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    競走能治療這些病你信不信(競走的危害 競走有什么危害)
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 15:03:08
        
    

        
    
           
    競走能治療這些病你信不信
    你知道競走運(yùn)動嗎?很多人都參與進(jìn)來
      ，其實(shí)競走運(yùn)動也同樣可以運(yùn)動到全身各個(gè)部位哦
      ，對健康是有好處的。競走能治療疾病你信嗎
    ，很多人都不太了解
    ，下面就來具體的介紹競走的一些治療疾病的方式和方法吧
    。
    促進(jìn)睡眠
    多用雙腳
    ，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)
    ，有助于消除壓力
    ，更容易入眠
    。
    遠(yuǎn)離乳腺疾病威脅
    一項(xiàng)長達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究指出
    ，一周運(yùn)動7小時(shí)以上，可以降低20%的乳癌罹患率
    ，而最理想的運(yùn)動就是健走。競走運(yùn)動可以有預(yù)防乳腺疾病的作用
    ，對于降低乳腺疾病有很好的作用和效果。
    預(yù)防心臟病
    一周健走3小時(shí)以上
    ，可降低35%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
    。即使沒法每天空出一段時(shí)間健走
    ，利用短時(shí)間走路累積也可有一定成效。競走可以起到預(yù)防心臟疾病的作用
    ，而且也可以起到疏通血管的功效。
    避免老年癡呆
    人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞
    ，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化
    。一邊健走一邊配合呼吸
      ，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強(qiáng)韌
      ，自然就能預(yù)防健忘和癡呆
      。競走可以預(yù)防老年癡呆
      ，對于老年人來說沒有走路可以有疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
    降血壓
    步行會增加牛膽酸的分泌
      ，而牛膽酸具有降低血壓的作用
      。
    預(yù)防動脈硬化
    現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高
      。膽固醇有好(HDL)、壞(LDL)之分
      ，持續(xù)20分鐘以上的健走
      ，有助于分解燃燒體內(nèi)的中性脂肪
      ，增加好膽固醇的量
      。壞膽固醇過多，會逐漸深入血管壁
      ，讓動脈變窄，血液流通不暢
      。競走可以有預(yù)防動脈硬化的作用哦
      ，適合中老年人的運(yùn)動方法。
    競走能治療疾病的這個(gè)說法
      ，你都知道了吧。其實(shí)競走的話可以有很好的保健的作用和效果的哦
    ，而且也可以起到提高體質(zhì)的作用呢，對于降壓啊
    ，預(yù)防動脈硬化
    ，還有預(yù)防老年癡呆疾病有很好的作用和效果，趕緊試試吧
    。
    競走的危害 競走有什么危害
    1、競走時(shí)一項(xiàng)對身體負(fù)擔(dān)比較小的運(yùn)動
    ，跟跑步相比
    ，不需要那么強(qiáng)的耐力，同時(shí)如果膝蓋不太好的人沒有辦法進(jìn)行跑步
    ，選擇競走也是一項(xiàng)不錯的健身方式
    。但是仍然有一些人群在選擇競走這項(xiàng)運(yùn)動之前要衡量一下自己的身體狀況
    。
     
     2、膝蓋有過損傷并且沒有恢復(fù)的人
    ，因?yàn)楦傋邥r(shí)我們身體的主要重量還是由雙腿來承受
    ，因此如果膝蓋有傷的人，再繼續(xù)競走
    ，不僅達(dá)不到鍛煉身體的效果
    ，反而會造成身體損傷
    。
     
     3、如果有心臟病
    ，氣喘或是心肺功能不佳的人群
      ，最好也不要進(jìn)行競走這類運(yùn)動，如果想要參與
      ，最好在進(jìn)行競走的時(shí)候隨時(shí)注意自己的身體狀況
      ，如有不適
      ，應(yīng)立即停止。
     
     4
      、糖尿病患者也需要謹(jǐn)慎注意自己的身體狀況
      ，在運(yùn)動前最好進(jìn)行運(yùn)動能力測驗(yàn)，觀察心肺
    、血糖值的變化
    。
    競走和跑步，兩者對健康有什么幫助
    ？
    其實(shí)嚴(yán)格來說，競走只是在步行的基礎(chǔ)上加快速度的一種運(yùn)動
    ，特別簡單方便
    。而且在練習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動的過程中，不會有太多的意外
    。而且在競走的過程中
    ，身體的每一塊肌肉都會得到充分的加強(qiáng)和鍛煉
    ，身體的所有肌肉都可以有效地參與活動
    ，尤其是在這個(gè)過程中，你可以大力擺動雙臂
    。這樣可以相應(yīng)擴(kuò)大鍛煉范圍
    ，一定程度上消耗的熱量比長跑消耗的熱量多很多。
    

