，此時(shí)飲水量過大會(huì)使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過重
。因此
，可等心臟跳動(dòng)平緩后，先以清水漱口
，然后再慢慢少量的補(bǔ)充水分為好
。
不能立即休息
運(yùn)動(dòng)后感覺很累，此時(shí)千萬(wàn)不能立即停下來(lái)休息
。在運(yùn)動(dòng)過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)
，尤其四肢運(yùn)動(dòng)幅度大
，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟
，殘留在肢體中而造成心臟供血不足
，大腦也會(huì)因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心
、甚至嘔吐等癥狀
。所以，在持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后
，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運(yùn)動(dòng)
，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會(huì)
。
不能立即洗澡
運(yùn)動(dòng)后身體出了很多汗
，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)后立即沖個(gè)涼水澡，可是這種做法是非常錯(cuò)誤的
，弄不好會(huì)使身體出現(xiàn)問題的
。運(yùn)動(dòng)過后，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張
，毛孔張開
，此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。而且
，皮膚受到冷水的刺激
，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢
，還會(huì)引發(fā)其他慢性疾病的
。也有很多人喜歡立即洗個(gè)熱水澡，其實(shí)這也是不可取得
。熱水刺激會(huì)使皮膚內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足
，輕則頭昏眼花
，重則休克昏厥。正確的做法是
，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后
，大概半小時(shí)左右才可以洗溫水澡。
不能立即吹空調(diào)
和洗冷水澡一樣
，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒
、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀
。最好先擦干汗水
，讓身體自然冷卻
。
二、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么呢
1.應(yīng)在半飽狀態(tài)下進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)
。因?yàn)檫^飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān);空腹又易導(dǎo)致低血糖
，出現(xiàn)意外。
2.要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)開始前的熱身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的緩沖活動(dòng)
，使心臟和關(guān)節(jié)
、肌肉都能有個(gè)準(zhǔn)備、適應(yīng)過程
。
3.要選擇柔軟
、合腳的鞋襪，避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張
，加劇活動(dòng)疲勞度
。
4.在運(yùn)動(dòng)過程中，一旦因種種原因而造成不適
，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)
，查找原因;千萬(wàn)不可硬撐著堅(jiān)持，以免意外發(fā)生
。
5.運(yùn)動(dòng)過程中如果出了汗
，一定要及時(shí)補(bǔ)充適量淡鹽水;即使未出汗，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充些溫開水
，以幫助血液循環(huán)
，同時(shí)有利于排除體內(nèi)毒素。
6.運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要記得邀一兩個(gè)伙伴同去
，以防意外;也不可去太過偏僻的地方
，避免惹上不必要的麻煩。
7.關(guān)注身體的疼痛反應(yīng)
。運(yùn)動(dòng)時(shí)或結(jié)束后有時(shí)會(huì)感覺身體某些部位疼痛不適
。有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視
。
三、運(yùn)動(dòng)之后要注意那些事項(xiàng)
一. 不宜立即蹲坐休息： 健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流
，影響血液循環(huán)
，加深機(jī)體疲勞。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中
。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮
，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身
，血液循環(huán)極快
。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息
，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血
，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈
、惡心、嘔吐
、休克等癥狀
。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的`活動(dòng)，如長(zhǎng)跑
。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后
，多做一些放松、整理活動(dòng)
，如慢行
，舒腿等.
