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      運(yùn)動(dòng)疲勞如何快速科學(xué)的消除
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 09:58:26
        
      

        
      
           
      運(yùn)動(dòng)疲勞如何快速科學(xué)的消除
      現(xiàn)在已經(jīng)隨著越來(lái)越多的新畢業(yè)的大學(xué)生加入職場(chǎng)的行業(yè)
      ，很多以前在職場(chǎng)中奮斗的白領(lǐng)，都會(huì)因?yàn)楦悠疵墓ぷ鳎鴰?lái)一些降壓健康的不良狀況
      。我現(xiàn)在很多白領(lǐng)為了遠(yuǎn)離亞健康
      ，都會(huì)選擇在閑時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      。但是有的白領(lǐng)卻發(fā)現(xiàn)竟自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)非常疲勞
      ，那么運(yùn)動(dòng)疲勞如何快速科學(xué)的消除呢?下面我們都一起來(lái)看看吧!
      1
      、保證睡眠
      睡眠是消除疲勞的重要方法
      ，中學(xué)生要保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間
      。
      如果在體育考試前一個(gè)月內(nèi)安排運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)
      ，并注意創(chuàng)造安靜
      、空氣流通的睡眠環(huán)境。
      2
      、整理活動(dòng)和肌肉按摩
      鍛煉產(chǎn)生疲勞感后
      ，一定要堅(jiān)持做整理活動(dòng)。整理活動(dòng)是一種積極的休息方式
      ，可以使精神
      、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜
      ，提高恢復(fù)體力的效率
      。
      用推、揉
      、捏
      、按、壓
      、拍擊
      、抖動(dòng)等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開(kāi)放
      。
      使局部的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)得到改善
      ，并可加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用
      。
      3
      、溫水浴
      運(yùn)動(dòng)過(guò)后，我們可以適當(dāng)?shù)呐菀幌聹厮?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，這樣很可以很好地促進(jìn)我們體內(nèi)的新陳代謝
      ，同時(shí)加快我們局部的血液循環(huán)
      ，對(duì)于我們恢復(fù)體力也是有著很多幫助。
      溫水浴的水溫以40℃為宜
      ，每次時(shí)間一般為10～15分鐘
      ，最長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘。
      4
      、及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段
      。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)
      、維生素和無(wú)機(jī)鹽
      ，脂肪類(lèi)食物不易多吃。
      夏季或出汗多時(shí)
      ，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水
      。食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜
      、水果等堿性食物。
      通過(guò)以上幾段文字的一個(gè)簡(jiǎn)單的講解
      ，相信廣大白領(lǐng)人士對(duì)于運(yùn)動(dòng)疲勞如何快速科學(xué)的消除這個(gè)問(wèn)題
      ，應(yīng)該都有了一個(gè)更加科學(xué)，全面的認(rèn)識(shí)了吧!當(dāng)然
      ，我還要說(shuō)明一下
      ，我們白領(lǐng)人士在運(yùn)動(dòng)之前，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)做一個(gè)科學(xué)的安排
      ，有條件
      ，可以尋找一些專(zhuān)業(yè)人士做指導(dǎo)，這樣才能最大的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的效果
      。
      怎樣快速解除運(yùn)動(dòng)疲勞感？
      1
      、運(yùn)動(dòng)后放松運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻
      ，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平
      。切不可躺在有水汽的地上
      。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒
      ，可進(jìn)行幾次
      ，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢
      ，先抖動(dòng)
      、拍打大腿或是上臂
      ，后抖動(dòng)小腿或前臂。2
      、運(yùn)動(dòng)后按摩運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段
      。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴
      、揉捏
      、叩打、推摩等
      。首先是抖動(dòng)四肢
      ，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群
      ；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷
      、曲池、手五里
      、臂月需等穴
      ，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛
      ，以及肩臂痛
      、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶
      、委陽(yáng)
      、承山、昆侖
      、足三里等穴
      ，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛
      、項(xiàng)強(qiáng)
      、腰痛、膝脛酸痛等癥狀
      。揉捏叩打時(shí)
      ，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉
      ，一側(cè)推摩后
      ，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩
      。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1．5寸處
      ，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主
      ，可解除背部疼痛
      、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果
      ，且恢復(fù)快
      。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。食物 要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對(duì)比賽后的
        ，平時(shí)訓(xùn)練完后也同等重要
        。經(jīng)常從事長(zhǎng)時(shí)間，高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充所消耗的肝糖
        ，水分和鉀
        。而且，碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便迅速恢復(fù)體力
        。是不是聽(tīng)起來(lái)不現(xiàn)實(shí)
        ？在你舉手相互祝賀的時(shí)候，就可以順便拿起一瓶果汁或運(yùn)動(dòng)飲料
        。一旦選定一個(gè)適合你的食譜
        ，就盡情享用這些食物吧但這個(gè)食譜應(yīng)該具備以下條件：1、包括大量的流食
        ，如水
        ，果汁，運(yùn)動(dòng)飲料
      ，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄
      ，橙子
      ，西瓜，生菜和黃瓜）
      。2
      、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條
      ，土豆
      ，米飯，面包
      ，水果
      ，酸奶。3
      、包括適量的瘦肉
      ，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。4、包括一些富含鉀的食物
      ，如土豆
      ，香蕉，橘子
      ，橙汁和葡萄干
      。5、千萬(wàn)不要通過(guò)給食物上灑鹽或直接吃鹽來(lái)補(bǔ)充損失掉的鈉
      。一頓鹽適中的普通餐足以彌補(bǔ)出汗所損失的鈉
      。6、熱茶：茶中含有咖啡因
        ，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度
        ，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。7
        、高蛋白：人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞
        ，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉
        、魚(yú)
        、蛋等。8
        、維生素：維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉
        ，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞
        。9
        、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機(jī)體的疲勞感
        。10
        、堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果
        、豆制品
        、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后
        ，可以迅速地使血液酸度降低
        ，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞
        。
      怎樣盡快消除運(yùn)動(dòng)疲勞？
      ①保證睡眠
      
