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    小心過度鍛煉對身體造成傷害
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 11:38:59
        
    

        
    
           
    小心過度鍛煉對身體造成傷害
    我們大家都知道適量的鍛煉對于身體健康來說是很有好處的了，是可以幫助我們提高身體素質(zhì)的了
    ，對于多種疾病都可以抵御
      ，而且還可以幫助我們抗衰老了
    ，但是如果過量鍛煉
    ，那么往往會對身體造成傷害
    ，下面就讓我們看看都有哪些吧
    。
    肌肉骨骼改變
    在運動過程中
    ，肌肉和骨骼會不可避免的遭到損傷，它們需要24-48小時的休息才能完全恢復過來
    。如果肌肉的疲勞感超過了48小時
    ，這就意味著鍛煉者的生理功能受到了過度挑戰(zhàn)，也表明他的肌肉和能量存儲沒有有效的恢復過來
    。
    免疫系統(tǒng)改變
    運動過度會損傷免疫系統(tǒng)的功能
    ，因為身體需要與疲勞感和不充足的肌肉恢復相斗爭。研究表明：超過90分鐘的高強度耐力運動會讓運動員在鍛煉結(jié)束后的72個小時內(nèi)容易患上疾病
    ，這是因為劇烈運動會暫時性地降低免疫系統(tǒng)的功能
    ，這些問題都會對我們的身體造成傷害了，會讓我們?nèi)菀谆忌霞膊?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，因此就不能進行過度的鍛煉了
    ，否則會讓身體受到傷害哦。
    睡眠改變
    運動過度會對身體施加壓力
    ，導致皮質(zhì)醇含量上升
    。皮質(zhì)醇和其他激素含量的升高會影響到睡眠習慣。皮質(zhì)醇的功能決定了睡眠模式
    ，所以
    ，如果皮質(zhì)醇含量在就寢時過度升高
    ，就會妨礙睡眠質(zhì)量，因此我們就要注意了
      ，如果在睡覺前不久進行了鍛煉，那么就會導致我們出現(xiàn)失眠或者睡眠狀況差的情況了
      ，尤其是在過度鍛煉的時候
      ，這樣的情況就更常見，我們要盡量避免
      。
    通過了我們的介紹之后
      ，大家一定能夠?qū)^度鍛煉的危害有了解了吧，如果我們經(jīng)常的進行過度的鍛煉
      ，那么只會對我們的身體造成更大的影響了
      ，是對于我們的身體危害特別大的了，需要我們盡量避免這樣的情況出現(xiàn)
      。
    鑻ユ槸鍦ㄥ仴韜腑榪愬姩榪囧害錛屼細緇欒韓浣撳甫鏉ュ摢浜涘嵄瀹籌紵
    很多人都在宣傳運動的好處
      ，但是過度運動對健康有什么危害？以下是與過度運動相關(guān)的五大危害
      ，有助于你了解運動的另一面
      。增加受傷的風險，過度運動
      ，對身體有什么危害
      ？過度運動可能會導致受傷風險。因為過度運動很容易導致注意力分散
      ，在這種情況下
      ，我們的身體會增加運動的風險。所以經(jīng)常運動很容易造成身體傷害
      。
    

    
為了保護我們的健康
      ，我們必須盡最大努力避免過度運動，做適當?shù)倪\動
    ，有氧運動和無氧運動
    ，這對我們的健康有好處，從而避免傷害和問題
    。過度運動
    ，對身體有什么危害？五大危害讓你了解運動的另一面降低身體的免疫力
    。過度運動
    ，對身體有什么危害？過度運動可能會減少身體受傷的機會
    。因為當我們運動的時候
    ，很有可能身體的防御系統(tǒng)的功能會降低
    ，也就是免疫力會降低。免疫力對人體很重要
    。良好的免疫力可以幫助我們提高身體素質(zhì)
    ，預防疾病，而適當?shù)倪\動可以提高我們的免疫力
    。
    

