進(jìn)行長跑需要注意哪些

長跑是一項比較激烈的體育項目，很多人在平時生活中也喜歡通過長跑來鍛煉自己的身體，通過長跑可以讓自己的體能變得更好。但是對于長跑在進(jìn)行時有很多方面是需要注意的，下面小編將為大家講解在進(jìn)行長跑時需要注意的一些事項，希望大家能夠引起重視。

長跑要注意量力而行，根據(jù)個人的身體承受度來選擇合理的運動量，不可以超負(fù)荷的運動，否則會受傷，或引起其它的不適。

在進(jìn)行長跑前一定要做熱身運動，全身的筋骨一定要活動開來，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷。

跑步時集中注意力于自己的跑步，不要盲目得與身邊的選手攀比，按照自己的跑步步調(diào)，不受別人影響。不然，這會很容易影響自己原先的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙埂?/p>

跑步過程中，如果出現(xiàn)意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續(xù)跑，等結(jié)束了再處理；若是已經(jīng)影響到了，那一定要先處理掉，不然后果更嚴(yán)重。

長跑時要有目標(biāo)，跑步的時候可以將身邊的某一建筑物或者某一物體作為目標(biāo)，當(dāng)你跑過這個位置的時候，就意味著你又跑過了一圈，這樣你會更有動力往前跑。

跑步過程中，你可以不斷給自己暗示，鼓勵你自己，比如說“加油，再跑一圈就可以結(jié)束了”這樣的暗示能夠激勵你繼續(xù)沖下去。

長跑運動需要時刻調(diào)整自己的呼吸。如果在跑步過程中，覺得自己的呼吸不穩(wěn)，你要做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。若是遇到身邊的風(fēng)聲比較大，覺得很不適應(yīng)，你可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，關(guān)注其他事物，可能你就會忽略這種不適應(yīng)感。

以上講解的這些長跑的注意事項，希望大家都能夠記住。雖然長跑確實可以鍛煉自己的身體，是一項非常不錯的體育項目，但也需要講究科學(xué)的方式來進(jìn)行，而且要看個人的體質(zhì)情況，如果本身不怎么運動的人，那么要進(jìn)行長跑的話需要循序漸進(jìn)，否則的話很容易出現(xiàn)肌肉拉傷，過度疲勞等。

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