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    跑步后人們應(yīng)該如何避免肌肉酸痛

    飯后百步走 2023-06-01 10:12:05

    跑步后人們應(yīng)該如何避免肌肉酸痛

    很多人都非常喜歡跑步

    ,但是跑步之后總是會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況出現(xiàn)
    ,這給很多人帶來頭疼的事情,特別是跑步之后出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后遺癥
    。特別是在炎熱的夏天,更加容易出現(xiàn)肌肉酸痛
    ,就應(yīng)該做好應(yīng)錯(cuò)措施
    ,這樣才對(duì)人們的健康帶來好處
    。那么,應(yīng)該如何應(yīng)付這些問題
    ,下面跟系哦啊吧來詳細(xì)了解吧

    1、冰水浴

    人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)后可以選擇冰水浴來沖走肌肉酸痛

    ,冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴,這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛
    ,因?yàn)楸”缺蟾行?div id="jfovm50" class="index-wrap">,一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進(jìn)行冰水浴的條件
    ,則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處

    2

    、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食

    長(zhǎng)跑或者劇烈健身后

    ,不要等太久就應(yīng)進(jìn)食,這一點(diǎn)非常重要的
    。同時(shí)研究顯示
    ,肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖,也就是儲(chǔ)存葡萄糖
    。如果你在健身后不久即進(jìn)食
    ,就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量
    ,據(jù)科研發(fā)現(xiàn)
    ,應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品

    3

    、補(bǔ)充水分

    確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分,尤其是在夏季

    ,需要及時(shí)補(bǔ)水是非常關(guān)鍵,才能避免出現(xiàn)中暑發(fā)生
    。主要是在跑完步后喝清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分
    ,不過,專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料
    ,例如巧克力奶
    、椰汁等
    。普通人可以通過尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠
    ,如果尿液呈深黃色,說明需要繼續(xù)喝水
    ,正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。

    總結(jié):

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    跑完步后如何快速緩解肌肉酸痛

    1、伸展練習(xí)

    靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?div id="4qifd00" class="flower right">

    ,有助于疲勞肌肉的恢?fù)
    。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘
    ,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行
    ,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣
    ,也為預(yù)防訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)拉傷打下基礎(chǔ)

    2、拍打按摩

    對(duì)酸痛局部進(jìn)行拍打按摩

    ,使肌肉放松
    ,促進(jìn)血液循環(huán),有助肌肉損傷修復(fù)及痙攣緩解

    3、局部熱敷

    熱敷是最有效的一種方式

    ,對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷
    ,可促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝
    ,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)
    ,尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩,將更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛
    ,促其恢復(fù)正常。

    4

    、 適當(dāng)休息

    疼痛感不能消除或消除較慢時(shí)

    ,應(yīng)適當(dāng)休息。因?yàn)樾菹⒛軠p緩肌肉酸痛
    ,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)
    ,加速代謝產(chǎn)物的排除
    ,提高肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)能力
    ,使之恢復(fù)正常。

    擴(kuò)展資料

    跑步的注意事項(xiàng)

    1

    、跑步方式要變化

    如果習(xí)慣相同的跑步方式和路線,身體會(huì)養(yǎng)成固定模式

    ,這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期?div id="4qifd00" class="flower right">
    ;旌吓懿竭\(yùn)動(dòng)便可解決這類問題
    ,在速度、高度
    、步調(diào)上做調(diào)整
    ,甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài),加速身體代謝

    2

    、跑步動(dòng)作要正確

    腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧

    ,可以避免小腿變粗
    。很多跑步者會(huì)用前腳掌落地。要想避免小腿變粗
    ,是用腳跟落地
    ,接著全腳掌觸地慢跑

    3

    、不要跑得太快

    跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪,加速脂肪燃燒

    ,而脂肪燃燒只能是有氧的方式
    ,所以一定得是慢跑。如果是劇烈的快速跑
    ,不僅不能燃燒脂肪,反而會(huì)加速體內(nèi)糖原的耗盡
    ,出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀

    人民網(wǎng)—5妙招讓你跑步效果達(dá)最佳 跑步方式要變化

    人民網(wǎng)—運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?教你4種方法巧應(yīng)對(duì)

    跑步后如何避免頭痛肌肉酸痛

      美國(guó)健身專家克里斯汀·拉夫指出

    ,她處理過的很多跑步健身人士的咨詢
    ,都不是關(guān)于跑步期間問題的
    ,而是跑步后身體的不適
    。例如,不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼
    ,這可能是因?yàn)槊撍?div id="d48novz" class="flower left">
    ,也可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后遺癥,在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)
    。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛,尤其是長(zhǎng)跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)
    。如何應(yīng)付這些問題
    ,克里斯汀女士給出了幾點(diǎn)專業(yè)意見。   用冰水浴來減低肌肉酸痛情況   第一
    ,一些長(zhǎng)距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況
    。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴,這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛,因?yàn)楸”缺蟾行?div id="d48novz" class="flower left">
    ,一次過冷凍了全身而非局部。

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