    
競走只是在步行的基礎(chǔ)上加快速度的一種方式
    。競走是一項(xiàng)相對簡單的運(yùn)動
    ，可以快速學(xué)習(xí)
    ，不需要額外的設(shè)備，也可以幫助身體各個(gè)部位的肌肉得到良好的鍛煉
    。如果你在競走的時(shí)候擺動手臂
    ，會加快身體各個(gè)部位肌肉的運(yùn)動速度，很好的協(xié)調(diào)身體
    ，讓身體各個(gè)部位得到很好的鍛煉。競走的壞處：競走的方式雖然比較簡單
    ，但是很多人走的路是錯的
    ，雖然競走的過程中不會發(fā)生什么。但是競走結(jié)束后
    ，身體停下來休息的時(shí)候
    ，就會有腰疼。
    

    
可以在跑步過程中增加肺活量，讓身體達(dá)到消耗脂肪的目的
    。對于容易失眠的人來說，跑步可以提高睡眠質(zhì)量
    ，從而緩解失眠癥狀
    。跑步的壞處：雖然跑步可以達(dá)到減肥的效果，但是對于體重大的人來說
    ，跑步只會增加身體關(guān)節(jié)所承受的力量，容易造成關(guān)節(jié)疼痛
    ，甚至造成關(guān)節(jié)磨損
    ，這是不可想象的
    。因此
    ，大量使用產(chǎn)品的人可以選擇一些相對溫和的運(yùn)動來減肥。比如慢慢走或者做減肥運(yùn)動
    ，都可以達(dá)到減肥的目的
    。
    

    
與跑步相比，競走的受眾相對較少
    。雖然是比較簡單的鍛煉方式，但是沒有專業(yè)指導(dǎo)很難正確練習(xí)
    。所以在選擇運(yùn)動項(xiàng)目時(shí)
    ，跑步更適合大眾
    。同時(shí)
    ，運(yùn)動前后記得拉伸，因?yàn)槔炜梢苑乐惯\(yùn)動時(shí)肌肉損傷
    。或者運(yùn)動后
    ，可以緩解長期不運(yùn)動引起的肌肉酸痛等癥狀
    ，也可以預(yù)防肌肉。
    競走有什么好處？（越詳細(xì)越好）
    競走是在普通走的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的
    ，兩者的動作結(jié)構(gòu)相同，都是由單腳支撐和雙腳支撐交替反復(fù)進(jìn)行。但競走有它的特點(diǎn)
    ，骨盆前后轉(zhuǎn)動大
    ，腰部有一定的扭動，兩臂積極擺動
    ，腳著地時(shí)腿充分伸直
    ，步幅大
    ，頻率高，前進(jìn)速度快
    。 
    練習(xí)競走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)體質(zhì)
    ，促進(jìn)健康，提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
    ，培養(yǎng)吃苦耐勞
    、勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)
    。競走的速度取決于步頻和步長
    。普通走每分鐘約為一百到一百二十步
    ，而競走可達(dá)一百八十到二百步
    ，優(yōu)秀的競走運(yùn)動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米
    ，競走的步長可達(dá)九十到一百一十厘米，身材高大的運(yùn)動員的一步是一百二十厘米左右
    。 
    普通走，每步一般需要0.50—0.55秒
    ，而競走每步只需要0.27—0.32秒
    ，甚至還要少一些
    。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度
    ，需要在訓(xùn)練中很好地解決
    。 
    步長和步頻是相互制約的
    。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長
    。一般應(yīng)保證一定步長的前提下提高步頻
    。過分加大步長
    ，會給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度，過多消耗體力
    ，容易引起疲勞
    ，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用
    ，其潛在力是比較大的
    。 

    競走比賽的裁判工作是保證比賽順利行的重要環(huán)節(jié)。一般說來
    ，世界級的比賽
    ，通常安排9裁判
    ，站在比賽現(xiàn)場的不同地區(qū)“執(zhí)法”
    。這些裁判均由際田聯(lián)指定
    ，須具有國際裁判資格。我國競走裁判經(jīng)常加世界大賽的裁判工作
    。 

    競走的裁判工作，最引人關(guān)注的是紅卡的出示
      。世界大賽
      ，包括奧運(yùn)會這樣的比賽，常有運(yùn)動員在遙遙領(lǐng)先的情況下被紅卡罰下
      。 