    
引起水腫
    ，過度運動，對身體有什么危害
    ？過度運動容易導致水腫
    。因為疲勞容易造成浮腫，使我們的身體膨脹起來
    ，造成浮腫型肥胖
    。要想避免水腫，一定要記得適當參加運動
    ，避免過度運動
    ，以免造成問題。造成關(guān)節(jié)損傷
    ，過度運動
      ，對身體有什么危害？過度運動可能導致關(guān)節(jié)損傷和關(guān)節(jié)問題
      。我們在運動時
      ，受到關(guān)節(jié)的約束，關(guān)節(jié)往往比較脆弱
      ，在運動過程中容易磨損或受傷
      。過度運動尤其如此，容易引起關(guān)節(jié)問題
      ，需要盡量避免過度運動
      。
    
降低運動熱情，過度運動
      ，對身體有什么危害
      ？如果你運動太多，很容易減少我們的運動體驗
      。如果你經(jīng)常做大量的運動
    ，很容易引起一些壓力反應(yīng)。你可能會感到頭暈
    、惡心
    、嘔吐、頭暈等
    。
    ，而且整個人都會覺得不舒服
    。這個時候，你的運動熱情肯定會降低
    。
    

    
對我們這些體育愛好者來說
    ，擁有運動熱情是很重要的，充分的運動熱情有助于整體的運動計劃
    ，所以我們需要改善自己的運動體驗
    ，拒絕過度的運動。過度運動
    ，對身體有什么危害？五大危害讓你了解運動的另一面?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，F(xiàn)在我們知道過度運動對身體也是有害的
    。所以在運動的過程中，一定要拒絕過度運動
    ，需要通過適當?shù)倪\動來鍛煉身體
    。
    運動過量
    ，可能會對人的身體產(chǎn)生哪些影響呢？
    無論是身體健康的人還是患有慢性病的患者
    ，過量運動都會對身體造成程度不同的傷害
    。    即使是身體健康的人，超強運動會使體內(nèi)生長素水平
    ，白細胞水平和睪酮發(fā)生變化且至少半小時以上才會恢復正常水平
    。與此同時，當機體過度有氧運動還會造成低密度脂蛋白被氧化從而形成氧化低密度脂蛋白
    ，導致膽固醇運輸受限
    ，白細胞也會隨著運動強度增加而大大降低。
    

    
由于高強度運動
    ，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇激素
    ，這些激素的增加會引起包括白細胞在內(nèi)的免疫細胞活性降低，長此以往會導致人體抵抗疾病能力下降
    。不知大家注意沒有
    ，在長壽的人群中沒發(fā)現(xiàn)有哪個運動員是長壽的，也許是運動員經(jīng)常是超強度的訓練導致身體透支的原因
    。長期參加步行
    ，游泳，騎自行車
    ，打太極拳
    ，做健身操
    。
    

    
氣功等有規(guī)律的有氧運動，可改善心肌供血
    ，增強肺功能和血液循環(huán)
    ，正常血壓者可維持在較低水平。對糖尿病
    ，高血壓
    ，血脂高患者，有降低改善作用
    。運動對身體有利也有弊
    ，運動分有氧運動和無氧運動。有氧運動對心肺功能有好處
    ，屬于小劑量短時間緩慢運動
    。無氧運動可以提高人體機能狀態(tài)，主要實用于年輕人
    。運動又分為無負重運動和負重下運動
    。
    

