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      關(guān)于運動養(yǎng)生各種知識的介紹
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 13:58:48
        
      

        
      
           
      關(guān)于運動養(yǎng)生各種知識的介紹
      健康是無價的
      ，我們只有擁有的健康的身體才能有更多的本錢去做其他的任何事情
      ，所以說健康是無價的。當然
      ，我們都知道運動是有益于健康的
      ，但是怎么樣運動才能對我們的健康起更大的作用呢
        ？接下來就讓我們一起來了解一下關(guān)于運動養(yǎng)生的各種知識吧
      。
      運動前飲食要注意什么
      隔2小時再進食
      ，應避免餓肚子運動,以免運動完更餓
      、吃進更多熱量
      ；另運動后血液集中在鍛煉部位
      ，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好
      ，宜至少間隔1~2小時再進食
      ，以免消化不良及變胖。
      很餓可吃點水果
      ，若運動后真的很餓
      ，可以吃水果，因水果熱量較低
      ，且可補充糖分
      、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳
      ，如西瓜
      、香瓜、柳橙
      、橘子等
      ，別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉
      ，且份量控制在1~2個拳頭大
      ，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心
      。
      依體質(zhì)喝水有別
      ，成人一天約需2000~3000c.c.水分，但怕冷
        、小便多的痰濕體質(zhì)
        ，就不需喝這么多，燥熱
        、陰虛體質(zhì)
        ，較易缺水干燥，就須比一般人補充更多水分
        ，因此不要強迫自己一定要喝到多少水
        ，而是依身體需要適時補充，可先看中醫(yī)了解自己體質(zhì)
        。
      我們已經(jīng)了解到
        ，運動以前喝水是有很多講究的，運動前正確的喝水方式對于我們的身體健康是很關(guān)鍵的
        ，那么
        ，運動前飲食有哪些禁忌呢?接下來就讓我們了解一下。
      運動前飲食有何禁忌
      冰水刺激宜避免
        ，天氣熱想喝冰水解渴無妨
        ，但腸胃不適者最好避免
        ，有氣喘、胃痛
        、經(jīng)痛等問題者
        ，喝冰水易加劇或誘發(fā)癥狀，從中醫(yī)觀點來看
        ，跟體溫差不多的溫熱開水
      ，最適合被人體所吸收。
      不能喝大量的碳酸飲料
      ，運動前喝過多碳酸飲料很可能會導致身體出現(xiàn)胃脹胃痛
      ，打嗝等現(xiàn)象。
      不宜咀嚼口香糖
      ，阻嚼口香糖會使大量的空氣進入體內(nèi),易引起胃部的灼燒感從而產(chǎn)生噯氣甚辛胃痛
      ，且運動中嚼口香糖不利于口鼻呼吸，有悖于安全運動的原則
      。
      不宜進食豐盛的食物
      ，因為在運動時，過飽會使腸胃不適
      ，胃酸過多
      ，容易引起嘔吐，惡心的不良反應
      。
      當然
      ，我們運動前后盡量不要著急的喝水，碳酸飲料之類的
      ，否則會對我們的胃
      ，脾等等造成不必要的傷害，那樣就達不到運動養(yǎng)生的目的了
      。以上就是為大家介紹的關(guān)于運動養(yǎng)生的各種知識
      ，希望對大家有所幫助。
      日常健身養(yǎng)生的要點 日常健身養(yǎng)生的要點介紹
      1
      、一個目標一個重點二個部位三個要
      。
       
       2、一個目標：是以健身為目的
      ，要做到：少說東
      、少說西，健身鍛煉是目的
      ，又說好
      、又說壞，心態(tài)平衡是關(guān)鍵。少說
        、少聽
        、少煩惱
        ，健身程序不能少
      。靜心養(yǎng)神“運河”車，祛病健身延衰老
      。
       
       3
      、一個重點：就是腎部它是生命之源，主骨
      、生髓
      ，主腦、腎藏精
      ，又有主水
      ，納氣等作用。是人體生命活動的原動力
      ，健身必須先強腎
      ，腎使人的精力充沛，見效明顯
      ，其保健措施：一是
      ，前后彎腰二是，拍打兩腎三是
      ，雙手搓腎部81次
      ，四是，左右彎腰
      ，五是
      ，撞樹按摩兩腎和揉腹，六是
      ，太極拳以腰為軸運動兩腎
      。
       
