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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      無氧運(yùn)動(dòng)到底是鍛煉什么的
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 13:27:53
        
      

        
      
           
      無氧運(yùn)動(dòng)到底是鍛煉什么的
      我們都知道運(yùn)動(dòng)可以分為無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)這倆種，我們生活中大部分運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)
        。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別是在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉是否有氧氣
      ，無氧運(yùn)動(dòng)到底有哪些運(yùn)動(dòng)?無氧運(yùn)動(dòng)到底練什么?我們下面就一起來看看吧
      。
      無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運(yùn)動(dòng)
      。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高
      、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間
      ，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低
      。由于速度過快及爆發(fā)力過猛
      ，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解
      ，而不得不依靠“無氧供能”
      。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久
      ，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促
        。常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：賽跑、舉重
        、投擲、跳高
        、跳遠(yuǎn)
        、拔河、肌力訓(xùn)練等
        。
      我們生活中很多人都沒有嘗試過游泳這項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。游泳可以很好的增強(qiáng)我們的耐力
      ，這能直接的鍛煉到我們在性生活中運(yùn)用較多的部位
      ，比如雙臂、雙腿
      、腰腹等等
      。游泳也是減肥非常有效果的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以瘦腿
      ，可以豐臀。
      “貓伸展式”放松肩頸瑜伽中的“貓伸展式”
      ，如同小貓伸展四肢
      。首先男性應(yīng)雙膝跪地
      ，臀部坐在腳后跟上
      ，雙臂往前伸，手掌觸地
      ，臀部盡量保持不動(dòng)。維持15秒
      ，再慢慢放松
      ，恢復(fù)上身直立。
      騎馬還能提高男性的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性
      ，鍛煉全身
      ，尤其是腿部肌肉，使之強(qiáng)健有力
      。
      無氧運(yùn)動(dòng)有什么好處
       無氧運(yùn)動(dòng)的好處
      　　無氧運(yùn)動(dòng)的好處
      ，眾所周知肌肉是需要承受較大負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使我們比較疲憊
      ，當(dāng)然無氧運(yùn)動(dòng)也是有好處的，那么大家知道無氧運(yùn)動(dòng)有什么好處嗎
      ，下面就一起來看看無氧運(yùn)動(dòng)的好處吧
      ！
      　　無氧運(yùn)動(dòng)有什么好處1　　 1、燃燒卡路里 
      　　無氧運(yùn)動(dòng)可以簡單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練
      。涉及搬動(dòng)重物的運(yùn)動(dòng)（有時(shí)應(yīng)考慮自身體重）的運(yùn)動(dòng)都為無氧運(yùn)動(dòng)。
      　　無氧運(yùn)動(dòng)在對肌肉進(jìn)行雕塑
      ，增加肌肉的力量
      ，體積
      ，耐力
      。的同時(shí)一樣再為身體燃燒卡路里
      。有氧只是在鍛煉的時(shí)間內(nèi)，40分鐘后直接大比例地分解脂肪
      。但無氧運(yùn)動(dòng)增加了一定基礎(chǔ)代謝的話，令身體在無氧運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃燒
      、總量大于有氧
      。也就是躺著也瘦
      。
      　　 2
      、雕塑身材 
      　　大家熟知的減肥女王鄭多燕在談減肥經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候說到：“10多年來我一直不間斷地加強(qiáng)無氧運(yùn)動(dòng)，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子
      ，從外表看上去一點(diǎn)也不會(huì)覺得結(jié)實(shí)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！编嵍嘌嘞虼蠹彝扑]鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)
      ，因?yàn)檫@是你雕塑身材必備的運(yùn)動(dòng)。
      　　許多通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥的人
      ，身上的贅肉是消減了不少，但是確實(shí)松弛的
      ，這是因?yàn)樗麄兊募∪饬坎蛔?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子