二. 不在大汗淋漓時(shí)洗冷熱水浴(或游泳)： 運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張
，體內(nèi)熱量大量散發(fā)
。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低
，而引起疾病
。若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量
，引起心臟
、大腦供血不足，有發(fā)生心
、腦血管意外的危險(xiǎn)性
。
三. 不“省略”整理活動(dòng)： 每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松
，如徒手操
、步行、放松按摩等
，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞
，快速恢復(fù)體力。
四. 不貪吃冷飲： 運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量
，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)
，貪吃大量冷飲
，極易引起胃腸痙攣、腹瀉
、嘔吐
、并易誘發(fā)胃腸道疾病
。
五. 不宜立即大量喝水： 劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過多，會(huì)使血液中鹽的含量降低
，天熱汗多
，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓
，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)
，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少
、功能差
，對(duì)水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中
。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)
，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼
、嘔吐
、嗜睡、視覺模糊
、心律緩慢等“水中毒”癥狀
。一次性喝水過多，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿感
，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)
。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水
。
六. 不立即吃飯： 在運(yùn)動(dòng)時(shí)
，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱
、各種消化腺的分泌也大為減少
，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)
，易得病
。
四、體育運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)該注意什么好呢
1、不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法
，這是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了
，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息
，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息
，會(huì)阻礙下肢血液回流
，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞
。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克
。
因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏
，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)
，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操
，或者簡(jiǎn)單深呼吸
，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”
，加快恢復(fù)體能
、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走
。
2 、不宜立即停下來(lái)
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮
，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟
，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快
。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息
，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血
，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈
、惡心、嘔吐
、休克等癥狀
。所以劇烈運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑
，再走一走
，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞
。
3 、不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天
，隨著大量水分的消耗
，運(yùn)動(dòng)過后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主
，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們
，此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)
，消化功能低下。
若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲
，極易引起胃腸痙攣
、腹痛、腹瀉
，并誘發(fā)腸胃道疾病
。所以吃冷飲也是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水
。
4、不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)
。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制
。同時(shí)
，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配
，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要
，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱
，各種消化腺的分泌大大減少
。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯
，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)
，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病
。
健身完的注意事項(xiàng)
健身完的注意事項(xiàng)
健身完的注意事項(xiàng)
，，生活中其實(shí)很多人都會(huì)去健身鍛煉
，這樣可以讓自己的身體變得更加健康
、強(qiáng)壯，但是健身也不可盲目的練
，下面就為大家分享下健身完的注意事項(xiàng)
。
健身完的注意事項(xiàng)1 1、健身完后不要立刻喝涼水
我們都有這樣的經(jīng)歷，健身之后確實(shí)身體非常地愛出汗
，這也是身體水分減少
，這時(shí)人們就會(huì)感到非常地口渴想喝點(diǎn)水。運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的身體變熱
。
這樣整個(gè)人處在比較燥熱的狀態(tài)之下
，就特別想要喝一口冰水來(lái)解渴消熱，但是要知道這樣對(duì)于身體來(lái)說危害非常地大
。會(huì)容易導(dǎo)致胃不舒服
，可以在心率穩(wěn)定之后喝一些溫水，這樣能夠解渴的同時(shí)還不會(huì)刺激到身體
，不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害
。
2、健身完之后不要吃含糖量特別大的食物
因?yàn)榻∩硗曛笊眢w能量消耗的比較嚴(yán)重
，這時(shí)候可能很多人會(huì)感覺自己狀態(tài)欠缺
，需要進(jìn)行食物的補(bǔ)充來(lái)恢復(fù)。健身后的飲食方面是特別需要大家注意的一個(gè)方面
，飲食不科學(xué)不合理的話
，很有可能會(huì)影響到健身的效果。
運(yùn)動(dòng)完之后能量消耗會(huì)讓很多人會(huì)感覺到特別餓
，但是這個(gè)時(shí)候不要立刻去吃飯
，首先會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體沒有什么好處
，其次還容易造成脂肪的堆積
，尤其是含糖量特別大的食物一定不能吃，尤其是在運(yùn)動(dòng)完之后
，如果吃太多甜食的話
，容易導(dǎo)致肥胖的問題，那這樣就會(huì)把減肥的效果給抵消掉
，這樣就會(huì)得不償失
。
3、運(yùn)動(dòng)完之后不能立刻洗澡
運(yùn)動(dòng)過后難免會(huì)有一身的汗液出現(xiàn)
，在運(yùn)動(dòng)完之后
，大家都想沖一個(gè)清涼的澡，讓自己的身上干爽一些
。但是如果健身完就立刻洗澡的話對(duì)于身體傷害是比較大的
，很有可能導(dǎo)致腦供血不足問題的出現(xiàn)，還可能引發(fā)其他的身體問題
。
在運(yùn)動(dòng)完之后
，應(yīng)該稍微休息一段時(shí)間之后再去洗澡