       4、二個部位：一是頭部
      ，它是人體的司令部
      ，指揮機關(guān)，不能失靈
      ，要加以保護
      ，為此要做到：包括眼睛四節(jié)保健按摩加上“洗眼法”。頭部一節(jié)按摩即五個字：按：（按腦部穴位）
      。掐：（掐頸椎）
      。搖：（左右、前后緩慢搖動頭部）。鳴：（鳴天鼓21次）
      。牽：（人體牽引21次）
      。
       
       5、二是足部
      ，它是人體的根基
      ，人老腳先老，腳的保健尤為重要
      ，為此：一是
      ，雙腳相互對搓36次或81次。二是
      ，踮足跟21次
      。三是，步行走大圈
      。四是
      ，全身抖動加甩手100次。五是
      ，足的保暖等
      。
       
       6、三個要：一要“靜養(yǎng)”
      ，即閑暇無事閉目靜坐“養(yǎng)神”
      。
       
       7、“運河”車早晚自便
      。尤其老年人應多坐
      。靜則安神，閉目可幫助老年人排除雜念
      。靜生陰
      、陰陽協(xié)調(diào)，才能保養(yǎng)心藏
      ，總之要保證每天有足夠的時間“養(yǎng)神”
      ，對調(diào)解身心非常有效。
       
       8
      、二要“放下”
      ，年近古稀無此求，日常生活中以平常心和清凈心看待一切
      ，對待一切盡力擺脫家庭瑣事給你帶來的一切煩惱
      ，要面對現(xiàn)實，不要自找煩惱
      ，該你得的自然得
      ，不該得的莫強求
      ，盡力放下，任何事都不要放在心上
      ，一切順其自然
      。
       
       9、三要“堅持”
      ，就是要做到持之以恒
      ，不能偷懶，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)
      ，除刮風
      、下雨之外，都要堅持完成上述程序
      ，即使不到室外在室內(nèi)也要完成，只有堅持才能達到預期效果
      。
      關(guān)于運動與健康的簡單小知識
      1
      、上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運動
      ，就要更加注重濕度的保養(yǎng)
      。每天補充適當?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要
      ，蔬菜
      、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果
      ，也是多補充維生素
      。萵苣、黃瓜
      、葡萄
      、白蘿卜、葡萄
      、梨
      、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬
      。

      2
      、晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高
        ，給你的心臟
        、血管、器官
      、大腦帶來一定的健康風險
      。所以一定要早睡，最好在23點前上床休息。

      3
      、打耳洞要慎重：如果你是疤痕體質(zhì)
      ，打耳洞易變成疤痕疙瘩，得手術(shù)切除
      。要是消毒沒做好
      ，乙肝丙肝都可能傳染。

      4
      、有氧運動
      ，眾所周知，對于減掉脂肪來說是非常有效的
      ，而慢跑
      、游泳、踩自行車
      、健身車
      、踏步機等都是很好的有氧減肥運動，你可以選自己喜歡的來做
      。

      另外
      ，很多人都怕運動，也沒有時間
      。其實運動也可以簡單輕松
      。你完全可以在家進行，以身體作為最好的器械
      ，最好的負重
      ，除此之外，你也可以通過家務
      ，通過散步來完成你每天30分鐘的運動計劃
      ，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度
        。

      5
        、精疲力盡時這時可在口中嚼些花生、杏仁
        、腰果
        、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效
        。因為它們含有豐富的蛋白質(zhì)
        、維生素B、E
        、鈣和鐵
        ，以及植物性脂肪(不含膽固醇)
        。此外，蛤蜊湯
        、青椒肉絲
        、涼拌蔬菜、芝麻
        、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量
        ，能保護并強化肝臟。

      6
        、上班族應該客觀地認識和評價自己的承受能力
        ，把握機遇，發(fā)揮自己的長處
        ，并學會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力
        ，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作
      、學習和生活
      ，制定切實可行的工作計劃或目標，并適時留有余地
      。無論工作多么繁忙，每天都應留出一定的休息
      、“喘氣”的時間
      ，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷
      ，亦不要為自己根本無法拓展實現(xiàn)的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡
      。

      7、洗手時清洗指甲縫
      ，除掉隱藏細菌
      。人身上細菌最多的地方之一要數(shù)指甲縫了，所以每次洗手時
      ，都要專門用肥皂清洗甲縫
      ，以清除隱藏的細菌。