      。但無氧運(yùn)動(dòng)卻可以解決這個(gè)問題
      。
      　　 3、促進(jìn)基礎(chǔ)代謝 
      　　對于減肥來說
      ，除了新陳代謝，屬于靜態(tài)代謝其中一種的“基礎(chǔ)代謝”
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；A(chǔ)代謝占代謝所消耗能量的60%
      。所以，減肥者最重要的任務(wù)是：增加自己的基礎(chǔ)代謝水平
      ！
      　　而無氧運(yùn)動(dòng)小幅度地促進(jìn)肌肉增長
      ，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多
      ，基礎(chǔ)代謝越強(qiáng)
      。
      　　 4、增強(qiáng)免疫力 
      　　無氧力量訓(xùn)練后的數(shù)小時(shí)內(nèi)
      ，靜新陳代謝率都會(huì)提高。研究表明
      ，無氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練
      、短跑、舉重
      、跳高、拔河等）后
      ，損傷肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪
      ，增大肌肉和脂肪的比率
      ，增加肌肉新陳代謝率
      ，提高身體免疫力。
      　　一些女生擔(dān)心無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己看起來過于結(jié)實(shí)
      ，然而并不是這樣
      。女性朋友不經(jīng)過專項(xiàng)的特殊訓(xùn)練是不會(huì)練成健美運(yùn)動(dòng)員身體上的塊狀肌肉的
      。
      　　 5
      、防骨質(zhì)疏松 
      　　醫(yī)生建議，預(yù)防骨質(zhì)疏松
      、骨質(zhì)軟化
      ，那么應(yīng)當(dāng)做無氧運(yùn)動(dòng)為主；據(jù)研究
      ，有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大
      ，而屬于無氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練增加骨密度效果更好
      ，更能有效降低骨質(zhì)疏松的'風(fēng)險(xiǎn)
      。
      　　無氧運(yùn)動(dòng)有什么好處2　　 無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些 
      　　 一、選擇適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 
      　　很多愛好健身的朋友
      ，對于無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，基本都屬于盲目選擇
      ，實(shí)際上大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇合適強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
      ，而不是一味的追求肌肉，選擇強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)
      ，這樣很容易給自己的身體帶來傷害
      。正常人選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)剛剛好。
      　　 二
      、掌握好鍛煉時(shí)間 
      　　想要無氧運(yùn)動(dòng)見到效果，那么你一定要對每一次運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間掌握好
      ，每一次鍛煉的時(shí)間都不應(yīng)該少于30分鐘
      ，運(yùn)動(dòng)的過程應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，應(yīng)該從慢跑再到強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)過度
      ，這樣身體也有一個(gè)快速適應(yīng)的過程。
      　　 三
      、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持 
      　　無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度非常大
      ，很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會(huì)在嘗試了，實(shí)際上想要見到效果
      ，你應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而不是半途而棄
      。雖然每一次運(yùn)動(dòng)完之后
      ，肌肉的酸痛感會(huì)讓你感到非常不適
        ，但當(dāng)你的身體適應(yīng)了之后
        ，這些不適感都會(huì)消失。
      　　 四
        、隨時(shí)補(bǔ)充水分 
      　　無氧運(yùn)動(dòng)所消耗的機(jī)能非常大，這種短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)力強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)
        ，完成一次會(huì)消耗掉很多身體機(jī)能
        ，因此你要在運(yùn)動(dòng)的過程中，隨時(shí)為你自己補(bǔ)充足夠的水分
        。避免身體因?yàn)槿鄙偎侄霈F(xiàn)脫水的現(xiàn)象。
      無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給身體什么好處
      ？
      通過無氧運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體的肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積
      ，提高運(yùn)動(dòng)速度。
      