睡眠是消除疲勞的重要方法
        ，中學(xué)生要保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間｡如果在體育考試前一個(gè)月內(nèi)安排運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)
      ，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)，并注意創(chuàng)造安靜､空氣流通的睡眠環(huán)境｡
      
②整理活動(dòng)和肌肉按摩
      
鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做整理活動(dòng)｡整理活動(dòng)是一種積極的休息方式
      ，可以使精神､肌肉､內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜
      ，提高恢復(fù)體力的速度｡
      
用推､揉､捏､按､壓､拍擊､抖動(dòng)等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開(kāi)放
      ，使局部的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)得到改善
      ，并可加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用｡
      
③溫水浴
      
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴
      ，可以加速全身的血液循環(huán)
      ，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)｡溫水浴的水溫以40℃為宜
      ，每次時(shí)間一般為10~15分鐘
      ，最長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘｡
      
④及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      
合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段｡運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量､蛋白質(zhì)､維生素和無(wú)機(jī)鹽，脂肪類(lèi)食物不宜多吃｡夏季或出汗多時(shí)
      ，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水｡食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)并易于消化
      ，并盡量多吃些新鮮蔬菜､水果等堿性食物｡
      如何有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞
       戶(hù)外由于體力的大量消耗，很容易造成身體
      ，那么戶(hù)外后如何運(yùn)動(dòng)呢
      ？下面為您介紹如何運(yùn)動(dòng)疲勞，看看吧
      。
       1
      、整理運(yùn)動(dòng) 
      運(yùn)動(dòng)中心肺工作量大，血液將大量氧氣運(yùn)輸?shù)叫姆?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束
      ，突然停止，心肺功能會(huì)突然下降
      ，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少
      ，更重要的是無(wú)法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。
      戶(hù)外運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動(dòng)
        ，包括慢跑
        、靜力等
        ，最好能夠走幾圈或者慢跑一下
        ，對(duì)身體恢復(fù)很有好處。
       2
        、放松休息 
       
      運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或籐墊上休息片刻
      ，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平
      。切不可躺在有水汽的地上
      。
      休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次
      ，有利于下肢血液回流心臟
      。
       3、 *** 修復(fù) 
      適度的 *** 可以
      ，加速損傷部位的修復(fù)
      。運(yùn)動(dòng)后 *** 是的重要手段。 *** 的主要手法有抖動(dòng)
      、點(diǎn)穴
      、揉捏、叩打
      、推摩等
      。 *** 重點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷量最大的部位，在關(guān)節(jié)部位以擦摩為主
      ，開(kāi)始先作幾次輕推摩
      ，然后用擦摩、重推摩交替進(jìn)行
      。
      1抖動(dòng)四肢
      主要是放松肘
      、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。
      上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷
      、曲池
      、手五里、臂月需等穴
      ，可解除手臂
      、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛
      、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀
      。
      下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)
      、承山
      、昆侖、等穴
      ，可解除腰骶臀股部疼痛
      、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)
      、腰痛
      、膝脛酸痛等癥狀。
      2揉捏叩打
      在大塊肌肉部位
      ，如上臂
      、肩背部
      、小腿后群肌肉、大腿
      、臀部等部位以揉捏為主
      ，也要從輕推摩開(kāi)始，再做揉捏
      ，加上重推摩
      、按壓及叩擊等輔助手法，最后以輕推摩
      、抖動(dòng)結(jié)束
      。當(dāng)整個(gè)上肢或下肢做完 *** 后，可以做肢體的抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)
      。
      腰背部的 *** 以擦摩和揉捏為主
      。在脊柱兩邊多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整個(gè)腰背部都做到
      ，重點(diǎn)在腰部肌肉和骶棘肌
      。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞
      、肩井
      、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛
      、頸項(xiàng)強(qiáng)直
      。
      在擦摩和揉捏過(guò)程中可穿插推摩，沿脊柱兩側(cè)也可以做按壓和叩打
      ，由下到上按壓一遍即可
      。叩打的時(shí)間可以稍長(zhǎng)一些，最后在腰背部做一遍輕推摩即可結(jié)束
      。
       4
      、溫水泡澡 
      運(yùn)動(dòng)完沖個(gè)澡是很好的放松方式，在24-72小時(shí)會(huì)達(dá)到頂點(diǎn)
      ，想緩解或縮短酸痛的時(shí)間
      ，可在后用溫?zé)崴菹础?/p>
      但是沖澡的溫度和時(shí)間很重要，特別是在夏天
      ，運(yùn)動(dòng)完
      ，全身發(fā)熱，覺(jué)得沖涼溫度低點(diǎn)更舒服
      ，其實(shí)溫度應(yīng)該在略高于身體溫度但不高于40℃為最佳
      ，這樣可以加速血液循環(huán)
      ，促進(jìn)身體的恢復(fù)
      ，同時(shí)還能起到對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜作用
      ，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵
      、污物和汗液
      。
      溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除
      。如果每天都進(jìn)行慢跑
      、快走等運(yùn)動(dòng)量偏小的活動(dòng)，就不必天天沖澡
      ，可以在快走回來(lái)后泡泡腳
      ，水溫在40℃~42℃即可，時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)
      ，15~為最佳
      ，泡腳也可以起到恢復(fù)精力，緩解疲乏的效果
      。
      如何有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞
      ，以上就是為您介紹的，供參考
      。
      

          
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      ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類(lèi)
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
        ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
        ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
        ，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
        ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
        ，老莊思想的“以靜制動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
        。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法