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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    為大家介紹一些過度鍛煉的危害
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 15:34:07
        
    

        
    
           
    為大家介紹一些過度鍛煉的危害
    我們都是知道運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于提高身體素質(zhì)是非常的有幫助
    ，可以強(qiáng)身健體
    ，但是很多時(shí)候我們都是不能夠很好的控制鍛煉的強(qiáng)度
    ，不正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉是會(huì)使得身體患上一些疾病，下面我們大家就是一起來看看過度鍛煉的危害
    。
    過度鍛煉的危害
    短期
    1、我們一般是在運(yùn)動(dòng)鍛煉1-2個(gè)小時(shí)后
    ，身體的抵抗力就是會(huì)下降的非常厲害
    ，這個(gè)時(shí)候我們就是非常容易患上疾病
      ，所以要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度
      ，避免患上一些疾病。
    2、我們過度的鍛煉是會(huì)使得我們身體產(chǎn)生疲憊感
      ，這樣對(duì)工作生活和學(xué)習(xí)都是有影響的。
    3
      、如果大家在進(jìn)行減肥，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻沁M(jìn)行一些劇烈的而且是沒有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是會(huì)影響到減肥的效果
      。
    4
      、我們過度的鍛煉是會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性的哮喘，也是會(huì)出現(xiàn)像血尿
      ，蛋白尿的情況，很多的女性朋友因?yàn)檫^度的鍛煉引起了運(yùn)動(dòng)性貧血
      ，在生活中是比較常見的
      。
    長(zhǎng)期危害
    1
      、很多時(shí)候我們經(jīng)常鍛煉過度的話
      ，是會(huì)引起一些永久性的損傷或者是炎癥
      ，像很多朋友都是會(huì)因?yàn)榇蚧@球受傷不能夠再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)
      ，這在一些運(yùn)動(dòng)員身上也是非常常見的。大家的話其實(shí)現(xiàn)在可以看一看自己這個(gè)膝蓋稍微往下的一點(diǎn)
      ，半月板這個(gè)地方，有沒有突起來一塊
      。
    2
    、長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)過度是會(huì)使得我們的大腦或者是一些臟器的提前衰老
    ，這對(duì)身體的影響就是比較的大了，也是非常的恐怖的事情
    ，我們過度的鍛煉
    ，就是會(huì)使得更多的氧氣和更多的血液流向這個(gè)器官
    ，這樣我們身體其他的部位就是會(huì)產(chǎn)生缺氧
    。
    3、運(yùn)動(dòng)鍛煉過度
    ，時(shí)間長(zhǎng)了就是會(huì)對(duì)女性造成嚴(yán)重的傷害的，有時(shí)候是可能造成月經(jīng)失調(diào)，對(duì)于女性朋友來說月經(jīng)失調(diào)對(duì)身體的影響是非常的大
    。
    我們運(yùn)動(dòng)鍛煉是為了讓自己擁有更好的身體狀況，提高自己的身體素質(zhì)
    ，但是生活中很多人都是會(huì)做一些不正確的鍛煉運(yùn)動(dòng)的方法
    ，這對(duì)身體本身是有損傷的，所以是會(huì)使得我們遠(yuǎn)離健康
    ，大家在鍛煉的時(shí)候要注意不要過度
    。
    健身要適量，如果過度健身會(huì)有什么危害
    ？
    我們?cè)趧傞_始健身的時(shí)候
    ，都會(huì)覺得只要能得勤就好
      ，每次能多練一些就多練一些
      ，其實(shí)并不是這樣，健身就像吃飯一樣
      ，我們也要量力而行，不要過度健身
      。那么過度健身會(huì)給我們的身體帶來什么傷害呢
      ？
    
1
      、影響睡眠
    

    
你的睡眠質(zhì)量和我們的健身是有一定關(guān)聯(lián)的
      ，很多人喜歡在睡前去健身，這有極大的可能造成你失眠
      ，晚上處于興奮狀態(tài)，久久無(wú)法入睡
    。而過度失眠也容易造成你睡眠不好
    ，會(huì)讓你的身體更加疲憊
    ，這會(huì)從一定程度影響你第二天的精神狀態(tài)
    。
    
