<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    劇烈運(yùn)動(dòng)以后需要注意哪些事項(xiàng)
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-02 16:20:54
        
    

        
    
           
    劇烈運(yùn)動(dòng)以后需要注意哪些事項(xiàng)
    很多人都非常喜歡做運(yùn)動(dòng)，有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大
    ，身體的體力透支
    ，對(duì)身體傷害非常大
    ，而且在運(yùn)動(dòng)過程里面，很多人方法不正確
    ，會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重影響
    ，在做完劇烈運(yùn)動(dòng)以后大家也應(yīng)該好好休息，好好調(diào)整自己的身體
    。
    劇烈運(yùn)動(dòng)以后身體的血液循環(huán)速度很快
    ，心跳也會(huì)變得更快，這個(gè)時(shí)候肌肉處在舒展?fàn)顟B(tài)
    ，如果你立刻停止運(yùn)動(dòng)
    ，很容易出現(xiàn)氣短，頭暈以及胸悶癥狀
    ，所以建議大家做完劇烈運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的不劇烈的小運(yùn)動(dòng)，待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來休息
    。
    做完劇烈運(yùn)動(dòng)以后大家也不要馬上喝水
    ，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體里面的水分缺乏，很多人會(huì)出現(xiàn)口渴問題
    ，會(huì)大量喝水和喝飲料
    ，這樣做對(duì)身體健康影響非常不好。會(huì)對(duì)我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)
    ，所以就算口渴也不要馬上就喝水
    ，待你的平穩(wěn)過后在進(jìn)行補(bǔ)水，也不要喝過于涼的水
    ，很容易造成一些突發(fā)疾病
    。
    劇烈運(yùn)動(dòng)以后也不能馬上洗澡，運(yùn)動(dòng)過后身體肯定會(huì)大量排汗
    ，身體不舒服
    ，所以會(huì)想盡快把汗液沖洗干凈
    ，其實(shí)這樣做會(huì)對(duì)皮膚造成很大影響，突然由熱變冷
    ，會(huì)對(duì)毛囊造成損害
    ，皮膚會(huì)出現(xiàn)痘痘，還會(huì)有瘙癢癥狀
      。也不建議大家立即用熱水沖
      ，因?yàn)檫@樣還會(huì)增加血液的循環(huán)量，導(dǎo)致人更加的勞累
      ，從而出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象
      ，這個(gè)我是親身經(jīng)歷的，所以等大家都休息好了以后再去沖一下就沒事了
    。
    劇烈運(yùn)動(dòng)以后就應(yīng)該注意以上這些事項(xiàng)
    ，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，運(yùn)動(dòng)過后大家也應(yīng)該注意不要立刻喝糖水
    ，也不要立刻吃甜的食物
    ，不要喝冰鎮(zhèn)啤酒。這些事情對(duì)身體健康都非常不利
    ，做完劇烈運(yùn)動(dòng)以后應(yīng)該做一些舒緩動(dòng)作
    ，休息一會(huì)兒再洗溫水澡。
    做劇烈運(yùn)動(dòng)要注意什么方面
    　　在現(xiàn)實(shí)生活中
    ，有很多人都是喜歡一些劇烈的運(yùn)動(dòng)的
    ，但是我們知道想要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，除了身體需要健康之外也需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后多加注意很多的`問題的
    ，很多人都喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)出汗之后大量的喝水
    ，其實(shí)這個(gè)是非常的不好也是不科學(xué)的，那么做劇烈運(yùn)動(dòng)之后到底需要做些什么呢
    ？下面我們就一起來看看吧
    ！
     
     　　1.劇烈運(yùn)動(dòng)前先做 熱身運(yùn)動(dòng)，像跑步
    ，游泳
    ，打籃球，踢足球等運(yùn)動(dòng)
    ，提前做準(zhǔn)備可以防止肌肉拉傷
    。
     
     　　2.針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)提前做好防護(hù)措施，例如佩戴護(hù)具
    ，穿合適的鞋
    。
     
     　　3.劇烈運(yùn)動(dòng)在允許的情況下要有一個(gè)緩沖期，保證自己由慢到快，不要突然給自己加碼
    ，身體會(huì)吃不消的
    。
     
     　　4.運(yùn)動(dòng)不要戛然而止，也要注意緩沖
      ，像跑步
      ，在停下來時(shí)還要慢跑一段距離，讓身體調(diào)適過來
      。
     
