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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      想要減肥跳繩也是不錯的選擇
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 09:46:31
        
      

        
      
           
      想要減肥跳繩也是不錯的選擇
      現(xiàn)在很多人都非常重視自己的健康
        ，很多人由于之前沒有控制飲食，最終導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖發(fā)生，在各種打擊下不得不計(jì)劃減肥
      ，其實(shí)減肥的方式還是非常多
      ，其中最好的方式就是進(jìn)行有氧運(yùn)動
        ，其中跳繩減肥就是一種非常有效的全身運(yùn)動方式
      ，特別是通過跳繩可以燃燒自己體內(nèi)的脂肪
      ，能夠加快脂肪的燃燒
      ，從而達(dá)到減肥的目的
      。
      跳繩最關(guān)鍵還是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能達(dá)到減肥的效果
      ，若是每次時間比較短的話
      ，是不利于實(shí)現(xiàn)減肥效果的
      ，一般燃燒脂肪至少需要一個小時左右的時間，因此大家不能只跳幾分鐘就停止了
      ，在跳繩的過程中還可以通過這樣的有氧運(yùn)動來提升血液內(nèi)的含氧量
      ，因此可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
      同時
      ，人們在選擇通過跳繩的方式來進(jìn)行減肥時
      ，需要注意的便是跳繩的節(jié)奏和呼吸的頻率，這樣能夠促進(jìn)腰腹部位的脂肪消耗
      ，起到燃脂的效果
      ，并且還可以增強(qiáng)腸胃的蠕動，久而久之小腹就可以恢復(fù)扁平的狀態(tài)
      ，另外對于有便秘癥狀的朋友還可以起到促進(jìn)排便的效果
      ，建議在跳繩前的半小時，可以喝一杯淡鹽水
      ，能夠促進(jìn)有害物質(zhì)的排出
      。
      人們通過跳繩的方式來進(jìn)行減肥的話，也需要注意勞逸結(jié)合
      ，不要運(yùn)動過量了
      ，否則可能會導(dǎo)致肌肉拉傷，并且還需要調(diào)整自己的正常飲食
      ，不要吃辛辣刺激食物
        ，以免會刺激食欲的增加，平時可以調(diào)整好自己的三餐
        ，多吃點(diǎn)水果蔬菜等
        ，維持身體所需要的各種物質(zhì)，預(yù)防身體出現(xiàn)貧血或者營養(yǎng)不良的癥狀發(fā)生
        。
      總結(jié)：
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      跳繩減肥用什么跳繩
       跳繩減肥用什么跳繩
      　　跳繩減肥用什么跳繩
        ，跳繩是我們以前經(jīng)常玩也是很喜歡玩的一種游戲，在現(xiàn)在看來
      ，它除了是游戲
      ，還是一種運(yùn)動。都說跳繩是一種最佳的減肥瘦身操
      ，以下了解跳繩減肥用什么跳繩
      。
      　　跳繩減肥用什么跳繩1　　據(jù)實(shí)踐表明，健身跳繩最好用牛皮繩材質(zhì)
      ，這是由于這種才是的跳繩比較輕
      ，而且也非常的耐磨。比起鋼絲和塑料的來要輕一些，牛皮跳繩剛買來的時候
      ，干牛皮比一般PVC的跳繩要輕很多
      ，而且紋理明顯，加上干燥的關(guān)系也比較輕
      。
      　　再就是
      ，還有一種電子計(jì)數(shù)跳繩，這種跳繩可以顯示出跳繩次數(shù)相當(dāng)于消耗多少卡熱量
      、相當(dāng)于行走多少公里的路程
      ，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥
      。建議大家在跳繩的同時
      ，也可以打開自己喜歡的音樂聽一聽，這樣可以把跳繩變成一項(xiàng)有意思的運(yùn)動
      。
      　　需要大家注意的是，有些減肥的朋友在剛開始學(xué)跳繩時
      ，剛跳一會就不能的喘氣
      ，如果出現(xiàn)這種現(xiàn)，大家要注意沒有必要非得強(qiáng)迫自己跳多長時間
      。動作熟練之后
      ，運(yùn)動了很久，尚覺得意猶未盡
      ，大可以增加時間
      。
      　　據(jù)相關(guān)研究表明，當(dāng)減肥者每天跳繩增加到400-500下的時候
      ，就可以開始正式的跳繩減肥
      。建議想要減肥的朋友之后每天保持跳400-500下，而且可以根據(jù)自己身體的情況分2次進(jìn)行
      ，間隔休息1分鐘
      ，這就可以讓你達(dá)到更理想的減肥效果了。
      　　減肥用什么材質(zhì)的跳繩好
      ？以上就是關(guān)于這個問題的詳細(xì)介紹
      ，希望能給想通過跳繩來減肥的朋友帶來幫助，建議初學(xué)者可以選擇較長一點(diǎn)的繩子
      ，而且最好選擇有一定重量的塑料跳繩
      ，大家在選擇繩子的時候可以試一下，只有適合自己的才是最好的
      。
      　　跳繩減肥用什么跳繩2　　 跳繩減肥的優(yōu)點(diǎn)以及注意事項(xiàng) 
      　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操
      ，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時
      。跳繩不但可以幫你減肥瘦身
      ，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)
      、心臟
      、心血管系統(tǒng)得到充分的`鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單
      ，有趣
      ，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動
      ，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的
      ，而且對女性尤為適宜。
      　　跳繩是一種有氧運(yùn)動
      ，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪
      ，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記
      ，跳繩結(jié)束后
      ，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻
      ，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象
      。
      　　跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹
      ，只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃
      ，曲線優(yōu)美好看。
      　　 跳繩減肥方法的優(yōu)點(diǎn) 
      　　國外一些健身運(yùn)動專家格外推崇跳繩運(yùn)動
      。因?yàn)樗弑槐姸鄡?yōu)點(diǎn)：
      　　1
      、簡單易行。跳繩花樣繁多
      ，可簡可繁
      ，隨時可做，一學(xué)就會