2、老化程度加快
    
看到第二點(diǎn)的時(shí)候
    ，很多朋友可能會(huì)有疑問
    ，健身不是讓我們變得更年輕嗎，怎么會(huì)加速老化
    ？沒錯(cuò)，適當(dāng)健身的確可以讓我們?cè)絹碓侥贻p
    ，但是過度健身就會(huì)讓我們的老化程度加快
    。
    
如果你每天都處于過度的訓(xùn)練中，那么我們身體里的能量供應(yīng)就跟不上
    ，久而久之就會(huì)讓我們的新陳代謝變差，這極有可能造成身體上的疲勞
    ，當(dāng)你的肌肉
    、關(guān)節(jié)都處于高度被消耗的狀態(tài)時(shí)
    ，就容易出現(xiàn)老化的現(xiàn)象
    。
    

    
3、肌肉退化
    
我們?cè)诮∩碇笆紫纫兰∪馐窃趺瓷L(zhǎng)的
    ，我們的肌肉是在不斷的撕裂
    、修復(fù)的過程中生長(zhǎng)的，如果你總是一味的讓我們的肌肉處于“撕裂”的狀態(tài)
    ，而不給肌肉休息的時(shí)間
    ，或者是一直追求肌肉生長(zhǎng)，那么我們的肌肉很有可能就會(huì)出現(xiàn)問題
    。
    
肌肉的承受力是有限的
    ，它的生長(zhǎng)也是循序漸進(jìn)的，一旦超出了肌肉修復(fù)
    、生在的能力
    ，那么就有可能出現(xiàn)修復(fù)不全面的現(xiàn)象
    ，隨著時(shí)間的推移
    ，這不利于你的身體健康。
    
4
    、心理壓力
    
過度的健身還會(huì)影響我們的心理，健身是為了強(qiáng)身健體
    ，從另一方面來說，也是為了放松情緒
    ，但過度健身不僅不能幫我們放松心情
    ，還容易造成我們的心理壓力，讓我們覺得非常的疲憊
    ，讓我們處于一個(gè)消極的狀態(tài)。
    

    
聊了這些過度健身的影響之后
    ，你還要超負(fù)荷的做訓(xùn)練嗎
    ？文章的末尾小編給大伙兒分析幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這些動(dòng)作都是徒手完成的
    ，如果實(shí)在想做訓(xùn)練，那么休息日的時(shí)候可以簡(jiǎn)單的做一下這幾個(gè)動(dòng)作
    。
    
動(dòng)作一：側(cè)弓步
    
側(cè)弓步這個(gè)動(dòng)作既能幫我們鍛煉下肢肌肉
    ，也能幫助我們放松腿部肌肉
    ，它可以讓你的腿部肌肉形狀變得更好
    ，但這是一個(gè)單側(cè)完成的動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要記住交替完成
    。
    
動(dòng)作二：坐姿轉(zhuǎn)體
    

    
首先我們需要保持一個(gè)V型的坐姿姿勢(shì)
    ，讓我們的腹部保持緊張，如果你覺得這樣做的難度太大
    ，那你可以將腳后跟放在地上，這樣可以從一定程度上減輕腹部的壓力
    。隨著用你的腹部發(fā)力
    ，我們來完成這個(gè)轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，這也叫俄羅斯轉(zhuǎn)體動(dòng)作
    ，感興趣的朋友可以試一試。
    
