夏季運動有講究,晨運應(yīng)該如何進行(夏季應(yīng)該這樣運動為好？)

夏季運動有講究,晨運應(yīng)該如何進行

夏季的時候天氣是非常炎熱的了，因此在這時候如果我們進行運動健身，那么人體是會消耗更多體力的了，因此就一定要合理的進行安排健身計劃的了，否則不能幫助我們更好的進行鍛煉，那么夏季的時候應(yīng)該怎么進行運動呢，一起看看吧。

夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，再加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過早進行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。因此，習(xí)慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點，但不能太早，以免影響正常睡眠時間，這是我們大家需要去注意的了。

夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到1小時是補充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。此外，鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，這樣的飲料是不利于我們身體健康的了哦，而且會增加呼吸道的壓力，因此我們還是選擇喝白開水比較好，在晨運的時候一定要注意及時補充水分。

建議夏季多做“溫和運動”，“溫和運動”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，它們的共同特點是低強度，有節(jié)奏，長時間，不間斷，無高難技巧，易堅持，而且對于我們大多數(shù)人來說都是很適合進行的了，所以我們個人可以按各自的喜好選擇，但應(yīng)以每次運動后不感到疲勞為宜，如果我們隨意的進行鍛煉，那么無疑是不利于身體健康的了，這是晨運的時候需要去重視的了。

晨運本身是非常好的養(yǎng)生方法了，如果我們大家可以堅持下去，對于身體的好處是很不少的了，但是在運動的時候需要去注意的地方也很不少了，上面介紹的這些都是我們要重視起來的，小心這些情況才可以讓我們更健康哦。

夏季應(yīng)該這樣運動為好？

游泳，跑步，登山，帆船等
防曬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。
保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運動之前10—15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10—15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應(yīng)該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。
適應(yīng)性：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運動量，運動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。
服裝：夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。
環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境

夏天運動要注意什么?

注意防曬，注意補水，減少活動量，避免在陽光最強烈的時候外出，如果出汗量太大，尤其在不活動的時候，那么就需要去醫(yī)院了??！今夏流行“輕運動” 所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時間要求松的運動方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內(nèi)，也可算“輕運動”；在家里做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的“輕運動”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運動”中不錯的備選方案。 夏季的運動“菜單” 要在夏天運動，就要懂得夏天的規(guī)矩。就目前比較常見的幾種運動，我們采訪了廣州體育學(xué)院的專家，讓他們給運動者們定出一份“夏季運動菜單”。 夏泳，時間安排在早上6時左右比較合適，下午4點至5點，晚上7、8點以后都是不錯的選擇。每次游10分鐘至半小時，每周大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但普通人不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。 網(wǎng)球和羽毛球的禁忌則更多。由于多在室外，所以夏季打網(wǎng)球應(yīng)選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后1小時，或者干脆打完球再進餐。 針對參與者眾多的夏季長跑，專家指出，夏季長跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復(fù)慢。長跑者要特別注意的是，不要因為天氣炎熱而不停喝水，此舉將導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。另外，長跑的速度快慢、時間長短應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)而定，心跳頻率應(yīng)控制在“180減去年齡”的范圍內(nèi)，如60歲的老人不能超過180—60＝120（次／分）。 要減肥晚上開練 夜間運動的市民在受訪時多數(shù)表示，他們認為在晚上運動不如晨運健康，只是抱著“總比一動不動好”的心態(tài)來鍛煉。但是，晚上運動真比不上白天嗎？ 美國芝加哥大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)研究中心對年齡在30至40歲的男子進行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上人體對運動的反應(yīng)最強烈?！霸谝归g或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升?！毖芯咳藛T舉例說，早上高強度跑步一小時后進行血驗，發(fā)現(xiàn)的荷爾蒙水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng)。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙水平比其它時間段要高出許多。這一發(fā)現(xiàn)改變了很多專家認為早上運動作用更大的偏見。 與運動者關(guān)系更密切的是，夜間運動對減肥的作用更大。學(xué)者認為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動恰好可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，有效控制體重。甚至有研究表明，夏季的晨運會令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，這應(yīng)該引起老年人警惕。

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