      ，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動
      ，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說
      ，持續(xù)跳繩10分鐘
      ，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少
      、耗能大的有氧運(yùn)動
      。
      　　2、鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管
      、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能
      。英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說，跳繩能增強(qiáng)人體心血管
      、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能
      。
      　　他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病
      、關(guān)節(jié)炎
      、肥胖癥、骨質(zhì)疏松
      、高血壓
      、肌肉萎縮、高血脂
      、失眠癥
      、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病
      ，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說
      ，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康
      。
      　　鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”
      。初學(xué)時
      ，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘
      ，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘
      ，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘
      ，共5次
      ，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時
      ，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量
      ，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
      　　 跳繩減肥方法的注意事項(xiàng) 
      　　 1
      、跳繩長度要合適 
      　　跳繩不宜過長
      ，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
      　　相信大家都很喜歡在飯后運(yùn)動
      ，尤其是在晚飯后喜歡出門走走
      ，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之類，可是你是否發(fā)現(xiàn)你有時候會經(jīng)常的胃痛感覺
      ，其實(shí)飯后跑步或者運(yùn)動是不可取的
      。那么飯后究竟什么時候才可以運(yùn)動呢？
      　　 飯后多久可以運(yùn)動 
      　　餐后與運(yùn)動前的間隔時間長短
      ，大半要依餐點(diǎn)及用量而定
      ，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動強(qiáng)度
      。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧
      ！
      　　如果你運(yùn)動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上
      ；如果用餐量較少且以碳水化合物為主
      ，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式
      ，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題
      ，就得暫停。
      　　一般來說
        ，不經(jīng)常運(yùn)動的人和體弱的人
        ，最好在飯后0.5～1小時運(yùn)動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽
        ，最好在飯后1.5小時再進(jìn)行
        。飯后不宜劇烈運(yùn)動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動
        ，例如散步或做其他輕微活動
        ，對增進(jìn)健康還是有利的。
      　　 飯后運(yùn)動危害 
      　　首先
        ，我們來了解一下飯后急于運(yùn)動的危害：我們都知道運(yùn)動需要大量的血液來提高氧分
        ，但是飯后是消化，腸胃運(yùn)動的高峰時期
        。
      　　如果我們飯后立即運(yùn)動的話導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動的肌肉和骨骼
        ，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，飯后運(yùn)動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧
        ，這就是直接體現(xiàn)
        。
      　　久而久之，這種不良的生活習(xí)慣
        ，就容易引起更多的腸胃疾病
      。比如說，常見的胃病
      、闌尾炎等
      。一旦造成腸胃疾病之后
      ，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食
      ，一不注意就會痛苦不已
      ，真心難受。所以運(yùn)動固然重要
      ，但也一定要謹(jǐn)慎
      ，善待腸胃。
      　　 飯后如何運(yùn)動 
      　　首先
      ，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)
      ，以休息為主，靜坐
      ，家人朋友一起飯后的聊天
      ，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的
      。
      　　既保持良好的心情
      ，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走
      ，活到九十九”的俗語
      ，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥
      。
      　　其實(shí)對于這種說法
      ，我們認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行
      。這的要看每個人而言
      。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯
        ，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了
        ，飯后就一定要休息好
        ，方可進(jìn)行飯后運(yùn)動
        ，即使是散步。
      　　其次
