如何預(yù)防肌肉拉傷,這樣避免不適產(chǎn)生

。 第六步：熱敷

如果腿部肌肉拉傷已經(jīng)有一段時間

，超過3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現(xiàn)減弱的情況，正常的血液流動過于緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織愈合。做法：將毛巾用微波爐加熱后敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。注意：熱敷一般是在肌肉拉傷后3天以后使用。 ? 第七步：按摩

腿部肌肉拉傷之后24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩

，能夠幫助減少肌肉痙攣，放松肌肉的同時，對抗炎癥緩解不適。方法：按摩的時候應(yīng)該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放松舒展腿部肌肉。 第八步：貼膏藥

腿部肌肉拉傷后可以貼治療肌肉拉傷

、活血和消腫的膏藥，不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷后的腫痛情況更嚴(yán)重，最好在24小時或48小時后再貼為好。 第九步：拉伸

腿部肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)可以通過淺拉伸的方法進行

，適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開始每日兩到三次和15?保持20秒鐘拉長，深呼吸。方法：一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側(cè)的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后換另外一側(cè)。注意：拉伸即使是最輕柔的，也最好是在拉傷后2-3天才進行，要求拉伸動作較小且緩慢，時間較短