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    劇烈運(yùn)動后如何科學(xué)補(bǔ)充水分
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 10:30:35
        
    

        
    
           
    現(xiàn)如今溫暖的春季，又不知不覺的來到了我們身邊
    ，而在這個時候
      ，我們經(jīng)常在大學(xué)校園里面看到那些劇烈運(yùn)動的男生們
    。但是因?yàn)橐话銊×疫\(yùn)動過后
    ，身體都會喪失掉很多水分
    ，如果顧客不能科學(xué)地補(bǔ)充水分
      ，就會導(dǎo)致很多并發(fā)癥的出現(xiàn)
      。那么劇烈運(yùn)動后如何科學(xué)補(bǔ)充水分好呢?下面我們都一起來看看吧!
    1
      、劇烈運(yùn)動后大量飲水易肌肉抽筋
    因?yàn)槿绻麆×疫\(yùn)動后一次性喝水超過了身體的容量
      ，就會使血液中的鹽的含量降低，緣分散時更加快速
      ，從而發(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象
    。
    2、劇烈運(yùn)動后大量飲水謹(jǐn)防“水中毒”
    由于劇烈運(yùn)動時胃腸血液少
    、功能差
    ，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中
    。
    腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)
    ，腦細(xì)胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼
    、嘔吐
    、嗜睡、視覺模糊
    、心律緩慢等“水中毒”癥狀
    。
    運(yùn)動減肥運(yùn)動出汗后可以喝水嗎
    運(yùn)動出汗后當(dāng)然可以喝水，而且為了讓運(yùn)動減肥的效果更好得發(fā)揮以及身體健康必須要喝水
    。
    因?yàn)檫\(yùn)動后合理適時的補(bǔ)充水分不僅有助于血液量的維持
    ，對身體的血液循環(huán)和身體的散熱都是相當(dāng)有利的。
    而且
    ，運(yùn)動后喝水有助于將運(yùn)動中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物排出體外
    ，對身體和減肥都有益
    。
    另外，運(yùn)動大量出汗
    ，水分消耗很大
    ，不補(bǔ)充水容易造成人體脫水的情況。
    尤其是大負(fù)荷運(yùn)動后
    ，如果沒有及時補(bǔ)水
    、補(bǔ)鹽、補(bǔ)糖可能出現(xiàn)頭暈
    、惡心等不良反應(yīng)
      ，甚至可能出現(xiàn)昏厥等嚴(yán)重后果。
    運(yùn)動出汗后不宜立即喝水
    運(yùn)動出汗后要喝水
      ，但剛運(yùn)動出汗后不宜立即大量喝水
      ，最好等20分鐘后再少量多次喝。
    這樣因?yàn)檫\(yùn)動過熱而松弛的肌肉就不會由于一下子充水而收縮
      ，有利于運(yùn)動后肌肉的恢復(fù)和生長
      。
    當(dāng)然，如果實(shí)在等不了那么久
      ，可適當(dāng)喝一小口水將它含在口中
      ，適量吞咽。
    但是
      ，運(yùn)動后最好不要喝白水
      ，飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增
      ，進(jìn)一步加重脫水
      。
    可選擇喝功能性飲料或淡鹽水，用以補(bǔ)充失去的鹽分和能量
      。
    通過以上幾段文字到一個大概的講解
      ，相信愛好運(yùn)動的朋友，對于劇烈運(yùn)動后如何科學(xué)補(bǔ)充水分這個問題
      ，應(yīng)該都有了一個
      ，全新的認(rèn)識了吧!除此之外，我還要說明一下
      ，一般來說
      ，劇烈運(yùn)動過后，我們的身體都會感到比較疲乏
    ，因此我們一定要補(bǔ)充好自身的營養(yǎng)流失
    ，這樣才利于我們的身體健康。
    

          
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