        ，飯后1到1.5個小時：這個時候
        ，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的
        。
      　　譬如說快走
        、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢開展了，但是
        ，切記劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制的
        。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話
        ，筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運(yùn)動了，如果您打算運(yùn)動鍛煉身體的話
        ，盡量吃一些容易消化的食物比較好
        。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
      　　接下來
        ，飯后兩個小時：這個時候
        ，基本上你就可以開始各種體育運(yùn)動都沒多大關(guān)系了。
      　　如果你再不運(yùn)動
        ，離下餐吃飯的時間就不遠(yuǎn)了
      ，那你就沒有運(yùn)動的時間了。這個時候
      ，消化基本進(jìn)入尾聲
      。
      　　 2、不要全腳掌落地 
      　　跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地
      ，這樣可以緩解沖力
      ，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地
      ，這會使腦部受 到震蕩
      。
      　　 3、不要在水泥地上跳繩 
      　　因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動
      ，所以最好不要直接在水泥地上跳繩
      ，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地
      ，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠
      ，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。
      　　 4
      、身體較重
      ，應(yīng)采取雙腳起落       
      　　假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意
      ，首先
      ，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上
      ，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)
      ，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次
      ，跳繩時間不宜過長
      ，跳2—3分鐘就要休息一下。
      　　 5
      、過度肥胖不宜跳繩 
      　　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥
      ，因?yàn)樗麄冊谔S時
      ，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷
      ，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩
        。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動
      ，可以改用其他比較緩和的減肥方法
      。
      　　體質(zhì)指數(shù)（BMI)=體重（千克)/身高（米)的平方，正常值在18.5—23.9之間
      ，超過23.9屬于超重
      ，而28以上則屬肥胖。
      　　跳繩減肥一定要注意動作要領(lǐng)
      ，長期堅(jiān)持才更有效果
      。
      　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷
      ，所以要注意以下事項(xiàng)：
      　　1
      、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋
      ，避免腳踝受傷
      。
      　　2、繩子軟硬
      、粗細(xì)適中
      。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩
      。
      　　3
      、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好
      ，切莫在硬性水泥地上跳繩
      ，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏
      。
      　　4
      、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)
      ，防止扭傷
      。
      　　跳繩減肥用什么跳繩3　　 健身專家：漸進(jìn)跳繩減肥計(jì)劃 
      　　盡管有人認(rèn)為跳繩很容易傷害膝蓋的運(yùn)動
      ，但根據(jù)專家研究報(bào)告指出
      ，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地
      ，就能降低對身體的沖擊
      。跳繩不但能強(qiáng)化你的心肺功能
      ，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度
      。
      　　最誘人的是只要你能保證每分鐘120--140次的速度
      ，一個小時就可燃燒掉600--1000卡的熱量。照這樣計(jì)算
      ，減掉20斤的體重也不是那么難
      。
      　　跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動
      ，如肩膀
      、手臂、手腕
      、腳踝的活動
      。開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快
      ，由易到難
      。
      　　一開始每次運(yùn)動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘
      ，中間可以稍事休息
      ，之后接著再跳。跳繩的時間
      ，一般不受任何限制
      ，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩
      。
      　　鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用
      ，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時
      ，僅在原地跳1分鐘
      ，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘
      ，半年后每天可實(shí)行“系列跳”：如每次連跳3分鐘
      ，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時
      。一次跳半小時
      ，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動
      。
