練習(xí)瑜伽應(yīng)該如何堅(jiān)持
很多的朋友可能都接觸過瑜伽
，但是只有很少的人能夠堅(jiān)持下來
。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常的需要耐心的，如果我們可以堅(jiān)持下來的話
，我想不用多說，大家也都知道瑜伽對(duì)我們身體有著怎樣的好處
。今天我們就一起來看一下瑜伽應(yīng)該如何堅(jiān)持
，希望能夠?qū)Ω魑幌胍獙W(xué)習(xí)瑜伽的人帶來一點(diǎn)幫助。
1
、制定適合自己的目標(biāo)
瑜伽應(yīng)該如何堅(jiān)持.png)
我們很多人都有一口吃撐胖子的這種思想
，但是瑜伽是一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，不是一朝一夕就可以成功的
，時(shí)間太短的話
，是很那有什么效果出現(xiàn)的，所以說我們需要制定一個(gè)合適的目標(biāo)
。設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地把聯(lián)系堅(jiān)持下來
。短期目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的,而且如果你很輕松地就達(dá)到了這個(gè)目標(biāo),那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高,并且每過一個(gè)月就核查一次,以確保沒有偏離正確的方向
。
2
、結(jié)伴練習(xí)
很多的事情，一個(gè)人往往是很難堅(jiān)持下來的
，所以我們不妨試著找個(gè)朋友一起來做
。瑜伽也是一樣的，既然這是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)
，我們不妨找一些志同道合的朋友一起來做
，還能夠加深朋友之間的感情，是何樂而不為的事情呢
。常來瑜伽的朋友知道,跟朋友一起來習(xí)練瑜伽,大家興致更高、勁頭兒更足
。如果能和家人或要有一起來練瑜伽,一定要好好組織一下
。特別是和家人一起練,瑜伽中有很多練習(xí)是適合男人和小孩的,很多家長(zhǎng)在和孩子一起練瑜伽之后,親子關(guān)系更為融洽。
3
、學(xué)著給健身留出時(shí)間
不少人都以自己工作忙沒時(shí)間為由來推脫
，其實(shí)我們每天不光是要工作賺錢，還需要學(xué)會(huì)留給自己一點(diǎn)時(shí)間
，這樣我們的生活才會(huì)更加的有滋味
。如果只是成了一個(gè)只知道忙碌的機(jī)器人，日子也就開始乏味了
。所以我們可以試著在固定的時(shí)間健身
。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí),就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式,每天的健身就會(huì)和吃飯
、睡覺一樣重要了
。在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣來選擇時(shí)間
。
其實(shí)要想堅(jiān)持做瑜伽也是一件很難的事情，需要我們?cè)谄綍r(shí)給自己進(jìn)行一個(gè)規(guī)劃
。在生活當(dāng)中
，很多的朋友就是因?yàn)樽约簺]有能夠進(jìn)行一個(gè)合理的安排，沒能夠及時(shí)給自己加油打氣
，所以才會(huì)出現(xiàn)半途而廢這樣的事情
。因此為了我們能夠?qū)崿F(xiàn)練習(xí)瑜伽的目的，我們需要制定一個(gè)像上面這樣的安排出現(xiàn)
。
剛開始練瑜伽有什么要注意的？
1
、放慢速度
疲勞
、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵
。如果身體感覺疲累
，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時(shí)節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問題
。試試能幫助身體放松
、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課
。
2
、呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制
。做吸氣和呼氣并在腦海中默默計(jì)數(shù)
，首先做一個(gè)深呼吸，在心里默念到6
；然后hold住呼吸停頓
，默念3下；接著呼氣
，同樣默念6下
；最后停頓，數(shù)3下
。
3
、做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹
做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹，前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的
，因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)
、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話
，會(huì)擠壓胃而感到惡心
。
做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的，做完瑜伽也不要立馬吃飯
，這樣會(huì)引起胃部的不適
。更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。一般做瑜伽最好保持在每?個(gè)小時(shí)左右
。
4、練習(xí)地點(diǎn)的選擇
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜
，清潔
，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地
；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要
，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物
。
地上需要鋪上松軟的毯子
，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑
；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席
，這樣可以有效的防止疲勞。
擴(kuò)展資料:
好處：
1
、 緩解壓力
練習(xí)瑜伽對(duì)全身放松
，有助于晚上睡眠。特別是在夏天
，天氣的燥熱
，會(huì)帶動(dòng)心情的煩躁，比較容易沖動(dòng)
，人們就可以練習(xí)瑜伽
，平靜自己的內(nèi)心，趕走心情的不愉快
。
2、 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
經(jīng)常練習(xí)瑜伽
，可以調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌失調(diào)
，并且對(duì)消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)都有很好的改善作用，瑜伽可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)部分泌系統(tǒng)
。
3
、 疏通脈絡(luò)
瑜伽可以打通身體內(nèi)的經(jīng)脈，讓身體保持陰陽(yáng)平衡，只要經(jīng)常練習(xí)瑜伽
，可以改善手腳冰涼的癥狀
，減輕血管堵塞的情況。
人民網(wǎng)——初學(xué)瑜伽者該注意什么呢
？ 練習(xí)瑜伽的四大注意事項(xiàng)
初學(xué)者如何練瑜伽
1
、初學(xué)者最好有人教
對(duì)于初學(xué)者，可以找個(gè)離家近或者公司附近的瑜伽練習(xí)館
，方便有個(gè)人帶入門以及能方便堅(jiān)持
，如果附近沒有條件并不允許，那么找找網(wǎng)上的初學(xué)者課程
，慢慢學(xué)習(xí)
，但前提是有一定的自我安全常識(shí)。
2
、熱身和拉伸
熱身：瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn)就是開始時(shí)要做熱身
，比如可以做拜日式這類簡(jiǎn)單的姿勢(shì)。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動(dòng)作
。熱身時(shí)間應(yīng)該在5～10分鐘
，自己身體適應(yīng)了既可以開始練習(xí)了。
拉伸：運(yùn)動(dòng)后的拉伸千萬不要放棄
，它能讓你身體逐漸平靜
，讓你身體由快到慢逐漸適應(yīng)，避免你運(yùn)動(dòng)后立即休息引起的腿腳酸疼抽筋
。
3
、姿勢(shì)適合自己
很多初學(xué)者，為了追求姿勢(shì)優(yōu)美
，很容易就上手高難度動(dòng)作
，要求自己所有姿勢(shì)到位，這種強(qiáng)迫實(shí)不可取
。每個(gè)人的身體情況不同
，練習(xí)進(jìn)度不同，千萬不要想著一口一個(gè)胖子
。姿勢(shì)到位優(yōu)美固然很好
，但身體健康更為重要，需要根據(jù)身體情況選擇適合自己的
。
擴(kuò)展資料：
注意事項(xiàng)：
1
、練習(xí)瑜伽之前不要吃大餐，避免身體不消化
。嘗試練習(xí)瑜伽2個(gè)小時(shí)之內(nèi)盡量不要吃東西
。
2
、盡量穿著瑜伽襪或者光腳練習(xí)，避免穿著鞋子
。
3
、飲水要放在練習(xí)前后，并注意間隔
。
4
、上完課不要立刻洗澡，需要休息半個(gè)小時(shí)之后在洗澡
,不懂會(huì)傷身.png)
合與道教傷科的發(fā)展.png)
動(dòng)是什么,有哪些好處.png)
輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些.png)
動(dòng)疲勞也需正確緩解.png)
誤區(qū)很多人都會(huì)犯.png)
動(dòng)中的肌肉損傷.png)