     　　5.運(yùn)動(dòng)后注意喝點(diǎn)鹽水或者功能飲料
      ，補(bǔ)充能量和水分。
     
     　　6.適當(dāng)休息之后
      ，當(dāng)汗熄得差不多時(shí)
      ，用溫水沖澡。沖完注意保溫
      ，防止著涼
      。
    運(yùn)動(dòng)劇烈運(yùn)動(dòng)注意哪些
     　　現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)是越來越流行了，減肥運(yùn)動(dòng)
      ，健身運(yùn)動(dòng)等
      ，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我們生活中的一部分了。但是很多朋友在劇烈運(yùn)動(dòng)之后
      ，因?yàn)轶w力透支可能會(huì)做出一些對(duì)身體有傷害的事情
      ，而且是很多人容易犯的一些錯(cuò)誤，從而導(dǎo)致身體健康受到影響
      ，那么
      ，哪些是運(yùn)動(dòng)時(shí)候容易犯的錯(cuò)誤呢?我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候該注意些什么呢?
    　　 注意事項(xiàng) 
    　　 01立即休息 
    　　劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的'血液循環(huán)速度會(huì)加快，心臟跳動(dòng)也會(huì)加快
      ，這個(gè)時(shí)候你的身體的各個(gè)部分的肌肉也會(huì)被運(yùn)動(dòng)開
      ，但是如果你立即停止運(yùn)動(dòng)，那很容易造成胸悶
      、頭暈
    、氣短甚至是休克的現(xiàn)象，所以建議大家做完劇烈運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的不劇烈的小運(yùn)動(dòng)
    ，待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來休息。
    　　 02馬上喝水 
    　　由于劇烈的運(yùn)動(dòng)
    ，我們的身體會(huì)大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水
    ，所以做完運(yùn)動(dòng)后總會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，二這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)大量的喝水和飲料
    ，這樣做是對(duì)我們的身體很不好的
    ，會(huì)對(duì)我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，很容易造成一些突發(fā)疾病
    。
    　　 正確的做法 
    　　 01做一些慢跑運(yùn)動(dòng) 
    　　劇烈運(yùn)動(dòng)完以后做一些慢跑動(dòng)作
    ，做個(gè)四五分鐘就可以了
    ，只要你覺得你的心跳平穩(wěn)了這個(gè)時(shí)候就可以停下來了，這個(gè)時(shí)候再去喝一些加鹽的鹽水
    ，補(bǔ)充你排除的水分和所需要的鹽分
    ，用毛巾擦干身上的汗液。
    　　 02休息過后沖一個(gè)溫水澡 
    　　休息的差不多了以后
    ，找一個(gè)能夠沖澡的地方
    ，好好的沖一個(gè)溫水澡，水溫不能太冷也不能太熱
    ，沖一下就可以了
    。
    　　運(yùn)動(dòng)過后馬上休息，馬上喝水都是不對(duì)的
    ，我還要提醒大家
    ，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，也不能馬上沖澡
    ，一定要等汗流干后
    ，休息一會(huì)再?zèng)_澡，防止受涼感冒
      。平?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢远喑砸恍┭a(bǔ)充體力的食物，強(qiáng)健身體
      。
    劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意什么事項(xiàng)？
    　　不能立即休息：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快
      ，肌肉
      、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快
      ，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈
      ，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息
      ，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止
      ，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低
      ，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血
    ，引起心慌氣短、頭暈眼花
    、面色蒼白
    ，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作
    ，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息
    。

    　　不可馬上洗浴：劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定
    ，皮膚表面血管擴(kuò)張
    ，汗孔張大，排汗增多
    ，以方便散熱
    ，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮
    ，血液循環(huán)阻力加大
    ，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病
    。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量
    ，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足
    ，輕者頭昏眼花
    ，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病
    。所以
    ，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。

    　　不應(yīng)暴飲止渴：劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)
    ，有的人就暴飲涼開水或其他飲料
    ，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋
    。這樣既降低胃液的殺菌作用
    ，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快
    ，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)
    。引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂
    ，甚至出現(xiàn)心力衰竭
    、胸悶腹脹等。故運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水
    ，更不可喝冷飲
    ，否則會(huì)影響體溫的散熱，引起感冒
    、腹痛或其他疾病。

    　　不宜大量吃糖：有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處
    ，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗
    ，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等
    ，影響體力的恢復(fù)
    。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品
    ，如蔬菜
    、肝、蛋等
    。

    　　不能飲酒除乏：劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)
    ，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝
    、胃等器宮的危害就會(huì)比平時(shí)更甚
    。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化
    、胃炎
    、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病
    。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好
    ，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激
    ，引發(fā)炎癥
    ，造成痛風(fēng)等。

    　　不可吸煙解疲：運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使人體新陳代謝加快
    ，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)
    ，而使煙霧大量進(jìn)人體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足
    ，而更容易受一氧化碳
    、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說
    ，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大
    ，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/50340.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       ？)" rel="prev">
                                            了解一下騎動(dòng)感單車的誤區(qū)(騎動(dòng)感單車···
                                        
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)
    ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ，老莊思想的“以靜制動(dòng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
    。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法