希望大家在以后的健身訓(xùn)練中
    ，都能適可而止
    ，在確保身體健康的前提下去做訓(xùn)練
    ，祝愿大家都能擁有自己最理想的身材
    。
    運(yùn)動(dòng)過量的危害有哪些
    　　有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過量跟運(yùn)動(dòng)不足一樣有害健康
    ，過量的鍛煉對(duì)人的傷害，與懶惰地宅在家中幾乎一樣
    。下面由我為大家介紹運(yùn)動(dòng)過量的危害
    ，希望能幫到你。
     　　運(yùn)動(dòng)過量的危害 　　1
    、運(yùn)動(dòng)過量容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的危害
    。
     　　剛開始參加體育鍛煉的人,有時(shí)在連續(xù)過量運(yùn)動(dòng)情況下課造成骨與肌肉附著點(diǎn)處的疲勞骨折。過度運(yùn)動(dòng)可造成慢性關(guān)節(jié)勞損,表現(xiàn)關(guān)機(jī)疼痛腫脹
    。同樣可引起前面所說過的跟疼癥。
     　　運(yùn)動(dòng)過量的危害
     　　2
    、運(yùn)動(dòng)過量對(duì)泌尿系統(tǒng)的危害
    。
     　　可導(dǎo)致集體大量出汗,腎血流量減少,尿液濃縮,產(chǎn)生高滲原尿
    。過度運(yùn)動(dòng)時(shí),血管收縮是機(jī)體缺氧和二氧化碳儲(chǔ)留,導(dǎo)致腎臟急性受損,慮過膜通透性增加,可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性尿
    。
     　　3、運(yùn)動(dòng)過量對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害
    。
     　　過度運(yùn)動(dòng)可是記憶力下降。頭暈
    。頭痛失眠等現(xiàn)象
    。還可出現(xiàn)資助神經(jīng)紊亂癥狀,表現(xiàn)為面色蒼白。惡心
    。汗出。眩暈及耳鳴,甚至導(dǎo)致意志傷失,肌張力喪失而突然暈厥的現(xiàn)象
    。
     　　4
    、運(yùn)動(dòng)過量會(huì)使人產(chǎn)生精神依賴的危害
    。
     　　大運(yùn)動(dòng)量會(huì)使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加,這種物質(zhì)大量釋放到血液中,使人感到興奮,可抑制各種不適與疼痛
    。時(shí)間一長(zhǎng)便會(huì)成癮,一旦停止運(yùn)動(dòng),便會(huì)產(chǎn)生困倦、精神沮喪
    、經(jīng)常抑郁、易激動(dòng)
    、焦慮不安等不適的感覺
    。
     　　5、運(yùn)動(dòng)過量可造成運(yùn)動(dòng)能力下降的危害
    。
     　　過大的運(yùn)動(dòng)量,會(huì)使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降,會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明。反過來,貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力不足,機(jī)體的反應(yīng)能力下降,平衡感降低,肌肉彈性減小
    。一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,就頭昏惡心,同時(shí)還伴有食欲下降
    、失眠易醒、易怒
    、便秘、抑郁
    、焦慮、易感冒等癥狀,這些都有可能影響運(yùn)動(dòng)能力的正常發(fā)揮
    。
     　　運(yùn)動(dòng)過量的表現(xiàn) 　　1
    、運(yùn)動(dòng)過量的表現(xiàn)有突然頻繁的開始生病。
     　　在訓(xùn)練的過程中,運(yùn)動(dòng)員會(huì)不斷的增加訓(xùn)練的強(qiáng)度及時(shí)間,以追求更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
    。然而這也讓免疫系統(tǒng)負(fù)荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運(yùn)動(dòng)量,觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？赡芤?yàn)檫^度的訓(xùn)練使用免疫系統(tǒng)下降了
      。
     　　2
      、運(yùn)動(dòng)過量的表現(xiàn)有屢次無(wú)法完成正常的訓(xùn)練。
     　　你沒有進(jìn)步反而煺步了
      。即使你規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),但你覺得愈來愈虛弱、速度緩慢
      、活力日逐惡化,你可能訓(xùn)練過度啰
      。讓自己挑戰(zhàn)更高的負(fù)荷及力竭是正常訓(xùn)練程序中的一部份,但如果你無(wú)法舉起以前可輕易舉起的重量時(shí),你可能過度訓(xùn)練了。
     　　3
      、運(yùn)動(dòng)過量的表現(xiàn)有惡心嘔吐。
     　　運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過量,缺氧造成的
    。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始,循序漸進(jìn)
    。
     　　4、運(yùn)動(dòng)過量的表現(xiàn)有感覺到身體疲勞
    。
     　　運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久,就可能是運(yùn)動(dòng)過度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng),讓身體得到充分恢復(fù)
    。
     　　5
    、運(yùn)動(dòng)過量的表現(xiàn)有食欲不振
    。