    
如果患有關(guān)節(jié)炎在急性期應(yīng)適當制動，急性期過后可以做無負重下關(guān)節(jié)活動改善關(guān)節(jié)局部氣血循環(huán)
    ，起到滑利關(guān)節(jié)的作用
    。所以運動對身體有利也有弊，要把握好時機……人體抵抗力減少
    ，當碰到病菌
    、病毒感染侵襲時便非常容易患感冒、新冠肺炎
    、胃腸道感染性疾病
    。因而體育鍛煉要注重適度，以鍛練后精力充沛
    ，不覺得疲憊為規(guī)范
    。
    新手小心
    ！過度的訓練將會對身體造成這8種傷害
     雖然養(yǎng)成持續(xù)與固定運動的習慣
    ，已經(jīng)被證實對我們?nèi)梭w有許多的好處，例如降低壓力
    、增加能量
    、有效控制體重與改善心臟與血管的健康；但這并不意味著運動訓練越多越好
    ，過度的訓練將會為身體帶來極大的壓力
    ，甚至于過度訓練的風險與根本不運動的人一樣大。
    過度訓練將對身體產(chǎn)生這8種傷害。當有人出現(xiàn)過度訓練的癥狀時
    ，基本上是身體讓他們知道
    ，這些訓練之后所造成的壓力，已經(jīng)超過身體所能恢復與應(yīng)對的能力
    ，要讓運動成為一項健康的長期資產(chǎn)
    ，你所做的運動與訓練強度應(yīng)該要讓你能更快樂更充滿活力，而不是讓你長時間感到疲倦以及壓迫的感覺
    。 雖然每個人的運動門檻不同
    ，但絕大多數(shù)的運動專家都建議每天大約運動30-90分鐘即可，一周內(nèi)安排1-2天的休息時間
    ，讓身體能有充分的修復時間
    ，以便從運動及訓練中獲得最大的好處，休息的時間及天數(shù)將取決于你的目標和運動強度
    ，然而
    ，過度的訓練將會對身體造成這8種傷害，你千萬不可不知
    。
     知識便利貼｜  過度訓練癥： 過度訓練癥又能稱做訓練過度癥，這個名詞簡單地說是恢復和訓練之間的不平衡
    ，由于恢復和訓練的不平衡往往造成過多的訓練壓力
    ，而此壓力超過身體恢復的能力，導致運動成績的突然退步
    ，即使經(jīng)過數(shù)天的休息及飲食的補充仍無法恢復
    。訓練過度癥常發(fā)生在以速度、肌力及協(xié)調(diào)性為主的運動項目
    ，就發(fā)生的組織而言
    ，可能是肌肉肌腱的過度使用。就發(fā)生的時間而言
    ，有一種是因為長期的疲勞
    ，指的是全身性的。另一種是短時間的過度訓練
    ，如周末假日參加登山活動
    ，造成隔日小腿肌肉酸痛。(資訊來源：運動生理周訊)
    1 運動量越大卻越胖當你的腦子一直告訴你
    ，只要增加較多的運動量并減少熱量攝取
    ，就能讓自己快速瘦下來的同時，你已經(jīng)在損害身體的新陳代謝率
    ，這是因為運動會影響你的荷爾蒙狀態(tài)
    ，脂肪代謝實際上是可以透過高強度的有氧運動來提高皮質(zhì)醇(cortisol)，進而影響胰島素的敏感性，這會間接增加血液中的葡萄糖含量
    ，肝臟也會增加分解糖原
    ；當皮質(zhì)醇越高的時后，我們的身體就會減少脂肪的燃燒
    ，不知不覺中保留任何一個珍貴的熱量來源
    ，以維持身體的運作。如果你又運用控制攝取熱量的方式搭配上大運動量
    ，就會導致身體發(fā)出必須減緩所有功能的訊號
    ，根據(jù)一項研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食是一種限制飲食的行為，這種剝奪會引發(fā)消極情緒
    ，進而導致控制體重的失敗
    。
    運動量越大怎么會越胖？2腎上腺疲勞或不足雖然適度的運動或訓練
    ，對于我們體內(nèi)的荷爾蒙及健康有著正面的影響
    ，但研究表明，如果沒有適當?shù)男菹?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，過多的運動會導致慢性壓力并與腎上腺的問題有關(guān)
    ；過度訓練引起的嚴重腎上腺疲勞被稱為過度訓練癥候群(Over Training Syndrome簡稱OTS)，能夠引起腎上腺皮質(zhì)功能不全
    ，其中腎上腺變得如此耗盡
      ，以至于它們停止產(chǎn)生足夠的關(guān)鍵激素包括皮質(zhì)醇和腎上腺素的類型。德克薩斯A＆M大學的運動機能學系
      ，將過度訓練癥描述為「慢性疲勞」這是訓練與恢復之間所產(chǎn)生的不平衡現(xiàn)象
      。
     