    根據(jù)國際田聯(lián)有關(guān)競走規(guī)則
      ，如果一名運(yùn)動員在一場比賽中被出示三張紅卡
      ，這名運(yùn)動員即被罰下
      。但這三張紅卡應(yīng)由三名裁判分別出示，規(guī)則規(guī)定
      ，任何一名裁判
      ，在同一場比賽中，對一名運(yùn)動員只能出示一張紅卡
      。 

    競走比賽規(guī)則對運(yùn)動員比賽中的技術(shù)
      、行為有諸多詳細(xì)規(guī)定，其中最重要的兩條是
    ，運(yùn)動員比賽時(shí)不能兩腳騰空
    、支撐腿著地時(shí)不能曲膝等。 

    中國競走選手過去常常在世界比賽中因?yàn)榧夹g(shù)原因被紅卡罰下
    。近幾年來
    ，中國競走特別強(qiáng)調(diào)抓技術(shù)細(xì)節(jié)，特別是比賽后期的技術(shù)細(xì)節(jié)
    ，這段時(shí)間，運(yùn)動員進(jìn)入疲勞期
    ，比賽競爭激烈
    ，對技術(shù)影響較大
    ，容易出現(xiàn)技術(shù)變形而吃紅卡
    。經(jīng)過這幾年努力，中國競走選手技術(shù)有了較大改進(jìn)
    ，前年和去年在世界杯、奧運(yùn)會等比賽中都取得了優(yōu)秀成績
    。 
    最后
    。祝你練出金牌。
    競走對身體什么地方有好處啊~
    ？
    一
    、提高運(yùn)動精神和團(tuán)隊(duì)精神
    
在運(yùn)動場上，孩子們能學(xué)會如何輪流上陣
    、如何等待輪候
    、如何在輸?shù)舯荣惖臅r(shí)候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜
      ，學(xué)會傳球
      ，不把所有的榮耀都?xì)w給自己。
    

    
如今
      ，學(xué)校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學(xué)會團(tuán)隊(duì)協(xié)作——這是21世紀(jì)里最重要的技巧之一
      ，是我們每個(gè)人都要教給孩子的——而一支運(yùn)動隊(duì)就是孩子學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)協(xié)作的藝術(shù)的最佳場所
      。
    
二、提升孩子的領(lǐng)導(dǎo)力
    
試想一下
      ，除了在運(yùn)動場上
      ，孩子們在童年時(shí)期還有什么機(jī)會能夠以健康、有效的方式領(lǐng)導(dǎo)其他孩子呢
      ？這種機(jī)會并不多。
    
天生的領(lǐng)導(dǎo)者們需要有場合發(fā)揮他們的領(lǐng)導(dǎo)才能
      ，而那些還沒展現(xiàn)出領(lǐng)導(dǎo)力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領(lǐng)導(dǎo)者的位置上
      。
    
他們需要摸索出他們想追隨什么樣的人
      ，以及他們希望像誰一樣去領(lǐng)導(dǎo)他人
      。
    
而作為一支隊(duì)伍的隊(duì)長和領(lǐng)導(dǎo)者，最棒的一點(diǎn)就是他們的位置受到其他隊(duì)員的認(rèn)可
      ，而這也是其他孩子所渴求的。
    

    
在成長過程中的過渡階段
    ，每個(gè)人都需要知道什么時(shí)候該站出來扮演領(lǐng)導(dǎo)者的角色
    ，什么時(shí)候去追隨他人的領(lǐng)導(dǎo)——而在童年學(xué)習(xí)這堂課的最佳課堂，無疑就是運(yùn)動場
    。
    
三
    、從失敗中學(xué)習(xí)
    
是什么讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關(guān)文章
    ，你會發(fā)現(xiàn)
    ，排在前列的是“失敗”和“同理心”。我說的失敗可不是在考試中得個(gè)B
    ，而是真正的失敗——運(yùn)動場上的輸贏
    。
    
在運(yùn)動場外，這一代的家長總是希望保護(hù)孩子們遠(yuǎn)離失敗
    ，把失敗的原因歸結(jié)到其他地方
    ，從來不想孩子體會輸?shù)母杏X
    。而這正造就了我們抱怨的一代人
    。
    

    
簡單地說，孩子需要學(xué)會輸
    ，他們必須知道自己不總是最好的
    ，這樣他們才會更加努力
    ，并成長為一個(gè)更頑強(qiáng)的人。
    

          
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