      8
      、深呼吸：可以用深呼吸的方法來緩解壓力
      ，這是一種很好的養(yǎng)生方法，適合于每個人
      ，而且是隨時隨地的進行
      。最基本的方法是站在一個放松的位置，慢慢的使用鼻子來吸氣
      ，鼓起肚子
      ；屏氣五秒之后感覺到空氣進入全身之后
      ，然后再慢慢的從鼻子里或者嘴巴里呼出，重復幾分鐘之后就可以感覺到心情平和
      。

      9
      、睡前半小時留白：睡前半小時到一小時，不要再上網(wǎng)
        、玩手機
        ，改成寫日記、聽音樂
        、泡澡等
        。此外，白天多曬曬太陽
        ，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素
        ，保持清醒。晚上回到家
        ，可把家里可換成昏黃的光
        ，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜
        。

      10
        、泡腳可使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能
        ，降低心臟負荷
        ，促進新陳代謝。通過熱水足浴
      ，還可調(diào)節(jié)經(jīng)絡和氣血
      。同時，足部血管擴張
      ，血容量增加
      ，從而使頭部血流加快，及時足量補充大腦所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)
      。
      傳統(tǒng)體育養(yǎng)生
      　　養(yǎng)生是很多人都非常關(guān)注的話題
      ，而且養(yǎng)生的方法也很多，現(xiàn)在給大家說的是傳統(tǒng)體育養(yǎng)生
      ，那么這樣的養(yǎng)生概念是什么呢
      ？下面我為大家介紹傳統(tǒng)體育養(yǎng)生相關(guān)知識，希望對你有用!
       　　 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法鍛煉的基本原則 
       　　傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法鍛煉的基本原則
      ，是習練傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的人們在長期鍛煉過程中不斷摸索
      、長期實踐、多年積累的概括和總結(jié)
      ，它是指導人們進行傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法鍛煉的法則
      。
       　　松靜自然 
       　　?松?
      ，是指?身?而言;?靜?，是指?心?而言;?自然?
      ，是針對練功的各個環(huán)節(jié)提出來的
      ，姿勢、呼吸
      、意守
      、心情和精神狀態(tài)都要舒展、自然
      。?松靜自然?不僅是確保練功取得功效的重要法則
      ，而且也是防止練功出現(xiàn)偏差的重要保障。
       
