的時間做
，相信很多人在中小學(xué)的時候就已經(jīng)用運動來鍛煉身體了，散步是最簡單的運動了
，運動可以降低身體的血糖
，下面我?guī)懔私饽男┙∩矸绞椒炊鴮】涤泻锰帯?/p>
哪些健身方式反而對健康有害1 一、邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志
，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米?霍夫說
，運動的時候閱讀是最糟糕的事情
。 “如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！彼f。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥
，霍夫建議不如戴上耳機看電視
，那不像閱讀那么需要集中注意力。
二 、運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉
，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外
，什么效果也起不到
。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！泵绹∩順I(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克?奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運動
，認為那樣可以減輕體重
，但實際上他們的做法只是讓自己脫水
。”出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害
。運動時
，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分
。
三、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里
；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動
，你可以燃燒300到400卡路里
。”奧奇賓蒂說
。力量訓(xùn)練也可以幫助你強化日常生活
，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀
，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛
。
四、繞開舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員
。其實不用怕
。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解?div id="4qifd00" class="flower right">
！俺悄阃瑫r打了生長激素
，否則是不可能發(fā)生的?div id="4qifd00" class="flower right">
！眾W奇賓蒂說
，“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>
五、餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)
。一些健康的小食
，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉
，并提供你接下來的運動所需的額外能量
。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了
，熱量已經(jīng)消耗完了
。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動
。
六 、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們
，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈
，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練
。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練
。“如果你真的有疑問
，想得知正確的運動形式
，不要猶豫，去請教他們
?div id="d48novz" class="flower left">
！彼f，“你必須知道如何避免運動傷害
?div id="d48novz" class="flower left">
！蓖瑯樱?dāng)你新參加了一個健身班
，有任何不適或疑慮都要讓老師知道
，你的身體會從中得益的。
哪些健身方式反而對健康有害2 哪些健身方式反而對健康有害2
一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動
錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”
。實際是
，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪
。當(dāng)然
，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少
。
二、要保持健康一周只需鍛煉兩次
錯誤研究表明，人體肌肉不鍛煉
，力量很快就會消退
。在48一72小時之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)?div id="4qifd00" class="flower right">
？茖W(xué)家指出
，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平
。
三、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的`
。因為你是在相等的距離內(nèi)移動相同重量的身體
，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘
，那你消耗的能量就大大增多了
，因為你跑了更遠的距離。
四、鍛煉后一段時間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過度了
正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常
，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭
。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過于費力