      　　 跳繩減肥動作要領(lǐng) 
      　　 1
      、跳繩基本功：簡單跳繩法 
      　　準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)
      。
      　　開始跳繩
      ，注意手腕做弧形擺動
      。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后
      ，重復(fù)跳10至20次
      。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后
      ，再跳30次
      。
      　　 2、單腳屈膝跳 
      　　右腿屈膝
      ，向前抬起
      。踮起腳尖，單腳跳10至15次
      ，換左腿重復(fù)上述動作
      。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪
      。
      　　 3
      、側(cè)身斜跳 
      　　這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌
      。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)
      ，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位
      。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂
      。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次
      。
      　　 4
      、分腿合腿跳 
      　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(參閱練習(xí)1)，然后跳繩
      ，跳躍時雙腳叉開
      ，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次
      。
      　　 5
      、繞旋跳 
      　　兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線
        ，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去
        。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替
        。
      怎么樣跳繩減肥效果最好
      ？
      慢點(diǎn)好
      很高興可以為你解答：減肥要掌握方法
      ，不要急于求成
      一定要找一個適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法
      少吃多運(yùn)動,不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.
      盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.
      多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦
      還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,
      減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!
      如果你肯運(yùn)動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
      以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法.
      不傷害身體,效果非常好
      我給你下面有幾個建議：
      一是控制高脂類食物　如動物性食物
      肉類
        、用油煎炸的食物或西式快餐等
      。
      二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品　在平
      時的飲食中
      ，含碳水化合物較高的主要是
      來自于谷類(如米
      、面
      、雜糧等)
      。谷類
      是能量的來源
      ，它為人體提供碳水化合
      物
      、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等
      。我
      們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要
      。肥胖的人
      在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?br>后人很少運(yùn)動
      ，過量的能量消耗不掉就易
      轉(zhuǎn)化為脂肪
      。
      三是要減少精糖的攝入　精糖容易代
      謝，但是如果在人體內(nèi)不消化
      ，就很客易
      轉(zhuǎn)化為脂肪
      。
      四是晚餐之后不吃零食　特別是花
      生、果仁類的食品
      。如果實(shí)在喜歡的話
      ，
      最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?br>質(zhì)
      ，人吃過后可以有一種飽腹之感
      。
      五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行，
      可以吃飛過水的青菜
      ，它既可以為人體提
      供維生素
      、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很
      低的能量
      ，且有極少的脂肪
      ，最適合胖、
      糖尿病人
        。另外
        ，晚上還可以吃蘑芋食品
      如豬腰、粉絲
        、粉條等幾乎不合熱量的食
      品
        ，但是吃的時候要注意，不能放太多的
      油
        。
      另外
        ，早餐最好是吃一
      些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶
      酪或谷類
        ，還可以吃半個雞蛋
        。而午餐則
      應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤猓詈檬囚~類
        ，以150克
      為最佳
        。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜
      茄
        ，但不能用太多的油煎炸或煮
      這樣跳繩可以幫你輕松瘦身
       這樣跳繩可以幫你輕松瘦身
      　　這樣跳繩可以幫你輕松瘦身
        ，相信很多人在中小學(xué)的時候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動來鍛煉身體了，適量的運(yùn)動有益排除血液里的毒素達(dá)到減肥瘦身的作用
        ，下面我?guī)Т蠹液唵瘟私庖幌略趺礃犹K可以幫你輕松瘦身
        。
      　　這樣跳繩可以幫你輕松瘦身1
      　　 跳繩減肥的優(yōu)點(diǎn) 
      　　 1、簡單易行 
      　　跳繩花樣繁多
        ，可簡可繁
        ，隨時可做，一學(xué)就會