     　　是由于運(yùn)動(dòng)量過大,對(duì)身體刺激過度,抑制了自身的食欲,此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配
    。
     　　運(yùn)動(dòng)要遵循的原則 　　1
    、運(yùn)動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)原則
    。
     　　循序漸進(jìn)原則就是要求體育鍛煉者在運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過足夠恢復(fù)時(shí)間,使身體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷完全適應(yīng),在超量恢復(fù)階段增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,取得最佳鍛煉效果
    。如果超負(fù)荷原則控制得不好,沒有掌握循序漸進(jìn)原則,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加過快,則會(huì)引起身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的不適應(yīng),使疲勞不斷積累,結(jié)果造成過度疲勞,不僅不能取得預(yù)期效果,而且可能出現(xiàn)傷害事故。
     　　2
    、運(yùn)動(dòng)要遵循專門性原則。
     　　專門性原則是指根據(jù)體育鍛煉的目的,選擇專門的練習(xí)內(nèi)容,制定運(yùn)身方案,安排體育活動(dòng)
    。即想要提高什么,就專門練什么
    。如體育鍛煉的是要提高力量,就選擇力量練習(xí),如果要提高有氧運(yùn)動(dòng)能力,就選擇跑步
    、有氧運(yùn)動(dòng)
    。
     　　3、運(yùn)動(dòng)要遵循持之以恒的原則
    。
     　　鍛煉身體非一朝一夕之事,要經(jīng)常而不間斷,三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的的
    。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉
      。
     　　4
      、運(yùn)動(dòng)要遵循動(dòng)靜結(jié)合的原則。
     　　運(yùn)動(dòng)時(shí),一切順乎自然,進(jìn)行自然調(diào)息
      、調(diào)心,神態(tài)從容,摒棄雜念,神形兼顧,內(nèi)外俱練,動(dòng)于外而靜于內(nèi),動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神。這樣,在鍛煉過程中內(nèi)練精神
      、外練形體,使內(nèi)外合諧,體現(xiàn)出“由動(dòng)入靜”
      、“靜中有動(dòng)”、“以靜制動(dòng)”
      、“動(dòng)靜結(jié)合”的整體思想。
     　　5
      、運(yùn)動(dòng)要遵循因人制宜的原則
      。
     　　體育項(xiàng)目的選擇,既要符合自己的興趣愛好,又要適合身體條件,對(duì)腦力勞動(dòng)者來說,宜少參加一些使精神緊張的活動(dòng),而體力勞動(dòng)者則應(yīng)多運(yùn)動(dòng)那些在職業(yè)勞動(dòng)中很少活動(dòng)的部位
      。
    過量運(yùn)動(dòng)的危害
     過量運(yùn)動(dòng)的危害
    　　過量運(yùn)動(dòng)的危害
      ？大部人年輕人和中老年人都非常在意自己的身體健康，因此會(huì)做很多運(yùn)動(dòng)來維持自己的體能
      ，但切記一定不要超出自己的身體極限。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了過量運(yùn)動(dòng)的危害的相關(guān)信息，一起來了解一下吧
      。
    　　過量運(yùn)動(dòng)的危害1　　 過量運(yùn)動(dòng)的危害 
    　　 1
      、過量運(yùn)動(dòng)的危害之急性腎衰竭 
    　　運(yùn)動(dòng)過量,導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)了溶解現(xiàn)象,肌肉里的肌紅蛋白就會(huì)在腎小管里形成結(jié)晶,對(duì)腎小管形成阻塞,從而影響了腎臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
      。
    　　 2
      、過量運(yùn)動(dòng)的危害之出現(xiàn)貧血 
    　　其實(shí)運(yùn)動(dòng)過量也會(huì)出現(xiàn)貧血現(xiàn)象的,這里的貧血不是說身體流出大量血液,而是在醫(yī)學(xué)上稱作“運(yùn)動(dòng)型貧血”。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中,身體會(huì)流出大量的汗液,汗液里除了會(huì)有水分外,還有很多金屬離子,比如血液里的鐵離子,汗液的大量流失就導(dǎo)致血液里鐵離子減少,從而造成貧血,所以又叫“缺鐵性貧血”
    。
    　　 3、過量運(yùn)動(dòng)的危害之造成身體脫水 
    　　在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,由于腎上腺素升高,加上夏季天氣炎熱,導(dǎo)致很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)大量出汗
    。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的話,那么就會(huì)造成身體水分的不斷流失,從而出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,夏季因?yàn)槊撍F(xiàn)象導(dǎo)致中暑現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生。
    　　 4
