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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      有氧運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做效果好
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 13:32:10
        
      

        
      
           
      有氧運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做效果好
      我們現(xiàn)在很多人每天都在為我們的生活和工作而奔波
        ，每天下來都是筋疲力竭，根本沒有時(shí)間去做一些運(yùn)動(dòng)。及時(shí)工作在繁忙
        ，我們都要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)
        ，經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)，我們能夠釋放壓力
        ，放松心情
        ，不僅讓我們能夠更有精力去工作還能很好的讓我們有一個(gè)很好的身材。我們有氧運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做比較好呢?
      選擇了正確是有氧訓(xùn)練時(shí)間
      很多人喜歡在力量訓(xùn)練之前進(jìn)行有氧訓(xùn)練。其實(shí)
        ，這樣做不僅會(huì)導(dǎo)致力量訓(xùn)練時(shí)的體能水平下降
        ，而且不利于最佳的體脂燃燒。
      還有一些人把有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練分開進(jìn)行
        ，這樣也不是最理想的做法
        。
      1.應(yīng)該把有氧訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練結(jié)束之后立即進(jìn)行。研究表明
        ，在力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧訓(xùn)練的前15分鐘里
        ，燃燒體脂的效率是最高的。雖然我們建議有氧訓(xùn)練的時(shí)間至少持續(xù)20分鐘
        。
      2.如果你需要每天進(jìn)行2次有氧訓(xùn)練
        ，那就把其中一次有氧訓(xùn)練安排在早上還沒有攝入任何碳水化合物食品的時(shí)候進(jìn)行。不過
        ，在有氧訓(xùn)練之前
        ，最好是先攝入10-20克消化吸收速度較快的高蛋白食品，比如乳清蛋白
        ，以避免有氧訓(xùn)練時(shí)肌肉被分解來提供能量
        。而且，這樣做實(shí)際上還能幫助你燃燒更多體脂
      。
      3.如果在力量訓(xùn)練之前做有氧運(yùn)動(dòng)來熱身
      ，必須確保時(shí)間不超過10分鐘。
      我們在什么時(shí)候做一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，其實(shí)還要根據(jù)我們自己的個(gè)人狀況
      ，看看我們自己怎么合理安排，我們在天氣熱的時(shí)候可以選擇避開最熱的時(shí)候
      ，我們只要安排的合理
      ，我們的有氧運(yùn)動(dòng)的效果就不會(huì)受到影響的，做好熱身運(yùn)動(dòng)也是必要的
      。
      有氧體育運(yùn)動(dòng)減肥每周幾次效果最好
      ？每次多少分鐘效果最好
      ？
      為了有效地減肥，我們需要保證正常的運(yùn)動(dòng)頻率
      。有氧訓(xùn)練訓(xùn)練沒有達(dá)到一定的訓(xùn)練強(qiáng)度
      ，就沒有減肥效果。所以我們必須每周抽出幾天鍛煉
      。那么你認(rèn)為一周有多少次有氧訓(xùn)練減肥效果最好呢
      ？讓我們一起來看看健身知識！
      

      
一、有氧體育運(yùn)動(dòng)減肥每周幾次效果最好
      ？
      
1
      、每周安排三到五次訓(xùn)練來減肥。如果你想有一個(gè)良好的鍛煉效果并且能夠長時(shí)間保持
      ，那么建議每周進(jìn)行三到五次訓(xùn)練
      ，不需要每天練習(xí)。舉例來說
        ，有氧訓(xùn)練的訓(xùn)練次數(shù)
        ，在討論有氧訓(xùn)練的訓(xùn)練次數(shù)前，首先介紹「最大攝氧量」的概念
        ，例如跑步時(shí)
        ，當(dāng)你達(dá)到身體的最大運(yùn)動(dòng)極限時(shí)，你不能再支持你跑步時(shí)所攝取的氧氣量是最大攝氧量
        。這個(gè)指標(biāo)反映了每個(gè)人的有氧能力
        。
      