    3情緒和睡眠模式變化就像腎上腺功能不足和過度訓練綜合癥一樣，當你的身體承受太大的壓力時
      ，通?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？刂曝撠煴３中那榛顒拥暮蔂柮删€體，就會開始出現(xiàn)一些功能障礙
      。許多研究表明
      ，過度訓練和壓力過大的運動員的腎上腺軸功能障礙問題，有時甚至會達到失眠
      、缺乏動力
    、煩躁、焦慮或抑郁的程度
    ；以致于無法集中注意力
    。這時因為你的大腦很難產(chǎn)生足夠的快樂荷爾蒙，來控制的皮質(zhì)醇的暴漲
    ，因此
    ，過度運動與情緒疲勞甚至抑郁癥狀如自殺有關(guān)
    ；在2013年由邁阿密大學精神病學系進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，它們分別調(diào)查了四個不同群體的人
    ，分析出過度訓練與抑郁癥狀增加和與疼痛不敏感增長相關(guān)的自殺行為相吻合
    。
    4 *** 與月經(jīng)產(chǎn)生影響過多的運動會對與 *** 、生育能力和生殖健康相關(guān)的性激素（如睪酮和雌激素）的產(chǎn)生產(chǎn)生負面影響。特別是年輕女性患有被稱為女性運動三聯(lián)體，這包含月經(jīng)功能障礙
    ，低能量可用性(有或沒有進食障礙)和骨礦物質(zhì)密度（BMD）降低；由于過度訓練和攝入過少卡路里引起的女性復雜狀況可導致月經(jīng)功能障礙
    、身體能量降低和骨質(zhì)密度降低等癥狀。并不是說過度訓練對男生沒有風險
    ，只是女生的身體狀況對于高度的壓力以及熱量不足會特別的敏感
    ，當你的身體感覺到壓力過大的訊號時，就會開始導致壓力荷爾蒙提高
    ，這可能導致類似于經(jīng)前綜合征的癥狀包括痤瘡
    、失眠、 *** 降低以及對糖類等食物的渴望性提升
    。
    當身體壓力過大時
    ，對于糖類的需求就會大增。5導致肌肉力量下降你一定有聽過肌肉的成長不是在訓練的當下
    ，而是在你休息與睡眠的時后
    ！當你在訓練之后不給肌肉足夠的休息時間，那肌肉組織就無法快速的恢復與成長
      ；加上肌肉組織恢復和重建可能需要幾天時間
      ；通常建議都是24-72小時的修復期
      ，如果你在肌肉未完全修復的期間又增加強度訓練
      ，這時就不會看到肌肉的成長；甚至于肌力也會隨之減弱
      。
    6身體免疫力降低當身體激素水平異常波動
      ，加上關(guān)節(jié)和肌肉組織變得過度疲勞時，就可能會增加炎癥的發(fā)生率
      ，進而導致疾病
      、腫脹和疼痛似乎不會輕易消失的問題，另外
      ，由于過度疲勞會提高我們身體的皮質(zhì)醇水平
      ，讓身體容易發(fā)炎并抑制免疫系統(tǒng)的做用。免疫力降低就會讓感染風險增加
      ，包括馬拉松容易發(fā)生的上呼吸道感染(URTI)
      ，而最近已經(jīng)確定的T輔助淋巴細胞(Th)是免疫功能重要的一塊，這些組織創(chuàng)傷所導致的運動相關(guān)免疫抑制，就會抑制身體產(chǎn)生這些幫助的能力
      ，讓我們的身體更容易生病
      。
    7心臟健康產(chǎn)生拮抗雖然適度運動對心血管功能很重要，但做太多反而會對心臟健康產(chǎn)生拮抗作用
      ，對過度訓練者的研究發(fā)現(xiàn)
      ，當從事長期過度耐力運動，包括馬拉松
      、超級馬拉松
      、鐵人三項和非常長距離的自行車比賽時，可能會對心臟和動脈的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生負面影響
    ，特別是當這些運動時沒有補充足夠的卡路里和睡眠
    ，對于心臟上施加的大量壓力，可能導致心臟心房和右心室容量超過負荷
    ，讓心臟瓣膜增厚(心肌纖維化) 
    、心跳心律失常、冠狀動脈鈣化
    、血壓變化(舒張功能障礙)和動脈壁僵硬的問題
    。一種方法可以監(jiān)測是否發(fā)生這種情況？起床后檢查你的早晨心率
    ，并根據(jù)你當周的活動水平跟蹤其變化情況
    。
    8干擾電解質(zhì)平衡人體的肌肉十分依賴于液體特別是水和電解質(zhì)營養(yǎng)素，包括鎂鈉鉀之間的微妙平衡
    ，以保持活躍和健康
    ，甚至心臟可以說是體內(nèi)最重要的肌肉部分，當你長期缺鉀或由于過度使用自己其它營養(yǎng)成分時
    ，就會造成無法正常運作的狀態(tài)
    。要知道當你在運動時，肌肉會消耗額外的碳水化合物
    、電解質(zhì)和液體
    ，尤其是超過三小時以上的耐力型運動。當體內(nèi)的鎂在活動期間消耗殆盡卻沒有補充時
    ，會導致焦慮
    、失眠、抑郁等一系列的問題
    ；如果在運動期間攝入的液體不足
    ，則在恢復期間需要鈉以減少尿量并提高液體平衡恢復的速度。所以過多的運動只會增加問題
    。這就是為什么在營養(yǎng)密集的食物訓練后加油并讓自己有時間恢復以便身體重新校準的重要性
    。
    運動過量對人體有什么傷害？
    運動過量會造成身體極度疲勞
      ，生命體征異常
      ，精神狀態(tài)不佳等等。
    

