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    中老年人不適宜做俯臥撐(做俯臥撐有哪些壞處)
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-02 15:09:45
        
    

        
    
           
    中老年人不適宜做俯臥撐
    俯臥撐屬于一項比較劇烈的運動
    ，當然
    ，我們年輕人在生活中經(jīng)常練習俯臥撐是可以改善身體的體質增強身體的活力的
    ，但是我們中老年人因為身體在不斷的退化了
    ，所以最好不要進行俯臥撐了，不然會危害自身的健康的
    。
    俯臥撐這種運動項目對于我們人體的要求是比較高的，一般我們年輕人在生活中經(jīng)常練習俯臥撐可以起到不錯的鍛煉身體的作用
    ，但是中老年人千萬不要練習俯臥撐
    。因為俯臥撐加速了全身血液循環(huán)，而俯臥撐運動時屏氣
    ，使胸內壓、腹內壓瞬間增高
    ，促使胸腹腔內臟器的血液迅速回流至心臟
    ，亦可造成血壓急劇升高
    。實驗發(fā)現(xiàn)
    ，做俯臥撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%~30%。俯臥撐運動是人從靜態(tài)中突然發(fā)力
    ，在血壓瞬間迅速升高的同時，增加了心臟的負荷
    ，使心肌的耗氧量劇增
    ，血液又被抽調到肌肉中，心臟血流相對減少
    。
    因此，對于原有基礎疾患的人群
    ，盲目進行俯臥撐時就有可能發(fā)生心絞痛
    、心律失常、心功能不全
    、栓塞、出血等致命性疾患
    。尤其是那些年紀比較大的人
    ，并且患有未察覺的腦血管瘤，以及可能存在的動脈硬化血管彈性差
    ，當其行俯臥撐時
    ，血壓升高，觸發(fā)了顱內動脈瘤的破裂出血
    ，這樣還有很大的可能會導致死亡的，所以年紀大了以后
    ，大家就最好不要練習俯臥撐這種劇烈的運動了
    ，最好選擇一些比較輕松的運動項目來鍛煉身體。
    通過上面的這些介紹
    ，我們可以知道，俯臥撐是屬于年輕人的一項運動
    ，我們如果年紀比較大了
    ，那么就不要挑戰(zhàn)自己了，最好不要經(jīng)常練習俯臥撐
      ，以免引發(fā)一些不必要的麻煩，還嚴重的影響我們身體的健康
      。
    做俯臥撐有哪些壞處
    　　1
    、俯臥撐是鍛煉上肢的一項很好的運動
    ，一般來講沒有什么危害。

     　　2
    、在做俯臥撐的時候要注意運動的原則
    ，避免受傷
    。一般要做到循序漸進
    ，有難到易，由少到多
    。根據(jù)自己的體制情況
    ，選擇適宜的練習方法
    。同時在練習的時候要做熱身運動
    。對于老年人特別注意不要用指式、擊掌
    、負重練習法。有心臟病，高血壓及骨質疏松癥的患者更是禁忌
    。
    老年人鍛煉“五忌”有哪些
    ？
    （1）忌快速跑跳
    。老年人年邁體弱心肺功能衰弱，動脈血管硬化
    ，呼吸弱淺，腦中供血量也相對不足
    ，如果突然起動快速跑跳
    ，必然會引起心率劇增，供氧不足
      ，血壓猛升，眼花耳鳴
      ，這些都是老年人所承受不起
      。稍有不慎極易發(fā)生危險。
    
（2）忌激烈競賽
      。尤其是一些足球、籃球
      、摔跤等與他人身體有直接接觸的運動競賽項目更要嚴格禁忌
      。因為這些項目免不了彼此碰撞，而老年人神經(jīng)反應遲緩
      ，注意力不易集中，加上骨質脆化
      ，平衡能力和自控能力又差
      ，稍不留神，極易摔倒
      ，以致發(fā)生骨折或其他嚴重損傷
      。
    
（3）忌負重憋氣。憋氣用力時
      ，肺
      、胸、腹內壓都明顯升高
    ，造成血液循環(huán)受阻
    ，很容易引起腦貧血
    。頭昏目眩、胸悶惡心
    ，甚至休克
    。因而，像舉重
    、拔河
    、硬氣功、引體向上
    、雙臂屈伸
    、拉力器、俯臥撐
    、爬繩爬竿、握力比賽
    、潛水運動項目是不宜參加練習的
    。
    
（4）忌頭位置變換。如前俯后仰
    、側倒旁彎、各種翻滾
    、頭下腳上的倒立等都是屬于頭部移位的動作
    。這些動作會使血液向頭部流動，導致腦溢血
    ，甚至摔倒。
    
（5）忌晃擺旋轉
    。老年人協(xié)調性差
      、平衡力弱、腿力發(fā)軟
      、步履緩慢
      、肢體移位遲鈍
      ，因而像溜冰、蕩秋千
      、彈跳板及各種旋轉動作不要參加，相對老年人而言
      ，這些則是都是危險性極強的運動
      。稍有損傷
      ，后果將不堪設想。
    
老年人骨質增生
      ，關節(jié)僵硬，韌帶伸縮性差
      ，靈活性減退
    ，因此，像劈叉
    、弓腰、壓背等一些柔軟性練習
    ，易發(fā)生肌肉
    、韌帶拉傷，同樣是不適宜的
    。
    
老年人應該有良好的自認識心態(tài)，樂觀地面對年齡逐增大
    ，積極地進行鍛煉
    。預防疾病
    ，注意飲食
    ，起居節(jié)律，正常運動
    ，就一定能夠健康長壽
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/50185.html.
    
          
    
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