    、過量運(yùn)動(dòng)的危害之影響內(nèi)分泌 
    　　一次或長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量,會(huì)造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睪酮水平下降,表現(xiàn)為興奮性差,競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降,體力恢復(fù)慢,精神不振。睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素,促進(jìn)氨基酸攝取,核酸和蛋白質(zhì)的合成,促進(jìn)肌肉和骨骼生長(zhǎng),刺激促紅細(xì)胞分泌,增加肌康原儲(chǔ)備,維持雄性攻擊性,進(jìn)取心等意識(shí),而適宜的運(yùn)動(dòng)量或短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不影響內(nèi)分泌
    。
    　　 5
    、過量運(yùn)動(dòng)的危害之引發(fā)心臟疾病 
    　　尋求運(yùn)動(dòng)減肥的人普遍存在急功近利的傾向,明明心率已超過了人所能承受的范圍,她們還拼命用意念來克制,結(jié)果往往造成心臟疾病。一般來說,能強(qiáng)身健體的合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是本人最大運(yùn)動(dòng)心率值的65%—85%之間,也稱為靶心率或叫做目標(biāo)心率(是指能獲得鍛煉效果并能確保的安全心率)
    。
    　　過量運(yùn)動(dòng)的危害2　　 過量運(yùn)動(dòng)的'癥狀 
    　　 1、胸悶頭暈 
    　　如果說運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你已經(jīng)感覺到胸悶氣短,頭暈?zāi)垦?有點(diǎn)喘不上氣,實(shí)際上就是說是相對(duì)于你身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)量來說,你這時(shí)候已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)過量了
    。比較的嚴(yán)重的就是會(huì)有暈眩的感覺出現(xiàn),或者及時(shí)直接的暈倒
    。
    　　 2、第二天極度疲勞 
    　　運(yùn)動(dòng)過度了的表現(xiàn)還有就是運(yùn)動(dòng)后的一天,你的身體感到極度疲勞,肌肉的酸痛會(huì)持續(xù)幾天,并且很難恢復(fù),連續(xù)三四天就會(huì)感到身體相當(dāng)?shù)钠?像被別人暴打了一頓,可能就這樣一種感覺,那說明你之前絕對(duì)運(yùn)動(dòng)過度了,超過身體承受范圍
    。
    　　 3、持續(xù)數(shù)日精神不振 
    　　運(yùn)動(dòng)過度還會(huì)精神不振,反應(yīng)比較遲鈍
    。覺得身體特別特別的疲勞,然后沒有精神,然后渾身都軟綿綿的,像海帶一樣啊,然后反應(yīng)也比較遲鈍,像海參一樣
    。健身活動(dòng)后沒有力氣是正常現(xiàn)象,一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右就會(huì)恢復(fù)
    。但是,如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù),則表明脾受到損傷,因?yàn)槠⒅魉闹∪?如伴有胃脹不食就更應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。
    　　 劇烈運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 
    　　 1
    、不能貪涼 
    　　很多人在運(yùn)動(dòng)后都會(huì)大汗淋漓,隨著身體大量的排出水分,運(yùn)動(dòng)后的人最需要的就是喝水,尤其是一些年輕人,為了痛快和過癮,在喝水的過程中會(huì)喝一些冰鎮(zhèn)的水
    。這里有兩點(diǎn)錯(cuò)誤,一是劇烈運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水,二是不能夠喝非常涼的水,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,機(jī)體表面的血管都在擴(kuò)張,體溫升高所有的毛孔都舒展開,所以才會(huì)排汗多
      。如果我們馬上引入涼水,或引入大量的水,使身體降溫,就會(huì)使皮膚緊縮,其體溫調(diào)節(jié)失調(diào)等疾病,如果免疫力下降,就會(huì)招惹來感冒,拉肚子,和哮喘
      。
    　　 2、不能靜止 
    　　很多人在運(yùn)動(dòng)后,會(huì)精疲力盡,這時(shí)候最想做的事就是躺在地上,但是在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你的心跳和血液流動(dòng)都是加速的,突然接到一個(gè)靜止的狀態(tài),反差太大,身體容易產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng),這時(shí)候你會(huì)出現(xiàn)頭暈是兆頭的現(xiàn)象。所以在劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)緩慢,讓心跳和血液流動(dòng)都有一個(gè)緩沖的過程
      。
    

          
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    ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
    。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)
    ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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