    
過度訓練是運動能力長期衰減的狀態(tài)
      ，是多種因素長期累積造成的結(jié)果
      。我們一般將過度訓練的反應(yīng)籠統(tǒng)的分為交感神經(jīng)型和副交感神經(jīng)型。
    

    
交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)屬于人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)
      ，這兩類神經(jīng)在作用上相互抑制
    ，交感神經(jīng)的主要作用是讓人體進入“應(yīng)激消耗狀態(tài)”，心率血壓上升
    ，促使人體進入分解代謝
    ，而副交感神經(jīng)則讓人體進入“靜息恢復狀態(tài)”，心率血壓下降
    ，促進人體的合成代謝
    。
    

    
在訓練時，尤其是高強度訓練
    ，交感神經(jīng)興奮
    ，副交感神經(jīng)受到抑制，訓練結(jié)束后
    ，副交感神經(jīng)逐漸興奮
    ，交感神經(jīng)受到抑制，二者此消彼長
    ，共同維持身體的平衡
    。
    
根據(jù)研究，一般來說
    ，力量與爆發(fā)力項目的運動員過度訓練的表現(xiàn)多為“交感神經(jīng)型”
    ，表現(xiàn)為身體疲勞，但精神亢奮
    ，睡眠質(zhì)量差
    ，這往往是由于訓練強度過高
    ，持續(xù)時間過長引起的
    。耐力項目運動員過度訓練的表現(xiàn)多為“副交感神經(jīng)型”，表現(xiàn)為身體疲勞
    ，精神狀態(tài)萎靡不振
    ，嗜睡，這往往是由于訓練量過大引起的
    。
    

          
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    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                        
    拉筋運動是運動前的熱身，正常情況下如果要運動前
    ，是需要做準備活動的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時期
    ，佛門的少林寺習武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學淵源
    ，老莊思想的“以靜制動，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法