        ，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動
      ，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說
      ，持續(xù)跳繩10分鐘
      ，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少
      、耗能大的有氧運(yùn)動
      。
      　　 2、鍛煉多種臟器 
      　　跳繩能增強(qiáng)人體心血管
      、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能
      。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病
      、關(guān)節(jié)炎
      、肥胖癥、骨質(zhì)疏松
      、高血壓
      、肌肉萎縮、高血脂
      、失眠癥
      、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病
      。
      　　對于哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來說
      ，跳繩還可以有放松情緒的積極作用
      ，因此一定程度上的有利于女性心理健康。
      　　鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用
      ，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”
      。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘
      ，3天后即可連續(xù)跳3分鐘
      ，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘。
      　　半年后每天可實(shí)行“系列跳”
        ，如每次連跳3分鐘
        ，共5次
        ，直到一次連續(xù)跳上半小時
        。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量
        ，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動
        。
      　　 注意事項(xiàng) 
      　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷
        ，所以要注意以下事項(xiàng)
        。
      　　1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟
        、重量輕的鞋子
        ，避免腳踝受傷。
      　　2
        、繩子軟硬
      、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩
      ，熟練后可改為軟繩
      。
      　　3、要選擇軟硬適中的草坪
      、木質(zhì)的地板或者是泥土地的場地健身較好
      ，千萬不要在硬性的水泥地上跳繩，以免身體受到關(guān)節(jié)損傷
      ，并引起頭昏的癥狀
      。
      　　4、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)
      ，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)
      ，防止扭傷。
      　　5
      、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落
      。同時
      ，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷
      。
      　　 跳繩減肥的正確方法 
      　　1
      、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
      。
      　　2
      、身體上部保持平衡，不要左右擺動
      。
      　　3
      、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)
      。
      　　4
      、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳
      。
      　　5
      、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了
      。
      　　生活節(jié)奏越來越快
      ，工作越來越忙，很多人都沒有時間進(jìn)行健身運(yùn)動
      ，他們?yōu)樽约旱纳聿暮芸鄲?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，想要健身減肥，但不清楚什么運(yùn)動減肥效果最好
      。下面就來了解一下9項(xiàng)最耗能的減肥運(yùn)動
      ，及運(yùn)動多長時間減肥最好。
      　　 什么運(yùn)動減肥效果最好
      ？9項(xiàng)運(yùn)動最耗能 
      　　運(yùn)動是最有效的減肥方法
      ，什么運(yùn)動減肥效果最好？根據(jù)能量消耗的大小
      、運(yùn)動進(jìn)行的方便程度
      、可堅(jiān)持的時間的長短，我總結(jié)了下面9項(xiàng)最佳減肥運(yùn)動
      ，以60kg體重為參考
      。
      　　 TOP1游泳、消耗360卡路里/每小時 
      　　游泳是非常好的減肥運(yùn)動
      ，不僅鍛煉時間短
      ，而且人體內(nèi)熱量消耗非常大，游泳還很節(jié)省時間哦
      ！同樣是游泳
      ，自由泳的運(yùn)動量比較大
      。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦
      。
      　　 TOP2慢跑
      、消耗300卡路里/每小時 
      　　有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分
      ，是一種效果出眾的減肥方法
      。慢跑屬于有氧運(yùn)動，30分鐘后脂肪的燃燒達(dá)到頂峰
      ，所以建議慢跑最好30分鐘以上
      。
      　　 TOP3力量訓(xùn)練、消耗480卡路里/每小時 
      　　很多男性會進(jìn)行力量訓(xùn)練
      ，人們對力量訓(xùn)練的理解基本都是豐碩的胸大肌
      、古銅色的肌膚等，但其實(shí)不完全是這樣的
      ，很多女性也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練
      。但從本質(zhì)上說
      ，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)
      ，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件
      。很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫助
      ，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量
      。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果
      。
      　　 TOP4跳繩、消耗480卡路里/每小時 