       　　身心放松的重要意義 
       　　身心放松是習練傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法取得成效的必要條件之一
      ，也是現(xiàn)代心理醫(yī)學中用于防治因情緒緊張而產(chǎn)生一系列心身疾病的有效方法
      。
       　　所謂放松，就是在保持穩(wěn)定姿勢的情況下
      ，或在緩慢的動作過程中
      ，習練者運用自我調(diào)節(jié)的方法，使全身上下
      、左右
      、表里的皮膚、肌肉
      、關(guān)節(jié)
      ，以致臟腑和大腦等部位都處于松弛狀態(tài)。身心放松
      ，一方面有利于機體內(nèi)氣血的自然循環(huán)，減少機體的負擔和能量消耗
      ，降低基礎(chǔ)代謝率;另一方面
      ，可以降低機體的興奮程度，減少內(nèi)
      、外環(huán)境對大腦皮質(zhì)的干擾
      ，有利于誘導大腦入靜，能加速進入自我調(diào)整的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法態(tài)
      。
       　　放松不僅有助于身體的調(diào)節(jié)
      ，而且對心理狀態(tài)的調(diào)整也有良好的作用。一個人的面部表情經(jīng)常處于慈善
      、和藹和面帶微笑的喜悅狀態(tài)
      ，他的內(nèi)心世界必然也是善良、豁達
      、平靜的
      。心理的平和
      ，必然引起生理功能向健康方向轉(zhuǎn)化。相反
      ，表情緊張的狀態(tài)
      ，將導致身體狀態(tài)的惡化。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法鍛煉中的放松就是建立在身心相互影響的基礎(chǔ)上
      。
       　　 放松訓練的方法 
       　　(1) 放掉心中牽掛的事情
       　　在練功前
      ，首 先要做好心理準備。要求練功者既要把長期積累的不放心的事情放下
      。也就是說
      ，心要平和，要松弛
      。不過要做到這一點并不容易
      ，只有經(jīng)過長期的鍛煉才能做到。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法要求習練者既要有健康的心理狀態(tài)
      ，又要注意道德的修養(yǎng)
      ，培養(yǎng)高尚的情操。
       　　(2) 學會由?身?到?心?的放松
       　　根據(jù)身心相互影響的道理
      ，一般放松應由身體開始再轉(zhuǎn)入?心?的放松
      。也就是說，形體的放松為心態(tài)的平和創(chuàng)造了條件
      。身體放松是指皮肉骨骼都要放松
      ，不能僵直，不能繃緊
      。只有這樣
      ，才能為?心?的放松創(chuàng)造條件。
       　　(3) 只有心的放松才能達到入靜的目的
       　　古人生活的模式是日作而出
      ，日落而息
      ，而且由于交通不便，人際關(guān)系簡單
      ，物欲較少
      ，調(diào)和?一心?較容易。現(xiàn)代人則不同
      ，每天除了處理許多繁雜的事物外
      ，還要接受很多新觀念、新思想
      、新信息
      。生活上的物欲刺激也隨處都可發(fā)生，人們會自覺不自覺地受到誘惑
      。激烈的競爭
      、快速的工作節(jié)奏
      ，使人們經(jīng)常處于緊張、浮躁
      、疲憊不堪的狀態(tài)之中
      。在這種情況下，要入靜就非常困難了
      。為此
      ，要依照?調(diào)心之法，首重自然?的原則
      ，在日常生活中訓練自己經(jīng)常保持愉悅
      、祥和、知足的心態(tài)
      。在練功實踐中逐步剔除外部因素的干擾
      ，使自己的心態(tài)逐漸回歸到無私、無欲
      、豁達
      、開朗的境界。
       　　(4) 借助形體訓練使意念獲得放松
       　　如果一時難以實現(xiàn)?心?的放松
      ，可以借助形體在緊張和放松的反復訓練中體驗?松?的感覺
      ，學會放松。這個放松的感覺需經(jīng)過一定的訓練才能找到
      。如果你找到了令人愜意的?松感?
      ，就可以用意念使全身放松下來。也可以用心理暗示的辦法使自己的身體由上到下松弛下來
      ，還可以反復默念一些有助于放松的詞語
      ，如吸氣、靜
      、呼氣和松等
      。這種方法運用熟練后，會有效地幫助練功者快速入靜
      。
       　　(5) 在日常生活中注意身心放松
       　　在日常生活中保持祥和的心境，保持正確的姿勢
      ，所謂?行如風
      ，立如松，坐如鐘
      ，臥如弓?
      ，是符合生物力學原理的，可以使人體在緊張中求得放松
      。常言道：?形正則氣順體松?
      。
       　 　?自然?的內(nèi)涵 
       　　自然之本反映了宇宙萬物之規(guī)律
      ，?自然?是貫徹在傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法習練全過程中的一條重要原則，也是影響傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法習練的重要因素
      。所以
      ，自古以來的思想家，都對自然法則作過深刻的闡述
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?a href="/ddjy_100/44.html">老子》明確指出：?人法地，地法天
        ，天法道
        ，道法自然。?意思是說道生萬物
        ，以及天
        、地、人的活動過程都應以?自然無為?為法
        。又說：?道之尊
        ，德之貴，夫莫之命而常自然
      。?認為宇宙中的一切都是自然而然的
      。?道?之所以受尊崇，?德?之所以被珍視
      ，就在于?道?和?德?對萬物生長繁殖都不予干涉