      
2、如果你一周鍛煉一到兩次
      ，也就是說
      ，偶爾鍛煉，它不會(huì)幫助你提高你的最大攝氧量
      。但是越多不是越好
      ，如果超過5倍，幾乎每天都會(huì)發(fā)生
      ，提高最大攝氧量的效果將變得非常有限
      。因此，每星期安排三至五節(jié)訓(xùn)練課程較為合適
      。也就是說
      ，如果你想提高你的有氧運(yùn)動(dòng)能力，一周三到五次就可以了
      。
      

      
二
      、每次多少分鐘效果最好？
      
建議在半小時(shí)以上
      。在充分休息的前提下
      ，訓(xùn)練頻率越高，對減肥越有幫助
      。但訓(xùn)練時(shí)間不宜過長
      ，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步
      、游泳和騎自行車。因?yàn)楫?dāng)有氧訓(xùn)練高達(dá)1小時(shí)身體會(huì)分泌大量皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)加快脂肪合成和肌肉分解。因此
      ，我建議有氧訓(xùn)練的訓(xùn)練時(shí)間為25至35分鐘
      。但事實(shí)上，有更好的方法來鍛煉
      ，可以幫助你減肥
      ，不僅在短時(shí)間內(nèi)，而且在高效率
      。
      有氧運(yùn)動(dòng)在什么時(shí)候做比較好呢
        　　導(dǎo)語：在我們周圍有很多的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)對人的健康會(huì)有很多的好處，它不僅僅在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中能夠幫助脂肪的燃燒
      ，同時(shí)還能夠改善
      。       
      　　在我們周圍有很多的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)對人的健康會(huì)有很多的好處
      ，它不僅僅在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中能夠幫助脂肪的燃燒
      ，同時(shí)還能夠改善心腦血管，預(yù)防身體很容易出現(xiàn)的各種疾病
      。下面我來介紹平時(shí)在什么時(shí)間
      ，來做有氧運(yùn)動(dòng)對身體健康會(huì)起到更好的作用。
      　　最近
      ，德國科學(xué)家一項(xiàng)研究表明
      ，休閑時(shí)間鍛煉才有益，緊張工作中所做的體力活動(dòng)對心臟產(chǎn)生的影響弊大于利
      。這是因?yàn)榕c工作有關(guān)的`體力活動(dòng)往往是一種爆發(fā)性的鍛煉
      ，不會(huì)給人體的心血管帶來益處。研究人員指出
      ，較之那些不鍛煉的人
      ，即使每周休閑時(shí)間里鍛煉少于一小時(shí)的人，也能使心臟病的發(fā)生機(jī)會(huì)減少15%
      。如果每周能在休閑時(shí)間里鍛煉兩個(gè)小時(shí)
      ，發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)可以進(jìn)一步減至40%。即使簡單的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，如低強(qiáng)度的散步或快步行走
      ，就可以大大降低心臟病引起的死亡率。分析認(rèn)為
      ，人在快步行走時(shí)能量消耗增加
      ，并從體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪中獲得額外增加的能量需要。在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期
      ，則會(huì)從血液中提取膳食脂肪來補(bǔ)充脂肪儲(chǔ)存庫
      ，從而使血脂水平下降
      ，有益于預(yù)防冠心病。
      　　國外另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，在享用豐盛而油膩的飯菜之前進(jìn)行一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)
      ，可減少脂肪對血管功能的損害。含有較多脂肪的食物能使血脂水平短暫升高
      ，能對血管內(nèi)皮的功能造成一定損害
      ，而餐前運(yùn)動(dòng)可將這種損害降到最低水平。餐前人體一般處在饑餓狀態(tài)
      ，體內(nèi)的脂肪處于分解狀態(tài)
      ，一部分脂肪酸被釋放進(jìn)入血液。如在這時(shí)適度增加活動(dòng)量
      ，能有效消耗能量
      ，減少脂肪。相反
      ，餐后運(yùn)動(dòng)既不利于消化道的消化吸收
      ，也不能有效減少脂肪而減肥。
      　　如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減肥
      ，平時(shí)除了要堅(jiān)持使用正確的方法來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外
      ，最好還能夠合理的控制飲食，適當(dāng)?shù)某砸恍I養(yǎng)比較豐富
      ，并且熱量比較低的食物對于減肥是非常有好處的
      。尤其是對于一些習(xí)慣在晚上吃零食的朋友一定要多加控制。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/49973.html.
      
          
      
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