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      爬山時(shí)腿出現(xiàn)酸痛該怎么辦
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 16:12:18
        
      

        
      
           
      爬山是一項(xiàng)能夠幫助我們鍛煉身心的健康運(yùn)動(dòng)，不僅是可以很好的鍛煉身體，還能夠很好的陶冶情操
      ，但是爬山也是一項(xiàng)耗氧量非常大的運(yùn)動(dòng)
        ，我們也是容易出現(xiàn)意外的，我們很多人都是在爬山后出現(xiàn)腿部酸痛的狀況
      ，那么我們爬完山后腿疼該怎么處理呢?
      肌肉酸疼的自我處理方法：
      1
      、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象
      ，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)
      ，能加速代謝產(chǎn)物的排除
      ，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常
      。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息
      ，緩解疲勞。
      2
      、伸展運(yùn)動(dòng)：在休息時(shí)
      ，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)
      。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)
      。
      3、按摩：對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩
      ，使肌肉酸痛部位放松
      ，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度
      ，減緩肌肉酸痛的程度
      。
      4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛
      。(熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng)
      ，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)
      5
      、用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，用藥來緩解酸痛?/p>
      對(duì)于缺少鍛煉基礎(chǔ)的人，心里沒底就不要逞強(qiáng)
      ，千萬要量力而行
      ，更不要私自增添比賽的色彩。當(dāng)出現(xiàn)胸悶
      、胸痛等心臟不適的征兆要特別引起警覺
      ，不可一時(shí)大意，否則就有運(yùn)動(dòng)猝死的危險(xiǎn)
      。
      我們們出現(xiàn)酸痛后是要注意休息
      ，少進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
      ，超過自己的承受范圍
      ，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以很好的減輕酸痛的
      ，我們長(zhǎng)期堅(jiān)持是可以很好的提高身體耐受性的，這樣是可以很好的減少酸痛的發(fā)生的
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/49641.html.
      
          
      
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