無氧供能是無法長時(shí)間持續(xù)的
      。但是拳擊手
      、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度
      。他們都是經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí)
      ，和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素（畢竟那些人都是有天賦的）但不能著急
      ，程度只能慢慢加深
      ，否則會(huì)受傷（無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢）。
      

      
無氧運(yùn)動(dòng)的特征：
      
無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低
      。由于速度過快及爆發(fā)力過猛
      ，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解
      ，而不得不依靠“無氧供能”
      。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久
      ，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促
      。
      
其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸
      、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除
      。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”
        ，會(huì)讓人感到疲乏無力
        、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸
        、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)
        。
      
以上內(nèi)容參考：—無氧運(yùn)動(dòng)
      什么是無氧運(yùn)動(dòng)？
      大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種形式
        。平時(shí)那么多人總是說有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，到底什么是有氧運(yùn)動(dòng)，什么是無氧運(yùn)動(dòng)呢
        ？張大夫初步給大家說一說
        。

      1
        、有氧運(yùn)動(dòng)
      有氧運(yùn)動(dòng)是指以有氧供能為主的運(yùn)動(dòng)
        ，通常具備大肌肉群參與的特點(diǎn)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)要在數(shù)分鐘以上
        。有氧運(yùn)動(dòng)通過心臟
        、肺臟和代謝系統(tǒng)
        ，改善氧的供應(yīng)和代謝
        ，為肌肉供應(yīng)能量。比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括走路
        、跑步
        、游泳、舞蹈
      、某些球類運(yùn)動(dòng)等等。

      有氧運(yùn)動(dòng)分為高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
      、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
      、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)以糖的有氧氧化供能為主
      ，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)以糖和脂肪的有氧氧化供能為主，低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)以脂肪的有氧氧化供能為主
      。

      2
      、無氧運(yùn)動(dòng)
      無氧運(yùn)動(dòng)一般是最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和次劑量運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)不依賴與氧給正在工作的肌肉群供能
      ，這也注定無氧運(yùn)動(dòng)不能持續(xù)，多是爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)
      ，比如說沖刺和舉重
      。無氧運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖無氧酵解來給肌肉供能。

      一般說來
      ，我們更加推薦大家進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉。

      希望我的介紹對您有所幫助
      。
      什么是無氧運(yùn)動(dòng)，對身體有哪些好處
        ？
      什么是無氧運(yùn)動(dòng)？
      無氧運(yùn)動(dòng)（英語：Anaerobic
      exercise）是強(qiáng)度足夠引起乳酸形成的體能鍛煉
        。
      無氧運(yùn)動(dòng)被非耐力運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員用于增強(qiáng)力量、速度和能力
        ，而被健美運(yùn)動(dòng)員用于打造肌肉量
        。
      利用無氧運(yùn)動(dòng)發(fā)展的那套肌肉能量系統(tǒng)與有氧運(yùn)動(dòng)發(fā)展出來的系統(tǒng)是不一樣的
      ，良好的無氧供能系統(tǒng)使得人在短時(shí)間
      、高強(qiáng)度活動(dòng)中具備更好的表現(xiàn)力，持續(xù)時(shí)間僅幾秒鐘到兩分鐘
      。
      無氧運(yùn)動(dòng)對身體有哪些好處？
      無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的是身體的無氧工作能力
      。
      無氧工作能力是指運(yùn)動(dòng)種人體通過無氧代謝途徑提供能量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力
      。
      無氧能力是由兩部分組成的，即由ATP-CP分解功能（非乳酸能）和糖無氧酵解功能（乳酸能）
      。
      無氧運(yùn)動(dòng)能力的提升，你的無氧代謝能力能夠得到提高
      ，增加你身體的爆發(fā)力
      ，同時(shí)能夠增強(qiáng)你身體抵抗乳酸的能力。
      舉個(gè)例子
      ，如果說你的身體是一部汽車的話，有氧能力提高
      ，可以增加你的續(xù)航里程
      。而無氧能力則是增加你的提速能力和你提速之后的持續(xù)加速的能力。
      

          
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      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎，有好處嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法