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    呼吸健身法的具體操作步驟
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 14:07:08
        
    

        
    
           
    呼吸健身法在我們的生活中也是非常的受人們的歡迎的，當(dāng)然了
    ，呼吸健身法對于我們健身的效果也是非常不錯的
    ，但還有一部分朋友對于呼吸健身法的步驟不是很了解
    ，那么呼吸健身法的步驟有哪些呢?下面我們就來一起詳細(xì)的看看吧
    。
    1
    、用力時呼氣
    ，還原時吸氣。
    2
    、用力時吸氣
    ，還原時呼氣
    。
    3
    、用力前吸氣，用力時屏息
    ，過了粘滯點以后呼氣
    。
    4、如果重量大
    ，動作幅度大，可以做兩次呼吸
    。比如硬拉時，拉起過程中吸一次
    ，呼一次
    ，還原過程中再吸一次，呼一次
    。
    5、每做一次動作進(jìn)行一次呼吸
    ，呼吸是在動作過程中完成的
    6、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣
    ，肌肉伸展時慢吸氣
    。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動作或胸腹部時采用這種呼吸方式
    。胸部練習(xí)時，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的要求
    ，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫
    ，呼氣為噴吐式
    。
    7、肌肉收縮時快吸氣
    ，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反
    ，吸氣時快速有力
    ，呼氣時緩慢深長
    。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時采用
    。
    8、呼吸頻率與動作次數(shù)不相等
    ，呼吸是在動作間歇時進(jìn)行的
    ，另外，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥詈粑彩强梢詭椭覀冋{(diào)節(jié)身體的
    。
    9、幾次動作一次呼吸
    。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸
    ，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸
    。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快
    、精力充沛時
    ，或做準(zhǔn)備活動時常采用。
    10
    、一次動作幾次呼吸。在大重量負(fù)荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時
    ，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習(xí)
    。
    11
    、自然呼吸，健身過程中保持自然無意識的呼吸節(jié)奏
    。自然呼吸多用于小重量、慢動作練習(xí)
    ，另外
    ，我們也不要強(qiáng)求自己
    ，一定要選擇適合自己的呼吸方式來健身哦
    。
    通過我們上面的這些介紹
    ，相信大家對于呼吸健身法的具體的步驟也是有了一定的了解了吧
    ，所以我們以后在生活中就是可以通過呼吸健身法來進(jìn)行健身的哦
    ，當(dāng)然了，我們一定要堅持下去
    ，只有不斷的堅持呼吸健身
    ，那么效果才會更好的。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/49505.html.
    
          
    
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