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關于冬季跑步的一些注意事項

飯后百步走 2023-06-01 10:39:21

我們都知道跑步是我們在日常生活中很常見的一種鍛煉方式

，很多人經常通過跑步來鍛煉身體。但是冬季天氣寒冷
、而且經常地面也是比較光滑的
，所以我們必須注意一些冬季跑步的注意事項
，下面就一起來看看吧。

跑步前要熱身

冬季氣溫較低

，人體四肢受冷僵硬
，致使皮膚彈性減弱
。如果從安靜狀態(tài)下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動
，往往容易出現(xiàn)呼吸困難
、心慌無力、動作失調等現(xiàn)象
。所以冬跑前一定要充分熱身
，從輕微逐漸加大，到全身有微熱
、微汗并有輕快
、靈活的感覺后，方可以投入運動
。

冬跑前還要合理飲食

跑步前一定要進餐

。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品
，如牛奶
、雞蛋、奶油
、甜點
、巧克力等。切忌過飽
，避免胃腸不適
。進餐最好選在跑步前一小時左右。另外
，因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大
，出汗多
，所以維生素C的需要量也比平時要多。

穿一件抗風防水外套

冬天之所以讓人覺得很冷

，主要是因為風在起作用
，所以抗風非常重要。并不需要密不透水的外套
，同時要有一定防水功能
，外套要貼身并且重量要輕。

在這里建議大家在內衣的選擇上盡量要選擇透氣性很好的

，透氣性好的可以迅速的向外排汗
，如果我們汗在周圍積累過多會在氣溫下降和風速加大時候，在我們速度慢下來或者步行的時候
，常常會感覺很冷的
。

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