堅持跑步有利于這些部位健康
飯后百步走
2023-06-02 13:56:59
堅持跑步有利于這些部位健康
跑步是一項非常重要的運動項目
，我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常進行跑步
，那么健身效果是非常好的
，那么在生活中經(jīng)常跑步有哪些?相信我們大家對于跑步的一些好處也是比較關(guān)注的
，其實經(jīng)常跑步
，對于我們?nèi)梭w的心臟和肺部都是有著很不錯的保健功效的。
心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能
。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高
。另外中長跑會加速血液循環(huán)
，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌
，從而預(yù)防各種心臟病
。通過下肢的運動
，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成
，所以，尤其是我們心臟有問題的朋友們
，在日常生活中也是可以經(jīng)常堅持跑步的
，這樣既可以增強我們?nèi)梭w的體質(zhì)
，更是可以有效的促進我們?nèi)梭w的心臟的健康的。
肺部及呼吸系統(tǒng)
其實我們大家在生活中養(yǎng)成一個良好的跑步習(xí)慣
，對于促進我們?nèi)梭w肺部和呼吸系統(tǒng)的健康是非常的有好處的
，并且還能夠有效的增強我們的肺活量。長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強
，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大
，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人
，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)
，不知道有沒有關(guān)系?跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升
，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加
。
經(jīng)常跑步有哪些好處?上面我們就這個問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道
，在生活中堅持跑步，不僅可以幫助我們大家促進心臟部位的健康
，更是可以幫助我們有效的預(yù)防一些肺部的疾病和呼吸系統(tǒng)的疾病的
，所以大家應(yīng)該堅持跑步
。
長期跑步對身體有哪些好處
長期跑步對身體有哪些好處
長期跑步對身體有哪些好處
，有心臟病的人不適合做這項運動
，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動
，堅持運動還有可能長高，保持身體健康是運動的第一要義
，以下分享長期跑步對身體有哪些好處有什么好處。
長期跑步對身體有哪些好處1 長期跑步對身體有哪些好處
1
、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方
，這對眼睛是很好的放松休息
，如果你家里有學(xué)齡的孩子
，能讓他每天堅持跑步
，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2
、頸部、肩部
、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題
，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松
，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善
。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能
。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然
大大提高
。另外中長跑會加速血液循環(huán)
，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌
，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動
，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成
。
4、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人
，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平
。
5
、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強
，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大
，肺功能增強
。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人
，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)
，不知道有沒有關(guān)系
？
6
、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說：你們來看看
，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰
，現(xiàn)在這樣的很少見了
。跑步消除脂肪肝
，這在很多跑友身上都有了驗證
，非常有效
。
飯后四個動作瘦身減腰
1
、保持自然站立的姿勢
，雙腳打開與肩同寬
，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃
，腳掌貼緊地面；雙手向兩側(cè)平舉
，努力向兩側(cè)伸展
，掌心向下
，脊柱向上拉伸，放松雙肩
。
2
、做一次深呼吸，然后右腳向外打開90度
，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向；左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60度左右
，左腿挺直
，膝蓋不要彎曲
。
3
、呼氣的同時
，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)
，同時，上半身向下彎曲
，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢
，臀部向外送出
。
4
、右臂向上伸展，與左臂成一條直線
，雙眼目視前方。保持這個姿勢5-10秒
，慢慢地呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過
，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
深呼吸一次后
，換一個方向
，重復(fù)同樣的下彎動作（即2、3
、4的動作換邊)
。
適合女生的深蹲姿勢
動作開始：練習(xí)者雙腳寬于肩站立
，挺胸收緊腰腹部，雙手向上舉起伸直
。
動作過程：練習(xí)者下蹲
，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)體，下蹲到左手可以觸碰到右腳尖
，稍停，然后快速起立還原到其實位置