，也不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體感覺到非常熱就用涼水沖澡，這樣對(duì)于身體的刺激和喝涼水時(shí)的量特別的大
，應(yīng)該用溫水去沖澡
，沖掉一身的疲憊。
4、健身完不要吸煙喝酒
我們都知道吸煙和喝酒對(duì)于身體來(lái)說有所危害
，尤其是在健身期間的人群，健身完之后不要習(xí)慣性地點(diǎn)一支香煙
，也不要去喝酒，這樣做對(duì)于身體的危害會(huì)被放大
，而且不利于身材的塑造
。為了使我們的健身效果達(dá)到最好，運(yùn)動(dòng)完之后不要吸煙喝酒
。
5、運(yùn)動(dòng)后要拉伸
可能很多人把注意力過多地放在運(yùn)動(dòng)的過程中，而忽視了運(yùn)動(dòng)后拉伸這一個(gè)步驟
，知道運(yùn)動(dòng)后拉伸的人或許也由于惰性而放棄了這個(gè)步驟
。
這個(gè)步驟對(duì)于身形的塑造也是非常重要的，有些人雖然說也鍛煉
，肌肉增長(zhǎng)的也很快
，但是他們的肌肉增長(zhǎng)線條特別不美觀，還有一些人越練身體素質(zhì)越差
，這都有可能是因?yàn)闆]有及時(shí)拉伸導(dǎo)致的`
。及時(shí)拉伸能夠幫助乳酸代謝，使肌肉線條變得更加流暢
，緩解身體的疲勞
，一舉多得，所以運(yùn)動(dòng)后的拉伸一定不能忘記
。
健身完的注意事項(xiàng)2 1、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)
健身運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)特別疲勞
，很多人會(huì)立即蹲下休息
，阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)
，加深身體疲勞
。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此
，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都要進(jìn)行整理活動(dòng)
。
放松性的整理活動(dòng)不僅能使運(yùn)動(dòng)員腦皮層的興奮性和快速的心跳
、呼吸頻率，還能通過適當(dāng)?shù)姆潘赏绞植僮?div id="jfovm50" class="index-wrap">、步行
、放松按摩、呼吸?jié)奏放松操作等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)
，恢復(fù)肌肉的疲勞感
，減輕酸脹的不適感
2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí)
，尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。受其影響
，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)加強(qiáng)了消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制
。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)
，全身血液也被重新分配
，運(yùn)動(dòng)器官的需求相對(duì)集中，腹腔內(nèi)各器官的供給相對(duì)減少
。上述因素使腸胃蠕動(dòng)減弱
，各種消化腺分泌大幅減少。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后2020-30分鐘才能恢復(fù)
。如果吃飯
，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能障礙
，引起很多疾病
。
3、運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)抽煙喝酒
運(yùn)動(dòng)后抽煙
，吸入肺內(nèi)空氣混入大量煙霧
，這種帶霧空氣，氧氣含量減少
，影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換
，人體運(yùn)動(dòng)后氧氣供應(yīng)不足引起胸悶、氣踢
、呼吸困難
、頭暈疲勞等
健身完的注意事項(xiàng)3 男性健身要把握好這7個(gè)注意事項(xiàng)
一、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身
首先
，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷
，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度
。當(dāng)身體組織變暖以后
，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位
。
二、不要反復(fù)做同樣的鍛煉
運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候
，你的身體才會(huì)發(fā)生變化
，也就是說，你鍛煉得越多的地方
，變化也就越大
。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位
，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉
。
這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳
。因此，健身專家建議
，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練
，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉
。
三、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來(lái)說，也是同樣重要的
在鍛煉期間
，必要的停頓是不能忽視的
，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者
，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練
。
在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練
，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛
，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外
，全面的營(yíng)養(yǎng)維護(hù)是必需的
，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇
。最后一點(diǎn)
，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)
。
四 、女性喜歡強(qiáng)壯的男人
心理學(xué)家認(rèn)為
，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好
，而且也十分吸引異性
。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對(duì)堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的
，它會(huì)使男人斗志昂揚(yáng)
，有成就感。女為悅己者容
，男人又何嘗不是呢?
五、不要形成鍛煉?cǎi)?/strong>
在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮
，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候
。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是
，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉
，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。
而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡
，影響了正常生活和工作
。對(duì)此，美國(guó)訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德·科頓指出
，健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程
，不要想一天就成為健美先生。
六、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處
它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處
，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小
，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)
，才能全面地提高身體素質(zhì)。
七、早晨醒來(lái)和訓(xùn)練之后 ，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段
在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要
，如果你的早晨沒有吃飽的話
，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說
，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)
。
雞蛋白是比較好的選擇。此外
，低脂肪酸奶
、牛奶和谷類食品也是上佳選擇
。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食
，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量
。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)
、水等
，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。
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