、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適
，暢快
，精神煥發(fā)。
五、減肥鍛煉時必須流大汗
錯誤流汗只會降低體溫
，使身體避免過熱，而不能減肥
。鍛煉后體重可能會減輕一些
，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水
，體重又會復(fù)原
。
六、步行是最好的健身方法之一
正確步行有助于促進整個身體的血液循環(huán)
，從而能提高你對健康的總體感覺
。
七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性
錯誤各種伸展運動
，如腰部的扭動或彎曲
、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進行
，讓肌肉伸展放松
。用力的伸展運動會使肌肉繃緊
、受傷。
八、一天用于鍛煉的時間最少應(yīng)有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊
，良好的運動應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的
。適度的運動最少要有20分鐘
。
需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開始鍛煉時的身體狀況
。如果狀況不佳
，當(dāng)然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來。身體好了還不行
，還要保持下去
。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時間后
，你會發(fā)現(xiàn)運動起來不像以前那么艱難了
，因為你的身體已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高
。
有哪些鍛煉身體的誤區(qū)，而你卻深信不疑
？
隨著時代的進步，大多現(xiàn)代人因為平日工作生活節(jié)奏緊張
，與高強度腦力勞動成反比的是體能得不到有效的鍛煉
，身體經(jīng)常處于亞健康狀態(tài)。進行鍛煉
，不僅可以使自己的身體得到有效鍛煉
，而且可以放松心情，甚至可以擴大自己的社交圈
，所以健身對現(xiàn)代人來說不僅是身體健康的需要
，也是心理健康的需要。如今越來越多的人懂得了健身
，運動的重要性，更多的人加入了鍛煉的活動中來
，但是一些我們?nèi)粘Ａ?xí)慣遵循的鍛煉方式真的正確嗎
？
誤區(qū)一：早鍛煉真的對嗎？
根據(jù)美國芝加哥大學(xué)最新的臨床研究中心發(fā)表的一份研究報道說
，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認為的更為重要的作用
。報告指出
，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈
。研究人員舉例說
，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng)
。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后
，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制
。 研究人員說：“在機體對運動的反應(yīng)中
，生物鐘好象扮演著重要的角色?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！币郧?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，專家一般認為早上是鍛煉的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點
，認為晚上進行鍛煉比較合適
。
誤區(qū)二：去健身房使用器械鍛煉更容易減肥？
現(xiàn)代人進行鍛煉第一是保持身體機能的活力
，更多的則是為了保持身材（直白一些講就是為了減肥）
。但是很多人減肥都選擇去健身房練習(xí)力量，要知道有氧運動才是最佳的減肥運動
，跑步則是有氧運動的首當(dāng)其選
。
我們都知道，人運動時候先是消耗肌糖原,然后是肝糖原,之后才是脂肪
。而跑步則是最快消耗糖原讓脂肪燃燒的運動
。所以那些想要減肥的同學(xué)們，控制飲食
，堅持跑步
，不出一個月保證效果杠杠的。
誤區(qū)三：長時間跑步更有效？
從上面的分析我們已經(jīng)了解到
，脂肪作為儲備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間
，如果僅僅跑20分鐘
，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的
。
但是也并不是說跑步時間越長效果越好
。一般情況下，跑步時間達到45分鐘之后
，脂肪燃燒的效果會減弱慢慢消退
。這個時間還繼續(xù)堅持跑步
，可能會對膝蓋以及腿有一定的損害。所以一般建議跑步時間維持在40分鐘左右效果最佳
。
誤區(qū)四：開始進行鍛煉后不能吃東西嗎 ？
很明顯這是錯誤的，鍛煉的目的就是消耗脂肪
，但是我們知道消耗脂肪的同時是要先消耗糖分的
，人體運行不需要脂肪的補充但是需要糖分的補充。
近年來
，我們頻頻在報道中看到有人鍛煉暈倒
，甚至有猝死的不幸事件就是跟鍛煉后不及時補充營養(yǎng)有關(guān)系。不及時補充很容易造成低血糖等情況
，嚴重者甚至?xí)柝?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。所以減肥是一個長期的工程，不能夠為了一蹴而就而過分透支自己的身體
。
最后
，大夏天鍛煉又熱又渴，給喜愛喝啤酒的同志們普及一個小知識
。
誤區(qū)五：喝啤酒一定會長胖嗎？
喝啤酒就會發(fā)胖是一般大眾對于啤酒最大的誤解。其實喝啤酒是否發(fā)胖和啤酒種類和喝的量都無關(guān)
，而是和你喝的時候吃的食物有關(guān)
。
因為啤酒本身熱量并不高，一瓶國產(chǎn)的淡爽型啤酒熱量還不如一小片切片面包
，而且基本都是干熱量
，不會轉(zhuǎn)化為脂肪，但啤酒同時又有開胃助消化的作用
，會讓你不知不覺多吃東西
，因而導(dǎo)致發(fā)胖，如果你只喝酒
，而有意識地控制少吃東西
，那發(fā)胖的可能性就比較低。
健康的體魄會帶給人們愉悅的心情以及強大的自信心
，所以鍛煉對于每一個人都是十分有益的事情
，但是我們一定要學(xué)會正確鍛煉才能有好的效果，否則事半功倍
，得不償失
。
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