很多人都非常喜歡跑步
1、冰水浴
人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)后可以選擇冰水浴來沖走肌肉酸痛
2
長(zhǎng)跑或者劇烈健身后
3
確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分,尤其是在夏季
總結(jié):
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1、伸展練習(xí)
靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?div id="4qifd00" class="flower right">
2、拍打按摩
對(duì)酸痛局部進(jìn)行拍打按摩
3、局部熱敷
熱敷是最有效的一種方式
4
疼痛感不能消除或消除較慢時(shí)
擴(kuò)展資料
跑步的注意事項(xiàng)
1
、跑步方式要變化如果習(xí)慣相同的跑步方式和路線,身體會(huì)養(yǎng)成固定模式
,這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期?div id="4qifd00" class="flower right">2
、跑步動(dòng)作要正確腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧
,可以避免小腿變粗。很多跑步者會(huì)用前腳掌落地。要想避免小腿變粗,是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。3
、不要跑得太快跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪,加速脂肪燃燒
,而脂肪燃燒只能是有氧的方式人民網(wǎng)—5妙招讓你跑步效果達(dá)最佳 跑步方式要變化
人民網(wǎng)—運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?教你4種方法巧應(yīng)對(duì)
美國(guó)健身專家克里斯汀·拉夫指出
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