      ，而是順其自然。莊子繼承老子的天道自然思想
      ，主張無條件地與自然融為一體
      。
       　　在習練傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法過程中，無論行走坐臥或站立
      ，都要做到自然舒適不拿勁
      。如放松時要面帶微笑，做動作時要求動作圓勻
      、緩慢
      ，這是一種松靜自然的狀態(tài)。又如運用意念時
      ，要似有似無
      ，綿綿若存，呼吸也要自然平順
      ，做到勻
      、細、綿、長
      。所以?自然?是獲得較好的練功成效的重要方法之一
      。
       　　 順應自然規(guī)律達到人與自然的和諧 
       　　傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法講求人與自然界二者的和諧統(tǒng)一，充分利用一切自然條件主動鍛煉
      ，而不損害心態(tài)平衡和生態(tài)平衡
      。我們知道，世間萬物生長都應順應四時陰陽
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》詳盡地闡述了順應自然以養(yǎng)生的觀點，揭示了?春夏養(yǎng)陽
        ，秋冬養(yǎng)陰?的代理
        。這是因為，春夏陽氣漸升至大盛
        ，是為秋冬的收藏做準備;秋冬陰氣漸升至大盛
        ，是為春夏的生長做準備。故習練傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法
        ，身心要順應四季自然規(guī)律和變化
        。
       　 　動靜相兼 
       　　動靜相兼是指?動?與?靜?的有機結(jié)合，這里的?動?是指?動功?
        ，?靜?指的是?靜功?
        。?動功?和?靜功?是各有特點且又有密切聯(lián)系的兩類傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法。
       　　(一) 動靜相兼的內(nèi)涵
       　　動靜相兼
        ，是練習形式上的動與靜的緊密配合及合理搭配
        ，是思想與形體的活動及安靜，二者是相對的
        ，行動則神易靜
        ，靜及又能生動。因此
        ，在練習過程中要做到動中有靜
        ，靜中有動。一般來講
        ，動對疏通經(jīng)絡
        、調(diào)和氣血、潤滑關(guān)節(jié)和強壯肢體有良好的功效
        ，而靜對平衡陰陽
      、調(diào)整臟腑和安定情緒等有獨特的作用。只有兩者結(jié)合
      ，發(fā)揮其長處，彌補其不足，才可達到事半功倍的功效
      ，使身體強健
      ，體質(zhì)增強。?動中有靜
      ，靜中有動?
      ，是指聯(lián)系中意念要集中在動作、穴位
      、經(jīng)絡
      、氣息的運行上，排除一切雜念
      ，達到相對的?靜?
      。雖然形體處于相對安靜狀態(tài)，但要體會體內(nèi)氣機的運動
      ，如氣血的流通
      、臟腑的活動等，即靜中有動的感覺
      。
       　　(二)?動功與靜功?
       　　?靜功?在兩千多年前成書的《黃帝內(nèi)經(jīng)?上古天真論》中就?提挈天地
      ，把握陰陽，呼吸精氣
      ，獨立守神
      ，肌肉若一，故能壽敝天地?的論述
      ，這是對靜功方法的具體描述
      。靜功功法的類型歸納起來有吐納、行氣
        、打坐
        、禪定、煉丹
        、靜坐等
        。靜功的靜，并不是絕對的
        ，而是外靜內(nèi)動
        ，強調(diào)意和氣的訓練。就是說
        ，身體的外部形態(tài)表現(xiàn)為安靜不動
        ，而體內(nèi)的氣血在意念的驅(qū)使下按一定的規(guī)則有序地運行著，故古有?內(nèi)練精氣神
      ，外練筋骨皮?的說法
      。
       　　?動功?是指有形體運動的功法
      。動工多是外動而內(nèi)靜，動中求靜
      ，故曰：?靜未嘗不動
      ，動未嘗不靜。?人的動作千變?nèi)f化
      ，因此
      ，自古以來的動功功法很多，如五禽戲
      、八段錦
      、易筋經(jīng)等。
       　　在習練傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法時
      ，強調(diào)動靜結(jié)合
      。這是因為，從人體生命整體觀來看
      ，人的生命運動應遵循精神和肉體統(tǒng)一的整體的生命運動規(guī)律
      。具體講，人體是?形氣神?各有所司
      。故?一失位則三者傷矣
      。是故圣人使之處其位，守其臟
      ，而不得相干也
      。故形非其所安而處之則廢，氣不當其所充而用之則泄
      ，神非其所宜而行之則昧
      ，此三者，不可不慎守也?
      。也就是說
      ，養(yǎng)生之要在于?將養(yǎng)其神，和弱其風
      ，平夷其形
      ，而與道浮沉俯仰?(《道原訓》)。就?形氣神?而言
      ，動功和靜功在習練功效上各有所側(cè)重
      。所以，我們倡導動靜相兼
      ，以實現(xiàn)生命運動整體優(yōu)化的目的
      。
       　　動靜相兼，要更具習練者的體質(zhì)
      、精神狀態(tài)和練功的不同階段
      ，靈活地調(diào)整動力和靜動的比重
      。有的人應以動功為主，有的人應以靜功為主
      。就是對同一個人
      ，在不同的練功階段，有時側(cè)重于動功
      ，有時則應側(cè)重于靜功。究竟怎樣選擇
      ，一方面考老師指導
      ，另一方面靠自己的體驗進行調(diào)整。
      

          
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