，再換另一側(cè)。
動作要求：
1
、下蹲過程中要慢
，雙手伸直
，挺胸收緊腰腹部。
2
、下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。
如果女生想深蹲
，但又不想做傳統(tǒng)的杠鈴深蹲的話，那么你就可以利用這個左右交叉深蹲動作進行練習(xí)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢园才旁诿看斡?xùn)練的時候做這個動作
，也可以單獨進行練習(xí)。建議一周用這個動作鍛煉2次
，每次做3到4組，每組做20-30個一組
，組與組之間休息1到2分鐘
，但不要超過2分鐘
。堅持一個半月你就會看到效果
。
跑步的技巧
1、加速時調(diào)整呼吸
跑步是可以減肥的
，但是想通過跑步來減肥的話，一定要在跑的過程中結(jié)合慢跑和快跑
，這樣才會達到減肥的目的。
如果你能夠在加速的時候做到深呼吸
，若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度
。當(dāng)然
，加速對于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來說
，不可以逞強為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑
，一定是在身體承受內(nèi)進行。
2、疲累時加強深呼吸
跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難
，四肢發(fā)軟
，覺得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了
。其實，如果你放棄
，在此就停下了腳步，那你這次跑步對于身體鍛煉是沒有什么好的效果的
。只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應(yīng)點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時候
，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發(fā)
。如果是跑步半小時之后再次出現(xiàn)不適
，建議停下來
。因為你今天的運動量已經(jīng)足夠
，沒必要讓身體過度勞累
。
3、口鼻同時呼吸
這點其實就是我們經(jīng)常想到的
，也是很多人在跑步時會做到的。但是
，要怎么樣正確進行口鼻呼吸就是問題了
。特別是冬天的時候
，用口呼吸更是有講究
。冬天氣溫低，空氣溫度也低
，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的
，若是能夠在呼吸時耍點心機，將舌尖抵住上顎
，讓空氣從兩側(cè)進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程
。
長期跑步對身體有哪些好處2 現(xiàn)在越來越多人加入到了運動健身的隊伍中，隨著我國健康意識的提升
，都知道健身運動能夠增強個人的身體素質(zhì)
，體能
，以及免疫能力，讓我們能夠遠(yuǎn)離疾病的威脅
，健康生活
。
1、身材的變化是最明顯的
長期堅持跑步的人
，跑步作為有氧運動，個人的身材會越來越纖瘦
，脂肪燃燒身體瘦下來后會顯得更加的干癟和纖瘦
，對于不想要肌肉的減肥者來說
，這種減肥方式是比較適合的
。
而長期堅持健身的人
，健身作為有氧和無氧的結(jié)合，主要是偏向于力量訓(xùn)練，對于身材最明顯的作用就是增肌
，肌肉線條很是好看
，肌肉富有充盈感以及彈性
，個人身材比較緊致結(jié)實
。
2 、體能方面的'不同
長期堅持跑步的人，個人的體能以及心肺功能會得到很大的提升
，比如剛開始跑步20分鐘就覺得很累了，堅持了一個月左右
，會發(fā)現(xiàn)自己可以連續(xù)跑步1小時了
，這就是體能的提升
。
堅持健身的人
，健身更傾向于力量訓(xùn)練，所以對于個人的心肺功能提升并沒有跑步那么好
，不過肌肉力量方面的增強就很好，可以輕松扛起50kg的杠鈴
。
如果讓跑步的人隨意扛起50kg的杠鈴肯定是不可能的，而讓長期健身的人去連續(xù)跑步1小時
，這也不是一件簡單的事
，所以各有所好處
。
3、個人的氣質(zhì)和精神面貌不同
跑步的人和健身的人運動過后能夠幫助身體排出大量的汗水，排毒
，所以膚質(zhì)都是比較好的
，但是健身的過程中
，力量訓(xùn)練作用于個人的肌肉
，經(jīng)過抗阻力的刺激下
，身體會分泌更多的激素，比如男生睪酮素水平的提高
，作用于個人的就是第一，第二特征更加的明顯
，荷爾蒙激素的提升
，個人魅力的增強
，而堅持跑步的人就沒有這樣的好處。
4、個人抗壓能力不同
長期堅持健身的人，力量訓(xùn)練對于個人的耐性和耐力的鍛煉是最明顯的
，也就是個人在面對生活中各種各樣的壓力的時候會顯得更加的輕松自如
，而堅持跑步的人能夠及時發(fā)泄自身的壓力和緩解個人的情緒
，個人的抗壓能力沒有健身的人更好
。
5、跑步和健身兩者的燃脂效果
堅持跑步的人和堅持健身的人最終身材都能夠瘦下來
，但是，跑步的人瘦下來會反彈的趨勢
，而健身瘦下來的人，身體自身的肌肉含量得到提升
，個人的代謝得到提高
，減肥成功后不會那么容易反彈
。
為什么跑步減肥成功后容易反彈？主要就是因為運動的過程中我們消耗掉了自身的肌肉
，從而降低了代謝
，所以一旦恢復(fù)飲食就容易反彈
。
通過這5個方面的不同
，想要選擇適合自己的運動方式
，那就要看看哪種運動效果才是你想要的，運動對我們都是有好處的
，就只是選擇運動的方式不同
，作用于身體上也是不一樣的
。不過
，最簡單的就是選擇自己喜歡的
，并且能夠一直堅持下來的。
如果長期堅持跑步，對我們的身體有哪些好處?
跑步能夠很好地提升各個身體器官的機能
，讓人們可以遠(yuǎn)離各種心臟病
，以及預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成
。跑步還可以很好的保護肝臟
，讓你遠(yuǎn)離各種脂肪肝。很多曾經(jīng)有過脂肪肝的人
，恰是因為堅持了跑步
，最終才讓疾病消除的
。跑步能讓人的體能獲得很好的鍛煉，同時還有助于提升我們的性能力
，這樣可以讓另一半體會到更美好的夫妻生活。跑步還能鍛煉我們的意志
，讓我們的耐心獲得提升
，而且還有利于促進我們對各種惡劣環(huán)境的適應(yīng)能力
。
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方
，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子
，能讓他每天堅持跑步
，眼睛近視的幾率肯定會降低
，而且即使是已經(jīng)近視的孩子如果堅持跑步也有利于近視度數(shù)的不增長
，緩解每天用眼的疲勞，能夠有效預(yù)防其他疾病的發(fā)生
。
頸部
、肩部
、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎
、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松
，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善，學(xué)生還能改善駝背的現(xiàn)象
。心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加
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很多人都會犯.png)
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