      　　相信大家都跳過繩吧
      ！跳繩是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動
      ，而且跳繩十分經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，不花什么錢
      ，也不受場地限制的有效運(yùn)動
      ，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動，每跳1個小時即能消耗熱量480卡
      ，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動作
      。
      　　 TOP5羽毛球、消耗270卡路里/每小時 
      　　羽毛球運(yùn)動對身體體能的要求非常強(qiáng)
      ，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量
      ，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動后切勿大量進(jìn)吃
      。
      　　跳繩減肥運(yùn)動量控制
      　　初練者每天60-100跳
      。分2-3次
      ，間隔1分鐘。正常者每天400-500次
      。分2次
      ，間隔1分鐘。
      　　 跳繩注意事項(xiàng) 
      　　 1
      、跳繩長度要合適 
      　　跳繩不宜過長
      ，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
      　　 2
      、不要全腳掌落地 
      　　跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地
      ，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害
      ，切記不要用全腳掌或腳跟著地
      ，這會使腦部受到震蕩。
      　　 3
      、不要在水泥地上跳繩 
      　　因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動
      ，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪
      、木質(zhì)地板和泥土場地
      ，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力
      。
      　　 4
      、身體較重，應(yīng)采取雙腳起落 
      　　假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列
      ，跳繩時就要注意
      ，首先，不要單腳跳
      ，否則全身重量壓在一只腳上
      ，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式
      ；其次
      ，跳繩時間不宜過長，跳2~3分鐘就要休息一下
      。
      　　 5
      、過度肥胖不宜跳繩 
      　　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊谔S時
      ，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的'壓力
      ，導(dǎo)致運(yùn)動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩
      。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30
      ，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動
      ，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
      　　體質(zhì)指數(shù)（BMI)=體重（千克)/身高（米)的平方
      ，正常值在20~25之間
      ，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖
      。
      　　跳繩減肥一定要注意動作要領(lǐng)
      ，長期堅(jiān)持才更有效果。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操
        ，有測試顯示
        ，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時
        。
      　　跳繩不但可以幫你減肥瘦身
        ，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)
        、心臟
        、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
      　　這種減肥瘦身方法簡單
        ，有趣
        ，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動
      ，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的
      ，而且對女性尤為適宜
      。
      　　 跳繩多長時間才能減肥 
      　　最低不要低于30分鐘
      ，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時
      ，因?yàn)槎嘤趦蓚€小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞
      。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考
      ，這樣提高地更快
      。
      　　 注意 
      　　跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪
      ，使肌肉變得富有彈性
      ，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后
      ，一定要做做拉伸動作
      。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象
      。
      　　跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸
      ，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹
      ，只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看
      。
      　　 跳繩減肥運(yùn)動量 
      　　跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3~4次
      ，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元
      ，是非常有效且合適的運(yùn)動量
      。
      　　據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘
      ，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多
        。要穿舒適的軟底運(yùn)動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)
        。
