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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    在家可以做的一些有氧運(yùn)動(dòng)推薦
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 10:58:09
        
    

        
    
           
    現(xiàn)在多數(shù)人的生活壓力越來(lái)越大
    ，工作也是十分的繁忙，為了消遣我們的夜生活也就隨之增多
      ，我們的生活越來(lái)越不規(guī)律
      ，但我們我們運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)間卻沒(méi)有增加，我們的身體健康會(huì)更差的
      ，今天就為大家介紹下
      ，我們?cè)诩铱梢宰龅囊恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)吧。
    1.適度鍛煉
      。我們進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)可能會(huì)有損我們的身體
      ，我們要根據(jù)我們的自身狀況來(lái)決定我們的運(yùn)動(dòng)量。我們每周最少運(yùn)動(dòng)三次
    ，每次1個(gè)小時(shí)左右就可以
    ，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)
    ，可以降低我們患心血管疾病和癌癥的幾率
    。
    2.疾走健身
    。庫(kù)珀認(rèn)為疾走(每英里12分鐘)是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式
    ，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷
    。
    3.見(jiàn)縫插針
    。不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來(lái)
    。每天遛狗10分鐘，洗車(chē)10分鐘
    ，做家務(wù)10分鐘
    ，一樣有效果。
    4.交替鍛煉
    。比如今天騎自行車(chē)
    ，明天慢跑;或者跑步時(shí)速度時(shí)快時(shí)慢，增強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉
    。
    5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重
    ，但體重并不能說(shuō)明什么
    。勤于健身的胖子比坐著不動(dòng)的瘦子要健康得多。不要為體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)而憂(yōu)心忡忡
    。
    6.多管齊下
    。健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，體育鍛煉對(duì)身心健康非常必要
      ，但并不是萬(wàn)能。平時(shí)還要注意飲食
      、戒煙去毒(品)
      、控制飲酒，精神不要過(guò)于緊張。
    7.從娃娃抓起
      。父母要以身作則
      ，幫助孩子養(yǎng)成健身的好習(xí)慣。家長(zhǎng)要了解孩子在學(xué)校是否有足夠的體育鍛煉時(shí)間
      ，如果沒(méi)有
      ，就要通過(guò)校外鍛煉進(jìn)行彌補(bǔ)
      。比如
      ，如果學(xué)校離家不遠(yuǎn)，可以鼓勵(lì)孩子步行或騎車(chē)上下學(xué)
      。孩子放學(xué)后要讓他們遠(yuǎn)離電視或電腦(至少1個(gè)小時(shí))
      ，督促他們做一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。把孩子的快餐食品限制在最低限度
      。
    

          
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