      　　最初可以用輕的繩子開始鍛煉
        ，每個單元為30秒鐘，逐漸加量
        ，熟練后可以采取更多的花樣
        。
      　　 跳繩的好處 
      　　跳繩可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能
      　　因?yàn)樘K在運(yùn)動時
        ，也對我們?nèi)梭w的心臟機(jī)能有著很好的促進(jìn)作用
        ，從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣，從而進(jìn)一步的為心血管系統(tǒng)提供健康和強(qiáng)壯
        ，這些結(jié)論不是憑空捏造的
        ，而是經(jīng)過專家研究表明的。
      　　 跳繩可以預(yù)防血脂異常
        、高血壓的產(chǎn)生 
      　　跳繩是一個很好的有氧運(yùn)動
        ，它可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。在溫度較低的季節(jié)里
        ，特別適宜的一種健身運(yùn)動方式
        ，持續(xù)跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時相差無幾
        ，是一項(xiàng)有的時間少
        ，耗能卻大的有氧健身運(yùn)動。
      　　跳繩是屬于全身運(yùn)動
      　　在運(yùn)動時
        ，人體的各個器官都得到的鍛煉
        ，神經(jīng)系統(tǒng)也受到了很到的鍛煉與發(fā)展。事實(shí)證明
        ，長期堅(jiān)持跳繩可以有效地預(yù)防胃病
        ，還有關(guān)節(jié)上的疾病。
      　　跳繩減肥其實(shí)也是效果很好的，這是全身運(yùn)動
      ，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪
      ，然后全身的肌肉將更結(jié)實(shí)，長期堅(jiān)持體態(tài)優(yōu)美
      ，且動作也變得敏捷
      。
      　　 跳繩還可以促進(jìn)人體的器官發(fā)育及骨骼成長 
      　　對于我們的身心健康有著很好的作用，還可以讓我們開發(fā)智力
      ，豐富我們的業(yè)余生活
      ，提高我們的相象力及思維能力，讓我們整體素質(zhì)水平得到一個很好的提高
      。
      　　 跳繩對我們的情緒也有著很好的放松作用 
      　　現(xiàn)在的人們由于生活壓力大
      ，思想負(fù)擔(dān)得，容易產(chǎn)生抑郁的情緒
      ，特別是在哺乳期的女性和更年期的女性
      ，對于心里健康都有著很好的作用。
      　　跳繩除了以上說的那些好處之外
      ，對于兒童也有著很大的好處
      ，它可以促兒童健康發(fā)育，有利于兒童的健康成長
      ，因?yàn)樗梢约訌?qiáng)血液的循環(huán)以及加快腸胃蠕動
      ；還可以提高兒童的記憶能力，跳繩過程中大腦表層將處于興奮狀態(tài)
      ，就可以很好幫助也抽象的記憶變成形象記憶
      。
      　　 減少心血管疾病發(fā)作 
      　　醫(yī)師指出，有德國專家做過統(tǒng)計(jì)
      ，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)
      ，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化
        。
      　　這是因?yàn)樘K能夠有效促進(jìn)心
        、肝、肺
        、脾、胃
        、腎等內(nèi)臟器官的血液流通
        ，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能
        。專家強(qiáng)調(diào)
      ，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩
      ，但要控制好頻率
      ，不要太快
      。
      　　跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松
      。人體骨骼中的鈣含量
      ，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入
      ，到老了的時候才不至于骨質(zhì)疏松
      、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用
      。
      　　這樣跳繩可以幫你輕松瘦身2　　 跳繩能瘦身嗎
      。 
      　　 跳繩能瘦身 
      　　跳繩不僅減肥作用很好，對于塑造身體曲線也十分有效
      ，所以一直以來都是健康專家極力推薦女性運(yùn)動的方法
      。
      　　跳繩要注意的事，提前3-4小時千萬不要吃很多東西
      ，這樣對于內(nèi)臟的傷害很大
      ，要喝水，大概有200ml就夠了
      ，多了也不行
      。或者喝一小杯咖啡
      、純可可粉也可以
      ，這兩樣?xùn)|西都可以促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪
      ，運(yùn)動前喝
      ，運(yùn)動效果會加倍。如果是早上剛起來鍛煉
      ，也可以喝一杯橙汁
      ，提供能量。
      　　如果想減局部的話
      ，可以包保險(xiǎn)膜
      ，腰上效果挺明顯的，大腿不太明顯
      ，不過因人而異嘛
      ，你可以試試。
      　　還有要注意的一點(diǎn)
      ，跳繩小腿運(yùn)動量大
      ，所以和跑步一樣，長期可能會有肌肉產(chǎn)生，防止這個現(xiàn)象的方法就是跳完之后做腿部拉伸運(yùn)動
      ，比如壓腿呀之類的要感覺韌帶被拉開了
      ，大概10分鐘就好?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；丶彝砩习茨σ幌滦⊥?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，也可以避免跳繩長肌肉。
      　　跳繩能瘦身嗎的回答是肯定的
      ，但是跳繩一定要去每天堅(jiān)持
      ，每天晚上運(yùn)動時間保持在30分鐘以上都可以幫助我們達(dá)到很好的減肥瘦身的效果，同時也一定要循序漸進(jìn)
      ，千萬不能急于求成
      ，否則可能會導(dǎo)致我們自身出現(xiàn)肌肉拉傷的癥狀。
      

          
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      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動是運(yùn)動前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動前
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      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
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      。早在南北朝時期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
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